Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad der skal til for at opbygge masse. Altså ved at man skal spise.
Men mente mere træningsmæssigt. Hvilke øvelser er gode til bryst, arme og ryg? og hvad med rep x sæt?
Ville være nice hvis jeg kunne få lidt guf at læse osv.?

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Derudover er der et væld af artikler her på siden under artikler/.

Mange tak:)
Jeg har kigget under artikler, synes dog ikke jeg kunne finde noget. Men jeg må kigge igen:) på forhånd tak

joobz skrev:Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad der skal til for at opbygge masse. Altså ved at man skal spise.
Men mente mere træningsmæssigt. Hvilke øvelser er gode til bryst, arme og ryg? og hvad med rep x sæt?
Ville være nice hvis jeg kunne få lidt guf at læse osv.?

Vil helt klart starte med at give dig nogle korte råd. Oveni er jeg glad for at høre, at der endelig er en ny, der sætter sig for at spørge ind til læsestof, da det også giver et vis indtryk af lyst.

1. Hvad skal der til for at opbygge masse? (Træningsmæssigt). Du skal selvfølgelig spise mere end du forbrænder som det første, da kroppen behøver mere energi for at opbygge muskler, oveni den energi den skal bruge for at få selve organer osv. til at fungere og kroppen til at virke generelt. Træningsmæssigt handler det jo kort sagt om at du skal træne . Du kan starte med et fullbody-program som er et godt basis for nybegyndende der vil træne, og finde et godt overall-masse program. Jeg ville selv anbefale programmet Back To Basics da det er meget godt som start.

2. Hvilke øvelser er gode til bryst, arme og ryg? og hvad med rep x sæt.
Hvilke øvelser der generelt er gode, er måske svært at bedømme da det også handler om reelt hvor meget/mange øvelser og volumen du ligger på de enkelte øvelser. Personligt kører jeg selv forskellige varianter bænkpress og til tider flyes, da jeg synes det fungerer helt fint for mig, men det kommer jo også an på lidt forskelligt. Prøv selv at finde nogle gode øvelser men vil selv sige at primært: Bænkpress, Squat og Dødløft som en træls vane fordi det er super øvelser, og fordi de giver lidt overall igen. Suppleret med lidt iso.

Synes du skal gå ind under Artikler, som en af sidens funktioner. Her kan du finde mange artikler om mange forskellige emner mht. Kost, træning mm. Ellers synes jeg personligt selv appropos'erne er fantastiske da de er forholdsvis korte nogle gange, men stadig giver et indblik i forskellige spændende ting. Ellers god fornøjelse og træning

Jeg har set undersøgelser der viste at 3 kvalitets sæt squat var nok til at stimulere til vækst, 4 sæt var bedre, 5 sæt gav en lille bitte yderligere stimulering, mens 6-7 og 8 sæt ikke gav noget yderligere. Dette er selvfølgelig afhængig af hvor konditioneret man er, hvor tungt der køres, med hvilken teknik (excentrisk/eksplosivt/dropsæt), længden af pauser mellem sæt osv., men viser grundlæggende at der måske ikke skal så meget til som folk ofte tror, så længe der er kvalitet i det man gør.

Et udpluk fra Mussetrussens log.

Mange tak:)