Hejsa BB.dk!

Jeg er en knægt på 18 år, som endelig har fået sparket sig selv igang, med at løfte jern efter 3½ års pause.
Det hele skete ved et impuls-køb, hvor jeg købte for 1700 kr.- Protein, kreatin, aminosyrer og weightgainer.

Jeg har været ovre i det lokale styrkerum og træne i snart 4 uger. Jeg har dog ikke haft helt faste tidspunkter endnu, pga. manglede tid.

MEN NU SKAL DET FANDME VÆRE! - Derfor søger jeg råd, hos jer flinke og kloge mennesker, som uden tvivl gerne vil og kan hjælpe mig.

Først lidt info om mig selv. Jeg er en knægt på 18 år, som er godt træt af, at være så doven og egentlig ikke har kunne gøre alvor bag mine ord. Da jeg var 15 år gammel, blev jeg opereret i min lyske for brok. Den operation kulmineret med al min træning, både løb, styrke og håndboldtræning (som var på et meget højt niveau). Pludselig skulle jeg ligge stille i 3 måneder, og derefter vente med hård fysisk aktivitet 2 måneder. På de 5 måneder, nåede jeg så at tage ca. 11 kg fedt på. Lige siden, har jeg simpelthen bare ikke kunne tage mig sammen til, at komme igang med træningen igen og egentlig have det bedre med mig selv og min krop.

Som sagt, jeg er 18 år, jeg arbejder 37 timer om ugen, da jeg står i lærer. Min højde er 180 cm, min vægt ligger på 89,5 kilo.
Jeg træner i det lokale styrkerum, hvor der DESVÆRRE ikke, er et squat stativ.

Men, det jeg gerne vil opnå med min træning er, at blive STOR. Jeg vil gerne tage så meget muskelmasse på, som jeg overhovedet kan. (Jeg har ikke sat mig selv en slut dato for, hvor meget masse jeg egentlig skal have taget på)
Jeg er i tvivl om, hvordan jeg lige skal gribe det her an. Jeg har læst lidt på German Volume Training, og jeg vil høre, om det er DET bedste program der ude for at gaine masse. Hvis ja - er det et program, en nybegynder kan kaste sig ud i? Hvis nej - kan i så evt. sende et link til mig?
Hvis i synes, jeg ikke burde kaste mig ud i den slags "pro-programmer", hvordan skal jeg så ligge et program sammen, til at gaine muskelmasse?
Jeg vil sætte utrolig stor pris på, hvis der sad en venlig sjæl ude i forummet med et godt program til den slags, og ville linke det til mig.
Jeg er også lidt i tvivl, om hvor vidt jeg skal indtage mine produkter og i hvor store mængder, på selve træningsdagen og på ikke træningsdage.

Det sidste jeg vil høre jer om, er hvor meget og hvor ofte kan jeg træne min læg? Jeg synes min læg er for lille, til resten af min krop, og jeg vil gerne have den følger med, for at give min krop bedre synergi. Hvilke øvelser er de bedste for at træne masse til læggen?

Tak på forhånd!

Tjåffe skrev:MEN NU SKAL DET FANDME VÆRE!

Hvis du mener det, og vil tage det seriøst er første trin, at sætte sig ind i tingene. Læs i artikelarkivet her på siden.

Som Peter N siger, hvis du mener det, så skal du i gang med at læse artikler, og søge viden. Brug artikelarkivet eller søgefunktionen (90% af de spørgsmål du har/får senere, er stillet før herinde)

Tjek Back to basic, det er et kerneprogram hvor alt det unødvendige er skåret væk, så det er til at holde styr på for en begynder, det er rigtig populært her på bb.dk.

Mht. de produkter du har købt, så læs den her artikel. artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
Den giver et godt indblik i hvad dine produkter er, og hvordan du skal bruge dem.

Når du har det mål at du gerne vil smide noget masse på kroppen, så lad være med at koncentrere dig om enkelte muskelgrupper, sørg for at kom hele kroppen rundt, og træn meget, spis meget og sov meget.
Mht. øvelser, så brug søgefunktionen her på siden, eller brug dette link (http://exrx.net/Lists/WtMale.html) hvor du klikker på den muskelgruppe du vil se øvelser til, og så kommer der en lang liste.

Håber det giver dig noget at arbejde videre med

Flyttet

Hejsa drenge. Jeg har lavet lidt research som, i bad mig om. Jeg vil høre, om denne form for træning er god til at få noget masse?

http://www.youtube.com/watch?v=yyL5WS6Mgu4