chrizzle skrev:Enig med BB3! Hvor bliver forced reps af??

Det næste bliver vel Swissball træning...

lady Mc om jeg må bede....

og hvem kalder du ballademager... humm efter laaaaaang tænkepause kommer mc frem til det må være hende.. savner dig skur.. har hård dag imorgen med ryg og biceps så på med xxl bukserne og lave reklame hehe og så på med supermands blusen og brænde lidt mave af.. snød den vidst lidt igår.


griner.......

Lady Mc.

lyder godt du kan holde Søren i ørene..

Nillepige skrev:Lady Mc.

lyder godt du kan holde Søren i ørene..

.. hehe kan jeg ikke men jeg skal prøve...
ellers ryger han over skulderen...

BB3 skrev:

chrizzle skrev:Enig med BB3! Hvor bliver forced reps af??

Det næste bliver vel Swissball træning...

Jane Fonda style..

[Dr. Daterape] skrev:ja, det er synd at dommerne til dm glemte at wheels skal tages i betragtning når man bedømmer kroppen.. :?

Det bevirker også at Mass får et problem næste år, for han består af 60% wheels og 30% squatButt og craptalk for resten...

Ellers en fed tur og man fik da også lidt inspiration til sin næste syntholindsprøjtning. yeeehaa for non fee' gaaanZ!!! =D>

Er det ham med Triceps fyldt med olie også godt med tusser..??

specter skrev:

[Dr. Daterape] skrev:ja, det er synd at dommerne til dm glemte at wheels skal tages i betragtning når man bedømmer kroppen.. :?

Det bevirker også at Mass får et problem næste år, for han består af 60% wheels og 30% squatButt og craptalk for resten...

Ellers en fed tur og man fik da også lidt inspiration til sin næste syntholindsprøjtning. yeeehaa for non fee' gaaanZ!!! =D>

Er det ham med Triceps fyldt med olie også godt med tusser..??

Pics?

MC næste gang kaster du bare nogle protein barer efter mig så jeg er beskæftiget imens du nærmer dig... ej bare tag fat i mig og hils på..

Bondi
Jeg er kun utilregnlig når jeg ikke får min mad.. så minder jeg nærmest om en kombination af noget du finder i abegrotten/hammerhajs bassinet...
Havde ikke min passer med sidst.. hun er med næste gang

8800
hvis det kan opmuntre dig, så var jeg faktisk jævnt tæt på at kaste op sidst... bare spørg Daterape..

BB3, Chrizzle
Jeg får så mange forced reps at jeg er holdt op med at notere dem.. :toothygrin:
Swissball my ass... skod bold.. falder bare ned fra den og slår mig...

LadyMC
Sikker på at det ikke er dig der ryger over knæet baby?
savner sq også hende den lille.. nu gi'r du den gas til træning og pukler de små arme.. og ikk snyde maven.. det sq da din farvorit.. du plejer at pløje den så du dårligt kan stå oprejst..
Love the devil pics

Specter
Yep... kæft hvor så han nitten ud.. men sådan nogle typer er der hvert år.. typer der har opdaget syntholens fantastiske egenskaber for dovne folk der ikke gider vente på deres arme når en respektabel størrelse.. forhelvede hvor jammerligt

Træning Onsdag d. 26/9-07

Back - traps - abs

Reverse grip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows (fra gulvet)
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Seated machine row
1 x 14 @ 250pund
1 x 14 @ 250pund
1 x 14 @ 250pund

Seated closegrip cable row
1 x 14 @ blok 20
1 x 14 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Widegrip pulldown
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 212½pund
1 x 12 @ 225pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)
Det dropset fuckin brænder...

ABS
Cable crunches 3 set
Roman chair 3 set
Side machine crunch 3 set
Knee ups 3 set
Crunches 3 set

Sådan MC.. Søren kan sq også træne mave

LadyMC
Sikker på at det ikke er dig der ryger over knæet baby?
savner sq også hende den lille.. nu gi'r du den gas til træning og pukler de små arme.. og ikk snyde maven.. det sq da din farvorit.. du plejer at pløje den så du dårligt kan stå oprejst..
Love the devil pics

er langt fra sikker... men tager chancen.....

hehe og søren fik trænet mave... dygtig dreng.. den trænger jo også enormt.. jeg er godt nok smasket idag.. det var sku hårdt.. men sådan er det jo.. har jo en del at leve op til...


og jo maven fik også lidt høvl... så kom bare an dit skur..

Hehe ja kender ham godt... han træner samme sted som mig... men ja det ser desværre ikke for fedt ud med sådan en gang olie..

Mc De kan faktisk godt høre dig selvom de ligger en smule gemt væk under vinter polstringen.. altså beskeden vinter polstring griner...
Hvis man er helt shaky når man kommer fra træning, så har man ihvertfald brændt igennem..
Skuret er bestemt ikke klar på din mave træning.. det udsætter man ikke engang Sparta krigere for jo..

specter
Nej det ser da totalt jammerligt ud.. ligner jo en bayonne skinke uden cuts.. hvor fedt er det liiiige.. så lige en tarvelig tribal tus til at dække at man har høvlet et par dunke dovenskab i armen så det ikke ser heeelt så gennemskueligt ud... :´)

Træning Torsdag d. 27/9-07

Shoulders - triceps

Trænede alene og efter lukketid, så må desværre skuffe med at det kun blev failure træning og ingen forced..

Seated side DB lateral raises
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Seated DB presses
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg
1 x 10 @ 52½kg

Chest supported incline DB rear lateral's
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Barbell widegrip upright row
1 x 14 @ 50kg
1 x 14 @ 60kg
1 x 14 @ 70kg

Seated alt. DB front raises
1 x 9 @ 25kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 25kg

Dips
1 x 15 reps
1 x 15 @ +20kg
1 x 15 @ +30kg
1 x 12 @ +40kg

EZ barbell french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

:ninja4:
Sådan fandenedme... det var sq iorden og klart tilfreds med dagens præstation.. :´)

SLap nu af, de dips der..

Kan da egentligt godt forstå at du er tilfreds

Psyko træning

Er du alene til træning og trist - Så ring til Bondi han kommer frisk

GODDAW for en træning - jeg er seriøst sat Men det blev jeg vist for længe siden

Pzo
Hey jeg er ikke tilfreds før jeg dipper med 4 20ére

christofferj
yeup!

Bondi
Fee'.. den husker jeg næste gang... hvilket selvfølgelig også gælder om natten, så vil masskinen ha pump på patten, så kimer han Bondi op om natten.. yess
Naah, du skal bare ha' et par flade at køre på.. Så kan Hyberts sidde over i et hjørne i sin pyjamas og råbe ukvemsord efter dig..

Træning Lørdag d. 29/9-07

Quads - hamstrings - calves

Hobitten (daterape) var en ussel forestilling som var aflyst pga. dame besøg.. det gav så et klip i træningsmakker kortet..
Men det skulle da ikke forhindre mig i at sønder-brænde mine hjul.. for det jo altid fee' Lørdags underholdning...

Leg extension Sådan cirkus med de reps..
1 x 20 @ 110pund
1 x 20 @ 170pund
1 x 16 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 16 @ 210pund

Leg press
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 300kg
1 x 12 @ 400kg
1 x 12 @ 500kg
Gode stricte reps! pålæsning af slæden =

Front squat - smith
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 10 @ 150kg
1 x 10 @ 160kg

Squat
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 170kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 20 @ 150kg
Så måtte jeg til tælling i nærheden af skraldespanden

Seated leg curl
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg

One legged "plateloaded" leg curl
1 x 12 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 15 @ 60kg

Standig calfraises
5 set's @ 15-20 reps

Seated calfraises
4 set's @ 15-20 reps

Træning Søndag d. 30/9-07

Chest - biceps

Kom nær lukketid, så der var ikke just mange potentielle spottere tilbage.. dog var weed asassin frisk med nogle forced.. og han så tilpas frisk ud til at jeg turde spørge ham.. hehe

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg laaangt ind i helvede...
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 52½kg + 1 x 10 @ 40kg (dropset)

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 8 @ 40kg

High incline smith press (paused reps)
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 90kg

Cable flyes
1 x 12 @ blok 7
1 x 12 @ blok 7

Standing alt. DB curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 6 @ 30kg + 1 x 6 @ 20kg (dropset)

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

Standing alt. DB hammer curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg

Cable curl
1 x 12-14 @ blok 12
1 x 12-14 @ blok 12
1 x 12-14 @ blok 12

Både ben træningen igår aftes og dagens træning kørte helt suverænt...
Sådan skal det sq bare være året rundt..

Post workout shaken ser stadig således ud:
Har dog uppet den med 10g kulhydrat ekstra.

130g Bodylab Carbs
80g Bodylab protein
10g Bodylab kreatin

Det var dog endnu en gang imponerende træninger!

Jeg er noget imponeret over at du kan hoppe på en gang Squat med 200kg efter at have kørt et sæt frontsquat! Det er insane

Der er sgu også godt gang i bænken for tiden. Havde du ellers ikke en overgang helt fravalgt bænkpres?

Bliver du sponseret af Bodylab, der ryger da godt nok en ordentlig røvfuld af deres produkter i gabet efter træning.

Dip med 4 20ére lyder som et godt mål! Jeg har sgu maks været oppe og køre sæt med 3 20ére, får sgu lyst til at dippe lidt idag.

Først og fremmeste KANON FLOTTE RUNDER, det er virkelig god inspiration også er dine kommentare altid herre grineren. JEG ELSKER DEN LOG HER =D>

Bondi
Fee'.. den husker jeg næste gang... hvilket selvfølgelig også gælder om natten, så vil masskinen ha pump på patten, så kimer han Bondi op om natten.. yess
Naah, du skal bare ha' et par flade at køre på.. Så kan Hyberts sidde over i et hjørne i sin pyjamas og råbe ukvemsord efter dig..

For satan mannnn - den var sjoooowwwwww. Kan Hyberts få sin sovebamse, hagesmæk og natpotte med - så tror jeg ikke at det er umuligt, at få ham til at sidde stille og savle lidt over i hjørnet og råbe: "Veeee dooo hvaaa det beeedste er - Når masskinen laver PR

Hobitten (daterape) var en ussel forestilling som var aflyst pga. dame besøg.. det gav så et klip i træningsmakker kortet..
Men det skulle da ikke forhindre mig i at sønder-brænde mine hjul.. for det jo altid fee' Lørdags underholdning...

Kæft mannn - seriøs trænings satire. Dog et alvorligt emne at tage op i loggen

Du er jo OOOOND man...

Ved ikke om jeg tør nærme mig til NM

Daterape brændte da også hjul i lørdags, han gjorde det bare mens det var lyst...
Men jeg kan se du skruer ned for gassen når han ikke er med i centeret, mangler marcipanMass'kinen noget motivation...???

m fukin' forced det hva' de unge vil ha!

hey mass. :)

slap af en form du har.
og rigtig lee træning-bryst og biceps- virkelig imporende =D>

hehe så slem er det altså ikke...jeg bliver ikke øm mere, så der skal nok ændres lidt i øvelser og vægt.. men man kan jo altid tilføje en flue eller to... mere skal der jo ikke til med lille mig...

puha mc springer morgentræning over idag.. må hellere undervise først og så tage ud og træne efter.. ellers går det nok galt... ser det allerede for mig.... lady mc´s bootcamp....

Daterape oooooooh, look at me! I'm making people happy! I'm the magical man from Happyland, in a gumdrop house on Lollipop Lane! my ass... indrøm nu at din spedalske krop ikke kan tåle presset...
Skruer ned for gassen.. du mener vel op når jeg ikke skal dragge din sorry ass rundt...

Qbase
mange tak Jesper...

Havde faktisk både kørt extensions, leg presses og SÅ front squats før jeg røg på squatten.. Det er bare at spænde hjelmen og bæltet..

Jo bænken havde fucket mine skuldre førhen, men nok ret selvforskyldt da jeg bænkede 2 gange i ugen tungt.. altså hvad der var tungt dengang, samt at jeg bænkede fladt hvilket lagde for meget stress på skuldrene.. Så med en smule opspænd og skuldrene trukket tilbage så løste problemet sig.. og har sidenhen ikke døjet med det

Ja bli'r sponsoret af Bodylab og bodyman.. dog ville jeg aldrig bruge et produkt hvis jeg ikke følte det levede op til de krav jeg stiller.. og er bestemt glad for de tilskud som de laver..

Bondi
Hehe... godt du hygger dig i loggen.. sådan skal det sq også være.. ja træningen kører super godt for tiden og er heldigvis ikke plaget af nogen skader.. kun små skavanker hist og her som vi alle har ind imellem..

MC
Hehe... skal du ikke tænke på.. kommer nemlig ikke til NM.. så du ser mig nok først næste år igen til DM og der kommer du bare over og hilser på.. så har du et helt år til at sætte dig op til det..

Chrizzle
Jeg har det ondeste overtræk på den konto.. det fatter du slet ikke

Marc16
Mange tak... er begyndt at holde øje med din log.. habile vægte du leger med din alder taget i betragtning.. flot

Lille lady Mc
Ja stakkels hold.. en frisk Mc hyped op på 1½ liter cola og for meget søvn + 2 hviledage.. så ville du have et frafald til næste time på 99%
Kan godt li' maven jo... :rundtossetsmilie:
God træning bette..

Træning Mandag d. 1/10-07

Back - traps - abs

Reverse widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 10 @ 250pund +10kg

Barbell rows fra gulvet
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg

One arm DB rows
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Seated cable row
1 x 14 @ blok 20
1 x 14 @ blok 20
1 x 14 @ blok 20
(blok 20 er magasinet)

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund
1 x 10 @ 250pund

Seated machine row
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 15 @ 230pund

Stiffarm pulldown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

ABS
Cable crunches 4 set's
Roman chair 3 set's
Cruches 3 set's
Knee up's 3 set's

fy for den lede.. another visit to hell

Fed træning endnu engang, jeg kan se at du ikke har problemer med at finde tunge håndvægte i centeret. 70kg håndvægte er sgu en ganske seriøs sag. Hvor langt op har i til?

Det er da godt at du har fået skulderen til at makke ret. Men det er sgu også nogle seriøse kilo du får flyttet i bænk. Du kører jo næsten sæt med mit maks... Hmm så er det sgu egentlig nok mig der skal til at tage mig sammen.

Nej regnede bestemt heller ikke med at du ville proppe noget i kæften du ikke var tilfreds med. Det mener jeg dog at kende dig for godt til. Var blot ikke klar over at du var sponseret af dem. Men det fangede lidt min opmærksomhed at det kun var deres produkter der var i din postshake.

Syntes nok jeg kunne mærke nogle rystelser her i Fåborg i mandags

Pas iøvrigt på med ham Hyberts - han har truet med hævn, da han ikke kan tåle at se og læse om sandheden her i loggen

Grineren billede taget af brormand fra hans tid i fitness DK.. bemærk venligst det ultra seriøse tiltag med fastelavns bollerne i baggrunden..

Chrizzle
lige lukt ned i skakten... griner

Q-base
Hey Jesper og jo tak..
Tjaa rent faktisk har vi kun optil 60kg (og mener faktisk de vejer 2½kg mere end foreskrevet)
Så har 2 remme som jeg bruger til at hægte ekstra vægt på med..
Haha.. har faktisk aldrig været synderlig glad for bænkpress.. men den er stadig en suveræn masse bygger og derfor har den stadig en fast plads i øvelses sortimentet..
Nej så vil jeg sq hellere betale hvad det koster end at vælte noget ubrugeligt bras idenbords
Men post shaken er stadig i øjet uanset hvilket mærke man så end vælger.. :toothygrin:

Bondi
Sikker på at det ikke var gylle tanken der havde fået slagsside??
Hybert skal lige ha' rystet en sygdoms tur af, så har han lovet at troppe op..

Træning Onsdag d. 3/9-07

Shoulders - triceps

Daterape det lille ubrugelige kastanie dyr var i centret idag og måtte indkassere en balle for at have brændt masskinen af..
Han blev dog tilgivet... og tak for spottet..

Efter hviledag Tirsdag var der bare tryk på kedlerne og fyrbøderen havde fået hældt mere end rigeligt brændstof på tanken dagen igennem.. Så det blev selvmords press for alle pengene..

Seated DB presses
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 52½kg
1 x 13 @ 57½kg
1 x 9-10 @ 60kg never in my life.. there's a first time for everything...
1 x 12 @ 55kg
Hydraulikken i skuldrene var mere end rigeligt til at sende en raket ud i verdens rummet..

Standing DB lateral raises
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg

Seated machine press (SS) DB alt. front raises
1 x 15 @ 150pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 15 @ 162½pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 12 @ 175pund + 1 x 8 @ 22½kg

Seated DB rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg

Standing peak contraction DB lateral raises
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 10kg
2 sec pause i toppen på hver rep..

Chest supp. incline peak contraction DB rear laterals
1 x 10 @ 6kg
1 x 10 @ 6kg
haha... 6kg.. men det sved faktisk

Rope pressdown
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 112½pund

Seated overhead DB triceps extension
1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg

EZ barbell french press
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg yeep yep

Pressdowns
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

Rigtig fed træning med suveræn fokus og intensitet...

:ninja4:

du er så dygtig =D>

men helt ærlig.. selv min træning tager du kredit for.. alle er ret sikre på du styrer min træning.. det ikke fair når mc kæmper så hårdt de tror det er sørens arbejde... griner

er ret sikker på jeg ikke slap så let hvis du stod bag..
nat nat til laden

Hey Maa'..!

Som altid en bunke vilde træninger du krænger korpus igennem!

Sådan skal det jo bare være!

Håber alt er godt i det Slemborgske..?

/Anders...