Søndag d. 28/6

Squat

5x3 @ 80

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 120

Mandag d. 29/6

Pas 1:

Ben foran blok

2x5 @ 100
4x4 @ 110

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 135
1x4 @ 145 - miss på sidste rep, men pr alligevel...
3x5 @ 120

Træk til bryst

4x8 @ ?

Pas 2:

Råtræk

13x2 @ 75 - Lidt bøvl med lænden

Frivend + opadstød

2+2x9 @ 90 - Samme

Mave + skulder

Egebo skrev:Godt trukket i dødløften
1½ rep af 300 må kunne veksles til 1 god rep på 305?

Takker! Ja, jeg regner da med at der er til i hvert fald 310 når jeg kommer til stævne... HVis alt går vel

Mathias Kristiansen skrev:

Egebo skrev:Godt trukket i dødløften
1½ rep af 300 må kunne veksles til 1 god rep på 305?

Takker! Ja, jeg regner da med at der er til i hvert fald 310 når jeg kommer til stævne... HVis alt går vel

Mon ikke det gør
Er næste stævne JM?

Tirsdag d. 30/6

Dødløft m. dragt og låsegreb

1x4 @ 200
1x4 @ 220
5x2 @ 240

Én arms stem + bånd

5x6 @ 15

Tri pres db.

4x6 @ 18

Hiv til hage + blå bånd

4x8

Mave + skulder

Onsdag d. 1/7

Pas 1:

Ét bens squat på box

4x6 @ BW

Stiffleg sumo dødløft med håndvægt

5x5 @ 35

Pushpres

1x5 @ 80
1x5 @ 90
3x5 @ 80

Pas 2:

Squat knæbind + reverse blå bånd -80 kg i bund

1x3 @ 235
2x3 @ 255
5x3 @ 235

Smal bænk + blå bånd

8x3 @ 80

Torsdag d. 2/7

Squat

5x3 @ 80

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 120

Mave + skulder

Fredag d. 3/7

Pas 1:

Benpres

4x6 @ 300

Pull over

4x8 @ 45

Stem

5x5 @ 60

Pas 2:

Squat box

13x2 @ 120

Bænk

5x5 @ 120

Dødløft + blå bånd

5x4 @ 125

Lørdag d. 4/7

Smal bænk

13x2 @ 100

Stødhiv

7x3 @ 130

Db. tri roll

4x6 @ 18

Sled dragging

1 @ 30 min

Mandag d.6/7

Pas 1:

Squat

3x3 @ 140
3x2 @ 140

Floor press
1x3 @ 120
1x3 @ 135
2x3 @ 120

Seated row

3x8 @ 75

Pas 2:

Træk

10x2 @ 75

Stødhiv

1x3 @ 130
2x3 @ 150
2x3 @ 130

Mave + skulder

Tirsdag d. 7/7

Dødløft m. udstyr

1x4 @ 225
1x2 @ 250
1x2 @ 260
1x0 @ 270 - Låsegrebet svigtede, men kunne knap holde 240 i sidste uge så mon ikke jeg holde dem i næste uge
1x4 @ 225

Én arms stem

1x6 @ 18
2x6 @ 25
1x6 @ 18

Tri press db.

1x6 @ 18
2x6 @ 25

Mave + skulder

Onsdag d. 8/7

Pas 1:

Èt bens squat på box

3x6 @ BW

Smal bænk

10x2 @ 100

Pushpres

4x5 @ 80

Pas 2:

Squat halv dragt (gamle) + bind

1x2 @ 170
1x2 @ 215
1x2 @ 230
1x2 @ 240
4x2 @ 215
- Nok den værste omgang squat jeg længe har lavet. Kroppen var helt død, dragten var løs og jeg formåede ikke én enkelt gang at ramme den samme bane 2 gange i træk. En rigtigt OFF DAY

Stiff leg sumo dødløft håndvægte

4x5 @ 35

Band pull bryst

3x10

Mave

Efter off kommer ON... No limit just POWER

Fredag d. 12/7

Squat

4x3 @ 110

Bænk

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 100

Lørdag d. 13/7

Bænk i trøje(Katana)

1x2 @ 180 - klods 4
2x2 @ 200 - klods 3
3x2 @ 200 - klods 2

Stød

2+2 @ 100
2+1 x5 @ 110
2+2 @ 100

Db. tri roll

3x6 @ 18

Band pull bryst

3x10
Sled dragging

1x40min

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Just do it then...
Hvis jeg kan, så kan du vel også???

Er det ikke også et spørgsmål om workcapacity?
Hvordan har du selv arrangeret det?

Bnaz skrev:

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Just do it then...
Hvis jeg kan, så kan du vel også???

Er det ikke også et spørgsmål om workcapacity?
Hvordan har du selv arrangeret det?

Det kræver selvfølgelig en tilvænningsperiode, men kroppen har det jo med at tilpasse sig til det man byder den

Arrangeret??? Hvad tænker du på her? Træningsplaneringen eller hvad?

Mathias Kristiansen skrev:

Bnaz skrev:

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Just do it then...
Hvis jeg kan, så kan du vel også???

Er det ikke også et spørgsmål om workcapacity?
Hvordan har du selv arrangeret det?

Det kræver selvfølgelig en tilvænningsperiode, men kroppen har det jo med at tilpasse sig til det man byder den

Arrangeret??? Hvad tænker du på her? Træningsplaneringen eller hvad?

Korrekt. Jeg ville selv gerne kunne træne hver dag. Jeg får det så dårligt med mig selv, hvis jeg har en dag, hvor jeg intet laver.

Hvordan det er struktureret. Altså, split og den slags.

Here you go Matas jackson, metabolism is not affected by meal frequency in isocaloric diets:

http://www.uwlax.edu/urc/JUR-online/PDF ... -et-al.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entre ... t=Abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entre ... t=Abstract

Bnaz skrev:

Mathias Kristiansen skrev:

Bnaz skrev:

Mathias Kristiansen skrev:

Hoosier skrev:Fuck, hvor lyder det fedt med ni pas om ugen!! Gid det var mig.

Just do it then...
Hvis jeg kan, så kan du vel også???

Er det ikke også et spørgsmål om workcapacity?
Hvordan har du selv arrangeret det?

Det kræver selvfølgelig en tilvænningsperiode, men kroppen har det jo med at tilpasse sig til det man byder den

Arrangeret??? Hvad tænker du på her? Træningsplaneringen eller hvad?

Korrekt. Jeg ville selv gerne kunne træne hver dag. Jeg får det så dårligt med mig selv, hvis jeg har en dag, hvor jeg intet laver.

Hvordan det er struktureret. Altså, split og den slags.

Det er jo et spørgsmål om at alle træninger ikke behøver at tage lige lang tid og være med lige høj intensitet.

Det er min træner, Kim Lynge, som strukturerer træningen. Programmet er tilrettelagt på baggrund af hans +20 års erfaring, som blandt andet OL-deltager i vægtløftning og som fysisk træner. Der er nyt program HVER uge for at opnå stor variation. Desuden inddrages elementer Fra WSB, Sheiko og andre systemer til tider. Der bruges for tiden primært undulerende periodisering.

Der er for tiden 9 pas om ugen fordelt som følger:
Mandag - 2 pas
Tirsdag - 1 pas
Onsdag - 2 pas
Torsdag - 1 pas
Fredag - 2 pas
Lørdag - 1 pas

Friche skrev:Here you go Matas jackson, metabolism is not affected by meal frequency in isocaloric diets:

http://www.uwlax.edu/urc/JUR-online/PDF ... -et-al.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entre ... t=Abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entre ... t=Abstract

Tak skal du have Mini-Mads

Har lige læst den første igennem, og synes sgu det er stillet rimeligt mærkeligt op. Der en hel del begrænsninger i det forsøg. Og hvorfor man vælger at bruge kvinder som forsøgspersoner er mig uforståeligt, i og med at bla. menstrurationscyklusser kan påvirke uendeligt mange ting.

Men det ser alligevel ud til at der noget om snakken, mht. RMR ift. måltidsfrekvens. Altid fedt at få udvidet sin horisont.....

Mandag d. 14/7

Pas 1:

Squat

5x3 @ 140
4x2 @ 140

Floorpress

1x3 @ 120
3x3 @ 130
2x3 @ 110

Seated row

1x7 @ 65
1x7 @ 75
2x7 @ 85

Pas 2:

Træk

14x2 @ 75

Stød

2+2x2 @ 100
2+1 @ 110
2+2x2 @ 100

Frivend + opadstød

2+2x4 @ 100

Mave + skulder

Mathias Kristiansen skrev:Tak skal du have Mini-Mads

Har lige læst den første igennem, og synes sgu det er stillet rimeligt mærkeligt op. Der en hel del begrænsninger i det forsøg. Og hvorfor man vælger at bruge kvinder som forsøgspersoner er mig uforståeligt, i og med at bla. menstrurationscyklusser kan påvirke uendeligt mange ting.

Men det ser alligevel ud til at der noget om snakken, mht. RMR ift. måltidsfrekvens. Altid fedt at få udvidet sin horisont.....

Velbekomme da, men ja, det er jo små forsøg og man kan ikke generalisere alt for meget. Men 2eren og 3eren synes jeg også ser mere fornuftige ud. Umiddelbart vil jeg ikke tro at type 2 diabetes vil give fejl i forhold til ikke diabetikere.

Mathias Kristiansen skrev:Det er jo et spørgsmål om at alle træninger ikke behøver at tage lige lang tid og være med lige høj intensitet.

Det er min træner, Kim Lynge, som strukturerer træningen. Programmet er tilrettelagt på baggrund af hans +20 års erfaring, som blandt andet OL-deltager i vægtløftning og som fysisk træner. Der er nyt program HVER uge for at opnå stor variation. Desuden inddrages elementer Fra WSB, Sheiko og andre systemer til tider. Der bruges for tiden primært undulerende periodisering.

Der er for tiden 9 pas om ugen fordelt som følger:
Mandag - 2 pas
Tirsdag - 1 pas
Onsdag - 2 pas
Torsdag - 1 pas
Fredag - 2 pas
Lørdag - 1 pas

Det lyder sgu spændende, han må være en dygtig mand.
Som vi snakkede om tidligere håber jeg på at komme forbi engang her i ferien, måske jeg kan lure lidt tricks, så.

Bnaz skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Det er jo et spørgsmål om at alle træninger ikke behøver at tage lige lang tid og være med lige høj intensitet.

Det er min træner, Kim Lynge, som strukturerer træningen. Programmet er tilrettelagt på baggrund af hans +20 års erfaring, som blandt andet OL-deltager i vægtløftning og som fysisk træner. Der er nyt program HVER uge for at opnå stor variation. Desuden inddrages elementer Fra WSB, Sheiko og andre systemer til tider. Der bruges for tiden primært undulerende periodisering.

Der er for tiden 9 pas om ugen fordelt som følger:
Mandag - 2 pas
Tirsdag - 1 pas
Onsdag - 2 pas
Torsdag - 1 pas
Fredag - 2 pas
Lørdag - 1 pas

Det lyder sgu spændende, han må være en dygtig mand.
Som vi snakkede om tidligere håber jeg på at komme forbi engang her i ferien, måske jeg kan lure lidt tricks, så.

Det er han skam også, tidligere landstræner i både vægtløftning og styrkeløft

Jamen du skal være mere end velkommen til at lure alt det du vil

Tirsdag d. 14/7

Dødløft dragt - låsegreb

1x4 @ 225
2x2 @ 255 - Besvær med at holde dem....
2x2 @ 215 - Endda besvær med at holde disse også, en dårlig fingerdag
2x2 @ 220 - sidste sæt med krydsgreb

Èn arms stem + bånd

5x6 @ 18
1x6 @ 25

Tri press db.

1x6 @ 18
1x6 @ 25
1x6 @ 27
1x6 @ 29
1x6 @ 35 - Pr!

Mave + skulder

Onsdag d. 15/7

Pas 1:

Èt bens squat box
5x6 @ BW

Smal bænk + blå bånd

9x3 @ 80

Pushpres

1x5 @ 80
1x5 @ 90
4x5 @ 80

Pas 2:

Friche valgte at åbne en stor pakke tudekiks allerede da vi ankom til træning, så jeg måtte derfor squatte for mig selv... Han mumlede et eller andet med deload.... men det var svært at forstå hvad han sagde med alle de kiks han havde i munden...

Squat halv dragt(ny metal king) + knæbind

1x2 @ 170
1x2 @ 215
1x2 @ 235
2x2 @ 250
6x2 @ 230
- Det kørte lidt bedre idag, men der er bare intet spark i den metal som halv dragt. Teknikken er ude på et sidespor for tiden, men den skal nok komme tilbage....

Stiffleg sumo db. dødløft

6x5 @ 35

Band pull

4x10

Torsdag d. 16/7

Squat på 50 kg

Bænk på 50 kg

Dødløft på 80 kg

Fredag d. 17/7

Pas 1:

Ben foran blok

1x2 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 155 - Pr!
4x2 @ 120

Dødløft + sorte bånd

1x4 @ 120
2x4 @ 140
3x4 @ 120

Pas 2:

Bænk i katana trøje

1x2 @ 160 - klods 5
1x2 @ 180 - klods 4
1x2 @ 200 - klods 3
1x2 @ 205 - klods 2
1x2 @ 210 - klods 1 - Den sidste var dælme grim
2x2 @ 200 - klods 1
2x2 @ 200 - klods 4

Benpres

5x6 @ 300

Stem

6x5 @ 60

Mave + skulder