Træning d. 28/5/13

Ben, Ryg, Biceps.

Squat

6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg

Dødløft

8 - 65kg
8 - 65kg
8 - 65kg
8 - 65kg

Bent Over Barbell Rows Og ja, jeg kan mærke den i mine lats, og ikke så meget i biceps.

8 - 45kg
8 - 45kg
7 - 45kg
6 - 45kg

Chin-Ups

6 - BW
6 - BW
6 - BW
5.5 - BW

Blev kun til en fem og en halv, var helt død.

Cable Rows

7 - 40kg
7 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg

DB Shrugs

13 - 20kg
13 - 20kg
13 - 20kg

DB Curl

8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg

Standing Calf Raises

15 - 66kg
15 - 66kg
15 - 66kg

Ja der er ikke så meget at sige om træningen end der er fremskridt!

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:oka

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:Fandme godt arbejde! Man ser ikke så mange unge på din alder, der arbejder med basisøvelserne. Fortsæt det godt arbejde, så skal det nok blive bedre, når du bliver ældre.

Hvor meget cardio dyrker du om ugen?

Altså, udover BB, fitness, styrketræning whatever. Dyrker jeg også taekwondo. Der gir vi den rimelig gas med løb osv i 30 min, så 60 min om ugen vel. og tak for de gode ord

Hvis jeg var dig, ville jeg dyrke noget cardio udover dit taekwondo. På den måde vil du øge din forbrænding og derved dit indtag af mad, så kan du blive endnu mere massiv på kortere tid. Men som sagt, så er det kun noget, jeg ville gøre, hvis jeg var dig.

Upcomer

Hvilken slags cardio? Bare løb? Og hvor lang tid . Men det nu ikke fordi jeg har svært ved at ramme mine kcals. Så ved nu ikke

Bare noget løb eller powerwalk med god stigning. Det er skam ikke, fordi jeg ikke tror, at du rammer dine kcals. Jeg har bare oplevet, at dem jeg har arbejdet med(Jeg har arbejdet med 2 klienter, der var på din alder, hvor den ene dyrkede cardio og den ene ikke gjorde, og personen, der dyrkede cardio voksede markant mere i forhold til den anden, bl.a. på grund af den forøgede mængde mad, der kommer med en øget forbrænding via cardio) har fået bedre resultater af at supplere deres vægttræning med cardio. Men jeg ved jo ikke, om du primært vil fokusere på bodybuilding eller powerlifting. Men ellers, så er det jo altid et værktøj, du kan regulere, når du bliver ældre.. :-)

Det er bodybuilding jeg gerne vil fokusere på. Og ja ok, jeg kan give det et forsøg. Men så skal jeg vel spise mere fordi jeg forbrænder mere ikke sandt?

Netop. Det er det, der er så mange mennesker, der undervurderer. For det meste, når folk bulker, så laver de ikke så meget cardio. Dum idé. Når du laver cardio holder du også en alkaline form. Men ja, Cardio = Mere mad! Og mere mad for dig i en så ung alder er lig med endnu flere gains!

Netop. Det er det, der er så mange mennesker, der undervurderer. For det meste, når folk bulker, så laver de ikke så meget cardio. Dum idé. Når du laver cardio holder du også en alkaline form. Men ja, Cardio = Mere mad! Og mere mad for dig i en så ung alder er lig med endnu flere gains!

Tak for rådene. Og okay, det kan være at jeg giver det et skud

Træning d. 30/5/12

Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres

8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg

Incline Bænkpres

7 - 42.5kg
7 - 42.5kg
7 - 42.5kg
7 - 42.5kg

DB Shoulder Press

7 - 16kg
6 - 16kg
6 - 16kg
6 - 16kg

Side Lateral Raise

7 - 9kg
7 - 9kg
7 - 9kg
7 - 9kg

Dips

8 - BW
8 - BW
8 - BW

Tricep Pushdowns lige stang vedhæng.

8 - 22.5kg
6 - 25kg
6 - 25kg
6 - 25kg

Abz - Decline Crunches 5KG På brystet

10 - 5kg
10 - 5kg
10 - 5kg

Dagens træning var ok. Dog en anderledes triceps træning idag, bare fordi jeg havde lyst og EZ-bar'en var optaget

Havde lidt småtravlt igår, så fik ikke lige logget men loggen fra mandagstræningen kommer her:

Træning d. 03/6/13

Bænkpres

6 - 52.5kg
6 - 52.5kg
6 - 52.5kg
6 - 52.5kg

Inc. Bænkpres

8 - 45kg
7 - 45kg
6 - 45kg
6 - 45kg

DB Shoulderpress

8 - 16kg
7 - 16kg
7 - 16kg
7 - 16kg

Side Lateral Raise

7 - 9kg
7 - 9kg
7 - 9kg
6 - 9kg

Skullcrushers

8 - 23kg
8 - 23kg
8 - 23kg
8 - 23kg

No abz . Anyways fed nok træning, stigning i inc. bænkpres, flad bænkpres og skullcrushers

Træning d. 4/6/13

Ben Ryg Biceps

Squat

8 - 57,5kg
7 - 57,5kg
7 - 57,5kg
6 - 57,5kg

Dødløft 70KG!!!!!!!!!

6 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg

Bent Over Barbell Rows

8 - 45kg
8 - 45kg
7 - 45kg
7 - 45kg

Chin-Ups

6 - BW
6 - BW
5 - BW
4 - BW

Cable Rows

8 - 40kg
7 - 40kg
7 - 40kg
6 - 40kg

Shrugs DB

8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

DB Curls

6 - 14kg
6 - 14kg
6 - 14kg
5 - 14kg

Standing Calf Raises Skal lige siges, jeg laver den i Smith maskinen hver gang.

8 - 86kg
8 - 86kg
8 - 86kg
7 - 86kg

mathiDK skrev:Træning d. 4/6/13

Ben Ryg Biceps

Squat

8 - 57,5kg
7 - 57,5kg
7 - 57,5kg
6 - 57,5kg

Dødløft 70KG!!!!!!!!!

6 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg

Bent Over Barbell Rows

8 - 45kg
8 - 45kg
7 - 45kg
7 - 45kg

Chin-Ups

6 - BW
6 - BW
5 - BW
4 - BW

Cable Rows

8 - 40kg
7 - 40kg
7 - 40kg
6 - 40kg

Shrugs DB

8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

DB Curls

6 - 14kg
6 - 14kg
6 - 14kg
5 - 14kg

Standing Calf Raises Skal lige siges, jeg laver den i Smith maskinen hver gang.

8 - 86kg
8 - 86kg
8 - 86kg
7 - 86kg

Fed styrke

Fed styrke

Mange tak

Træning d. 6/6/13

Bryst Skulder Triceps.

Bænkpres

8 - 52.5kg
7 - 52.5kg
7 - 52.5kg
6 - 52.5kg

Inc. Bænkpres

8 - 45kg
7 - 45kg
7 - 45kg
7 - 45kg

DB Skulderpres

8 - 16kg
8 - 16kg
7 - 16kg
7 - 16kg

Side Lateral Raise Fået bedre ROM, så gik ned til 8 kg.

7 - 8kg
7 - 8kg
7 - 8kg
6 - 8kg

Skullcrushers EZ-Bar Det er altid med EZ forresten. stangen vejer vidst 8kg.

6 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg
5 - 28kg

Ab Crunch Machine tingting dropset

20 - 60kg
15 - 55kg
10 - 50kg
5 - 45kg

Jeg har nu talt kalorier og følgt min kostplan i 1.5 uger nu. Det er rigtigt dejligt, og vil bestemt fortsætte med det. Tæller også macros med MyFitnessPal.

Træning d. 7/6/13

Ben, Ryg, Biceps

Squat

8 - 57.5kg
8 - 57.5kg
8 - 57.5kg
8 - 57.5kg

Dødløft

8 - 70kg
7 - 70kg
7 - 70kg
6 - 70kg

Chin-Ups

8 - BW
7 - BW
7 - BW
5 - BW

Bent Over Barbell Rows

8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg
7 - 45kg

Cable Rows

8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg

DB Shrugs

6 - 24kg
6 - 24kg
6 - 24kg
6 - 24kg

DB Curl

7 - 14kg
7 - 14kg
6 - 14kg
5 - 14kg

No calfz

Ellers gik træningen fint, my god den 14kg håndvægt føles mega let efter at jeg brugte en 24kg til shrugs.

mathiDK skrev:Jeg har nu talt kalorier og følgt min kostplan i 1.5 uger nu. Det er rigtigt dejligt, og vil bestemt fortsætte med det. Tæller også macros med MyFitnessPal.

Jeg føler også at jeg nemmere øger vægt når jeg tæller kalorier. Så ved man hvad og hvor meget man præcis indtager

Træning d. 10/6/13

Bryst Skulder Triceps

Bænkpres

8 - 52,5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
6 - 52.5kg

Incline Bænkpres

DB Shoulderpress

8 - 16kg
8 - 16kg
8 - 16kg
7 - 16kg

Side Lateral Raise

8 - 8kg
8 - 8kg
7 - 8kg
7 - 8kg

Skullcrushers - EZ Bar

8 - 28kg
7 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg

Weigthed Crunches

15 - 5kg
15 - 5kg
11 - 5kg

Ben Ryg Biceps

Squat NY PR

6 - 60kg
6 - 60kg
6 - 60kg
6 - 60kg

Dødløft

7 - 70kg
7 - 70kg
6 - 70kg
6 - 70kg

Bent Over Barbell Rows

8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg

Chin-Ups

8 - BW
7 - BW
6 - BW
6 - BW

Cable Rows

6 - 45kg (Måske lidt for tungt endnu.)
8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg

DB Shrugs

6 - 24kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

DB Curl

8 - 14kg
7 - 14kg
6 - 14kg
6 - 14kg

Calf i Benpres maskinen

6 - 140kg
6 - 140kg
6 - 140kg
6 - 140kg

Ja idag gik træningen blandet. Ved ikke lige hvad der skete med mine shrugs og Deadlifts, men så må de tæskes igennem næste gang!

Bryst Skulder Triceps

Bænkpres

8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
7 - 52.5kg

Incline Bænkpres

8 - 45kg
8 - 45kg
7 - 45kg
7 - 45kg

DB Shoulderpress

8 - 16kg
8 - 16kg
8 - 16kg
8 - 16kg

Side Lateral Raise 8kgs håndvægtene var optaget i starten.

6 - 9kg
6 - 9kg
6 - 9kg
8 - 8kg

Skullcrushers Ved ikke hvad fanden der lige skete her o.O

7 - 28kg
6 - 28kg
5 - 28kg
4 - 28kg

Tricep Pushdowns Lige stang, overhåndsgreb. Tog dem til at gi' et ekstra kick til triceps, da skulls failede.

6 - 25kg
6 - 25kg
8 - 22.5kg

Mavebøjninger med kabel / Cable Crunch

6 - 35kg
6 - 35kg
6 - 35kg
6 - 35kg

Gosh, mine skullcrushers suttede bare idag.
(Note to self: Træn dine obliques.)

Ben, Ryg, Biceps

Squat

7 - 60kg
7 - 60kg
7 - 60kg
6 - 60kg


Deadlift Tog fejl af en 5 kgs vægt og satte 10 på hver side istedet, men teknikken blev holdt, så den er godkendt!

7 - 80kg
6 - 80kg
6 - 80kg
6 - 80kg

Bent Over Barbell Rows

6 - 47.5kg
6 - 47.5kg
6 - 47.5kg
6 - 47.5kg

Chin-Ups

8 - BW
8 - BW
7 - BW
5 - BW

Cable Rows Har holdt mig til 40kg, da fra 40 kg til 45kg er lidt af et spring for mig.

8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg

DB Shrugs

8 - 24kg
7 - 24kg
6 - 24kg
6 - 24kg

DB Curl

7 - 14kg
6 - 14kg
6 - 14kg
5 - 14kg

Havde ikke tid til læg, pga. jeg skulle til en fest.
-Har aldrig haft så godt et pump i mine lats som idag.

Bryst Skulder Triceps
(skrevet på mobil)

Bænkpres:

8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg

Incline Bænkpres:

8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg
7 - 45kg

DB Shoulderpress:

6 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg

Side Lateral Raise:

8 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg

Skullcrushers:

8 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg
5 - 28kg

Tricep Rope Pushdown Supersetted med Cable crunch:

TRP:

6 - 20kg
6 - 20kg
6 - 20kg
7 - 17.5kg

CC:

8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg

Fin nok træning bortset fra mine skulls gik lidt dårligt igen.

Ben Ryg Biceps:

Squat:

8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
7 - 60kg

Dødløft: NY PR

8 - 75kg
7 - 75kg
7 - 75kg
7 - 75kg

Bent Over Barbell Rows:

8 - 47.5kg
8 - 47.5kg
8 - 47.5kg
8 - 47.5kg

Chin-Ups:

8 - BW
8 - BW
7 - BW
7 - BW

Cable Rows:

6 - 45kg
6 - 45kg
6 - 45kg
6 - 45kg

DB Shrugs:

8 - 24kg Døde efter den her.
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

DB Curl:

8 - 14kg
7 - 14kg
10 - 12kg: En eller anden tog 14kg håndvægtene og spærrede for dem -_-
10 - 12kg

Standing Calf Raises:

10 - 86kg
10 - 86kg
10 - 86kg

Bryst Skulder Triceps, Torsdag d. 20/6 Sent I know, havde ikke tid til at skrive den ind.

Bænkpres:

6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg
6 - 55kg

Incline Bænkpres:

6 - 47.5kg
6 - 47.5kg
6 - 47.5kg
6 - 47.5kg

DB Shoulder Press:

7 - 18kg
7 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg

Side Lateral Raise:

9kg - 5 (Min ROM blir dårlig ved 9kg, så holder mig til 8.)
8kg - 7
8kg - 7
8kg - 7

Skullcrushers:

7 - 28kg
7 - 28kg
6 - 28kg
6 - 28kg

Cable Crunch:

6 - 37.5kg
6 - 37.5kg
6 - 37.5kg

Ben Ryg Biceps

Squat:

8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg

Deadlift:

8 - 75kg
8 - 75kg
8 - 75kg
8 - 75kg

Bent Over Barbell Rows: Glemte at øge vægten lolz, så troede dette var den "nye vægt"

6 - 47.5kg
6 - 47.5kg
6 - 47.5kg
6 - 47.5kg

Chin-Ups:

8 - BW
8 - BW
7 - BW
7 - BW

Cable Rows:

7 - 45kg
7 - 45kg
7 - 45kg
6 - 45kg

DB Shrugs: Holder mig til 22-24kg da over 24 bliver lidt for tungt.

8 - 24kg
8 - 24kg
8 - 24kg
8 - 24kg

Barbell Curls:

10 - 25kg
10 - 25kg
10 - 25kg

Seated Calf Raise:

20 - 56kg
20 - 56kg
20 - 56kg

Cool nok træning. Dejligt pump i biceps og calves

Så jeg begyndt på 3split pga sommerferie. Det er Maxer's 3split forresten. Progressionen er den samme som i Back2Basics da jeg godt kan lide den. Jeg kører 8-10 reps til overkrop (undtagen pullups) og 10-12 til ben.

Ryg, Biceps.

Deadlift:

8 - 77.5kg
8 - 77.5kg
8 - 77.5kg
8 - 77.5kg

Bent Over Barbell Rows:

8 - 47.5kg
8 - 47.5kg
8 - 47.5kg
8 - 47.5kg

Pull-Ups: Skal lige siges jeg prøver at få styrke til at køre 4x8, derfor de mange sæt.

3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
2 - BW
2 - BW
2 - BW
2 - BW

Wide Grip Lat Pulldown: Køres som supplement til pullups indtil jeg kan tage 4x8.

8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg

Facepulls: Må lige lære teknikken lidt mere før kilo.

8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg

DB Shrugs:

8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg
8 - 20kg

Barbell Curl:

8 - 25kg
8 - 25kg
8 - 25kg
8 - 25kg

Preacher Curls:

8 - 20.5kg
8 - 20.5kg
8 - 20.5kg
8 - 20.5kg

Glemte at skrive træningen fra igår.. så her er den:

Træning d. 25/6

Bryst Triceps

Bænkpres:

9 - 52.5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg
8 - 52.5kg

Incline Bænkpres:

8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg
8 - 45kg

DB Flyes: Skal lige ha teknikken på plads.

8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg

Skullcrushers EZ Bar:

9 - 25.5kg
8 - 25.5kg
8 - 25.5kg
8 - 25.5kg

Triceps Pushdowns, lige stang ting ting.

9 - 22.5kg
8 - 22.5kg
8 - 22.5kg
8 - 22.5kg

Glemte rotatorcuffen ._.

Ben, Skulder.

Squat:

11 - 60kg
11 - 60kg
10 - 60kg
10 - 60kg

Barbell Lunges: Tror godt jeg kan klare 30 kg.

10 - 20kg
10 - 27.5kg
10 - 27.5kg
10 - 27.5kg

Leg Curl:

12 - 50kg
12 - 50kg
10 - 60kg
10 - 60kg

DB Shoulderpress:

9 - 18kg
9 - 18kg
9 - 18kg
9 - 18kg

Side Lateral Raise:

10 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg

Cable Crunches:

8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg

Leg Raises: hmm..

12 - BW
12 - BW
12 - BW

Calf i Leg press:

12 - 130kg
12 - 130kg
12 - 130kg

Jeg holdte min hviledag om torsdagen istedet for søndag, pga det var første gang jeg har trænet lunges osv til ben så havde så mange doms at jeg ikke kunne holde til at dødløfte dagen efter. Her er dagens træning:

Ryg, Biceps

Deadlift:

10 - 77.5kg
9 - 77.5kg
9 - 77.5kg
8 - 77.5kg

Bent Over Barbell Rows:

10 - 47.5kg
9 - 47.5kg
8 - 47.5kg
8 - 47.5kg

Pull-Ups:

3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
2 - BW
2 - BW
2 - BW

Wide Grip Lat Pulldown: Eksperimenterede lige med kiloene.

10 - 40kg
8 - 45kg
9 - 45kg
9 - 45kg

Facepulls: Holder den til 15kg da jeg bliver hevet fremad lolz. Kunne prøve 17.5kg næste træning.

10 - 15kg
10 - 15kg
10 - 15kg
10 - 15kg

DB Shrugs: Bedre rom, mindre vægt.

10 - 18kg
9 - 20kg
9 - 20kg
9 - 20kg

Barbell Curls:

10 - 25kg
10 - 25kg
10 - 25kg
9 - 25kg

Preacher Curls:

10 - 20.5kg
10 - 20.5kg
10 - 20.5kg
8 - 20.5kg

Både god og dårlig træning idag, eksperimenterede lidt med kg osv.

Bryst, Triceps:

Dumbbell Benchpress: Kan godt sætte den op til 20-22 næste gang, skulle bare havde teknikken på plads.

8 - 18kg
9 - 18kg
8 - 18kg
8 - 18kg

Incline Dumbbell Benchpress:

10 - 16kg
10 - 16kg
10 - 16kg
10 - 16kg

DB Flyes: 10 kg næste træning.

10 - 8kg
10 - 9kg
10 - 9kg
10 - 9kg

EZ Bar Skullcrushers:

10 - 25.5kg
10 - 25.5kg
9 - 25.5kg
8 - 25.5kg

Triceps Pushdowns:

10 - 20kg
10 - 22.5kg
10 - 22.5kg
10 - 22.5kg

Rotator cuff træning, 2x20, 2.5kg.

Dagens Træning.

Ben, Skulder.

Squat

11 - 60kg
11 - 60kg
11 - 60kg
11 - 60kg

BB Lunges

11 - 30kg
11 - 30kg
11 - 30kg
11 - 30kg

DB Shoulderpress

10 - 18kg
10 - 18kg
9 - 18kg
8 - 18kg

DB Side Lateral Raise Skulderen var træt efter shoulderpress..

10 - 6kg
8 - 8kg
10 - 6kg
10 - 6kg

Cable Crunch Prøvede at få bedre kontakt til mine abs.

10 - 30kg
10 - 30kg
10 - 30kg
10 - 30kg

Ja fin træning.
Den her uge står så på at tage til lægen for at undersøgt mit APT (Anterior Pelvic Tilt) som er mega irriterende at døje med under squat og konv. dødløft da det gør at jeg runder i lænden. Så må jeg se hvordan det går, ender sikkert med jeg må smutte til fysioterapeut.

Dagens Træning:

Ryg, Biceps.

Dødløft

10 - 77.5kg
10 - 77.5kg
10 - 77.5kg
10 - 77.5kg

Bent Over Barbell Rows

10 - 47.5kg
10 - 47.5kg
10 - 47.5kg
10 - 47.5kg

Pull-Ups

4 - BW
4 - BW
4 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW
3 - BW

Wide Grip Lat Pulldown

10 - 45kg
10 - 45kg
9 - 45kg
9 - 45kg

Cable Rows Istedet for facepulls idag.

10 - 40kg
10 - 40kg
10 - 40kg

DB Shrugs

10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg

Barbell Curls

8 - 27kg
8 - 27kg
8 - 27kg
7 - 27kg

Preacher Curls

9 - 20.5kg
9 - 20.5kg
9 - 20.5kg
9 - 20.5kg

Ryggen var træt efter jeg har flyttet alt muligt over i vores nye hus idag. Ellers fin træning.

Dagens træning, Bryst og Triceps (skrevet på mobil)

DB Flat Benchpress:

10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg
9 -20kg

DB Incline Benchpress (30 grader bænk):

10 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg
9 - 18kg

DB Flyes:

9 - 10kg
9 - 10kg
9 - 10kg
9 - 10kg

EZ-Bar Skullcrushers:

10 - 25.5kg
10 - 25.5kg
9 - 25.5kg
9 - 25.5kg

Triceps Pushdowns (lige stang):

8 - 25kg
8 - 25kg
8 - 25kg
8 - 25kg

Skal begynde at køre 4x6 i de 3 store.
Dagens træning, Ryg Biceps.

Deadlift:

10 - 80kg
10 - 80kg
10 - 80kg
8 - 80kg

Bent Over Barbell Rows:

8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg

Pull-Ups:

5 - BW
4 - BW
4 - BW
4 - BW
4 - BW
4 - BW

Wide Grip Lat Pulldown:

10 - 45kg
10 - 45kg
10 - 45kg
10 - 45kg

Facepulls:

10 - 17.5kg
10 - 17.5kg
10 - 17.5kg
10 - 17.5kg

DB shrugs

8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg
8 - 22kg

Barbell curl: En gut brugte 27eren så tog ekstra reps.

12 - 25kg
12 - 25kg
10 - 25kg
9 - 25kg

Preacher. 20.5kg

10 - 20.5kg
10 - 20.5kg
10 - 20.5kg
10 - 20.5kg

Ser godt ud. Hvor længe har du trænet?