Gozo skrev:Du skal læse lidt om human ernæring. Kig under artikler.

Gozo skrev:Du skal læse lidt om human ernæring. Kig under artikler.

kiroi skrev:Nu har jeg taget wg et stykke tid og meget af det sætter sig på maven er det bare en rask løbetur der skal til for at få det væk??

kiroi skrev:

Gozo skrev:Du skal læse lidt om human ernæring. Kig under artikler.

kan sku ikke finde det du snakker om

Bjørnen skrev:

kiroi skrev:Nu har jeg taget wg et stykke tid og meget af det sætter sig på maven er det bare en rask løbetur der skal til for at få det væk??

Du må være lidt mere præcis.
Hvor står du nu og hvad er dit mål?

kiroi skrev:

Bjørnen skrev:

kiroi skrev:Nu har jeg taget wg et stykke tid og meget af det sætter sig på maven er det bare en rask løbetur der skal til for at få det væk??

Du må være lidt mere præcis.
Hvor står du nu og hvad er dit mål?

spiser meget og tager wg for at stige i massefylde men meget af det sætter sig på maven.. og det ser lidt dumt ud så ville bare høre om man kunne løbe det væk?

Gozo skrev:

kiroi skrev:

Gozo skrev:Du skal læse lidt om human ernæring. Kig under artikler.

kan sku ikke finde det du snakker om

Læs under kost og kosttilskud. Der er en del gode. Men dit problem er at du får for mange kalorier. Skift WG ud med protein, og få styr på din kost, så skal det nok bliver godt.

kiroi skrev:

Gozo skrev:

kiroi skrev:

Gozo skrev:Du skal læse lidt om human ernæring. Kig under artikler.

kan sku ikke finde det du snakker om

Læs under kost og kosttilskud. Der er en del gode. Men dit problem er at du får for mange kalorier. Skift WG ud med protein, og få styr på din kost, så skal det nok bliver godt.

nej for alle siger til mig at jeg skal bruge wg til at stige i massefylde som er mit mål

kiroi skrev:altså målet er at stige i masse fylde men maven ligner sku snart en vom! så vil bare gerne holde den lidt tilbage

Gozo skrev:Ved du hvad du får af kalorier per dag, eller drikker du bare WG uden at tænke videre over det?

kiroi skrev:Nu har jeg taget wg et stykke tid og meget af det sætter sig på maven er det bare en rask løbetur der skal til for at få det væk??

Bjørnen skrev:Udover det er du jo nødt til at træne intens vægttræning, hvor du træner hele kroppen igennem 2-3 gange i ugen.

kiroi skrev:

Bjørnen skrev:Udover det er du jo nødt til at træne intens vægttræning, hvor du træner hele kroppen igennem 2-3 gange i ugen.

gør jeg skam os men har lige et spørgsmål?
hvad er ligevægtsindtag

Cut og bulk – hvad er det for noget?
Ordene nævnes i flæng på alle landets – eller verdens – træningsfora, men hvad betyder de egentlig og hvorfor har netop jeg brug for at kende begreberne bag dem? Stort set alle mennesker der har haft et ønske om et vægttab eller en vægtøgning er stødt ind i ordene cut eller bulk. Det skyldes at begreberne er så centrale, hvis man altså ønsker det mest optimale resultat med hensyn til sin egen vægtregulering, at det er afgørende at kende teorien bag dem…

Hvad betyder cut og bulk så egentlig?
De to udtryk, cut og bulk, stammer fra det engelske sprog og er blot et slangudtryk inden for træningsverden for et planlagt vægttab eller en vægtøgning! Begreberne bygger i alt sin enkelthed på at man taber sig (to cut, at skære væk) eller at man tager på (to bulk, at øge sin volumen) – men så enkelt er det dog heller ikke helt! Hvis man, som førnævnt, ønsker det mest optimale resultat, så er det ikke helt lige meget, hvor hurtigt man taber sig – her er det nødvendigt at indføre endnu et begreb kaldet ligevægtsindtag.

Ligevægtsindtag dækker over den energi (kcal) man skal have tilført kroppen i form af mad eller drikke, således at vægten vil forblive status quo – du vil altså hverken tage på eller tabe dig, men forblive på samme vægtniveau. Energien stammer fra maden og bliver i daglig tale kaldt for kcal (kilokalorier)! Ligevægtsindtaget kan desværre ikke beregnes ud fra en formel, selvom mange har forsøget at skabe en sådan – disse formler er ofte upræcise, da der er mange forskellige faktorer der skal tages højde for, eksempelvis afhænger dit ligevægtsindtag af aktivitetsniveau – stillesiddende arbejde overfor hårdt fysisk arbejde samt ugentlige træningspas, genetik, søvnmængde og meget andet! Derfor vil jeg kort forklare en måde, hvorpå man kan finde sit ligevægtsindtag.

Man bliver nødt til at afsætte en uges tid eller fjorten dage, for at finde sit ligevægtsindtag på den mest præcise måde. I løbet af denne uge skal man notere nøjagtigt hvor meget man spiser og hvad man spiser, hvorefter man udregner sit kcalindtag. Derudover skal man også veje sig hver morgen efter toiletbesøg, for at holde styr på hvorvidt man tager på eller taber vægt i løbet af perioden. Målet er at vægten skal forblive status quo, da dette som nævnt er ens ligevægtsindtag. Det kan være svært at holde styr på mængden af ens mad, men heldigvis er der blevet udformet ernæringsprogrammer, hvor man meget simpelt indtaster fødevaren og mængden af den, hvorefter programmet udregner kcalindtaget – et gratis og godt program kan findes på nedenstående link:

viewtopic.php?t=8949

Når man først har fundet sit ligevægtsindtag, så forløber resten meget nemt! Man skal nemlig blot tilrettelægge sit daglige energiindtag, således at man taber sig eller tager på – dette sker ved at indtage yderligere kcal udover sit ligevægtsindtag (bulk) eller færre kcal end sit ligevægtsindtag (cut).

kiroi skrev:

Bjørnen skrev:Udover det er du jo nødt til at træne intens vægttræning, hvor du træner hele kroppen igennem 2-3 gange i ugen.

gør jeg skam os men har lige et spørgsmål?
hvad er ligevægtsindtag

kiroi skrev:

Bjørnen skrev:Udover det er du jo nødt til at træne intens vægttræning, hvor du træner hele kroppen igennem 2-3 gange i ugen.

gør jeg skam os men har lige et spørgsmål?
hvad er ligevægtsindtag

Gozo skrev:

kiroi skrev:

Bjørnen skrev:Udover det er du jo nødt til at træne intens vægttræning, hvor du træner hele kroppen igennem 2-3 gange i ugen.

gør jeg skam os men har lige et spørgsmål?
hvad er ligevægtsindtag

Nu har J-S-O brugt 10 min på at skrive et indlæg, selv om det hele står i de artikler jeg snakker om. LÆS dem nu, så andre ikke behøver at spilder deres tid på noget, der allerede står et andet sted.

Bjørnen skrev:

Gozo skrev:

kiroi skrev:

Bjørnen skrev:Udover det er du jo nødt til at træne intens vægttræning, hvor du træner hele kroppen igennem 2-3 gange i ugen.

gør jeg skam os men har lige et spørgsmål?
hvad er ligevægtsindtag

Nu har J-S-O brugt 10 min på at skrive et indlæg, selv om det hele står i de artikler jeg snakker om. LÆS dem nu, så andre ikke behøver at spilder deres tid på noget, der allerede står et andet sted.

Jeg tror bare det er et spørgsmål om koorinering af indlæggene, Kiroi postede vist lige efter J-S-O derfor ser det ud som om han ikke har sprunget det over og stilt et spørgsmål der er svaret.
Lad ham lige komme ind i kampen

Du skal læse lidt om human ernæring. Kig under artikler

Læs under kost og kosttilskud. Der er en del gode.

Se følgende arikel, den vil være dig til meget stor hjælp:

Det lader til at du ikke har den fjerneste idé om hvad du taler om

For at få tilstrækkelig information og svar vil jeg råde dig til at læse denne artikel:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Pzyrex skrev:Må jeg lige sprøge om en ting? (jeg har det med at benytte andres tråde, ja)

Men alt det der med at man SKAL være i kalorieoverskud for at blive større og bla bla, synes jeg bare ikke HELT kan passe.

Jeg kan da mærke på egen krop, at i den tid jeg har trænet, har jeg da fået større muskler, og jeg har ikke den fjerneste ide om, om jeg er i kalorieover- eller underskud. Jeg går bare ud fra at hvis man træner tungt og godt så meget man kan, og spiser godt (og jeg spiser ikke specielt meget), så vokser ens muskler også.

Hvis jeg træner mine muskler, og bare spiser normalt, er jeg altså af den overbevisning at man muskler også vokser!?

J-S-O skrev:

Pzyrex skrev:Må jeg lige sprøge om en ting? (jeg har det med at benytte andres tråde, ja)

Men alt det der med at man SKAL være i kalorieoverskud for at blive større og bla bla, synes jeg bare ikke HELT kan passe.

Jeg kan da mærke på egen krop, at i den tid jeg har trænet, har jeg da fået større muskler, og jeg har ikke den fjerneste ide om, om jeg er i kalorieover- eller underskud. Jeg går bare ud fra at hvis man træner tungt og godt så meget man kan, og spiser godt (og jeg spiser ikke specielt meget), så vokser ens muskler også.

Hvis jeg træner mine muskler, og bare spiser normalt, er jeg altså af den overbevisning at man muskler også vokser!?

Du ligger sandsynligvis og svinger mellem et energioverskud og energiunderskud! Derved vil du langsomt opbygge større muskelmasse uden nævneværdig eller endda en nedregulering af fedtmassen! Men problemet med denne fremgang er at det hele går meget langsomt, hvorimod man hurtigere kan få fremgang ved cut/bulk metoden. Du vil muligvis opleve forholdsvis gode gains som nybegynder, men når man har trænet i flere år, så er det begrænset hvor god energioverskud/-underskuds planen er, jo mindre man kører med et meget strikt diæt, som den Smeden forsøgte sig med på et tidspunkt

Pzyrex skrev:

J-S-O skrev:

Pzyrex skrev:Må jeg lige sprøge om en ting? (jeg har det med at benytte andres tråde, ja)

Men alt det der med at man SKAL være i kalorieoverskud for at blive større og bla bla, synes jeg bare ikke HELT kan passe.

Jeg kan da mærke på egen krop, at i den tid jeg har trænet, har jeg da fået større muskler, og jeg har ikke den fjerneste ide om, om jeg er i kalorieover- eller underskud. Jeg går bare ud fra at hvis man træner tungt og godt så meget man kan, og spiser godt (og jeg spiser ikke specielt meget), så vokser ens muskler også.

Hvis jeg træner mine muskler, og bare spiser normalt, er jeg altså af den overbevisning at man muskler også vokser!?

Du ligger sandsynligvis og svinger mellem et energioverskud og energiunderskud! Derved vil du langsomt opbygge større muskelmasse uden nævneværdig eller endda en nedregulering af fedtmassen! Men problemet med denne fremgang er at det hele går meget langsomt, hvorimod man hurtigere kan få fremgang ved cut/bulk metoden. Du vil muligvis opleve forholdsvis gode gains som nybegynder, men når man har trænet i flere år, så er det begrænset hvor god energioverskud/-underskuds planen er, jo mindre man kører med et meget strikt diæt, som den Smeden forsøgte sig med på et tidspunkt

Muligvis, tror nu jeg ligger på ca. mit ligevægsindtag. Men det er jo selvfølgelig også forskelligt for hvad ens mål er, om det er at blive kæmpe stor BØF, eller bare at blive markeret og veltrænet.

J-S-O skrev:

Pzyrex skrev:

J-S-O skrev:

Pzyrex skrev:Må jeg lige sprøge om en ting? (jeg har det med at benytte andres tråde, ja)

Men alt det der med at man SKAL være i kalorieoverskud for at blive større og bla bla, synes jeg bare ikke HELT kan passe.

Jeg kan da mærke på egen krop, at i den tid jeg har trænet, har jeg da fået større muskler, og jeg har ikke den fjerneste ide om, om jeg er i kalorieover- eller underskud. Jeg går bare ud fra at hvis man træner tungt og godt så meget man kan, og spiser godt (og jeg spiser ikke specielt meget), så vokser ens muskler også.

Hvis jeg træner mine muskler, og bare spiser normalt, er jeg altså af den overbevisning at man muskler også vokser!?

Du ligger sandsynligvis og svinger mellem et energioverskud og energiunderskud! Derved vil du langsomt opbygge større muskelmasse uden nævneværdig eller endda en nedregulering af fedtmassen! Men problemet med denne fremgang er at det hele går meget langsomt, hvorimod man hurtigere kan få fremgang ved cut/bulk metoden. Du vil muligvis opleve forholdsvis gode gains som nybegynder, men når man har trænet i flere år, så er det begrænset hvor god energioverskud/-underskuds planen er, jo mindre man kører med et meget strikt diæt, som den Smeden forsøgte sig med på et tidspunkt

Muligvis, tror nu jeg ligger på ca. mit ligevægsindtag. Men det er jo selvfølgelig også forskelligt for hvad ens mål er, om det er at blive kæmpe stor BØF, eller bare at blive markeret og veltrænet.

Det er også netop hvad jeg mener! Du kan eventuelt ligge i energioverskud den ene dag (en lang dag på sofa'en med masser af junkfood) og i energiunderskud den følgende dag, hvor du skal i skole, have idræt og derudover træne i centret. Derved svinger du mellem energioverskud og energiunderskud - kan du følge mig?

Gozo skrev:WG er bare protein med en masse hurtige carbs i.