Hjælp.. Jeg er en nybegynder og vil jo gerne have den "porno" mave som man altid ser alle standløverene, samt de mænd der har lækkere dame, har. Men jeg har en lille problem.. Jeg får ondt i rykken/ lenden af det. Og ja, ved godt det gøres forkert så.. Men nogen der kan hjælpe så det gøres rigtig..

Hjælper det jeg løber eller er det dårligt for min træning?

Håber noget af jer "store" drene kan hjælpe mig

Gå til lægen og evt. til fysioterapeut. Har selv problemer med lænderyggen, og har specifikt fået at vide at jeg ikke må lave nogen form for decideret mavetræning indtil det går væk.

En six-pack er nu altså ikke ensbetydende med at man laver damer. Det er jeg vist et levende bevis på Tror også gerne 88'eren vil skrive under på den

Karl Æg skrev:Gå til lægen og evt. til fysioterapeut. Har selv problemer med lænderyggen, og har specifikt fået at vide at jeg ikke må lave nogen form for decideret mavetræning indtil det går væk.

En six-pack er nu altså ikke ensbetydende med at man laver damer. Det er jeg vist et levende bevis på Tror også gerne 88'eren vil skrive under på den

Har i da sixpacks begge to?

Nu har du jo ikke skrevet hvilken øvelse det er du laver, men jeg gætter på det er ganske normale mavebøjninger da de er særdeles effektive hvis man vil have rygsmerter.

Et godt råd når man laver en liggende maveøvelser er at lænden ikke må forlade underlaget.

Min personlige liggende favorit udføres således:
Læg dig på gulvet med fødderne oppe på en flade der er lav nok til at dine lår og læg ligger i en ca. 90 graders vinkel. Hvis du kører uden belastning ligger du hænderne bag nakken, men hvis du kører med belastning skal den ligge på den øverste del af brystet helt oppe ved hagen. Så cruncher du op mod dine lår og sørger for at pustet alt luften ud mens du laver bevægelsen. Husk at spænde godt igennem når du kommer helt op. Bagefter sænker du dig langsomt ned mens du trækker vejret ind. Så er det bare at gentage.

Det dejlige ved denne øvelse er at den er teknisk nem selv ved tunge belastninger og at lænden ikke kan forlade gulvet hvis man ligger rigtigt.

Hvis der et en der har et billede af øvelsen er han velkommen til at smide det ind.

Jeg har lidt problemer med ryggen, og jeg får også meget let ondt i ryggen når jeg laver almindelige mavebøjninger. Men den øvelse, som Braas beskriver bruger jeg også og den er super god. Den gør at jeg kan lave mavebøjninger uden at få ondt i ryggen. Så jeg kan kun varmt anbefale dig at at prøve den øvelse som Braas lige har beskrevet

GoingBiG skrev:

Karl Æg skrev:Gå til lægen og evt. til fysioterapeut. Har selv problemer med lænderyggen, og har specifikt fået at vide at jeg ikke må lave nogen form for decideret mavetræning indtil det går væk.

En six-pack er nu altså ikke ensbetydende med at man laver damer. Det er jeg vist et levende bevis på Tror også gerne 88'eren vil skrive under på den

Har i da sixpacks begge to?

Bah

Braas skrev:
Hvis der et en der har et billede af øvelsen er han velkommen til at smide det ind.

Her er nogle fra bodybuilding.com

hejsa folkens..

hvorfor er der ingen af jer der har spurgt om han træner ryggen os, det kan sku godt være en grund til at han får ondt i ryggen hvis han ikke træner den os når han træner mave...

det kan sku godt være at hvis han nu ikke træner ryggen og han så begynder på det at det ville hjælpe da man os stramer i ryggen når man laver mavebøjninger...

tak... vil prøve den som bass beskiver... tak for hjælpen...

Aubrey skrev:hejsa folkens..

hvorfor er der ingen af jer der har spurgt om han træner ryggen os, det kan sku godt være en grund til at han får ondt i ryggen hvis han ikke træner den os når han træner mave...

det kan sku godt være at hvis han nu ikke træner ryggen og han så begynder på det at det ville hjælpe da man os stramer i ryggen når man laver mavebøjninger...

Alle maveøvelser som man får virkelig ondt i ryggen af skal man holde sig fra og det lød som om det var det som han havde gang i.