hey.. Jeg har valgt og lave en log på så jeg og i kan følge med i min træning... Jeg er nybegynder (3gang det er sagt) og jeg vil gerne rettes..

[hr]

Jeg er:
en dreng på 17 år, 18 år d. 05/09-06
ca 173 cm høj
70 kg. tung.

Træning: prøver at få det til at ligge nogen lånde.. altså hver anden dag.. men går ikk helt godt.. men prøver..

Insert H-Line [hr]

Jeg har en bænk der hjemme.. ikk den bedste men burger den ligeså stille.. der udover har jeg også et par håndvægte som jeg leger lidt med..

Mit program ser sådan her ud.. når jeg er hjemme.. (unskyld jeg ik bruger fag udtryk men er ny så fatter alligevel ikk halvdelen af det..

Bænk pres (normal):
28,5 kg. x 8 reps.
28,5 kg. x 10 reps.
28,5 kg. x 9 reps.
28,5 kg. x 9 reps.
28,5 kg. x 9 reps.

Hvor man sidder på skrå og sidder sidder med håndvægte, til bryst:
8 kg. x 12
10 kg. x 8
10 kg. x 8
10 kg. x 9
10 kg. x 8

DB Lying Tri Ext:
10 kg. x 9
10 kg. x 12
13 kg. x 10
13 kg. x 8

{Føles forkert. kom med en anden øvelse tak.}

Biceps håndvægte:
6 kg. x 22 alt for lidt vægt.
10 kg. x 9
10 kg. x 6
10 kg. x 8
10 kg. x 7

Skulder, hvor man står med den ned langs hoften og køre op langs kroppen:

6 kg. x 12
8 kg. x 7
8 kg. x 7
8 kg. x 7
8 kg. x 5

Skuldene, side lige med ret ryg og gå lige op og ned med et knæk i albuerne, med håndvægte:

8 kg. x 9
8 kg. x 9
8 kg. x 7
8 kg. x 10
8 kg. x 9

Ryg, hvor man sider med et knæ op bænken også trækker op til brystet, håndvægte.

12 kg. x 12
17 kg. x 11
17 kg. x 11

Mave bøjninge og lend øvleser tager jeg bare lidt af.. har i evt nogen gode øvlser som man kan træne med alt i hjemmen er jeg åben..

Løber ca 15-20 når jeg har lyst og ikk er for træt. mest de dage jeg ikk træner.


Jeg træner også i et center med da jeg ikk har over meget tid lige i øjeblikket træner jeg mest hjemme.. med i centeret ser det ca ligeså "dårligt" ud..

Jeg træner mest efter at få styke, også se godt ud samtidig.. Jeg vil også gerne have den der v form. som i kan se på mig har jeg nærmeste et omvendt v fra hoften og ned af.. nogen gode råd til og få det væk?? så kom enlig.. [hr]


Håber i vil hjælpe.. På forhånd tak for svarene... GODT FORUM...

Unskyld stavefejl.. staver ikk for godt.

Bare rolig, Fagudtryk. Dem lære du skam MEGET hurtigt. Men jeg vil bede dig om at læse, og nu kommer der en MEGET lang liste, men print dem ud og læs dem igennem lidt efter lidt, da de VIRKELIG giver nogle guldkorn:

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=3

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=8

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=35

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=43

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=131

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=82

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=133

Lidt artikler fra (link slettet).

viewtopic.php?t=4793

viewtopic.php?t=4792

viewtopic.php?t=4790

viewtopic.php?t=4789

Teknik:

viewtopic.php?t=4788

viewtopic.php?t=4787

viewtopic.php?t=4786

Diverse:

viewtopic.php?t=4780

viewtopic.php?t=3194

viewtopic.php?t=4818

Det var de artikler jeg lige havde til dig, men der er vidst også nogle siders læse stof ;).

, Tillykke med din log. Håber du får den fulde opbarkning som du har behov for herinde. Kunne være rart, med nogle specs. og nogle mål

Ang. dit træningsprogram. så skal du slet ikke køre så høje reps. prøv med 3 x 7, og så kør 5 x 5 i Bænkpres, og få gerne squat og dødløft ind også. Da de er KNALD gode.

Spørg hvis du har spørgsmål =),

Hey igen

hvad betyder specs.?

Og grunden til jeg ikk har vagt og tage dødløft og squat med er fordi jeg ikk ved hvordan det skal gøres.. men prøver og spørger en træner næsten gang jeg kommer i centeret hvordan det skal gøres..

Hmm. Stats, Nogle statestikker, Vægt og nogle mål på kroppen, Og evt. hvad vil du HELT præcis opnå. altså nogle vægt mål som du gerne vil kunne tage 100 kg i bænkpres 8)..

Ehm. der er 3 artikler fra http://www.bodybuilding.dk jeg har lige skrevet "Teknikker:", og så de 3 artikler neden under handler om Bænkpres, Dødløft og squat 8)

Hvad med at smide lidt løb ind i dit program? Det vil da helt sikkert hjælpe på fedtet

Hvorfor er det lige den her tråd er i hvert eneste forum?

Jeg vil gætte på han har lavet en tråd som annonce, der gør at der kommer en på alle forummer...

mener i.. hvad har jeg lavet???

Yea... Et eller andet må du ha lavet siden, der en et emne på alle forummer, logbogen, offtopic, køb salg bytte. osv.

er der det?? det er sq ikk med med vilje undskyld du

Han har sat den som annoce ;).

Prøv at gå ind i ændre. Eller også hedder dem redoger, altså din FØRSTE besked. Og så fjern hakket i : Hvis topic som annonce, eller sådan noget.

Ellers så må en med adgang til databasen lige gå ind og fjerne hakket (:

at læse så mange artikler er jo næsten umuligt, ;)

du skal ikke prøve squat og dødløft hvis du ikke kan finde ud af hvordan man gør helt presis, da de kan ødelægge din ryg

på billedet er du lidt "tyk" jeg ville anbefale dig at prøve at spise ordenligt,måske efter en kostplan hvor du går i kcal underskud men dog med massere af proteiner..

nogen ville sige du skulle bulke vidre "spise mere kcal og tage på" i denne periode tager man også muskelmasse og fedt...

men det er op til dig selv hvordan du vil se ud på stranden, "cut", mindre muskler, mere fedt ect

Ny dag træning. 2. Juli - 06

med mål af arme og bryst talje og lår efter træning

Bænk pres (normal):
14,5 kg. x 12
20,5 kg. x 12
28,5 kg. x 12
28,5 kg. x 12
28,5 kg. x 12

Dumbbell Fly:
8 kg. x 12
8 kg. x 12
8 kg. x 12

Triseps:
(højre) (venster)
6 kg. x 10 4 kg. x 10
6 kg. x 10 4 kg. x 12
6 kg. x 10 5 kg. x 8

Biceps håndvægte:
10 kg. x 10
10 kg. x 11
10 kg. x 11

Skulder, hvor man står med den ned langs hoften og køre op langs kroppen:
6 kg. x 12
6 kg. x 12
8 kg. x 11


Skuldene, side lige med ret ryg og gå lige op og ned med et knæk i albuerne, med håndvægte:
8 kg. x 9
8 kg. x 9
8 kg. x 9

Ryg, hvor man sider med et knæ op bænken også trækker op til brystet, håndvægte.
12 kg. x 12
17 kg. x 11
17 kg. x 12


Hvis i har nogen gode øvslser til mig vil jeg gerne have dem over msn eller noget.. min mail er Hoejer@msn.com

Biseps:
Højre: 32 cm Venster: 31 cm

Bryst: 97 cm

Talje: 80 cm

lår: 51 cm

Læg: 36 cm

prøv og køre 5x5 i i alle basis øvelser - og køre 3x8 i de andre

ste0: hvad for nogen af dem er basis øvelser...

bla, Squat dødløft og bænkpress - er basis øvelser .

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Chinups 3x8
BOR / Yates 3x8
Military presses 3x8
Dips 3x8

Med disse syv øvelser er du meget godt kørende!

Træning igår 4/7 06
i centret

Brænkpres:
35 x 5
35 x 5
35 x 5
40 x 2
35 x 5

Skråbænk:

30 x 8
30 x 8
30 x 8

Ryg, pull down backward:
25 x 12
30 x 10
30 x 10

Ryg, pull down forward:
25 x 12
30 x 10
30 x 10

Ryg, den hvor man sider ned og trækker tilbage til "vingerne" på rygger samles:
25 x 12
30 x 11
30 x 11

Biseps, håndvægte:
8 x 12
10 x 8
10 x 8

Triseps, hvor man står og hiver ned i en stang:
25 x 12
30 x 11
30 x 12

Skulder, Trævskrys fra gulv:
10 x 12
15 x 7
15 x 7

Også trænes der en smulle mave og læn. Hvordan skal den trænes. skal det også være 15 reps. af 3 sæt? eller hva?

Træning i dag 6/7

Bænkpres:
35 x5
35 x5
35 x5
35 x5
35 x5

Skrå bænk:
30 x 7
30 x 8
30 x 8

Fly´es:
8 x 11
8 x 10
8 x 10

Skulder, nakke:
5 x 12
6 x 9
6 x 8

Vinger, kan ikk huske hvad den hedden.. der der sidder under armene og gør sådan man får mere v form:
4 x 12
5 x 12
6 x 10

Lår:
15 x 12
20 x 12
20 x 12

Skulder:
12 x 12
15 x 12
15 x 10

Underlår:
15 x 12
20 x 9
20 x8

Ryg, Pull down backward:
25 x 12
30 x 12
30 x 12

Ryg, Pull back:
30 x 12
35 x 12
35 x 12

Triseps:
15 x 12
15 x 12
15 x 10

Biseps, trænk i tov stående på gulv:
10 x 12
15 x 4
10 x 12

også lidt mave øvlser..


nogen af jeg der kan lave et andet program end min fuldbody da jeg ikk tror det er alt for godt.. Er det godt og køre fuldbody 3 gange om ugen?

Fullbody , ja det skal køres 3 gange om ugen , med en dags pause mellem vært træning's pas..
det ville ihvertfald være optimalt

ja.. men skal jeg så bare blive ved som jeg gør elelr hva??

det kan jeg ikke rigtig svarer dig på , men der er sikket mange andre der er klogere end mig her på sitet , har ikke rigtig forstand på fullbody , har altid kun trænet 2 split ..

men du kan lave et topic i styrketræning , der er sikkert nogen kloge hoveder der kan lave et godt fullbody program til dig

- men held og lykke

Du kan evt. prøve dette program http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202

Bill Starr's fundament program. Det ligner lidt et alm fullbody. Jeg kørte det selv en årgang, og det er godt at starte med, og så får du også lært basisøvelserne med det samme.