Mave?

Hej allesammen

Hvilke øvelser til maven er de bedste? - og hvor lang tid træner i mave og hvor mange øvelser kommer i igennem?

Håber i kan svare på mine spørgsmål.

Nelly94 skrev:Hej allesammen

Hvilke øvelser til maven er de bedste? - og hvor lang tid træner i mave og hvor mange øvelser kommer i igennem?

Håber i kan svare på mine spørgsmål.

Det afhænger lidt af hvor meget du bruger maven i andre øvelser. Kører du meget Squat og Dødløft, ja så behøver du ikke så meget yderligere mavetræning.
Men ellers kan jeg da foreslå øvelsen Decline Crunch, som IMO er en rigtig god øvelse, da du her for mulighed for at køre med en god belastning på (vægtskiver) og du samtidig isolere mave musklerne meget.
Ellers kunne du prøve Dragon Flags :twisted:

Et par set med en af ovenstående øvelser 2-3 gange om ugen må være passende

Dragon Flags
Evil Wheels
BB Rollouts

Er IMO de bedste maveøvelser

Så self. supleret med noget Squat og dødløft

De øvelser, MS 400 nævner, er rigtigt gode, men for tunge folk som mig selv er de også rigtigt, rigtigt hårde. Jeg foretrækker selv at køre pulldown abs og planken, ud over helt almindelige variationer af sit ups. Og så selvfølgelig masser af tunge squat og dødløftvarianter.

StefanM skrev:De øvelser, MS 400 nævner, er rigtigt gode, men for tunge folk som mig selv er de også rigtigt, rigtigt hårde. Jeg foretrækker selv at køre pulldown abs og planken, ud over helt almindelige variationer af sit ups. Og så selvfølgelig masser af tunge squat og dødløftvarianter.

hvad er så den bedste øvelse til at ramme de nedre mave muskler?:)

bds1 skrev:
StefanM skrev:De øvelser, MS 400 nævner, er rigtigt gode, men for tunge folk som mig selv er de også rigtigt, rigtigt hårde. Jeg foretrækker selv at køre pulldown abs og planken, ud over helt almindelige variationer af sit ups. Og så selvfølgelig masser af tunge squat og dødløftvarianter.

hvad er så den bedste øvelse til at ramme de nedre mave muskler?:)

Der er ikke noget der hedder de nedre mavemuskler, ligesom der ikke er noget der hedder det indre bryst.

muskelfibrene ligger vertikalt, derfor kan du ikke træne nedre, men hele maven på én gang.

StefanM skrev:De øvelser, MS 400 nævner, er rigtigt gode, men for tunge folk som mig selv er de også rigtigt, rigtigt hårde. Jeg foretrækker selv at køre pulldown abs og planken, ud over helt almindelige variationer af sit ups. Og så selvfølgelig masser af tunge squat og dødløftvarianter.

Nu er jeg en forholdsvis tynd person(69-70kg fordelt på 1,80m) så ved ik hvordan det er med folk der er "tunge" :lol:

@Bds1 tjek den her tråd:
viewtopic.php?f=3&t=25714

Mave?

Brugere online