Mave træning

Hej

Jeg har en Sit Up bænk der minder meget om den vedhæftede. Men kom til at undre mig over om det egentlig ikke er lårerne som er mest udsatte, da fødderne jo er sat fast?

Bestemt ikke. Det mente min kæreste også at det var, og da jeg selv prøvede decline crunches første gang mærkede jeg også mine lår ufatteligt meget. Det gælder om at fokusere kun på maven, og det hjælper ofte hvis man prøver at tænke på hvordan musklen arbejder, samtidig med at man udføre øvelsen. Spænd i maven hele tiden, og lad kun din fødder holde dig på plads, og prøv at slappe af i lårene når du hiver dig selv op, for det er her man kan spænde meget i lårene, og man tror ikke det hjælper en disse på maven af den grund.

Lårerne er kun stabilisatorer i denne øvelse, derfor vil du mærke et spænd i dem, men de bliver altså ikke rigtig trænet af det.
Denne type bænk fordeler belastningen anderledes end traditionelle crunches, og går også lidt i hoftebøjerne.
Gør som S.K. siger, når man træner mave skal du fokusere på at spænde i maveregionen og lade mavemusklerne gøre arbejdet. Undgå at du bruger hænderne til at trække hovedet op med osv.

Okay...

Mange tak for hjælpen

Men du skal huske at "rulle" dig sammen, altså runde i lænden, så du bruger mavemuskulaturen til at trække dig sammen, ellers bruger du primært hoftebøjerne :wink:

Bay skrev:Men du skal huske at "rulle" dig sammen, altså runde i lænden, så du bruger mavemuskulaturen til at trække dig sammen, ellers bruger du primært hoftebøjerne

Mange tak for hintet...

så er det nok derfor at jeg har følt at det var lårene, som var de mest udsatte... har nemlig i lang tid forsøgt mig frem med ret ryg, af frygt for at jeg ellers skulle beskadige den, men har ikke følt den store fremgang for mine mavemuskler :blink:

Jeg har overvejet at købe en bænk som vist på billedet, men får man mere ud af at køre øvelsen på bænken eller bare den traditionelle på gulvet?

Så er der selvfølgelig også Dragonflags, men den kører jeg allerede.

Mave træning

Brugere online