Hey guys

Efter desperat research, har jeg bare ikke kunne finde de rette mavemuskeløvelser. Problemet er, at de standard sit-up øvelser, eller hvad man nu kalder dem, ikke er hårde nok. Kan tage alt for mange, og synes slet ikke de er særlig hårde

Hvilke mavemuskeløvelser vil i anbefale? det skal siges jeg ikke går i fitness, og kan derfor ikke bruge nogle redskaber. Mit mål er at få en lidt markeret sixpack noget ala: http://www1.speedyshare.com/data/656793 ... 69/six.jpg.

Men hvis man vil have en sixpack, er det så ikke os vigtigt at få trænet ryggen med? Hvilke rygøvelser er gode at lave uden nogle former for redskaber?

Håber i kan hjælpe

/Dalle

Den letteste løsning ville være at tage nogle tungt på brystet eller bag nakken som belastning.

Du kan også prøve at kigge det her link igennem http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... chor172895

hvis du vil lave øvelser med egen kropsvægt, så vil v-ups jackknife være en god løsning! disse øvelser skal du bare lavee i 3 sæt med så mange gentagelser du kan! og som før nævnt vil almindelige sit-ups med vægt bag nakken være rigtigt godt også!

håber det kan bruges disse øvelser har ihvertfald givet mig en meget markeret six-pack.

08guma skrev:hvis du vil lave øvelser med egen kropsvægt, så vil v-ups jackknife være en god løsning! disse øvelser skal du bare lavee i 3 sæt med så mange gentagelser du kan! og som før nævnt vil almindelige sit-ups med vægt bag nakken være rigtigt godt også!

håber det kan bruges disse øvelser har ihvertfald givet mig en meget markeret six-pack.

Hvorfor så mange gentagelser man kan? Gør det også sådan med diverse ryg og bryst øvelser?

når man træner maven skal man altid køre til failure, jeg plejer at tage 5 ekstra når det syrer i musklerne. jeg gør ikke det samme med ryg eller bryst. da det er en helt anden måde at træne muskler på. Når man træner mave skal man blande diverse aerobic og stræk øvelser med styrke øvelser. En virkelig god øvelse i et velstruktureret mave program er abwheel da denne styrker både ryg og mave!

så et godt mave program vil måske se sådan ud:

almindelige sit-ups 30 x 2

v-ups 2-3 sæt til failure

jackknife 2-3 sæt til failure

leg raise 2 sæt til failure

og til sidst abwheel 2 sæt 10-15 reps

en gang om ugen ville jeg tage almindelige sit-ups med tung vægt noget man kan lave i 3 sæt med 15 reps.

første f.eks mandag, fredag, tirsdag og torsdag kun abwheel i to sæt af 15 reps. onsdag sit-ups med vægt.

Hey først og fremmest er din fedtprocent altafgørende for at få tydelige mavemuskler.

Når det er sagt så træner jeg selv den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Det er nemt at smide vægt på og træne den hårdt. Desuden kan du køre jack knife sit up øvelser

Den ultimative øvelse er Dragonflags

helt enig med dig lobstar! men der er meget få der kan lave den korrekt! og den er derfor årsag til mange skader! derfor ikke nogen øvelse for begynderen!!!!!!!

08guma skrev:helt enig med dig lobstar! men der er meget få der kan lave den korrekt! og den er derfor årsag til mange skader! derfor ikke nogen øvelse for begynderen!!!!!!!

Øvelser gør mester

helt enig

08guma skrev:når man træner maven skal man altid køre til failure, jeg plejer at tage 5 ekstra når det syrer i musklerne. jeg gør ikke det samme med ryg eller bryst. da det er en helt anden måde at træne muskler på. Når man træner mave skal man blande diverse aerobic og stræk øvelser med styrke øvelser. En virkelig god øvelse i et velstruktureret mave program er abwheel da denne styrker både ryg og mave!
vægt.

Maven er som alle andre muskler, og skal derfor også trænes som alle andre muskler. F.eks. 3 sæt a (weighted)crunches med 10 reps.
Men du kommer dog med en masse gode øvelser

du har delvist ret. . der er dog lige det at for at få en atletisk mave skal du have forbrændt fedtet der ligger omkring. derfor dur det ikke kun at lave crunches med vægt! der også det at hvis du KUN træner din mave, men glemmer at træne din læn og nedre ryg, vil du få ondt i ryggen da hele det bruges til at holde din overkrop.

Tak for alle de svar

Jeg ved godt at en lav fedtprocent er vigtig, og det skulle jeg også gerne have. Har gået til fodbold, og løbetræner ca hver anden dag, så det er ikke lige frem problemet

Men hvis ønsket er at få en makeret sixpack, er det så ikke også vigtigt at man træner ryggen med. Hvilke øvelser ville i anbefale, som er muligt at lave derhjemme?

08guma skrev:du har delvist ret. . der er dog lige det at for at få en atletisk mave skal du have forbrændt fedtet der ligger omkring. derfor dur det ikke kun at lave crunches med vægt! der også det at hvis du KUN træner din mave, men glemmer at træne din læn og nedre ryg, vil du få ondt i ryggen da hele det bruges til at holde din overkrop.

Hmm, hvor tager jeg så fejl?
Dog kan jeg ikke spotte ét eneste sted, hvor jeg påstår, at det er på denne måde du opnår en flot (atletisk?) mave, kun at dette er det (måske) mest optimale. Du har ret i, at fedtprocenten skal være lav, så musklerne kan ses.
Igen har jeg ikke skrevet, at han kun skal træne mave, ej heller den samme øvelse konstant - jeg fremlagde bare et eksempel

godt nok så har jeg misforstået, min fejl.

hvis du vil træne din ryg er disse gode:

lying superman front bridge gode. hvis du laver dem i 3 sæt af 15 gentagelser, så er det fint.

lying superman og frontbridge er to øvelser, glemte et "og" imellem dem'

Jeg laver fx. bare de normale situps
og så tager jeg evt. vægte bag nakken, og køre med dem
Det smadre i hvert fald min mave :-)
og, tag dem langsomt, ikke bare fyre afsted med 150 i timen
hvis du laver tunge langsomme bevægelser, bliver de pænere og "rund / Firkantet" former eller hvordan fanden de nu ser ud
OG husk at træne siden på maven også :-)
det kan gøre en stor forskeld på hvordan de kan komme til at se ud :-)

GL

Pep9000 skrev:hvis du laver tunge langsomme bevægelser, bliver de pænere og "rund / Firkantet" former eller hvordan fanden de nu ser ud
....
det kan gøre en stor forskeld på hvordan de kan komme til at se ud :-)

Ej nu må det stoppe med vrøvl i de her abs tråde..

Svømmer du også for at få lange "slanke" og "atletiske" muskler - istedet for det bliver "firkantede" bodybuilder muskler... ? for det er lige så hul i hovedet..

1+

Jeg har os hørt den der med at du får flottere overkrop af at svømme end at eksempel styrketræne .

nej nej nej nej og nej nej nej nej.

Din mave skal ikke bare trænes med så mange reps som overhovedet muligt. Det er en muskel som alle andre muskler. Dvs. smid noget vægt på så du holder den på maks ca. 15 reps.

Og det med formen bliver rund/firkantet WTF!

Weirdmoose skrev:Din mave skal ikke bare trænes med så mange reps som overhovedet muligt. Det er en muskel som alle andre muskler. Dvs. smid noget vægt på så du holder den på maks ca. 15 reps.

Og det skal du gange med 2.

Træn den tungt hvis den skal vokse. Du kører jo heller ikke dit bryst med 50 armbøjninger eller bænkpres med 5 kilo på også tager du 100 gentagelser.

twernblad skrev:

Weirdmoose skrev:Din mave skal ikke bare trænes med så mange reps som overhovedet muligt. Det er en muskel som alle andre muskler. Dvs. smid noget vægt på så du holder den på maks ca. 15 reps.

Og det skal du gange med 2.

Træn den tungt hvis den skal vokse. Du kører jo heller ikke dit bryst med 50 armbøjninger eller bænkpres med 5 kilo på også tager du 100 gentagelser.

hvilket skal ganges med 2?

Weirdmoose skrev:twernblad skrev:
Weirdmoose skrev:
Din mave skal ikke bare trænes med så mange reps som overhovedet muligt. Det er en muskel som alle andre muskler. Dvs. smid noget vægt på så du holder den på maks ca. 15 reps.


Og det skal du gange med 2.

Træn den tungt hvis den skal vokse. Du kører jo heller ikke dit bryst med 50 armbøjninger eller bænkpres med 5 kilo på også tager du 100 gentagelser.
hvilket skal ganges med 2?

Jeg forsøgte på en sjov måde at udtrykke at jeg var enig med det du skrev

twernblad skrev:

Weirdmoose skrev:twernblad skrev:
Weirdmoose skrev:
Din mave skal ikke bare trænes med så mange reps som overhovedet muligt. Det er en muskel som alle andre muskler. Dvs. smid noget vægt på så du holder den på maks ca. 15 reps.


Og det skal du gange med 2.

Træn den tungt hvis den skal vokse. Du kører jo heller ikke dit bryst med 50 armbøjninger eller bænkpres med 5 kilo på også tager du 100 gentagelser.
hvilket skal ganges med 2?

Jeg forsøgte på en sjov måde at udtrykke at jeg var enig med det du skrev

You failed!