mavemuskel træning

Jeg har tænkt mig at træne mine mavemuskler 4x i ugen sammen med min normale trænings dage mandag, tirsdag, torsdag og fredag
Ville gøre det med en kombination af med vægt mandag og torsdag. Og udelukkende kropsvægt tirsdag og fredag.

er det for meget eller?

Træn den lige så ofte som de andre muskler du vil have større. Træn den med samme gentagelser som de andre muskler du vil have større.

Så en nedskæring på 2x ugentligt giver samme resultat med restitution og mindre risiko for skader?

f.eks. Mandag med vægte torsdag kropsvægt?

Lasse331 skrev:Så en nedskæring på 2x ugentligt giver samme resultat med restitution og mindre risiko for skader?

f.eks. Mandag med vægte torsdag kropsvægt?

Hvorfor vil du gerne have en dag med kropsvægt?

Har bare kigget rundt og en træner der snakkede om det ville gøre markeringen tydeligere så et skift imellem de 2 ville giver er koordination af markering og større muskelmasse men kan da godt være det er galt på den.

Lasse331 skrev:Har bare kigget rundt og en træner der snakkede om det ville gøre markeringen tydeligere så et skift imellem de 2 ville giver er koordination af markering og større muskelmasse men kan da godt være det er galt på den.

Ja.

Du kan godt træne med kropsvægt, bare det er hårdt nok. Bevægeudslaget er mindre end ved andre muskelgrupper, så det vil kræve flere gentagelser for samme time under tension, men jeg ville stadig begrænse det til maks. 15-20 gentagelser.

danielhansen13 skrev:
Lasse331 skrev:Har bare kigget rundt og en træner der snakkede om det ville gøre markeringen tydeligere så et skift imellem de 2 ville giver er koordination af markering og større muskelmasse men kan da godt være det er galt på den.

Ja.

Du kan godt træne med kropsvægt, bare det er hårdt nok. Bevægeudslaget er mindre end ved andre muskelgrupper, så det vil kræve flere gentagelser for samme time under tension, men jeg ville stadig begrænse det til maks. 15-20 gentagelser.

Aaaaarh, det vil jeg nu ikke sige... Hanging leg raise, excentrisk dragon flags, dragonflags osv har da stor rom?

Men uanset hvad så ville hver gang med vægte give samme formål med at blive markeret / større?

Ja, men det er primært træning er hip flexors hvor rectus abdominis indgår som stabilisator.

Lasse331 skrev:Men uanset hvad så ville hver gang med vægte give samme formål med at blive markeret / større?

Du kan sagtens træne dine mavemuskler med vægte, Lasse. Du kan også godt træne dem med kropsvægt.

Er der så nogen større forskel på om det er med eller uden eller er det bare muskelmasse opbygningen?

Lasse331 skrev:Er der så nogen større forskel på om det er med eller uden eller er det bare muskelmasse opbygningen?

Opbygning af muskelmasse (hypertrofi) kan kun foregå op én måde. Cellerne i din krop kan ikke se, om du benytter tilføjet vægt eller ej, så det må komme an på øvelsen. Det er ret upræcist, når du skriver "om det er med eller uden". Det må afhænge af den specifikke øvelse.

Følte mig pludselig dum da du skriver det der, det egentlig pænt logisk når du stiller det op i skarpt jeg takker

Bare et lille tip til mavetræning. Hvis du laver normale mavebøjninger, eller noget i den dur, så lige inden du når "helt op" eller hvad men siger, så puster du lige en god sjat luft ud så du kan "flexe" maven endnu mere, hvilket giver et bedre resultat

mavemuskel træning

Brugere online