Mavemuskler - obliques?

Hej Bbere!

Jeg søger at ramme mine obliques(det skrå mavemuskler) meget mere end jeg i forvejen gør, f.eks. som på dette billede:

http://www.musclein.com/images/obliques.jpg

Jeg har selv obliques som han har, men jeg ønsker at få markeringen længere ude endnu. Der hvor han har de "riller" eller hvad man kan kalde det?

Nogen der kan hjælpe mig med en eller to MEGET gode øvelser til siden.

Jeg kender selv den øvelse, hvor man kører fra side til side med en vægtstang m. kg på, skulle den være god til dette eller er russian twist bedre?

En øvelse hvor mine obliques er helt døde dagen efter, er one-arm pushups. Jo, den rammer helt indirekte, men for fanden hvor de slider i kernemuskulaturen.

Øvelser som direkte rammer obliques er der ikke mange af. Du kan jo prøve med fx side bends, side crunches og side planks. Men du vil få mest ud af nogle unilaterale øveler som pistols (single-leg squat), one-arm pushups og andre øvelser hvor det er vigtigt at undgå at rotere i overkroppen. Hvis du forstår.

Russian twists er skide god til obliques. Men jeg kan ikke lade være med at indskyde, at tydelige obliques er et spørgsmål om fedtprocent. Det er IMO begrænset hvad man får ud af at træne dem isoleret.

TheFatboy skrev:En øvelse hvor mine obliques er helt døde dagen efter, er one-arm pushups. Jo, den rammer helt indirekte, men for fanden hvor de slider i kernemuskulaturen.

Øvelser som direkte rammer obliques er der ikke mange af. Du kan jo prøve med fx side bends, side crunches og side planks. Men du vil få mest ud af nogle unilaterale øveler som pistols (single-leg squat), one-arm pushups og andre øvelser hvor det er vigtigt at undgå at rotere i overkroppen. Hvis du forstår.

Det lyder ganske udemærket med de forslag du kommer med fatboy, men kunne du tænke dig at linke øvelserne til mig - pistols - single-leg squat - one-arm pushup og andre øvelser, hvor du ikke rotere i kroppen?
Hvad mener du med unilaterale øvelser?

Karl Æg skrev:Russian twists er skide god til obliques. Men jeg kan ikke lade være med at indskyde, at tydelige obliques er et spørgsmål om fedtprocent. Det er IMO begrænset hvad man får ud af at træne dem isoleret.

Jamen man isolere vel ikke sine obliques i ret mange øvelser?

- side bends og alm. crunches på bold til siden uden at have fødderne under ribben er vel ikke isolaionsøvelser?

Det er formentlig din fedtprocent den er galt med.

Bay skrev:Det er formentlig din fedtprocent den er galt med.

Hvis der er noget, der ikke er galt, så er det min fedtprocent. Jeg har intet fedt på kroppen. Jeg har også mavemuskler, lige som skrå, men jeg ønsker at blive hakket derude, hvor der faktisk ikke er nogle muskler, som på billedet jeg linker til, der hvor han er meget "Rillet" eller hvad man kalder det derude ved jeg ikke?

Nu er manden på billedet jo ganske massefyldt, så for dig handler det bare om at få smidt nogle kg masse på kroppen, og så få kørt nogle af de øvelser der allerede er blevet nævn

flamingopikken skrev:Nu er manden på billedet jo ganske massefyldt, så for dig handler det bare om at få smidt nogle kg masse på kroppen, og så få kørt nogle af de øvelser der allerede er blevet nævn

ja, men jeg ved jo ikke, hvordan øvelserne ser ud, som fatboy nævner?

Creepaalborg skrev:
flamingopikken skrev:Nu er manden på billedet jo ganske massefyldt, så for dig handler det bare om at få smidt nogle kg masse på kroppen, og så få kørt nogle af de øvelser der allerede er blevet nævn

ja, men jeg ved jo ikke, hvordan øvelserne ser ud, som fatboy nævner?

Google er din ven.

laver selv en meget hjemmebrygget øvelse, men syntes den rammer skide godt: hænger på en chin up stang, stiller en lodret oprejst forhindring(desto højere og bredere desto hårdere) og så svinger mine ben over den fra side til side, gerne med vægtlodder om fødderne.
sørg for ikke at lade benene dumpe ned når du har fået dem over, men kontrolleret at sænke dem indtil du eksplosivt fører dem den anden vej over

Creepaalborg skrev:Jamen man isolere vel ikke sine obliques i ret mange øvelser?

- side bends og alm. crunches på bold til siden uden at have fødderne under ribben er vel ikke isolaionsøvelser?

Russian twist er vel en temmelig øvelse der træner obliques temmelig isoleret. Min pointe er, at du kommer rigtig langt med tunge basisøvelser; jeg har aldrig trænet mine obliques med andet end squat og dødløft og de er IMO rigtig godt med.

Du kunne med fordel poste et billede af dig selv, så vi kan vurdere om det er fedtprocenten eller mangel på muskelmasse den er galt med.

Karl Æg skrev:
Creepaalborg skrev:Jamen man isolere vel ikke sine obliques i ret mange øvelser?

- side bends og alm. crunches på bold til siden uden at have fødderne under ribben er vel ikke isolaionsøvelser?

Russian twist er vel en temmelig øvelse der træner obliques temmelig isoleret. Min pointe er, at du kommer rigtig langt med tunge basisøvelser; jeg har aldrig trænet mine obliques med andet end squat og dødløft og de er IMO rigtig godt med.

Du kunne med fordel poste et billede af dig selv, så vi kan vurdere om det er fedtprocenten eller mangel på muskelmasse den er galt med.

HER!

Personligt fandt jeg først mine skrå mavemuskler efter jeg begyndte at træne dem isoleret efter intensiv abs-træning. På den måde var mine abs, som for mig trækker det største læs i forbindelse med normal mavetræning, udmattede og kunne ikke assistere de skrå muskler. Øvelsen blev derfor mere isoleret omkring de skrå muskler hvilket gav et godt resultat.

creepaalborg skrev:HER!

Et billede der viser obliques ville hjælpe lidt mere på sagerne :wink:

Men umiddelbart tror jeg godt du kan skrælle ½ kg fedt af og få dem frem på den måde. Er det ikke tilstrækkeligt, synes jeg du skal tilføje russian twist til din mavetræning næste gang du bulker.

Fed form btw :thumpup:

Mavemuskler - obliques?

Brugere online