Mavemuskler!

Hej alle sammen

kan regne ud mange af jer har mave muskler , for jeg har mave muskler men så skal jeg trække min hud ned ad hvor lang tid skal jeg ca træne? og hvad skal jeg spise så jeg for hurtigt mavemuskler?

umiddelbart vil jeg tro alle her inde har mavemuskler!

kan ikke sætte et bud på tid, men tror decline mavebøgninger mellem 5 og 15 reps vil være optimal mave træning.

tak for svaret mester

Det er umuligt at sige - du er nødt til at cutte fedtet væk fra maven, får du kan få dine abs synlige.

Mc

nu du siger cutte så skal jeg tabe mig? ... eller hvad? når ja når jeg skal fjerne det der fedt der hvad spiser man så normalt? ...

Twana skrev:Mc nu du siger cutte så skal jeg tabe mig? ... eller hvad? når ja når jeg skal fjerne det der fedt der hvad spiser man så normalt? ...

ja, så er du nødt til at tabe dig. Prøv at søg herinde på "cut" og kig i kost forummet samt i vores artikel arkiv. Så skal du nok finde svar på ALLE dine spørgsmål.

dog er det ikke nødvndigt at cutte hvis du i forvejen er tynd....

men en omgang Roman Chair sit-ups 3 sæt med en håndvægt på brystet og så er du godt kørende.. når du er oppe på 34 -39 kg så er dine mavemuskler blevet godt syge..

Jeg træner gerne 3 gange om ugen, og fodbold også 3 gange. og laver normalt 100-150 situps med efterfølgende ca 100 mavebøjninger på maskine, med 55-65 kg.. men fremhævede? nix :/ (træner self også diverse andre øvelser) - Spiser også rimelig sundt - 4-6 frugter hver dag, en mellem stor skål havregryn til morgenmad, 2 skriver rugbrød med makrel, og lidt forskelligt alm aftensmad.

- hvad gør jeg galt? :/

stillich skrev:Jeg træner gerne 3 gange om ugen, og fodbold også 3 gange. og laver normalt 100-150 situps med efterfølgende ca 100 mavebøjninger på maskine, med 55-65 kg.. men fremhævede? nix :/ (træner self også diverse andre øvelser) - Spiser også rimelig sundt - 4-6 frugter hver dag, en mellem stor skål havregryn til morgenmad, 2 skriver rugbrød med makrel, og lidt forskelligt alm aftensmad.

- hvad gør jeg galt? :/

Aaaalt for mange gentagelser. Din mave skal trænes som alle andre muskler, noget alá 3x8-12.

´dvs. at selvom jeg kan tage mange flere gentagelser, så giver det bedre ved at tage få? men stadig med samme antal kg? (ca. som jeg nu kan)

- Nu ved jeg desværre ikk hvad min fedt% er, men den ligger nok mellem 15-20, også et lille tillægs spørgsmål, hvorfor taber jeg ikk mere fedt? når nu jeg træner så forholdsvis meget?

nu er det bare et gæt? - men hvor kan man få målt ens fedtprocent ? og hvor meget koster det ca?

- men kan ikk rigtigt se hvor jeg kan cutte ned på madforbruget? for spiser jo begrænset i forvejen? - og aldrig noget med for mange kcal- kulhyhdrater eller fedt. ( når jeg regner ud med sikkerhed, spiser jeg ca 4 gange 300-400 kcal om dagen., + aftensmad, hvor jeg ikke ved hvor meget der er i.. men begrænser det.

vil bare sige tak til alle der har skrevet

det med og måle sin fedt % hvor gør man det henne for jeg vejer ca 61 Kilo og jeg er 15 år

Twana skrev:vil bare sige tak til alle der har skrevet
det med og måle sin fedt % hvor gør man det henne for jeg vejer ca 61 Kilo og jeg er 15 år

Du har jo ligesom ingen grund til at måle den. Du vejer 61 kg og derfor skal du igang med at opbygge noget muskelmasse

der er også lidt muskel messe ? skal jeg ikke måle den? har også lidt deller nede ved maven som er hårdt og forbrænde

Twana skrev:der er også lidt muskel messe ? skal jeg ikke måle den? har også lidt deller nede ved maven som er hårdt og forbrænde

Hvad vil du bruge din fedtprocent til? At se om du skal spise eller tabe dig? Hvorfor ikke bare kigge i spejlet.
Og du er tynd som 61 kg, spis noget mad.

skal jeg så tage på i fedt messe eller hvad? ...
spiser 3 gange om dagen så er der masser mad ... også spiser jeg ca 6-10 frugter om dagen er det ikke rigligt? #-o

Twana skrev:skal jeg så tage på i fedt messe eller hvad? ...
spiser 3 gange om dagen så er der masser mad ... også spiser jeg ca 6-10 frugter om dagen er det ikke rigligt?

Læs dog artiklerne, som der bliver sagt!!

Du bliver sguda ikke cuttet af at spise 6-10 frugter om dagen.. Du bliver cuttet af, at spise færre kalorier (energi) end du bruger..

Twana skrev:skal jeg så tage på i fedt messe eller hvad? ...
spiser 3 gange om dagen så er der masser mad ... også spiser jeg ca 6-10 frugter om dagen er det ikke rigligt?

Du mangler muskelmasse, og selvfølgelig skal du ikke tage fedt på bevidst.

Twana skrev:skal jeg så tage på i fedt messe eller hvad? ...
spiser 3 gange om dagen så er der masser mad ... også spiser jeg ca 6-10 frugter om dagen er det ikke rigligt?

At spise 3 gange om dagen er altså ikke optimalt!

Du skal spise meget fordelt over hele dagen for at opbygge muskelmasse 6-8 gange ville jeg sige!

Kroppen skal have adgang til næring gennem hele dagen, og ikke kun på 3 tidspunkter, hvor det lige passer dig...

Du skal forbrænde mere end du spiser hvis du vil forbrænde fedt, men cuttes, skal der kun gøres hvis man har massen til at gøre det!

Jeg har hørt det er godt og drikke Kakao efter træning er det godt eller hvad .andsch. hvad du med at jeg skal forbrænde mere fedt end jeg spiser? ..

Han mener du skal forbrænde flere kalorier end du indtager. Et underskud på 500 kcal er max. for et sundt vægttab.

Det er den eneste måde du får dine mavemuskler frem. Ned med fedtprocenten, så kommer de.

tak for det

jeg har læst at man skal spise 5-8 gange om dagen mad? :shock:

det er da alt for meget sundhedsstyrlses siger man skal spise 3 store måltider om dagen er det ikke godt nok for folk der styrke træner fx mig? ..

tak for hjælpen mester

...
jeg har hørt i nogen artikler fra den her hjemme side folk spiser 5-8 gange mad om dage det er da sygt meget? ... jeg spiser 3 gange om dagen og det er store mål tider, det siger sundheds styrlsen også det anbefalder de hvis man ikke skal blive ved ... hvor meget spiser i sårrn ca?

Twana skrev:tak for det jeg har læst at man skal spise 5-8 gange om dagen mad? det er da alt for meget sundhedsstyrlses siger man skal spise 3 store måltider om dagen er det ikke godt nok for folk der styrke træner fx mig? ..

Ingen årsag.

Bodybuildere, atleter og andre sportsudøvere fordeler deres indtag af mad over hele døgnet. Nogle står endda op om natten for at spise lidt.

Det gør de for ikke at lade kroppen være i katabolsk tilstand, der er en "nedbrydningstilstand".

Jeg fordeler som sådan ikke maden udover hele dagen. Men jeg har vist 4-5 nogenlunde faste spisetider, men jeg spiser også på andre tidspunkter. Det kan godt løbe op i måske 8 måltider om dagen, men størrelsen af dem varierer meget.

nååår nu ved jeg det?

det er små mål tider i spiser ikke? ...

Ikke nødvendigvis :mrgreen:

Mavemuskler!

Brugere online