Jeg har et problem med at få symetriske mavemuskler. Det er ligesom, at de øvereste vokser pænt stødt, men de "nederste" sker der ikke rigtig noget med. Det har nu resulteret i, at jeg synes at have fået en lille "top" mave, fordi de øvereste muskler er vokset og træder mere frem end den nedereste.
Hvad gør man ved det? De øvelser jeg bruger, er som regel bare chrunches på en bænk, med en 10 kg skive på brystkassen.

Jeg mener ikke man kan isolere en del af mavemusklen. Du må bare prøve at træne den lidt hårdere og evt. cutte længere ned. Det er vidst de eneste to valgmuligheder du har.. Har selv samme problem. Det er skide irriterende

peter n skrev:Jeg mener ikke man kan isolere en del af mavemusklen. Du må bare prøve at træne den lidt hårdere og evt. cutte længere ned. Det er vidst de eneste to valgmuligheder du har.. Har selv samme problem. Det er skide irriterende

Ja, det er nemlig herre irriterende! Især hvis jeg har en stram t-shirt på - gider ikke ligne en der er lidt kvabset på maven, når man knokler sådan i det.
Problemet med at cutte endnu mere ned er, at mavemusklerne jo så træder endnu mere frem, og dermed de øvereste endnu mere, hvilket gør, at jeg igen ser tyndere ud med en topmave

peter n skrev:Jeg mener ikke man kan isolere en del af mavemusklen. Du må bare prøve at træne den lidt hårdere og evt. cutte længere ned. Det er vidst de eneste to valgmuligheder du har.. Har selv samme problem. Det er skide irriterende

Korrekt du kan ikke isolere øvre og nedre del af mavemusklen.
På nedestående billede kan du se hvorfor, det er simpelthen en lang muskel, og ikke mange små, som de fleste fejlagtigt tror.

Ja, men problemet er at du ikke kan ændre formen af dine abs. Jo du kan smide mere muskelmasse på, men det er det eneste. Hvis du cutter længere ned kan det jo være dine nederste "packs" kommer frem.

Min ven har købt et duo-wheel: http://www.bodyman.dk/shop/traeningstilbehoer-94c1.html

Er det så godt til træning af mavemusklerne?

Bør jeg så evt. ændre øvelse - eller skal jeg bare knikle endnu hårdere på med chrunches med en skive på brystet?

The Preacher skrev:Bør jeg så evt. ændre øvelse - eller skal jeg bare knikle endnu hårdere på med chrunches med en skive på brystet?

Prøv noget forskellig. Prøv at bruge ab-wheel hvis du har sådan en til rådighed. Eller kan du prøve leg-raise, crunches på skrå bænk og dragonflags når styrken til det er der. Derudover vil tunge basisøvelse helt sikkert hjælpe på dine abs.

peter n skrev:

The Preacher skrev:Bør jeg så evt. ændre øvelse - eller skal jeg bare knikle endnu hårdere på med chrunches med en skive på brystet?

Prøv noget forskellig. Prøv at bruge ab-wheel hvis du har sådan en til rådighed. Eller kan du prøve leg-raise, crunches på skrå bænk og dragonflags når styrken til det er der. Derudover vil tunge basisøvelse helt sikkert hjælpe på dine abs.

Som nævnt tunge basisøvelser er altid godt.
Selv laver jeg kun evilwheel udover mine basisøvelser.
Og hvis du ikke har et ab-wheel til rådighed. Så er der nogle håndvægte hvor skiverne sidder løst og kan rulle, hvis dette ikke er tilfældet for dem i dit center kan du lave barbell roll-outs.

Hanging leg raises giver efter min mening mest for de nederste mavemuskler

Du skal bare knokle på og bygge noget mere muskelmasse. Du skal ikke tro, at du kan få mere masse på den nederste del af abs, bare fordi du skifter øvelse. Variation er selvfølgelig godt, men vælg bare den øvelse du synes bedst om og så hav en form for progression.

Når du så engang har fået en masse muskelmasse på og så cutter ned, så skal du nok se et godt resultat. Tro mig

Maj83 skrev:Hanging leg raises giver efter min mening mest for de nederste mavemuskler

Har du læst tråden ? for så giver det du siger ikke mening efter mosvads post. Man kan _IKKE_ træne "de nederste". Præcis som man ikke kan træne det inderste af sit bryst.

den eneste vej til at få de nederste mave muskler med er lav fedtprocent!!

chris_f skrev:den eneste vej til at få de nederste mave muskler med er lav fedtprocent!!

med ordenlig masse. ellers ligner man bare en der er ramt af hungersnød

Jeg synes det er lige omvendt:
Jeg synes det er de øverste som er svære at få frem, som man kan se på det billede der er en der har sat ind, med mavemuskler, så er de øverste en smule mindre end de andre, 6-packen er jo fra navlen og op til brystet. som man kan se på arnold swarzenegger eller frank zane, så ser det faktisk ud til at de kun har "4-pack"
Og hvis i spørger mig har Ryan reynolds en mere ideel mave, hans øverste er næsten så store som de andre. Dennis tinerino, hvem det så end er har også en rigtig 6-pack.

Tilfældet med mine egne mavemuskel, eller min egen mavemuskel. er også at de øverste er for små. og det genere mig, og jeg vil egentlig også gerne spørge om det er ens kropsbygning der bare er sådan, efter som I siger man ikke kan træne de øverste eller nederste alene, fordi det er en store muskel?

men jeg kan ikke forstå i siger den øverste er den største i har? :S det da en sjældenhed. medmindre man har 4 pack

Joakim skrev:Jeg synes det er lige omvendt:
Jeg synes det er de øverste som er svære at få frem, som man kan se på det billede der er en der har sat ind, med mavemuskler, så er de øverste en smule mindre end de andre, 6-packen er jo fra navlen og op til brystet. som man kan se på arnold swarzenegger eller frank zane, så ser det faktisk ud til at de kun har "4-pack"
Og hvis i spørger mig har Ryan reynolds en mere ideel mave, hans øverste er næsten så store som de andre. Dennis tinerino, hvem det så end er har også en rigtig 6-pack.

Tilfældet med mine egne mavemuskel, eller min egen mavemuskel. er også at de øverste er for små. og det genere mig, og jeg vil egentlig også gerne spørge om det er ens kropsbygning der bare er sådan, efter som I siger man ikke kan træne de øverste eller nederste alene, fordi det er en store muskel?

men jeg kan ikke forstå i siger den øverste er den største i har? :S det da en sjældenhed. medmindre man har 4 pack

Genetik hvor mange hæftninger du har i din mave muskler. Derfor er det dine gener der bestemmer om du har en 4 pack eller en 10 pack, samt om de er lige overfor hinanden eller forskudt. ikke noget du kan bestemme. også kan man ikke træne "de nederest" og "de øverste" hver for sig.
Og for det record; så er dine mavemsukler ikke kun til navlen, det går helt ned til skidtet, som det også er vist på billedet. Bare sjældent man har hæftninger længere nede.

Gaxe skrev:

Joakim skrev:Jeg synes det er lige omvendt:
Jeg synes det er de øverste som er svære at få frem, som man kan se på det billede der er en der har sat ind, med mavemuskler, så er de øverste en smule mindre end de andre, 6-packen er jo fra navlen og op til brystet. som man kan se på arnold swarzenegger eller frank zane, så ser det faktisk ud til at de kun har "4-pack"
Og hvis i spørger mig har Ryan reynolds en mere ideel mave, hans øverste er næsten så store som de andre. Dennis tinerino, hvem det så end er har også en rigtig 6-pack.

Tilfældet med mine egne mavemuskel, eller min egen mavemuskel. er også at de øverste er for små. og det genere mig, og jeg vil egentlig også gerne spørge om det er ens kropsbygning der bare er sådan, efter som I siger man ikke kan træne de øverste eller nederste alene, fordi det er en store muskel?

men jeg kan ikke forstå i siger den øverste er den største i har? :S det da en sjældenhed. medmindre man har 4 pack

Genetik hvor mange hæftninger du har i din mave muskler. Derfor er det dine gener der bestemmer om du har en 4 pack eller en 10 pack, samt om de er lige overfor hinanden eller forskudt. ikke noget du kan bestemme. også kan man ikke træne "de nederest" og "de øverste" hver for sig.
Og for det record; så er dine mavemsukler ikke kun til navlen, det går helt ned til skidtet, som det også er vist på billedet. Bare sjældent man har hæftninger længere nede.

Ja, ok, men kan man have hæftninger længere nede end til navlen så? men stadig, har nok aldrig set nogen med større mave muskel for oven end for neden medmindre de havde 4 pack