maven

Jeg har nu fået helt styr på mit 2-split program, men er kommet i tvivl om jeg gør nok for at styrke maven.
Indtil nu har jeg kørt med:
6X15 Crunch med 20kg på brystet(60 sek pause mellem hvert sæt)

pause på 5 min

6X15 jack-knife sit-up (60 sek pause mellem hvert sæt)

skal jeg have flere øvelser med eller er det nok?

Alt for mange øvelser :wink:

Køre du bare 3-4x8-12 heavy ass ab-pulldown, hanging leg raise eller dragonflags

det er bare lige det at jeg træner hjemme og har kun nogle Dumbell vægte jeg kan bruge. Startede med at køre 4X15 med 18kg men kunne ikke mærke det overhovedet. Jeg kan ikke have mere end de 18kg på brystet (på grund af problemer med at holde højere vægt på brystet) så derfor satte jeg det op til 6X15 og tog en ekstra øvelse med, nu kan jeg da mærke det bider godt i maven. så er usikker på om det er nok eller det er for meget

Ellers prøv at hold vægten omme bag hovedet eller længere væk fra kroppen. Der burde nemt kunne mærkes noget forskel på den måde

det må jeg jo lige prøve så. Så jeg skal bare holde mig til at køre 4X15 i stedet for det jeg køre med nu med mere belastning ikke? men hvad med antallet og valget af øvelser? er det ok det jeg har?

maven

Brugere online