Som overskriften indikere, hvilke øvelser tager i for maven? Hvor mange sæt og gentagelser? og med hvilken frekvens?

- lifetec out...

Hvis det er six-packen der skal frem, så handler det næsten mere om kost. Det er din fedtprocent der skal ned hvis packen skal være tydelig...

Men ellers, hvis du vil have større muskler på maven (og det er hvad der skal til hvis musklerne skal fremstå tydeligt) så er det bare de sædvanlige træningskoncepter du skal gå ud fra:

3 til 4 sæt og mellem 6 til 12 gentagelser - gerne med lidt vægt på. Og på samme måde som alle andre muskler så skal musklerne have hvile, så de skal have lidt pause og skal derfor ikke trænes hver dag.

Mista Chipmunk skrev:Hvis det er six-packen der skal frem, så handler det næsten mere om kost. Det er din fedtprocent der skal ned hvis packen skal være tydelig...

Men ellers, hvis du vil have større muskler på maven (og det er hvad der skal til hvis musklerne skal fremstå tydeligt) så er det bare de sædvanlige træningskoncepter du skal gå ud fra:

3 til 4 sæt og mellem 6 til 12 gentagelser - gerne med lidt vægt på. Og på samme måde som alle andre muskler så skal musklerne have hvile, så de skal have lidt pause og skal derfor ikke trænes hver dag.

bla bla bla.. meget fint, men var ikke det jeg spurgte om

2-3 gange om ugen køre jeg 1-2 øvelser pr. gang. Træner et 2-split program.
Hanging Hipraises med strakte ben til over vandret. Hænger i strakte arme i chinups-stativet, og køre kontroleret op og ned, og prøver på at undgå at svinge. Laver denne 3x10-12
Twisted Decline crunches - på en ca. 45graders bænk. Laver denne 3x20 (10 til hver side i toppen, med hænderne bag nakken.) Nogle gange med vægtskive bag nakken.

Mista Chipmunk skrev:Hvis det er six-packen der skal frem, så handler det næsten mere om kost. Det er din fedtprocent der skal ned hvis packen skal være tydelig...

Men ellers, hvis du vil have større muskler på maven (og det er hvad der skal til hvis musklerne skal fremstå tydeligt) så er det bare de sædvanlige træningskoncepter du skal gå ud fra:

3 til 4 sæt og mellem 6 til 12 gentagelser - gerne med lidt vægt på. Og på samme måde som alle andre muskler så skal musklerne have hvile, så de skal have lidt pause og skal derfor ikke trænes hver dag.

Nej du svarer ikke meget på topic med det indlæg
Men det er da fint at få med.

Jeg kører, i manges øjne garanteret også forkert, mave således i midt 2 split.
Kører mave ved hvert træningspas, men fordelt således:
Dragon flags med vægt 3x8 dag 1.
weighted crunches med vægt 3x3x8 dag 1. (Altså 3 lige, 3 til den ene side og 3 til den adne side)
Den anden dag køre jeg således:
Skrå weighted crunches med vægt 3x3x som på dag 1.
Og så kører jeg en alternativ maveøvelse, omvendt Hyperextensions hvis man kan beskrive det sådan. 3x8 af dem. Hvis du kan se det for dig?

Jeg kører selv Dragon Flags..og det er ikke et spørgsmål om hvor mange man vil og bør tage...Det er et spørgsmål om at ligge sig ned og DØ - Du behøver ikke engang tælle for hvis du ka ta' mere end hvad er godt så har du allerede en six-pack der vil noget

Vil dog ikke anbefalde den hvis du ikke allerede er trænet godt op i maven


http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

Hvis du ser forbi hvor cheesy videoen er så ska' du nok få den info du har brug for

Rundstyk, det var ik' med vanilje... eller noget.

Nå jamen så som præcist svar:

Kører fullbody 3 gange om ugen og træner normalt 1 øvelse af 3x12 reps. Kører med progression så jeg starter med kropsvægt og øger efter princippet. Hvis jeg har overskud til det, så kører jeg en ekstra øvelse og hvis jeg gør det, så smider jeg som regel det der hjul, hvor man sidder på knæ og ruller frem og tilbage på (ved ikke hvad øvelsen hedder...) syns den stabiliserer ret godt og satser på, at den kan bringe mig op på et niveau, hvor jeg kan køre dragonflags ordentligt.

Bedre ???

mista chipmunk - meget bedre


jer der kører crunches med vægt, hvordan holder i vægten? bare en skive oder?? og kører i med benene i en form for spænd eller bare 45 grader frit svævende?

Yeah! Jeg bliver bedre!

Jeg varierer det lidt. Enten ligger jeg på gulvet og bruger meget fokus på at holde lænd og fødder i gulvet. Det er pænt hårdt. Ellers ligger jeg på en skråbænk og har benene spændt fast, så kan jeg køre noget tungere.

Ligger bare en skive på brystet...

lifetec skrev:mista chipmunk - meget bedre


jer der kører crunches med vægt, hvordan holder i vægten? bare en skive oder?? og kører i med benene i en form for spænd eller bare 45 grader frit svævende?

Vi har sandsække jeg kan tage bag på nakken lavet til dette princip. Meget effektivt. Spørg evt. dit center om de kan anskaffe sig disse sække eller noget i den dur?
Men ellers tag en lille vægtskive bag nakken eller foran på brystet. Den må helst ikke komme lavere end brystet.

bare en skive bag nakken. Og til decline, så er der støtte til fødderne.
Nogle centre har også bly, med velcro så man nemt kan lave hipraises med vægt. Skide godt!