Mavetræning.

Halløj allesammen.

Ganske simpelt, kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad I vil anbefale mht. mavetræning. Jeg kører det Bill Starr program, der er at finde her på siden, og slutter hver gang af med mave. Jeg har indtil nu kørt 3x15 crunch samt 3x15 leg raise (på bænk).

Det er ikke fordi, det ikke giver resultater, jeg kunne bare godt tænke mig at vide, om I kun anbefale andet

Fortsat god dag,
mvh Thomas.

:pumping:

Gosser skrev:Det er ikke fordi, det ikke giver resultater, jeg kunne bare godt tænke mig at vide, om I kun anbefale andet

Så virker det jo tilsyneladende fint for dig?

Mavetræning giver jeg ikke meget for; det er nok(mener jeg), hvis man kører noget tung dødløft og squat.

+Faktor skrev:
Gosser skrev:Det er ikke fordi, det ikke giver resultater, jeg kunne bare godt tænke mig at vide, om I kun anbefale andet

Så virker det jo tilsyneladende fint for dig?

Mavetræning giver jeg ikke meget for; det er nok(mener jeg), hvis man kører noget tung dødløft og squat.

Jovist, men hvis nu der var en gylden øvelse jeg havde misset, var det jo værd at tage den med, i programmet.

Jeg følger med i tråden, for jeg er også på udkig efter gode maveøvelser, selvom der findes tusind emner om det i forvejen. Hvis topicstarter tillader det, så kunne jeg godt tænke mig at der blev taget højde for, hvorvidt øvelserne træner den lige mavemuskel, m. rectus abdominis, eller i højere grad hoftebøjerne, m. iliopsoas.

Gosser skrev:
+Faktor skrev:
Gosser skrev:Det er ikke fordi, det ikke giver resultater, jeg kunne bare godt tænke mig at vide, om I kun anbefale andet

Så virker det jo tilsyneladende fint for dig?

Mavetræning giver jeg ikke meget for; det er nok(mener jeg), hvis man kører noget tung dødløft og squat.

Jovist, men hvis nu der var en gylden øvelse jeg havde misset, var det jo værd at tage den med, i programmet.

Hanging leg-raises, dragonflags, saxon sidebends(hedder den vidst?), 'indsæt selv core-øvelse' = good stuff.
Jeg kan selv finde på at køre ovenstående, hvis jeg har lidt ekstra energi, jeg skal brænde af til sidst i træningen, og de kan mærkes :wink:

Hippokrates skrev:Jeg følger med i tråden, for jeg er også på udkig efter gode maveøvelser, selvom der findes tusind emner om det i forvejen. Hvis topicstarter tillader det, så kunne jeg godt tænke mig at der blev taget højde for, hvorvidt øvelserne træner den lige mavemuskel, m. rectus abdominis, eller i højere grad hoftebøjerne, m. iliopsoas.

Laver du denne her, evt. med ryggen til stativet, så er du i hvert godt på vej til at få en ren ab-øvelse og ikke en hoftebøjerøvelse:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Mussetrussen skrev:
Hippokrates skrev:Jeg følger med i tråden, for jeg er også på udkig efter gode maveøvelser, selvom der findes tusind emner om det i forvejen. Hvis topicstarter tillader det, så kunne jeg godt tænke mig at der blev taget højde for, hvorvidt øvelserne træner den lige mavemuskel, m. rectus abdominis, eller i højere grad hoftebøjerne, m. iliopsoas.

Laver du denne her, evt. med ryggen til stativet, så er du i hvert godt på vej til at få en ren ab-øvelse og ikke en hoftebøjerøvelse:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Det var dét, den hed! Jeg ville ikke skrive noget på, da jeg slet ikke kunne navnet; men den er rigtig god, hvis man gør det med ryggen til stativet, som du selv nævner :wink:

Cable Crunch er super nice.

Ellers mave paa bold er sgu os godt. Denne traener samtidig ogsaa Obliquus internus abdominis, og udfoert korrekt er det en haard oevelse.

Glaze skrev:Cable Crunch er super nice.

Ellers mave paa bold er sgu os godt. Denne traener samtidig ogsaa Obliquus internus abdominis, og udfoert korrekt er det en haard oevelse.

Hvad er grunden til du kun nævner m. obliquus internus abdominis og ikke externus? Netop crunches på en swissball er vel også gode, hvis man tænker på at undgå træning af m. iliopsoas?

Mussetrussen, tak for henvisningen til kneeling cable crunches

Fordi mange glemmer internus hvilket jeg sys er synd. Men egentligt bare for at sige mavetraening paa bold ikke kun er for piger, som mange BB'er har en tendens til at synes.

Og ja jeg er stor fan er mave traening hvor illiopsoas udelukkes saa meget som muligt og her er en bold os super redskab.

Men mavetraening skal ikke goeres for kompliceret, hvis man har tung squat og deadlift i sin traening, saa det super coretraening lige der.

Glaze skrev:Fordi mange glemmer internus hvilket jeg sys er synd. Men egentligt bare for at sige mavetraening paa bold ikke kun er for piger, som mange BB'er har en tendens til at synes.

Kan man træne m. obliquus internus abdominis uden at træne m. obliquus externus abdominis eller prøver du at sige, at man ikke bør glemme træning af den skrå mavemuskulatur?

Hverken eller. Bare en god oevelse!

Mavetræning.

Brugere online