Hej bb jeg er ny her så ved ikke lige så meget om alt det der cut og bulk.
Men jeg er og 15 år og har tænet i et halvt år men næsten aldrig trænet mavemusklerne.
Jeg går i niende klasse og skal til sidste skoledag d. 31/5 og til det ved jeg at jeg er blevet nomineret til årets krop men det er en irriterende fra min klasse også. Sagen er at jeg ikke har lige så gode muskler som ham og det er maven pigerne kigger på når de skal dømme, så jeg vil rigtig gerne komme i bedre form end ham før den 31/5.
Er det overhovedet muligt eller skal jeg bare skyde mig selv? ;-)
jeg har en masse proteinulver hvis det kan bruges og er også villig til at træne hver dag.
Måske i kender øvelser eller en speciel kostplan? Alt form for support bliver godtaget! :-D

Hm. Hvor skal man starte?

Du skal lave en masse mavebøjninger hver dag. Morgen og aften.

Sæt dig mål for, at du vil lave 100 mavebøjninger om morgenen og om aftenen.

Del det op i 5 gange.
Du laver 20 og holder 1 min pause.

Det gør du 5 gange om morgenen og aftenen.

Når du er færdig med dine sidste 20. Vender du dig om på maven. Ligger dig selv op på albuerne og stiller dig på tæerne. Så holder dig selv oppe i 40 sec.

Proteinpulver. Hvis du normalt ikke drikker det. Så tá 2 skefulde og bland det op med 4 glas mælk, 1 gang hver tredje dag.

Håber du vinder.

:-)

/flyttet

Jeg synes du skal gøre dig selv den tjeneste at uddanne dig selv lidt ved at slå dig løs i sidens artikelsektion omkring basal kost og træning. Læs desuden denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Husk at dine mavemuskler ikke er anderledes end andre muskler, hvorfor de bør trænes herefter. At lave hundredevis af mavemuskler er ikke vejen frem (med mindre målet er udholdenhed, hvilket dit ikke er).

Edit: Med en ordentlig indsats kan du sagtens nå at skabe lidt ændringer på halvanden måned, men du snyder dig selv, hvis du tror du kan lave markante ændringer på så kort tid

Mutli skrev:Du skal lave en masse mavebøjninger hver dag. Morgen og aften.

Sæt dig mål for, at du vil lave 100 mavebøjninger om morgenen og om aftenen.

Del det op i 5 gange.
Du laver 20 og holder 1 min pause.

Det gør du 5 gange om morgenen og aftenen.

Når du er færdig med dine sidste 20. Vender du dig om på maven. Ligger dig selv op på albuerne og stiller dig på tæerne. Så holder dig selv oppe i 40 sec.

Proteinpulver. Hvis du normalt ikke drikker det. Så tá 2 skefulde og bland det op med 4 glas mælk, 1 gang hver tredje dag.

Håber du vinder.

:-)

Mavemusklen er en muskel ligesom alle andre muskler i kroppen, ergo har de også brug for at restituere.

Til topic:

Lav nogle basisøvelser:
Crunches (evt. med vægt BAG nakken) - 3 set af 10 gentagelser
Decline crunches (evt. med vægt BAG nakken) - 3 set af 10 gentagelser
Crunches med twist til sidst, så du får trænet din obliques - 3 set af 10 gentagelser.

Hvis du så squatter, dødløfter osv. ved siden af, burde dette være rigeligt

Hvis det kun handler om din mave og arme, bryst osv. er ligegyldigt, altså et justin bieber look så skal du cut, og ik noget pis med at lave 500 mavebøjninger om dagen, man træner mave som alle andre dele af kroppen, 10-15 reps per sæt.

Du skriver ikke noget om dit udgangspunkt, altså højde vs vægt, så lidt svært at bedømme hvor meget vægt du kan smide om ugen, men hvis du går til den og virkelige holder styr på dit Kcal indtag, så er et vægttab på 4-5kg inden den 31/5 helt klart muligt. der vil nok ryge noget muskelmasse med, men nu har justin bieber jo heller ik ligefrem særlig meget muskelmasse
Men højde og vægt, samt et billed ville gøre det en helt del nemmere at hjælpe dig

okay mange tak for det.
Jeg er ca 175 cm høj og vejer 58 - folk siger jeg er tynd
men hvis jeg kommer til at ligne justin bieber så er jeg sgu tilfreds med hvordan jeg ser ud nu :-P