Max i bænk eller 3* 8 sæt

Jeg ville bare høre om hvad der giver mest styrke
at lave max eller sæt??

Vil gerne have lidt større arme inden sommeren begynder.. skal jeg så ikke bare køre 3* 4 sæt, med flere Kg i

Det er ingen grundt til at maxe hver gang, da det vil være for hårdt for CNS - du kan prøve en omgang Sheiko - det er noget som rykker :twisted:

Hvis du gerne vil have store arme, så skal du starte med at lave nogen store tunge compound øvelser, så du kan frigive noget test. Så kan du lave nogle tunge rows til biceps og nogle tunge dips/bænkpres til triceps - det er vejen frem

ja og husk sundkost er også vigtig

Hvad er Sheiko ?
tunge compound øvelser?

Ps. nybegynder:( endnu:)

Pmand skrev:Hvad er Sheiko ?
tunge compound øvelser?

Ps. nybegynder:( endnu:)

Sheiko er et russik styrkeprogram udviklet af den russiske landstræner, Boris Sheiko...

Compound øvelser er øvelser, hvor man bruger mere end et led, eks. squat, dødløft, bænkpres, BOR osv.

Okay .. tak

Bay skrev:
Pmand skrev:Hvad er Sheiko ?
tunge compound øvelser?

Ps. nybegynder:( endnu:)

Sheiko er et russik styrkeprogram udviklet af den russiske landstræner, Boris Sheiko...

Compound øvelser er øvelser, hvor man bruger mere end et led, eks. squat, dødløft, bænkpres, BOR osv.

Var der ikke engang, hvor der under artikler her på boardet lå et Sheiko-program ?!

Pmand: Compound øvelser er også kaldet basisøvelser. Dem kan du se her: artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

HAV skrev:
Bay skrev:
Pmand skrev:Hvad er Sheiko ?
tunge compound øvelser?

Ps. nybegynder:( endnu:)

Sheiko er et russik styrkeprogram udviklet af den russiske landstræner, Boris Sheiko...

Compound øvelser er øvelser, hvor man bruger mere end et led, eks. squat, dødløft, bænkpres, BOR osv.

Var der ikke engang, hvor der under artikler her på boardet lå et Sheiko-program ?!

Pmand: Compound øvelser er også kaldet basisøvelser. Dem kan du se her: artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php

Ikke her på boardet, men (link slettet)

Husk også nogle iso-øvelser til armene, Bor og dips gør det sgu ik alene IMO Bay :lol:

Bay skrev:Det er ingen grundt til at maxe hver gang, da det vil være for hårdt for CNS - du kan prøve en omgang Sheiko - det er noget som rykker

Hvis du gerne vil have store arme, så skal du starte med at lave nogen store tunge compound øvelser, så du kan frigive noget test. Så kan du lave nogle tunge rows til biceps og nogle tunge dips/bænkpres til triceps - det er vejen frem

Ej heller forglemme nogen Curls og nogen Triceps Extensions*. Musklerne vokser ikke maksimalt, når de kun bliver brugt som synergister (hjælpemuskler) - det giver sig selv

*Den er meget hård ved albuen, så hvis det er et problem, så prøv smal-greb bænkpres.

Misterhamper skrev:
Bay skrev:Det er ingen grundt til at maxe hver gang, da det vil være for hårdt for CNS - du kan prøve en omgang Sheiko - det er noget som rykker

Hvis du gerne vil have store arme, så skal du starte med at lave nogen store tunge compound øvelser, så du kan frigive noget test. Så kan du lave nogle tunge rows til biceps og nogle tunge dips/bænkpres til triceps - det er vejen frem

Ej heller forglemme nogen Curls og nogen Triceps Extensions*. Musklerne vokser ikke maksimalt, når de kun bliver brugt som synergister (hjælpemuskler) - det giver sig selv

*Den er meget hård ved albuen, så hvis det er et problem, så prøv smal-greb bænkpres.

Mine arme responderer fint med diverse rows og dips, så det giver ikke sig selv som du siger. Biceps bliver jo brugt i diverse trækøvelser og triceps i de diverse pressøvelser - så når jeg er færdig med mine træk eller pres så er jeg ikke i stand til at lave curls eller extensions

Misterhamper skrev:
Bay skrev:Det er ingen grundt til at maxe hver gang, da det vil være for hårdt for CNS - du kan prøve en omgang Sheiko - det er noget som rykker

Hvis du gerne vil have store arme, så skal du starte med at lave nogen store tunge compound øvelser, så du kan frigive noget test. Så kan du lave nogle tunge rows til biceps og nogle tunge dips/bænkpres til triceps - det er vejen frem

Ej heller forglemme nogen Curls og nogen Triceps Extensions*. Musklerne vokser ikke maksimalt, når de kun bliver brugt som synergister (hjælpemuskler) - det giver sig selv

*Den er meget hård ved albuen, så hvis det er et problem, så prøv smal-greb bænkpres.

Det afhænger da af så meget. Er man nybegynder er compound øvelser rigeligt. Er man øvet, men ens arme halter efter resten, så kan man naturligvis snuppe en isolationsøvelse.

Hvis ens bryst halter, kan det være en god ide med en isolationsøvelse, ellers vil ens triceps og skulder fortsat bare tage det tunge arbejde, og derved får man ikke rettet op på ubalancen.

Så igen, det kommer an på så meget.

Max i bænk eller 3* 8 sæt

Brugere online