Jeg er selv for inkonsekvent og har lært, at jeg ikke skal lave noget der ligger tæt på mit max, det bliver jeg ikke stærkere af, for jeg bliver for udfordret på teknikken. Men jeg er heller ikke særligt stærk.


Edit: BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Edit 2: This spot sold to: Jon Pall Sigmarsson

Du skal sgu squate igennem, hvis du skal følge den progression.
Held og lykke herfra!

andreas7074 skrev:Jeg synes squat-progressionen ser stejl ud, taget dine erfaringer med faggot-weakness på dagen in mente.

korrekt. Derfor jeg kraftigt har lyst til at gå over til TM.

@T-rex. For at være helt ærligt fatter jeg intet af, hvad du siger. Du siger, jeg skal blive på SS. Så foreslår jeg et program med 2/3 af SS' progression, og det vil du ikke have. Så siger du, at jeg er for retarderet (mine ord) til at køre så tæt på max - hvilket er SS! Så foreslår du et upper/lower TM split.
Make up your mind!!!!!!
Bill starr er sgu Madcow, og jeg kan meget bedre lide TM.

@Freddyb

Start lavt. 2,5 kg. pr uge. hold din kæft og squat 2 gange om ugen.

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Jeg synes squat-progressionen ser stejl ud, taget dine erfaringer med faggot-weakness på dagen in mente.

korrekt. Derfor jeg kraftigt har lyst til at gå over til TM.

@T-rex. For at være helt ærligt fatter jeg intet af, hvad du siger. Du siger, jeg skal blive på SS. Så foreslår jeg et program med 2/3 af SS' progression, og det vil du ikke have. Så siger du, at jeg er for retarderet (mine ord) til at køre så tæt på max - hvilket er SS! Så foreslår du et upper/lower TM split.
Make up your mind!!!!!!
Bill starr er sgu Madcow, og jeg kan meget bedre lide TM.

@Freddyb

Jeg siger at du skal starte lavere og blive på ss, når du staller skal du NED i kg, ikke i reps. Så siger jeg, at hvis du absolut VIL starte på TM, så gør det ordentligt (eller split den op), og få inspiration til at gøre det ordentligt ved at kigge på ss forums. Eller lad være. Det du har planlagt nu med 2/3 ss og 1/3 tm er helt wack. Det er skørt at indføre en "volume dag" i SS.

Edit: Det jeg foreslår er faktisk, at du laver 5x5 to gange om ugen og tager en let dag og så har progression med 2,5kg per uge, det er ret simpelt.

Ps. forventer du virkelig at gå fra 107,5 -> 127,5kg for 3x5 på fem uger når du ikke tager på konsekvent?

andreas7074 skrev:Start lavt. 2,5 kg. pr uge. hold din kæft og squat 2 gange om ugen.

Tag mine measlies

Ps. forventer du virkelig at gå fra 107,5 -> 127,5kg for 3x5 på fem uger når du ikke tager på konsekvent?

hvad?
Så:
Søndag: Back squat 5x5, pres/bænk 5x5, dødløft 1x5
Tirsdag: let squat eller front squat, bænk/pres 5x5
Torsdag: back squat 5x5, pres/bænk 5x5, chinups
+ gå ned i vægt

???????

Borumpas skrev:Søndag: dødløft 1x5

Jeg ville til en hver tid lave det om til 5 x 1 - for at få så mange resets med som muligt.

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Søndag: dødløft 1x5

Jeg ville til en hver tid lave det om til 5 x 1 - for at få så mange resets med som muligt.

altså at lade stangen ligge på gulvet, før man begynder løftet?
Det kommer til at blive en ret lang træning med to omgange 5x5 og en 5x1.

Borumpas skrev:

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Søndag: dødløft 1x5

Jeg ville til en hver tid lave det om til 5 x 1 - for at få så mange resets med som muligt.

altså at lade stangen ligge på gulvet, før man begynder løftet?
Det kommer til at blive en ret lang træning med to omgange 5x5 og en 5x1.

Lol, slet ikke.

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Søndag: dødløft 1x5

Jeg ville til en hver tid lave det om til 5 x 1 - for at få så mange resets med som muligt.

altså at lade stangen ligge på gulvet, før man begynder løftet?
Det kommer til at blive en ret lang træning med to omgange 5x5 og en 5x1.

Lol, slet ikke.

lol, uddyb.

Jeg kan ikke lide SS's setup med DL, men du må altså helt selv bestemme hvad du vil. Jeg ville:

Søn: BSQ 6x3@95, BP 6x3@X, Flies 3x10, FSQ 5x5@50, Rows 4x8
Tirs: BP 5x5@(X-7,5), DL 5x5@115(kender ikke dine præcise tal, jeg skriver bare et eller andet, mand), MP 5x5,
Tors: BSQ 5x5@85, BP 5x2@X-12,5, Flies 3x10, step-ups/BSS/lunges 3x8, pull-downs/ups
Evt. 4. dag: let dl 6x3, skulderpres, rows + pulldowns, biceps, triceps

Det er lidt det samme som det jeg har kørt det sidste år, men med mindre volumen.

Truth to be told; det er rimelig ligemeget hvad fanden du gør, bare det er konsistent og involvere basisøvelser og en progression du kan holde i en rum tid.

Trex: Spank you for measlies. Dey appreciated.

Borumpas skrev:

Ps. forventer du virkelig at gå fra 107,5 -> 127,5kg for 3x5 på fem uger når du ikke tager på konsekvent?

hvad?
Så:
Søndag: Back squat 5x5, pres/bænk 5x5, dødløft 1x5
Tirsdag: let squat eller front squat, bænk/pres 5x5
Torsdag: back squat 5x5, pres/bænk 5x5, chinups
+ gå ned i vægt

???????

Ja det er præcis det jeg skriver. +2.5kg per uge. That's it.


I din progression i det xls-ark du har lagt op på forrige side går dine work sets fra 107 3x5 i uge 1 til 127.5 3x5 i uge 5. Det virker lidt urealistisk.

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:

Ps. forventer du virkelig at gå fra 107,5 -> 127,5kg for 3x5 på fem uger når du ikke tager på konsekvent?

hvad?
Så:
Søndag: Back squat 5x5, pres/bænk 5x5, dødløft 1x5
Tirsdag: let squat eller front squat, bænk/pres 5x5
Torsdag: back squat 5x5, pres/bænk 5x5, chinups
+ gå ned i vægt

???????

Ja det er præcis det jeg skriver. +2.5kg per uge. That's it.


I din progression i det xls-ark du har lagt op på forrige side går dine work sets fra 107 3x5 i uge 1 til 127.5 3x5 i uge 5. Det virker lidt urealistisk.

Det er langsommere end SS.
Jeg skal lige stille to spørgsmål: Formålet med dit program over TM, er det blot at få en ekstra volumen dag fremfor en træning ved højere intensitet?
Jeg kunne måske godt forestille mig, at det bliver vanskeligt med 5x5 når jeg kommer tæt på mit maximum. Hvad er planen da? Deload?

Som der fremgår af loggens midlertidige titel + min avatar, så er jeg et (mandligt) får - bare fortæl, hvad jeg skal gøre

T-Rex' BBFPB

Gif #3 blev, som lovet, postet. Jeg tror ikke, I har set den før.
To billeder og én gif tilbage + youtube klip

Foam roll af øvre ryg (inden jeg tog hjemmefra). Skal vare længere.

FSQ:
3x5x65 kg
Let. Eneste problem er en stram ryg.

Bænk:
5x5x55 kg
Skiftende greb - sæt 1., 2. og 5. var som normal, 3. var snæver og 4. var endnu snævrere.
Grunden er, at jeg kunne mærke dette punkt være ømt/lettere smertefuldt.

Jeg tænkte, at det ville være bedre med et smallere greb, men nej.
prøvede med en masse shoulder dislocation + face pull, og det hjalp ikke - heldigvis fandt jeg dog ud af, at det ikke var et problem med skulderleddet.

Curls:
3x10x12,5 kg

Tilgiv mig, Scooby, thi jeg har været retarderet. Jeg tænkte, at det ville være bedst at lave bænkpres i dag, fordi så skulle jeg lave OHP 2x i næste uge. Men sådan fungerer det ikke helt

EDIT: OBBC-folk, hvad dælan betyder dette:

OBBC er tillige opmærksom på altid at have en sund balance mellem maskinparkens størrelse og medlemstallet. Dette medvirker ingen eller kun meget korte ventetider for at komme til en maskine.

Er der en grænse for medlemstal? Eller er det kun til maskiner?

EDIT2: Jeg er ked af at indrømme det, men DancesWithMonkeys har fat i noget: http://www.bodybuilding.dk/post1881189.html#p1881225

Ja, det går langsommere end SS, men det er også pointen.

Grunden til du laver 5x5 to gange om ugen frem for 5x5 + 1x5 max-sæt er at det ikke giver særligt meget mening at lave max-sæt og full-blown intensity for avancerede begyndere. Det er derfor der ikke er "tunge" sæt på SS og SL.

Det får man bare ondt i knæene af.

Altså er det bedre at du så skruer lidt ned for progressionen, vedligeholder volumen og smider 2.5kg på per uge. Det er stadig 10kg om måneden, eller 120kg om året. Dvs. at du om et år squatter 237.5 for 5x5. (No promises)

Edit: og nej, der er ingen grænse, det er bare deres måde at sige "Vi er et fucking stort center med røv mange maskiner og desværre ikke helt nok squat racks"

TrexMode skrev:Ja, det går langsommere end SS, men det er også pointen.

Grunden til du laver 5x5 to gange om ugen frem for 5x5 + 1x5 max-sæt er at det ikke giver særligt meget mening at lave max-sæt og full-blown intensity for avancerede begyndere. Det er derfor der ikke er "tunge" sæt på SS og SL.

Det får man bare ondt i knæene af.

Altså er det bedre at du så skruer lidt ned for progressionen, vedligeholder volumen og smider 2.5kg på per uge. Det er stadig 10kg om måneden, eller 120kg om året. Dvs. at du om et år squatter 237.5 for 5x5. (No promises)

Edit: og nej, der er ingen grænse, det er bare deres måde at sige "Vi er et fucking stort center med røv mange maskiner og desværre ikke helt nok squat racks"

Platformene, er det dem bag squat-rack'sne?
BTW kan du ikke kalde dit program for "intermediates" frem for for "avancerede begyndere"? Så bliver jeg glad
Jeg fuckede lidt op i mit excel-ark. Der står, jeg skal løfte 1x5x130 kg dødløft om mandagen, men jeg startede først onsdag. Så det skal jeg lige have i baghovedet på mandag/tirsdag.

PS. Hvis nogen ikke så "reaction" tråden, fik jeg et (IMO ufortjent) tolv-tal i AT

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:Ja, det går langsommere end SS, men det er også pointen.

Grunden til du laver 5x5 to gange om ugen frem for 5x5 + 1x5 max-sæt er at det ikke giver særligt meget mening at lave max-sæt og full-blown intensity for avancerede begyndere. Det er derfor der ikke er "tunge" sæt på SS og SL.

Det får man bare ondt i knæene af.

Altså er det bedre at du så skruer lidt ned for progressionen, vedligeholder volumen og smider 2.5kg på per uge. Det er stadig 10kg om måneden, eller 120kg om året. Dvs. at du om et år squatter 237.5 for 5x5. (No promises)

Edit: og nej, der er ingen grænse, det er bare deres måde at sige "Vi er et fucking stort center med røv mange maskiner og desværre ikke helt nok squat racks"

Platformene, er det dem bag squat-rack'sne?
BTW kan du ikke kalde dit program for "intermediates" frem for for "avancerede begyndere"? Så bliver jeg glad
Jeg fuckede lidt op i mit excel-ark. Der står, jeg skal løfte 1x5x130 kg dødløft om mandagen, men jeg startede først onsdag. Så det skal jeg lige have i baghovedet på mandag/tirsdag.

PS. Hvis nogen ikke så "reaction" tråden, fik jeg et (IMO ufortjent) tolv-tal i AT

Ranglisten går:
Begynder, avanceret begynder, intermediate

Tillykke med 12

TrexMode skrev:Ranglisten går:
Begynder, avanceret begynder, intermediate

Tillykke med 12

Egentlig ledte jeg efter dette billede:

Men så fandt jeg også denne, da jeg søgte på "listen here you little shit". Og den er meget sjovere:

7/10 Aryan qt3.14 woodsmash in Woodberry Inn.

Tak for lykønskningen, nu skal jeg op og straffes med 5x5 squats.

T-Rex' BBFPB #2


Squats:
5x5x100

OHP:
5x5x45
Efter første sæt var jeg nødt til at have mine hænder længere fra hinanden. Jeg fik ondt i højre håndled.

Chinups:
10
8
7½

det gør ondt på mig at putte tallene ind i strstd
Jeg lærte, at jeg mister overblikket over, hvor mange sæt jeg har lavet, ret hurtigt.

Ps. Min nakke/øvre traps er for aktive under OHP/skulder prehab

Borumpas skrev:T-Rex' BBFPB #2


Squats:
5x5x100

OHP:
5x5x45
Efter første sæt var jeg nødt til at have mine hænder længere fra hinanden. Jeg fik ondt i højre håndled.

Chinups:
10
8
7½

det gør ondt på mig at putte tallene ind i strstd
Jeg lærte, at jeg mister overblikket over, hvor mange sæt jeg har lavet, ret hurtigt.

Ps. Min nakke/øvre traps er for aktive under OHP/skulder prehab

BBFPB? BaBbys First Pro Bodybuilding? BB for proaktive bøgser?

Overaktiv nakke + trap 1. That fucking feel. I know it.

Don't know that feel. Smalltrap1.jpg

andreas7074 skrev:Don't know that feel. Smalltrap1.jpg

Do you even upper cross syndrome?

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Don't know that feel. Smalltrap1.jpg

Do you even upper cross syndrome?

No

T-Rex' BBFPB #3

Das war es, Freunde! Ich hab' nur ein einzeln Lied um die schöne Julia zurück. Entschuldigung für mein gebrochenes Deutsch.

(alt for få) Shoulder dislocations

Fyr, jeg senere fandt ud af lavede OHP in the squat rack, forårsagede, at jeg lavede bænk først. Jeg ville ellers have smidt skoene efter squats, men dén plan blev ødelagt.

Bænkpres:
5x5x57,5
Første sæt var pegefinger på ringen, de andre var langemand på ringen. Jeg synes ikke helt, jeg kan finde det rigtige greb.

Squats:
5x5x102,5
Efter sæt 4. kommer verdens klogeste mand, nemlig en personlig træner, hen og foreslog, at jeg ikke 1) gik så dybt 2) lænede så meget over 3) 'låste' knæene 4) drev op med ryggen (så jeg skal åbenbart GM'e vægten).

Dødløft:
5x130
Føltes alt for tungt, så jeg bliver lige på samme vægt næste gang.

Jeg var bange for, at noget skulle gå galt under squat eller død. I formiddags mærkede jeg, at noget i min højre, nedre erector ikke var godt. Det gjorde ondt under unrack og racking af de to første sæt squats, ellers gik det udmærket. Den kan godt mærkes nu.
Eksperimenterede desuden med at kigge mere nedad i squat og dødløft; det føltes godt under squats, ikke under dødløft.

Af kedelige ting kan jeg nævne: 1) Min hund har fået inficeret øje igen, denne gang mere kraftigt og i det andet øje. Han havde lidt slim i det i går aftes, og i morges var hinden hævet, øjet var helt rødt og øjenbrynet var dækket af slim.
2) "I 2011 kunne den brasilianske avis Guanabee berette om den kvindelige revisor (Ana Catarina), der lider af hyperseksualitet. Derfor slæbte hun sin arbejdsgiver i retten for at få lov til at onanere og se porno på arbejde. Hun vandt". Fuck feminisme. Ingen mand havde fået lov til det. Desuden gavner det sgu da ikke hendes produktivitet at onanere hver time...........
3) Netto havde ikke sødmælk, så jeg prøvede Lidl. Lukket. Så prøvede jeg SuperBedst. Lukket. Så prøvede jeg Aldi, og fandt noget dyrt, ikke-Arla sødmælk.
Der skete dog en fabolous ting: Da jeg kørte fra Lidl, så jeg en ret swole fyr iført tank-top cykle. Da han drejede ind til centret, var det ham-der-den-stærke! Og han vinkede og sagde "hej"

ps: Nogen der ved, hvor man kan hente billeder fra M! til pc'en? Altså billeder fra bladet.

http://mmm.dk/article/158005-disse-kropsdele-taender-kvinderne-pa/gallery/632001
Benene får 13. plads, men røven er nr. 6?
Biceps på en højere plads end ryggen?
Patter på andenpladsen?
Hvad fanden er der galt med danske kvinder (der læser woman - stor forskel blandt de to grupper)

Borumpas skrev:Hvad fanden er der galt med danske kvinder

Hold kæft jeg er en uattraktiv ung mand

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Hvad fanden er der galt med danske kvinder

Hold kæft jeg er en uattraktiv ung mand

Lad mig gætte: Du går ikke klædt som en beskidt hipster med "charmerende øjne" (:sick: ), der udelukkende træner chest'n'bis med handsker?
"sjovt" nok er "only benchpress og curls" fyrene de mest populære.

PS: Når jeg en gang får set dig (evt. også din kone/kæreste/boy toy), er jeg sikker på, at du vil være number 1. i mit hjerte

FUCKING LOL ben og skæg har de to sidste pladser

I'm fucked

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Hvad fanden er der galt med danske kvinder

Hold kæft jeg er en uattraktiv ung mand

Du har kæmpe patter, en endnu større røv og de smukkeste øjne i OBBC. Hvad snakker du om?