T-Rex' BBFPB #6

1xShoulder dislocations

Squats:
5x105
1xShoulder dislocations
4x5x105
Gik ok. Ingen problemer, heller ikke med noget sticking point.
Jeg sværger T-rex, hvis dit program går mig helt glad og forventningsfuld og får mig til at tro, at jeg kan slå mit plateau på 110 kg, og jeg ikke gør det....... jeg vil finde en måde at gøre dig ondt på.
Pauser 4<x<5 min.

OHP:
5x5x50 kg
Nødt til at stige med 1 kg nu.
Sæt 3 var elendigt, så jeg tog 6 min pause før næste sæt. Havde lidt skub med hoften under 3. gentagelse, og 5. gentagelse var jeg bange for at misse. De to næste sæt gik dog udmærket.
Kan mærke, at jeg skal holde op med at være en kælling, og få brugt mit bånd og lave skulder prehab igen. Båndet lugter bare sådan

Dødløft.
5x130.
Jep.
Jeg kan godt mærke, at det er sværere at dødløfte efter 5x5 squats end 3x5 squats eller slet ingen squat forinden.


Dayum, jeg startede en ny side. Hvordan skal det fejres?
PS skal til kemieksamen i morgen. Hvis jeg ikke får 12, vil mit snit falde næsten uanset hvordan det går til dansk mundtlig, eller hvordan det har gået til de skriftlige.

GL i morgen,


Jeg skal til mundtlig matematisk årsprøve i morgen klokken 8:40. Stille og roligt.

mundtlig matematik

Er det et kodeord for henrettelse? Held og lykke, det kan kun gå godt for en ung, klog og charmerende mand som dig :^).
Vær glad for at være færdig tidligt: min dansk eksamen om en uge starter kl. 14

PS: mit højre håndled er #rekt fordi det ikke ville ligge rigtigt om stangen under squat. OHP gik udmærket med Jarlbys konge tip, men squatten så slem ud. Jeg har en mistanke om, at stangen måske lå for lavt på højre side?????

Borumpas skrev:

mundtlig matematik

Er det et kodeord for henrettelse? Held og lykke, det kan kun gå godt for en ung, klog og charmerende mand som dig :^).
Vær glad for at være færdig tidligt: min dansk eksamen om en uge starter kl. 14

PS: mit højre håndled er #rekt fordi det ikke ville ligge rigtigt om stangen under squat. OHP gik udmærket med Jarlbys konge tip, men squatten så slem ud. Jeg har en mistanke om, at stangen måske lå for lavt på højre side?????

Hvordan kan du ikke mærke om den ikke ligger lige?!?!

andreas7074 skrev:Hvordan kan du ikke mærke om den ikke ligger lige?!?!

Nogen ville kalde mig idiot. Andre ville kalde mig noget tilsvarende.
Jeg aner ikke, hvad grunden ellers kan være... dårlig mobilitet? Det føles, som om håndledet prøver at holde stangen på plads

Jeg undrer mig lidt over din styrke i bænkpres ift. OHP, med mindre din styrkeliste selvfølgelig ikke er opdateret. Din OHP virker bare ret høj ift. en bænkpres på 70? Bare nysgerrig.

EWhite skrev:Jeg undrer mig lidt over din styrke i bænkpres ift. OHP, med mindre din styrkeliste selvfølgelig ikke er opdateret. Din OHP virker bare ret høj ift. en bænkpres på 70? Bare nysgerrig.

Fuldstændig rigtigt. Max OHP er 3x3x56, max bænk er 3x3x67.
Og jeg aner ikke hvorfor.

Borumpas skrev:

EWhite skrev:Jeg undrer mig lidt over din styrke i bænkpres ift. OHP, med mindre din styrkeliste selvfølgelig ikke er opdateret. Din OHP virker bare ret høj ift. en bænkpres på 70? Bare nysgerrig.

Fuldstændig rigtigt. Max OHP er 3x3x56, max bænk er 3x3x67.
Og jeg aner ikke hvorfor.

Det giver jo ingen mening ... har du fået nogen til at se på din teknik i bænkpres?

Borumpas skrev:
PS: mit højre håndled er #rekt fordi det ikke ville ligge rigtigt om stangen under squat. OHP gik udmærket med Jarlbys konge tip, men squatten så slem ud. Jeg har en mistanke om, at stangen måske lå for lavt på højre side?????

Det er jeg glad for at høre. Det er tit detaljerne der er afgørende.

Ja, jeg er ved at være gammel og ikke med på noderene. Kan du ikke forklare hvad #rekt betyder?

Jeg antager at du snakker om at det er blevet misbrugt på det groveste og afklemt af at squatte med lowbar. For i SÅ fald vil jeg sige følgende ting, som kan lyde "forkerte":

1) Sørg for at holde så smalt som muligt og selvfølgelig i samme bredde
2) Når at du har klemt og går ind under stangen, "trækker" du hænderne ind mod dig selv og vipper skulderbladene "ind" og sammen så at din armhule bliver skubbet ud og under stangen. Så bliver det nemmere at komme under
3) når at du så er under stangen og at den er trukket ned, lader du dine albuer komme lidt op og stadig klemt sammen
4) Nu skulle du gerne have lavet et lille plateau til stangen og kan eksempelvis slippe med tommelfingeren så at stangen ikke hænger i dine fingre men på plateauet og i håndfladen.

Det var et vildt bud på hvad det kunne betyde xD

Borumpas skrev:T-Rex' BBFPB #6

1xShoulder dislocations

Squats:
5x105
1xShoulder dislocations
4x5x105
Gik ok. Ingen problemer, heller ikke med noget sticking point.
Jeg sværger T-rex, hvis dit program går mig helt glad og forventningsfuld og får mig til at tro, at jeg kan slå mit plateau på 110 kg, og jeg ikke gør det....... jeg vil finde en måde at gøre dig ondt på.

Hjælper det hvis jeg siger, at jeg ikke har noget overblik over hvad du endte med at gøre, jeg ikke helt kan gennemskue hvordan du programmerer, og at jeg stadigvæk ikke ved hvad BBFPB står for?

just kidding


































not kidding

EWhite skrev:

Borumpas skrev:

EWhite skrev:Jeg undrer mig lidt over din styrke i bænkpres ift. OHP, med mindre din styrkeliste selvfølgelig ikke er opdateret. Din OHP virker bare ret høj ift. en bænkpres på 70? Bare nysgerrig.

Fuldstændig rigtigt. Max OHP er 3x3x56, max bænk er 3x3x67.
Og jeg aner ikke hvorfor.

Det giver jo ingen mening ... har du fået nogen til at se på din teknik i bænkpres?

Jeg har ikke nogen. tfw forever alone.
Jeg er helt sikker på, at min grebvidde ikke er optimalt. Men hvis jeg prøver at holde bare en anelse breddere, føler jeg, at mine brystmuskler bliver "strukken" ubehageligt meget. Efter sommerferien flytter jeg til Odense, og der er nogle delvist kompetente personer, som vist nok vil hjælpe

Ja, jeg er ved at være gammel og ikke med på noderene. Kan du ikke forklare hvad #rekt betyder?

"hashtag rekt" betyder, at mit håndled blev wrecked- Gyldendals Røde Ordbøger siger følgende om adjektivet "wrecked":
1. (om skib, ægteskab)
forlist
2. (om hus, bil)
ødelagt
3. (uformelt)
* fuld
* skæv.

Mit håndled er fuld, kæreste Jarlby.

Ang. dine punkter:
1. Jeg prøver. Jeg brugte endda flydende kalk, da jeg tænkte, det kunne hjælpe (fordi mine hænder glider så meget).
2. Jeg tror, jeg ved, hvad du snakker om. Og jeg tror, jeg gør det. Men jeg kan godt prøve lidt mere.
4. Det plejer jeg at gøre, det med tommelfingeren.
Jeg tror, jeg er kommet til at skippe punkt 3.

@T-rex stop med at være homo i min log. Det klæder ikke dine smukke, dybe øjne.
Og så længe min "ingen homoseksualitet i loggen"-regel gælder, kan jeg ikke fortælle dig, hvad programmet hedder.
jk

Borumpas skrev:

Ja, jeg er ved at være gammel og ikke med på noderene. Kan du ikke forklare hvad #rekt betyder?

"hashtag rekt" betyder, at mit håndled blev wrecked- Gyldendals Røde Ordbøger siger følgende om adjektivet "wrecked":
1. (om skib, ægteskab)
forlist

Jeg synes egentlig at ham der jeff ligner Ole Ernst

Forhælvede, Rumpas. Du har outrep't mig.

andreas7074 skrev:Forhælvede, Rumpas. Du har outrep't mig.

Jeg har også overhalet T-rex og Jarlby.
Og alt, hvad jeg skriver, er lort. Tyg lidt på dét (klammo).

Skal træne, når jeg har set S03E01 af Supernattyral færdig.
tfw no 8/10 aggressive qt3.14 blonde 300+ year old demon who used to be a witch

Hun bliver desværre nok så grim i sæson 4.

Er færdig med Supernatural btw.

andreas7074 skrev:Er færdig med Supernatural btw.

Fuck sæson 7 og fremefter. Leviathans var idiotisk "lol vi har brug for et nyt monster, som ikke kan blie slået ihjel. Men hov, det kan faktisk blive slået ihjel rigtig let".

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Er færdig med Supernatural btw.

Fuck sæson 7 og fremefter. Leviathans var idiotisk "lol vi har brug for et nyt monster, som ikke kan blie slået ihjel. Men hov, det kan faktisk blive slået ihjel rigtig let".

Dat vampire method. + put away head.

T-Rex' BBFPB #7
1xShoulder dis

Front Squat:
1x5x70 kg
1xShoulder dis
2x5x70 kg
Det kedelige ved denne dag, er at jeg kun kan logge bænk/OHP i strstd

Bænkpres:
5x5x60 kg
Nogle var vanskeligere end andre, men de føltes generelt gode. Jeg har fundet ud af, at ved at løfte mine tæer, så kun mine hæle rører jorden, gør det let for mig at bruge leg drahve. Eller hvad jeg TROR er leg drahve.
Jeg vil på tirsdag prøve med 62,5, men måske går det ikke.

Bicep curls w/db
3x10x12,5
Gik fint. Klemte hårdt om håndvægten. Under 2. sæt syntes jeg, at jeg kunne mærke en muskel/sene stramme i venstre underarm. huh...

Lat Wide Pulldown:
3x10x50 (tror jeg. Aner ikke, hvad "50" er).

Jeg prøvede at bruge Jarlbys kongetips til lowbar squat i mine FSQ pauser. Det hjalp en bette smule nogen gange, og andre gange slet ikke.

Første gang, the Winnybrothers møder en dæmon, siger de, at dæmoner ikke kan klare ordet "Gud". Meg kan sige det uden problemer. Ruby kan sige det uden problemer.
frigin frig.

Borumpas skrev:
Bænkpres:
5x5x60 kg
Nogle var vanskeligere end andre, men de føltes generelt gode. Jeg har fundet ud af, at ved at løfte mine tæer, så kun mine hæle rører jorden, gør det let for mig at bruge leg drahve. Eller hvad jeg TROR er leg drahve.
Jeg vil på tirsdag prøve med 62,5, men måske går det ikke.

Et godt leg drive er ikke vertikalt, men horisontalt. Det har jeg lært for nylig.



Faggot selvfølgelig kan du det, eller vil du blive ved med at ligge på 1-plaet worksets?

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:
Bænkpres:
5x5x60 kg
Nogle var vanskeligere end andre, men de føltes generelt gode. Jeg har fundet ud af, at ved at løfte mine tæer, så kun mine hæle rører jorden, gør det let for mig at bruge leg drahve. Eller hvad jeg TROR er leg drahve.
Jeg vil på tirsdag prøve med 62,5, men måske går det ikke.

Et godt leg drive er ikke vertikalt, men horisontalt. Det har jeg lært for nylig.



Faggot selvfølgelig kan du det, eller vil du blive ved med at ligge på 1-plaet worksets?

J-jeg vil g-gerne bænke l-lmao 1plaet+1/40
btw du er nødt til at bruge børnevenlig terminologi

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:
Bænkpres:
5x5x60 kg
Nogle var vanskeligere end andre, men de føltes generelt gode. Jeg har fundet ud af, at ved at løfte mine tæer, så kun mine hæle rører jorden, gør det let for mig at bruge leg drahve. Eller hvad jeg TROR er leg drahve.
Jeg vil på tirsdag prøve med 62,5, men måske går det ikke.

Et godt leg drive er ikke vertikalt, men horisontalt. Det har jeg lært for nylig.



Faggot selvfølgelig kan du det, eller vil du blive ved med at ligge på 1-plaet worksets?

J-jeg vil g-gerne bænke l-lmao 1plaet+1/40
btw du er nødt til at bruge børnevenlig terminologi

Børnevenlig terminologi er for faggots

T-Rex' BBFPB #8

hnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnng

Squats:
5x5x105 kg
Lidt svær nogle gange
Tænkte virkelig over at stramme godt i traps, og det hjalp meget på håndleddet. Det er dog stadig en homo.
Jeg smed en pind på min ryg og kiggede i spejlet - når jeg føler, at begge albuer peger lige meget ned, peger højre albue enten mere eller mindre ned end venstre. The fuck.

OHP:
5x5x50 kg
De senere sæt var faktisk bedre end de første. Tror jeg vil prøve 52,5 næste gang, men jeg ender højst sandsynligt med at bruge 51. Jeg vil alligevel prøve.

Chinups:
10
8+2 negative
7+3 negative.
Forarm pump, say wut.

Jeg har min sidste eksamen mandag, dansk mundtlig. pt. har jeg samlet alt/meget af det jeg ved om genrer og skrivestile i to word-dokumenter. Nu mangler jeg bare at læse tekster fra de 3 år, jeg har haft dansk i gymnasiet, så jeg kan bruge ~1 minut til eksamen med at perspektivere.
Såfremt det ikke er tydeligt, synes jeg det er latterligere end noget, der er meget latterligt, at man skal læse 100+ sider, for at finde en enkelt tekst, som man skal snakke om i et minut.

TrexMode skrev:Børnevenlig terminologi er for faggots

Ingen homoseksualitet i min log (på dette tidspunkt)

ps 1414 indlæg lol XDDDDDDDDDDDDDD :^)

Borumpas skrev:Jeg har min sidste eksamen mandag, dansk mundtlig. pt. har jeg samlet alt/meget af det jeg ved om genrer og skrivestile i to word-dokumenter. Nu mangler jeg bare at læse tekster fra de 3 år, jeg har haft dansk i gymnasiet, så jeg kan bruge ~1 minut til eksamen med at perspektivere.
Såfremt det ikke er tydeligt, synes jeg det er latterligere end noget, der er meget latterligt, at man skal læse 100+ sider, for at finde en enkelt tekst, som man skal snakke om i et minut.

GL med det fra en fellow kommende student!

PS. Dansk er generelt et lorte fag

WhiteHousePotential skrev:

Borumpas skrev:Jeg har min sidste eksamen mandag, dansk mundtlig. pt. har jeg samlet alt/meget af det jeg ved om genrer og skrivestile i to word-dokumenter. Nu mangler jeg bare at læse tekster fra de 3 år, jeg har haft dansk i gymnasiet, så jeg kan bruge ~1 minut til eksamen med at perspektivere.
Såfremt det ikke er tydeligt, synes jeg det er latterligere end noget, der er meget latterligt, at man skal læse 100+ sider, for at finde en enkelt tekst, som man skal snakke om i et minut.

GL med det fra en fellow kommende student!

PS. Dansk er generelt et lorte fag

inb4 en dansklærers prædiken. Jeg er dybt enig. Jeg hader lortet.

WhiteHousePotential skrev:

Borumpas skrev:Jeg har min sidste eksamen mandag, dansk mundtlig. pt. har jeg samlet alt/meget af det jeg ved om genrer og skrivestile i to word-dokumenter. Nu mangler jeg bare at læse tekster fra de 3 år, jeg har haft dansk i gymnasiet, så jeg kan bruge ~1 minut til eksamen med at perspektivere.
Såfremt det ikke er tydeligt, synes jeg det er latterligere end noget, der er meget latterligt, at man skal læse 100+ sider, for at finde en enkelt tekst, som man skal snakke om i et minut.

GL med det fra en fellow kommende student!

PS. Dansk er generelt et lorte fag

Gracias, por favor!

inb4 AMTC besøger loggen.

Jeg ved ikke lige hvor jeg ellers skal smide det hen, men jeg læste en af bodylab's artikler til træning sidste gang. Eller dvs. jeg prøvede, men jeg blev vred over den, så jeg læste den ikke færdigt.

http://news.bodylab.dk/artikler/16253-cut-fedtprocenten-helt-bund
Jeg var helt sikker på, da jeg læste den, at der var mange stavefejl. Enten er de blevet rettet, eller også kan jeg ikke læse længere.
Problem #1 med hele artiklen: En helvedes masse antagelser. "Mange ændrer deres træning", "mange skærer ned på dietær fedt", "mange skruer op for konditræning"... men helvede snakker du med, Thomas?
Problem #2 den retarderede kostplan, fyldt med produkter fra bodylab. Fordi man kan kun tabe sig, hvis man indtager et supplement til ethvert måltid.

Et underskud på 500 kalorier om dagen plejer at fungere ganske godt for de fleste.

Gælder det også for tynde piger/drenge? "inb4 armen han sagde jo 'for de fleste'". Hver evig eneste gang nogen på denne side siger, at man skal have et underskud på 500, kommer Garik ind og siger "og hvorfor siger du det? Hvilket argument har du til det? Gentager du bare noget, som alle andre siger?".

Så kan et lidt større kalorieunderskud godt forsvares.

Jeg kommer med et studie om lidt, som viser det modsatte. FR=fast reduction. De havde et underskud på 1% (burde have været på 1,4, men de fulgte ikke helt planen).

BW and fat mass decreased in both SR and FR by 5.6% ± 0.8% and 5.5% ± 0.7% (0.7% ± 0.8% vs. 1.0% ± 0.4%/wk) and 31% ± 3% and 21 ± 4%, respectively. LBM increased in SR by 2.1% ± 0.4% (p < .001), whereas it was unchanged in FR (-0.2% ± 0.7%),

Hurtigt vægttab = mindre af vægttabet er fedt.

så er det umuligt at undgå, at man mister en smule muskelmasse under cut.

Argh. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

In conclusion, data from this study suggest that athletes who want to gain LBM and increase 1RM strength during a WL period combined with strength training should aim for a weekly BW loss of 0.7%.

Bevares, nordmændene var ikke særlig stærke, men de lykkedes at forøge deres 1RM i squat samt øge deres LBM en bette smule. Så "umuligt at undgå tab af LBM er løgn".

Når muskelmassen mindskes, så vil det også have en negativ effekt på styrken.

Jeg troede godt, man kunne blive stærkere uden at blive større - burde man så ikke kunne vedligeholde styrke selvom vægten falder??? Thomas vælger også at modsige sig selv i næste linje: "I princippet kan man blive stærkere under en cut fase, via neurale tilpasninger, og så alligevel have mistet muskelmasse".
Med andre ord var hans udtalelse totalt formålsløst, når han selv siger "armen det tæller alligevel ikke XDDDD"

Det kan selvfølgelig være et problem, at indtage store mængder kalorier, hvis man kun spiser 2-3 måltider om dagen, men det primære er, at man rammer sine mikros og makros.

Undskyld hvad? Så det "kan være svært at få nok kalorier, under cut, med 2-3 måltider - men man skal bare ramme sine makroer". Er der ikke kalorier i makroer? Får vi ikke kalorier gennem makroer? Hvad fanden prøver du at skrive, Thomas?

Gode sunde fødevarer er selvfølgelig kernen i en god kostplan. Men der er mange kosttilskud som kan gøre livet nemmere når man cutter. Ikke kun af bekvemmeligheds årsager, men som også gør det lettere at holde på muskelmassen.

Med mindre du sælger Clen, T3, DNP, test-e eller d-bol, så tror jeg ikke på dig.

så kan kalorierestriktionen godt betyder, at det er sværere at få dækket behovet for mikronæringsstoffer.

Og hvad har det at gøre med den tidligere sætning? Hvorfor er bodylab's vitaminpille/fiskeolie bedre end apotekets?

og proteinpulver er skræddersyet til at opfylde behovet for protein efter træning.

............... "window of gainssss".......

Hvis man vil være klar til stranden anno 2014, så er det nu man skal ud af starthullerne.

Artiklen blev postet den 12. juni. Jeg får sommerferie på mandag, den 23. juni. Min mor får sommerferie ugen efter.
Det giver lidt mere end en halv måned. Thomas, ingen bliver "klar til stranden" på 3 uger.

Then again, hele artiklens formål er at sælge ubrugeligt skrammel "trimlet" osv. Og jeg som troede, at det var muligt at få neutral, ærlig information fra bodylab. lol.

Jeg er ikke uenig i al din kritik, men jeg forventer hellere ikke bedre fra en hjemmeside der sælger kosttilskud. Jeg synes dog det er kedeligt at poste et abstract fra et enkelt studie som "modbevis".

Jeg synes, at det er en fin artikel.









Hvis den var blevet skrevet for ti år siden.

Og ja, vi er jo mange, der mener at kreatin er noget skidt.