Jeg har lige købt noget Maxim kreatin i Matas (?) og jeg læste da jeg kom hjem at der stod bagpå at man ikke måtte tage mere end 2 g. om dagen uden at kontakte læge?!

Så det gør mig lidt nervøs at tage 20 g. per dag her i min loading periode?

Hvad siger i ?

- Rudolph

Du kan med ro i sindet indtage mere end 2g om dagen

En uges loading, og derefter kører du (vist nok) 1/3 af hvad du kører i loadingperioden i 3 måneder, holder 1 måneds pause og starter forfra.

Ens krop producerer selv kreatin, så det er der ingen farer ved, men selvfølgelig alt med måde, og kan ikke afvise at det er usundt/farligt hvis du indtager f.eks. 50g om dagen.

20g. er rigtig meget, jeg tager normalt 2-3g. to gange om dagen, det burde være nok.

Du skal også passe på med at indtage så meget, da din krop selv producere kreatin og vil mere eller mindre stoppe produktionen hvis du indtager for meget.
Det er også derfor du skal holde en pause med kreatinen efter et stykke tid.

Okay mange tak for svarene!!!

Hvis 5-6 gram om dagen er nok, hvad skal jeg så tage i min loading periode?

Har allerede taget 10 gram idag

Ja, du skal selv tage det over et par gange... tog det selv over 3 gange dagligt mener jeg.

Så konklusionen er

ca. 6-7 gram om dagen i min loading periode?

og ca 2-3 gram om dagen normalt?

eller har jeg misforstået noget ?

Sorry er ny i det her

-Rudolph

Rudolph skrev:Så konklusionen er

ca. 6-7 gram om dagen i min loading periode?

og ca 2-3 gram om dagen normalt?

eller har jeg misforstået noget ?

Sorry er ny i det her

-Rudolph

Jeg tog 20 g. i min loadingsfase....

Hey Rudolph og velkommen til!

Jeg har været igennem tre "cyklusser" med kreatin nu.
Jeg gør det på den måde at jeg indtager 20 gram pr. dag i min loadingperiode som er 6-7 dage. Jeg deler de 20 gram op i 4 portioner a 5 gram over dagen.
Efter loadingperioden indtager jeg 5 gram om dagen HVER dag.
Der er mange der siger at 20 gram er for meget, men når du kun indtager så meget om dagen i en uge, tror jeg ikk personligt du tager skade. Jeg har ikke nogen videnskabelige beviser på det, men det er der vidst ingen der har da kreatin er rimelig nyt. Der er derfor ingen der kender til bivirkninger over længere tid.

Hvis du under din cyklus med kreatin får en rimelig konstant hovedpine. Altså en hovedpine der strækker sig over flere dage, så skal du stoppe efter min mening. Jeg mener at det er fordi kreatin ophober vand i kroppen og det kan ske at der også kommer "for meget" vand i hjernen/hovedet, som så forårsagde hovedpine. Jeg har selv prøvet det og jeg kender 2 andre der har haft det samme problem under kreatin.

Men held og lykke med det. Og spørg endelig hvis du er yderligere i tvivl!

lassah skrev:Hey Rudolph og velkommen til!

Jeg har været igennem tre "cyklusser" med kreatin nu.
Jeg gør det på den måde at jeg indtager 20 gram pr. dag i min loadingperiode som er 6-7 dage. Jeg deler de 20 gram op i 4 portioner a 5 gram over dagen.
Efter loadingperioden indtager jeg 5 gram om dagen HVER dag.
Der er mange der siger at 20 gram er for meget, men når du kun indtager så meget om dagen i en uge, tror jeg ikk personligt du tager skade. Jeg har ikke nogen videnskabelige beviser på det, men det er der vidst ingen der har da kreatin er rimelig nyt. Der er derfor ingen der kender til bivirkninger over længere tid.

Hvis du under din cyklus med kreatin får en rimelig konstant hovedpine. Altså en hovedpine der strækker sig over flere dage, så skal du stoppe efter min mening. Jeg mener at det er fordi kreatin ophober vand i kroppen og det kan ske at der også kommer "for meget" vand i hjernen/hovedet, som så forårsagde hovedpine. Jeg har selv prøvet det og jeg kender 2 andre der har haft det samme problem under kreatin.

Men held og lykke med det. Og spørg endelig hvis du er yderligere i tvivl!

Mange tak for svaret!! det var en stor hjælp!

Nu mangler jeg bare at finde ud af hvorfor Maxim ville skrive max 2 gram om dagen på deres box ?

- Rudolph

Rudolph skrev:

lassah skrev:Hey Rudolph og velkommen til!

Jeg har været igennem tre "cyklusser" med kreatin nu.
Jeg gør det på den måde at jeg indtager 20 gram pr. dag i min loadingperiode som er 6-7 dage. Jeg deler de 20 gram op i 4 portioner a 5 gram over dagen.
Efter loadingperioden indtager jeg 5 gram om dagen HVER dag.
Der er mange der siger at 20 gram er for meget, men når du kun indtager så meget om dagen i en uge, tror jeg ikk personligt du tager skade. Jeg har ikke nogen videnskabelige beviser på det, men det er der vidst ingen der har da kreatin er rimelig nyt. Der er derfor ingen der kender til bivirkninger over længere tid.

Hvis du under din cyklus med kreatin får en rimelig konstant hovedpine. Altså en hovedpine der strækker sig over flere dage, så skal du stoppe efter min mening. Jeg mener at det er fordi kreatin ophober vand i kroppen og det kan ske at der også kommer "for meget" vand i hjernen/hovedet, som så forårsagde hovedpine. Jeg har selv prøvet det og jeg kender 2 andre der har haft det samme problem under kreatin.

Men held og lykke med det. Og spørg endelig hvis du er yderligere i tvivl!

Mange tak for svaret!! det var en stor hjælp!

Nu mangler jeg bare at finde ud af hvorfor Maxim ville skrive max 2 gram om dagen på deres box ?

- Rudolph

Fordi det ikke er tiladt ifølge en eller anden lov..

Hildir skrev:

Rudolph skrev:

lassah skrev:Hey Rudolph og velkommen til!

Jeg har været igennem tre "cyklusser" med kreatin nu.
Jeg gør det på den måde at jeg indtager 20 gram pr. dag i min loadingperiode som er 6-7 dage. Jeg deler de 20 gram op i 4 portioner a 5 gram over dagen.
Efter loadingperioden indtager jeg 5 gram om dagen HVER dag.
Der er mange der siger at 20 gram er for meget, men når du kun indtager så meget om dagen i en uge, tror jeg ikk personligt du tager skade. Jeg har ikke nogen videnskabelige beviser på det, men det er der vidst ingen der har da kreatin er rimelig nyt. Der er derfor ingen der kender til bivirkninger over længere tid.

Hvis du under din cyklus med kreatin får en rimelig konstant hovedpine. Altså en hovedpine der strækker sig over flere dage, så skal du stoppe efter min mening. Jeg mener at det er fordi kreatin ophober vand i kroppen og det kan ske at der også kommer "for meget" vand i hjernen/hovedet, som så forårsagde hovedpine. Jeg har selv prøvet det og jeg kender 2 andre der har haft det samme problem under kreatin.

Men held og lykke med det. Og spørg endelig hvis du er yderligere i tvivl!

Mange tak for svaret!! det var en stor hjælp!

Nu mangler jeg bare at finde ud af hvorfor Maxim ville skrive max 2 gram om dagen på deres box ?

- Rudolph

Fordi det ikke er tiladt ifølge en eller anden lov..

Ah smart så jeg skal bare blæse på det og give den gas ?

Hildir skrev:Fordi det ikke er tiladt ifølge en eller anden lov..

Det er helt rigtigt.
Fødevarestyrelsens krav til salg af kreatin er bl.a. forbundet med, at der på etiketten skal stå den foreskrevne daglige indtagelse på 2g.
Det bygger derfor ikke på noget rationelt, så tag din kreatin som du ellers får anvist og vær ikke bekymret.

Så vidt jeg husker er der lavet forsøg med personer der indtog 20Gram kreatin om dagen i 2år.. uden nogen negative konsekvenser overhovedet.... Så tag du bare et par gram ekstra..

lassah skrev:Der er mange der siger at 20 gram er for meget, men når du kun indtager så meget om dagen i en uge, tror jeg ikk personligt du tager skade. Jeg har ikke nogen videnskabelige beviser på det, men det er der vidst ingen der har da kreatin er rimelig nyt. Der er derfor ingen der kender til bivirkninger over længere tid.

Rigtig nok som lassah siger tager du ikke skade af for meget kreatin. Det overskydende skulle ledes ud gennem dit urin/afføring.

Men at kreatin er forholdsvis nyt, er ikke helt korrekt. Kroppen producere selv kreatin, og derved kan det umuligt være noget nyt - det man gør er blot at hæve dit naturlige niv. (hvilket er forskelligt fra person til person. Derfor virker kreatin tilskud også kun på nogle)

der er et hav af artikler om det på motion online..