Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 632
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 620

Følg bodybuilding.dk på

MAXIMUM ADAPTATION

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ser ud til at der er massiv fremgang i flat db presses!
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1332
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Ser ud til at der er massiv fremgang i flat db presses!

Jeg værdsætter iagttagelsen og ja, dine absurde 57,5 kg for reps har motiveret mig. Jeg vil gerne nå, at presse 50 kg inden jeg skal cutte om et par måneder, men selvfølgelig går centerets vægte kun op til 42, så ligesom i dit tilfælde står det allerede på et gaffatape setup fremover.

Hermed 09.03 Lørdag

barbell curls
10 x 40 kg
6 x 45
8 x 50
6 x 50
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
9 x 45

curls
8 x 28
12 x 24
10 x 24
14 x 22
12 x 22
10 x 22

overhead cable extension
6 x 45 kg
10 x 45

pushdowns
12 x 45 kg
18 x 45
13 x 45
reps x 40
reps x 35
reps x 25
reps x 25

dumbbell side laterals
13 x 8 kg
13 x 9
10 x 10
12 x 10
9 x 12
12 x 10
11 x 10

dragon flags
6 x bw
6 x bw
4 x bw

Først problemer med skulderen, så nakken og nu albuen ved tung triceps træning. Alt sammen på cirka 6 uger. Jeg antager, at det er en følge af en effektiv start på bulk, hvor nogle ubalancer skal korrigeres og pludselige spændinger fjernes og forbliver optimistisk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10.03 Søndag

dødløft
10 x 100 kg
5 x 120
5 x 140
4 x 160
5 x 140
10 x 120

calf raises
reps x 105 kg
reps x 105
reps x 105
reps x 105
reps x 105
reps x 105
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13.03 Onsdag

t bar rows
10 x 90 kg
4 x 100
10 x 90
7 x 90
7 x 90 kg plus 5 x 80 kg

wide grip pull ups
9 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw
10 x bw

narrow grip pull ups
9 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw

chin ups
5 x bw
5 x bw
6 x bw

pulldowns
10 x 80 kg
7 x 80 plus 3 x 70
10 x 70 plus 10 x 60

y raises
10 x 8 kg
10 x 8

chest supported db rows
5 x 18 kg
15 x 16 kg

facepulls
reps x 20 kg
reps x 20

machine reverse flyes
15 x 40.5 kg
15 x 40.5

haney shrugs (smith)
reps x 100 kg
reps x 120

neck flexion
reps x 15 kg

harness neck extensions
reps x 10 kg

Så fik jeg min smukke head harness chain. Det var ellers en fisse træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14.03 Torsdag

db flat bench press
8 x 42 kg
9 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
7 x 42
8 x 42
7 x 42

t bar rows
10 x 85 kg
20 x 60
20 x 60

db decline bench press
9 x 42 kg
5 x 42

militærpres
10 x 50 kg
5 x 60
9 x 50
8 x 50

db incline bench press
10 x 34 kg
6 x 34
5 x 34
6 x 34
4 x 34

chest supported db rows
15 x 16 kg
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16

facepulls
15 x 22.5 kg
15 x 22.5
15 x 20
15 x 20
15 x 17.5
15 x 17.5
15 x 17.5

db incline flyes
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
9 x 14
6 x 14
14 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

machine reverse flyes
15 x 40.5 kg
15 x 40.5
15 x 40.5
15 x 40.5
15 x 40.5

dragon flags
10 x bw

Fuck ja.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16.03 Lørdag

barbell curls
8 x 50 kg
8 x 50
8 x 50
7 x 50
7 x 50
9 x 50
6 x 50
8 x 50
5 x 50
4 x 50

curls
2 x 26 kg (haha)
4 x 22 kg

one arm pushdowns
20 x 15 kg pr. arm
11 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 12.5 kg plus 10 x 10 kg
20 x 10 kg
17 x 10 kg
17 x 10

dumbbell side laterals
15 x 9 kg
15 x 10
10 x 12
12 x 12
9 x 12
13 x 10
14 x 10
10 x 10
11 x 10
10 x 10
9 x 10
10 x 10

dragon flags
6 x bw
4 x bw

I COMMAND YOU TO GROW

Jeg savner, at køre fransk pres. Det er min overall yndlingsøvelse, men albueproblemet tillader det ikke og af alle de ubehageligheder jeg har oplevet på kort tid siden jeg startede med at bulke mistænker jeg, at den her kommer til at stå på i nogle måneder. Triceps bliver desværre næppe introduceret for et overload igen i denne omgang. Den næste måneds triceps træning står på sæt af +20 reps af one arm pushdowns og pushdowns. Heldigvis kan jeg køre mine brystøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18.04 Mandag

dødløft
10 x 120 kg
10 x 120
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
9 x 130
9 x 130

I dag trænede jeg iført min sexet chicago bulls tshirt, som kunne ses efter jeg tog min sexet nike trøje af, og i min all star sko der er specifikt dedikeret til dødløft.
Vedhæftede filer
222.jpg
dwad.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lækker omgang dødløft
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1290
 
Indlæg: 3901
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak JMT, det er en fornøjelse at byde dig velkommen i min log :) Dine 5 x 200 kg er også ret lækkert

Hermed 21.03 Torsdag

db decline bench press
6 x 42 kg
8 x 44.5
8 x 44.5
7 x 44.5
7 x 44.5
7 x 44.5
7 x 44.5
5 x 44.5
9 x 42
4 x 42

wide grip pull ups
8 x bw plus 5 kg
8 x bw plus 5 kg
8 x bw plus 5 kg
8 x bw plus 5 kg
12 x bw
10 x bw

narrow grip pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw
7 x bw

db incline bench press
10 x 36 kg
7 x 36
9 x 36
7 x 36
6 x 36
5 x 36

pulldowns
6 x 80 kg
12 x 70
10 x 75
9 x 70
9 x 70
10 x 70
9 x 70
10 x 70
11 x 70
9 x 70

db incline flyes
10 x 14 kg
10 x 14
9 x 14
11 x 14
9 x 14
9 x 14
10 x 14
10 x 14
9 x 14
8 x 14

Aftens træning var muligt takket være GAFFATAPE!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23.03 Lørdag

squat med slant board
10 x 40 kg
5 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
5 x 90
7 x 90
8 x 90
5 x 90
7 x 90
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24.03. Søndag

curls
20 x 22 kg
11 x 26
1 x 36 (kun med højere arm)
4 x 32
6 x 28
10 x 24
10 x 24
10 x 24
20 x 20
10 x 20

dumbbell side laterals
20 x 8 kg
11 x 10
7 x 14
9 x 12
10 x 12
15 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
5 x 14 kg + 5 x 12 kg + 5 x 10 kg

cable side laterals
10 x 5 kg hver arm
10 x 5
10 x 5
10 x 5

machine reverse flyes
10 x 54 kg
10 x 54
10 x 54
15 x 47
20 x 47
20 x 47
15 x 47
20 x 40
17 x 40
15 x 40
10 x 40
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster