Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 426
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 422

Følg bodybuilding.dk på

MAXIMUM ADAPTATION

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ser ud til at der er massiv fremgang i flat db presses!
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Ser ud til at der er massiv fremgang i flat db presses!

Jeg værdsætter iagttagelsen og ja, dine absurde 57,5 kg for reps har motiveret mig. Jeg vil gerne nå, at presse 50 kg inden jeg skal cutte om et par måneder, men selvfølgelig går centerets vægte kun op til 42, så ligesom i dit tilfælde står det allerede på et gaffatape setup fremover.

Hermed 09.03 Lørdag

barbell curls
10 x 40 kg
6 x 45
8 x 50
6 x 50
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
9 x 45

curls
8 x 28
12 x 24
10 x 24
14 x 22
12 x 22
10 x 22

overhead cable extension
6 x 45 kg
10 x 45

pushdowns
12 x 45 kg
18 x 45
13 x 45
reps x 40
reps x 35
reps x 25
reps x 25

dumbbell side laterals
13 x 8 kg
13 x 9
10 x 10
12 x 10
9 x 12
12 x 10
11 x 10

dragon flags
6 x bw
6 x bw
4 x bw

Først problemer med skulderen, så nakken og nu albuen ved tung triceps træning. Alt sammen på cirka 6 uger. Jeg antager, at det er en følge af en effektiv start på bulk, hvor nogle ubalancer skal korrigeres og pludselige spændinger fjernes og forbliver optimistisk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10.03 Søndag

dødløft
10 x 100 kg
5 x 120
5 x 140
4 x 160
5 x 140
10 x 120

calf raises
reps x 105 kg
reps x 105
reps x 105
reps x 105
reps x 105
reps x 105
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13.03 Onsdag

t bar rows
10 x 90 kg
4 x 100
10 x 90
7 x 90
7 x 90 kg plus 5 x 80 kg

wide grip pull ups
9 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw
10 x bw

narrow grip pull ups
9 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw

chin ups
5 x bw
5 x bw
6 x bw

pulldowns
10 x 80 kg
7 x 80 plus 3 x 70
10 x 70 plus 10 x 60

y raises
10 x 8 kg
10 x 8

chest supported db rows
5 x 18 kg
15 x 16 kg

facepulls
reps x 20 kg
reps x 20

machine reverse flyes
15 x 40.5 kg
15 x 40.5

haney shrugs (smith)
reps x 100 kg
reps x 120

neck flexion
reps x 15 kg

harness neck extensions
reps x 10 kg

Så fik jeg min smukke head harness chain. Det var ellers en fisse træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14.03 Torsdag

db flat bench press
8 x 42 kg
9 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
7 x 42
8 x 42
7 x 42

t bar rows
10 x 85 kg
20 x 60
20 x 60

db decline bench press
9 x 42 kg
5 x 42

militærpres
10 x 50 kg
5 x 60
9 x 50
8 x 50

db incline bench press
10 x 34 kg
6 x 34
5 x 34
6 x 34
4 x 34

chest supported db rows
15 x 16 kg
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16

facepulls
15 x 22.5 kg
15 x 22.5
15 x 20
15 x 20
15 x 17.5
15 x 17.5
15 x 17.5

db incline flyes
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
9 x 14
6 x 14
14 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

machine reverse flyes
15 x 40.5 kg
15 x 40.5
15 x 40.5
15 x 40.5
15 x 40.5

dragon flags
10 x bw

Fuck ja.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16.03 Lørdag

barbell curls
8 x 50 kg
8 x 50
8 x 50
7 x 50
7 x 50
9 x 50
6 x 50
8 x 50
5 x 50
4 x 50

curls
2 x 26 kg (haha)
4 x 22 kg

one arm pushdowns
20 x 15 kg pr. arm
11 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 12.5 kg plus 10 x 10 kg
20 x 10 kg
17 x 10 kg
17 x 10

dumbbell side laterals
15 x 9 kg
15 x 10
10 x 12
12 x 12
9 x 12
13 x 10
14 x 10
10 x 10
11 x 10
10 x 10
9 x 10
10 x 10

dragon flags
6 x bw
4 x bw

I COMMAND YOU TO GROW

Jeg savner, at køre fransk pres. Det er min overall yndlingsøvelse, men albueproblemet tillader det ikke og af alle de ubehageligheder jeg har oplevet på kort tid siden jeg startede med at bulke mistænker jeg, at den her kommer til at stå på i nogle måneder. Triceps bliver desværre næppe introduceret for et overload igen i denne omgang. Den næste måneds triceps træning står på sæt af +20 reps af one arm pushdowns og pushdowns. Heldigvis kan jeg køre mine brystøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18.04 Mandag

dødløft
10 x 120 kg
10 x 120
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
9 x 130
9 x 130

I dag trænede jeg iført min sexet chicago bulls tshirt, som kunne ses efter jeg tog min sexet nike trøje af, og i min all star sko der er specifikt dedikeret til dødløft.
Vedhæftede filer
222.jpg
dwad.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lækker omgang dødløft
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3908
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak JMT, det er en fornøjelse at byde dig velkommen i min log :) Dine 5 x 200 kg er også ret lækkert

Hermed 21.03 Torsdag

db decline bench press
6 x 42 kg
8 x 44.5
8 x 44.5
7 x 44.5
7 x 44.5
7 x 44.5
7 x 44.5
5 x 44.5
9 x 42
4 x 42

wide grip pull ups
8 x bw plus 5 kg
8 x bw plus 5 kg
8 x bw plus 5 kg
8 x bw plus 5 kg
12 x bw
10 x bw

narrow grip pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw
7 x bw

db incline bench press
10 x 36 kg
7 x 36
9 x 36
7 x 36
6 x 36
5 x 36

pulldowns
6 x 80 kg
12 x 70
10 x 75
9 x 70
9 x 70
10 x 70
9 x 70
10 x 70
11 x 70
9 x 70

db incline flyes
10 x 14 kg
10 x 14
9 x 14
11 x 14
9 x 14
9 x 14
10 x 14
10 x 14
9 x 14
8 x 14

Aftens træning var muligt takket være GAFFATAPE!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23.03 Lørdag

squat med slant board
10 x 40 kg
5 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
5 x 90
7 x 90
8 x 90
5 x 90
7 x 90
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24.03. Søndag

curls
20 x 22 kg
11 x 26
1 x 36 (kun med højere arm)
4 x 32
6 x 28
10 x 24
10 x 24
10 x 24
20 x 20
10 x 20

dumbbell side laterals
20 x 8 kg
11 x 10
7 x 14
9 x 12
10 x 12
15 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
5 x 14 kg + 5 x 12 kg + 5 x 10 kg

cable side laterals
10 x 5 kg hver arm
10 x 5
10 x 5
10 x 5

machine reverse flyes
10 x 54 kg
10 x 54
10 x 54
15 x 47
20 x 47
20 x 47
15 x 47
20 x 40
17 x 40
15 x 40
10 x 40
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28.03 Torsdag

t bar rows
10 x 80 kg
10 x 85
11 x 85
8 x 90
10 x 85
10 x 85
17 x 75
15 x 75
20 x 70
15 x 70
20 x 70

wide grip pull ups
8 x bw
8 x bw
5 x bw
6 x bw
6 x bw

narrow grip pull ups
6 x bw
5 x bw
6 x bw
5 x bw
6 x bw

facepulls
20 x 15 kg
15 x 20
15 x 20
10 x 17.5
18 x 17.5
20 x 17.5
20 x 17.5
15 x 17.5

chin ups
5 x bw

y raises
10 x 6 kg

chest supported db rows
10 x 18 kg

machine reverse flyes
12 x 54 kg + 8 x 47 kg

neck flexion
30 x 15 kg
20 x 20 kg
15 x 20 kg

harness neck extensions
20 x 15 kg
15 x 15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29.03 Fredag

db flat bench press
6 x 42 kg
8 x 44.5
8 x 44.5
8 x 44.5
8 x 44.5
7 x 44.5
7 x 44.5
5 x 44.5
6 x 44.5
6 x 44.5
3 x 44.5

chest supported db rows
20 x 14 kg
15 x 14
15 x 14
15 x 14
17 x 14
15 x 14
15 x 14
20 x 14

db incline bench press
10 x 36 kg
10 x 36
10 x 36
9 x 36
5 x 36

y raises
15 x 6 kg
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

db incline flyes
15 x 14 kg
11 x 14
10 x 14
7 x 14
8 x 14
10 x 14

machine reverse flyes
20 x 47 kg
14 x 47
13 x 47
15 x 47
10 x 47
11 x 47

dragon flags
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Hverken i dag eller igår nåede jeg alle mine sæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30.03 Lørdag

squat med slant board
10 x 60 kg
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
9 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

shrugs
30 x 100 kg
12 x 120
10 x 120
20 x 100
17 x 100
17 x 100

calf raises
12 x 140 kg
20 x 140
20 x 140
30 x 140
30 x 140
30 x 140
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squats på slant board kan du med fordel lave med 4-5 sekunders excentrisk, for at reducere belastning over knæene - der kan være ganske betragtelig. Det koster selvfølgelig nogle kg.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1729
 
Indlæg: 6319
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Squats på slant board kan du med fordel lave med 4-5 sekunders excentrisk, for at reducere belastning over knæene - der kan være ganske betragtelig. Det koster selvfølgelig nogle kg.


Tusind tak for tippet Sandy. Spørgsmålet er hvorvidt det stadigvæk er fordelagtigt når jeg kun kører 4-5 squat sessioner fordelt på en måned, inden jeg afholder næsten en måneds pause fra squat, før jeg gentager samme cyklus igen. Jeg tænker, om den lange restitution ikke forsvarer den øget knæbelastning ved, at køre mindre kontrolleret når der netop er en stor værdi i det højere mekanisk stress. Mine quads har ind til videre responderet enormt godt på den loading og ved hele 4-5 sekunders excentrisk ryger der nok 10-20 kg fra stangen. Jeg kører trods alt med 2 sekunders excentrisk. Hvad tænker du?

Du er hjertelig velkommen til, at skrive flere bemærkninger i fremtiden!

Hermed 31.03 Søndag

barbell curls
10 x 40 kg
8 x 50
11 x 50

dumbbell side laterals
10 x 10 kg
10 x 12
10 x 12
12 x 12
12 x 12
11 x 12
10 x 12
10 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

I dag var barbell curls no go.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



01.04 Mandag

hamstring raises
12 x bw
10 x bw + 6 kg
10 x bw + 6 kg
7 x bw + 8 kg
6 x bw + 8 kg
5 x bw + 8 kg

hammer curls
20 x 22 kg
15 x 22
15 x 22
20 x 20
20 x 20

dumbbell side laterals
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12
12 x 12
17 x 12

good mornings
10 x 60 kg
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

hamstring raises (okklusion)
9 x bw
3 x bw
5 x bw
5 x bw

hammer curls (okklusion)
reps x 20
reps x 20
reps x 20
reps x 20
reps x 20

one arm pushdowns (okklusion)
reps x 5 kg
reps x 7.5
reps x 7.5

0 degree back extension
10 x bw
5 x bw

GOOD MORNINGS: SUPER SLOW & SUPER ROM EDITION AKA. GOOD NIGHTS
Vedhæftede filer
86 Kg.png
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror jeg ville ende i en kørestol hvis jeg prøvede at lave goodmornings blot med BW. Noglegange føler jeg at min krop er ved at gå i stykker når jeg sidder og skider eller fx tager sokker på.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1359
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Jeg tror jeg ville ende i en kørestol hvis jeg prøvede at lave goodmornings blot med BW. Noglegange føler jeg at min krop er ved at gå i stykker når jeg sidder og skider eller fx tager sokker på.


Baseret på mange af dine skriv virker det til, at din kamp om, at blive stor og stærk (undskyld, større og stærkere) er ramt af den samme plage som min. Nemlig hvis ikke den ene kroniske smerte, så den anden. Hvorfor gør vi det her ved os selv LilleLise? Slider os op og alt muligt...

Nuvel det skal bare fucking eksekveres mand:

Hermed 05.04 Fredag

t bar rows
10 x 85 kg
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
11 x 85

wide grip pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

narrow grip pull ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw
7 x bw

facepulls
20 x 17.5 kg
15 x 20
15 x 20
15 x 20
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
15 x 20
15 x 20
20 x 17.5

pulldowns
8 x 80 kg
7 x 80
8 x 80
5 x 80
6 x 80
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



06.04 Lørdag

db decline bench press
7 x 46 kg
7 x 46
6 x 46
6 x 46
5 x 46
5 x 46
4 x 46
4 x 46

chest supported db rows
15 x 16 kg
15 x 14
20 x 14
15 x 14
20 x 14
20 x 14

db incline bench press
10 x 38 kg
10 x 38
8 x 38
4 x 38
4 x 38
5 x 38
4 x 38
4 x 38
5 x 38

db incline flyes
10 x 14 kg
10 x 14
6 x 14
8 x 14
9 x 14
6 x 14
8 x 14

machine reverse flyes
15 x 54 kg
14 x 54
10 x 54 plus 5 x 47
10 x 54 plus 5 x 47
9 x 54 plus 4 x 47
8 x 54 plus 4 x 47
7 x 54 plus 4 x 47 plus 3 x 40

dragon flags
10 x bw
8 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



07.04 Søndag

squat med slant board
8 x 60 kg
6 x 80
8 x 95
8 x 95
8 x 100
9 x 100
8 x 100

calf raises
10 x 160 kg
25 x 160
22 x 160
20 x 160
15 x 160
20 x 160

shrugs
10 x 120 kg (svagt ROM)
10 x 120 (svagt ROM)
10 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



08.04 Mandag

dumbbell side laterals
8 x 14 kg
8 x 14
8 x 14
9 x 14
9 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
9 x 14

hammer curls
24 x 22 kg
14 x 24
16 x 22
14 x 22
14 x 22
20 x 22
20 x 22
20 x 22
12 x 22
14 x 22

one arm pushdowns
reps x 5
reps x 7.5
reps x 10
reps x 10
reps x 10
reps x 10
reps x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09.04 Tirsdag

hamstring raises
10 x bw
10 x bw plus 8 kg
10 x bw plus 8 kg

good mornings
10 x 60 kg
10 x 70
6 x 80
4 x 80
10 x 80
10 x 80

curls (okklusion)
reps x 20kg
reps x 20
reps x 20
reps x 20
reps x 20
reps x 20

dumbbell side laterals
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
5 x 14
10 x 14
10 x 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13.04 Lørdag

t bar rows
10 x 87.5 kg
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

wide grip pull ups
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
8 x bw

narrow grip pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
9 x bw
9 x bw

facepulls
24 x 20 kg
15 x 24
15 x 24
10 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

pulldowns
6 x 85 kg
5 x 85
4 x 85
8 x 80
9 x 80
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14.04 Søndag

db decline bench press
8 x 47 kg
7 x 47
7 x 47
7 x 47
6 x 47
6 x 47
4 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47

chest supported db rows
20 x 14 kg
20 x 14
20 x 16
20 x 16
20 x 16
20 x 16
20 x 16
20 x 16
20 x 16
20 x 16

db incline bench press
9 x 38 kg
6 x 38
3 x 38
5 x 38
4 x 38
6 x 38

db incline flyes
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
10 x 14
9 x 14
10 x 14
10 x 14

machine reverse flyes
15 x 54 kg
12 x 54
10 x 54

dragon flags
5 x bw
15 x bw
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16.04 Tirsdag

curls
10 x 26 kg
10 x 26
10 x 26

dumbbell side laterals
20 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12
10 x 12
15 x 12
15 x 12
10 x 12
12 x 12
10 x 12
5 x 12
9 x 12

fransk pres
reps x 10 kg
reps x 20
reps x 20
10 x 30

db incline bench press
10 x 38 kg
10 x 38
9 x 38
8 x 38
7 x 38
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17.04 Onsdag

dødløft
10 x 100 kg
5 x 120
5 x 140
5 x 160
1 x 180 (ego)
3 x 170

shrugs
15 x 115 kg
15 x 115
15 x 115
15 x 115
16 x 115
16 x 115
15 x 115
15 x 115
15 x 115
15 x 115

calf raises
20 x 135 kg
18 x 170
18 x 170
20 x 170
20 x 170
30 x 170
15 x 170
20 x 170
20 x 170
20 x 170

dumbbell side laterals
10 x 10 kg
10 x 12

barbell curls
20 x 35 kg
20 x 35
15 x 35

barbell curls (okklusion)
10 x 30
10 x 30

fransk pres (okklusion)
reps x 20 kg
reps x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster