Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57453 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MiaOmisa

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040826 indlæg i 98149 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 405
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 396

Følg bodybuilding.dk på

MAXIMUM ADAPTATION

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





29.04 Mandag

squat med slant board
7 x 60 kg
6 x 80
6 x 90
6 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode tal.
Min erfaring er at langsom excentrisk - a la 5 sekunder ned - på slant board med barbell giver glimrende stimulus men mindre kompromittering af knæene.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1979
 
Indlæg: 6928
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Gode tal.
Min erfaring er at langsom excentrisk - a la 5 sekunder ned - på slant board med barbell giver glimrende stimulus men mindre kompromittering af knæene.


Hvilken anerkendelse. Tak, dine bemærkninger er altid velkomne.

Jeg forsøger mig på 4-5 sekunders excentrisk næste gang. I den sidste rep med 130 tror jeg, at det lykkedes med 5 sekunders… koncentrisk lol.

For under 3 måneder siden var 80 kg for 5 reps og cirka 70 kg for 10 i samme øvelse mit bedste.

Hermed 30.04 Tirsdag

curls -DELOAD-
reps x 16 kg
reps x 16
reps x 16
reps x 16
reps x 16
reps x 16

fransk pres
reps x 10 kg
reps x 10
reps x 20
reps x 30
reps x 30
reps x 40
15 x 40

dumbbell side laterals -DELOAD-
reps x 6 kg
reps x 6
reps x 6
reps x 6
reps x 6
reps x 6

neck flexion
reps x 10 kg
15 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

harness neck extensions
reps x 10 kg
10 x 20
20 x 15
13 x 15
12 x 15
12 x 15
22 x 10

gad vide i hvilket omfang alt den nakke træning reducerer risikoen for piskesmæld ved biluheld…
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.05 Fredag

t bar rows
10 x 100 kg
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

wide grip pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
6 x bw
6 x bw
6 × bw
5 × bw
7 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
3 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
5 x bw
4 × bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.05 Lørdag

db flat presses
5 x 47.8 kg
5 x 47.8
5 x 47.8
5 x 47.8
4 x 47.8
3 x 47.8
5 x 47.8
4 x 47.8
4 x 47.8
5 x 47.8
2 x 47.8

db decline presses
2 x 47.8
4 x 47.8

db incline presses
5 x 38 kg
5 x 38
5 x 38
4 x 38
3 x 38
7 x 38
4 x 38
4 x 38
4 x 38
5 x 38
4 x 38
3 x 38
3 x 38
3 x 38
3 x 38
4 x 38
3 x 38
4 x 38
4 x 38
3 x 38
3 x 38
3 x 38
3 x 38
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ok volume hehe
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1305
 
Indlæg: 3951
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:ok volume hehe

Nu når jeg ikke kan løfte så meget, så må jeg løfte det mange gange ☹

Billede

Hermed 06.05 Mandag

barbell curls
20 x 30 kg
20 x 30
12 x 30
10 x 40
10 x 40
11 x 40
10 x 45
8 x 45
7 x 50

barbell curls (okklusion)
12 x 40 kg
10 x 40
15 x 30
15 x 30

fransk pres
5 x 30 kg
15 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 45
10 x 45
5 x 50

fransk pres (okklusion)
15 x 40 kg
15 x 30
15 x 30

dumbbell side laterals
reps x 8 kg
reps x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 14
11 x 14
10 x 14
10 x 14

Albueskade er gået væk. Jeg er så glaaaad
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.05 Tirsdag

dødløft
reps x 100
10 x 140 kg
10 x 150
10 x 150
10 x 140
10 x 140
6 x 140
10 x 140
10 x 140
7 x 140
5 x 140
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang dødløft. Selv med min ganske udmærkede topstyrke ville ovenstående workout invalidere mig i nogle dage.

Hvor lange/korte pauser holder du på sådan en omgang lørdagspat?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1305
 
Indlæg: 3951
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:God omgang dødløft. Selv med min ganske udmærkede topstyrke ville ovenstående workout invalidere mig i nogle dage.

Hvor lange/korte pauser holder du på sådan en omgang lørdagspat?


Tak for det JMT! Det slår mig som et meget tilfredsstillende kompliment. Det var også hårdt haha.
Godt spørgsmål og god observering fordi, at lange pauser selvom det ikke fremgår i loggen er afgørende for nogle af mine træninger. Ved den sidste pat omgang lå den gennemsnitligt pause ved flat presses nok på cirka 5 minutter fordi, at jeg ville ikke kunne køre så mange sæt med den intensitet ellers. Ved incline presses var pauserne kortere hvilket sammen med det, at brystet i forvejen var træt var grunden til, at jeg ikke fik så mange reps.

Længere pauser = flere reps på bundlinjen
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.05 Fredag

wide grip pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
11 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw

narrow grip pull ups
8 x bw
9 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw

face pulls
20 x 20 kg
15 x 22.5
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 27.5
15 x 27.5
16 x 27.5
15 x 27.5
15 x 27.5
15 x 27.5
15 x 27.5
15 x 25
15 x 25
15 x 25
14 x 25
14 x 25
10 x 25 plus 5 x 22.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.05 Lørdag

db flat presses
7 x 46.3 kg
9 x 46.3
8 x 46.3
7 x 46.3
10 x 46.3
7 x 46.3
8 x 46.3
8 x 46.3
7 x 46.3
7 x 46.3
4 x 46.3
5 x 46.3
4 x 46.3

chest supported db rows
20 x 16 kg
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 18
15 x 18
15 x 18

db incline flyes
11 x 14 kg

machine reverse flyes
13 x 54.5

dragon flags
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Med 5 minutters pauser træner du vel snildt i 2-3 timer. Din volumen på pull ups er vanvittig.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1305
 
Indlæg: 3951
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Med 5 minutters pauser træner du vel snildt i 2-3 timer. Din volumen på pull ups er vanvittig.


Snildt er det helt rigtige ord at bruge :D #doms

Hermed 12.05 Søndag

squat med slant board
10 x 60 kg
10 x 80
10 x 100
10 x 100
9 x 100
9 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

100
Det er både svaret på hvordan og hvor godt aftenstræningen foregik.

Ej det er ikke rigtigt, jeg syntes bare det lød smart…
Faktisk blev træningen fremskyndet fordi jeg vil i gang med at cutte. Ved optimal planlægning kunne det eksekveres bedre. Jeg gjorde heller ikke det som Sandy foreslog og det gjorde jeg ikke fordi jeg simpelthen ikke kunne. Vægten var for tung og i dag var det 100 kg der dikterede alt andet. 100 reps med 100 kg var målsætningen allerede inden jeg påbegyndte min bulk. Jeg havde brug for det. 4-5 sekunders excentrisk bliver dog implementeret under cut hvor belastningen kommer til at ligge på 80-90 kg. Jeg håber det kan vedligeholde den masse jeg har opbygget.

Jeg har sådan en sjov forestilling om, at kroppen er det den kan løfte 100 gange. Så quads der kan squatte 120 kg, 100 gange må ligne nogen der kan netop det. The body becomes its function. Right?
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.05 Mandag

barbell curls
reps x 30 kg
10 x 30
12 x 30
17 x 30

fransk pres
reps x 30 kg
11 x 30
20 x 30
17 x 30

db side laterals
reps x 8 kg
10 x 10
10 x 10
10 x 12
12 x 14
10 x 14

Jeg er meget spændt i overkroppen. Det manifesterede sig i ubehagelige smerter under træningen, så besluttede jeg mig for at tage hjem. Nu vil jeg se en film og prøve at løsne det hele lidt med noget amatør fysioterapi.

Et billede fra igår
Vedhæftede filer
2019-05-12 21.17.32.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.05 Torsdag

goodmornings
10 x 60 kg
10 x 60
10 x 80
4 x 90
10 x 80
10 x 70
12 x 70
8 x 70

db side laterals
20 x 7 kg
20 x 7
10 x 10
15 x 10
10 x 12
15 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 14
7 x 14
7 x 14
7 x 14
7 x 14
7 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

calf raises
15 x 115 kg
15 x 115
15 x 180
15 x 180
16 x 180
16 x 180
20 x 180
15 x 180
20 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180

shrugs
15 x 100 kg
15 x 100
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 100

barbell curls
20 x 30 kg
12 x 30
11 x 40

fransk pres
5 x 30 kg
20 x 30
15 x 40

I dag har jeg fejret min fødselsdag med den sidste overload session inden cut.

Apropos alder er filosofien meget simpel: Brug ungdommen på at bygge og alderdommen på at vedligholde.

Jeg har ikke startet nogen trend hvor jeg poster sange i loggen, men i anledning af min fødselsdag er der ingen tvivl om hvorvidt den obligatoriske fødselsdagssang er på sin plads

Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuværende PR-træningssessioner ved vigtigste øvelser:

Dødløft: post2115681.html#p2115681
Goodmornings: post2115997.html#p2115997
Hamstring raises: 100 reps med BW fordelt på 10 sæt (10 x 10)
Squat med slant board: 108 reps med 100kg fordelt på 15 sæt post2115859.html#p2115859
T-bar rows: 120 reps med 100kg fordelt på 12 sæt (10 x 12)
Pullups: 249 reps med BW fordelt på 29 sæt
Dumbbell flat presses: 91 reps med 46.3 kg fordelt på 13 sæt post2115823.html#p2115823
Dumbbell incline presses: 89 reps med 38kg fordelt på 23 sæt post2115544.html#p2115544
Barbell curls: post2115645.html#p2115645 post2113992.html#p2113992
Fransk pres: post2115645.html#p2115645
Dumbbell side laterals: post2115997.html#p2115997
Dragon flags: 60 reps med BW fordelt på 6 sæt (6 x 10)

Bulk afsluttet.
Indlæg #100
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Denne uge står på deload af hele kroppen inden cut påbegyndes. Min bagkæde og CNS er så fatigued, at hele to ugers aktiv restitution måske ville være passende. Jeg forsøgte mig på et sæt med 100 kg i t-bar, som jeg vel og mærke fuldførte med 120 pæne reps for omkring et par uger siden. Igår føltes det derimod som 150 kg og efter blot 4 reps stoppede jeg med smerter i lænden, som jeg stadigvæk kan mærke i dag (pludselig forstår jeg værdien af db rows). Bevægelsen var ukontrolleret og fremtvunget. Min programmering har i det hele taget været off her på det sidste simpelthen fordi jeg forhaster processen for at påbegynde cut. Motivationen er ligeledes svag. Jeg håber, at jeg kan reducere trætheden tilstrækkeligt til, at begynde diæten om 7 dage.

Under cut er programmet et 3 split:
ryg/bryst
quads/bagkæde
arme
hviledag
forfra

Med to hviledage og deload ved behov.

Et estimat er således:

Bryst/Ryg (1/2)
A: t-bar rows supersæt med db flat/decline presses 8-12 sæt hver
B: 10 sæt chest supported db rows

Quads/bagkæde (1/2)
A: 5 sæt dødløft, 5 sæt squat og 3 sæt hamstrings raises
B: shrugs supersæt med calf raises 10 sæt hver

Arme (1/2)
0: Cardio (15-40 minutter)
A: barbell curls supersæt med franks pres og dumbbell side laterals 5 sæt hver, dog 6 ved triceps og evt. 2-3 ekstra sæt arme med okklusion
B: 2 sæt one arm pushdowns pr. hånd og 3 sæt Dragon flags

Bryst/Ryg (2/2)
A: Pull ups supersæt med db incline presses 10 sæt hver
B: Db incline flyes supersæt med machine reverse flyes 10 sæt hver

Quads/bagkæde (2/2)
A: 5 sæt squat, 5 sæt goodmornings og 5 sæt hamstrings raises
B: 2 sæt 0-degree back extension

Arme (2/2)
0: Cardio (15-40 minutter)
A: barbell curls supersæt med overhead cable extension og dumbbell side laterals 5 sæt hver, dog 6 ved triceps og evt. 2-3 ekstra sæt arme med okklusion
B: 2 sæt one arm pushdowns pr. hånd, 3 sæt dragon flags og 5 sæt neck flexion supersæt med 5 sæt harness neck extensions

Både høje og lave reps skal indgå. Ideen er 3-5 kvalitetssæt med høj intensitet og resten med lav eller medium intensitet for +10 reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din træning minder godt nok meget om min egen tilbage, da jeg kun var halvgammel, og havde tid til det hele før børn og alt det der.

Nyd, at du har tid til at træne, sove og slappe af i store mængder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Fistandantilus og velkommen til i loggen! Jeg fornemmer, at min log har vækket nogen gode minder :)

Jeg har tid til at træne og sove nok (næsten altid) fordi jeg GØR tid til det, men hvad det sidste angår, så er det bestemt ikke i ”store mængder”. Jeg er selv en stolt far til en dreng på 6 år. I mit liv er der på nuværende tidspunkt tre fokus punkter: Tage ansvar for min dreng, passe mit studie og passe min træning.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.05 Søndag

Bryst/Ryg (1/2)
IDEAL CUT SESSION

t bar rows
10 x 90 kg
10 x 95
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100
9 x 95
10 x 90

db flat presses
6 x 42 kg
10 x 45.9
10 x 45.9
10 x 45.9
9 x 45.9
8 x 45.9
8 x 45.9
8 x 45.9
5 x 45.9
13 x 42

chest supported db rows
15 x 16 kg
15 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.05 Mandag

Quads/bagkæde (1/2)
IDEAL CUT SESSION

dødløft (3 sekunders excentrisk)
reps x 100 kg
5 x 120
8 x 140
8 x 150
7 x 150
9 x 140
8 x 140

squat med slant board (4-5 sekunders excentrisk SandyFrink edition)
10 x 60 kg
8 x 80
8 x 80
9 x 80
8 x 80 (okklusion)
10 x 80 (okklusion)

hamstring raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
+1kg for hver kilo fald i kropsvægt

calf raises
20 x 135 kg
15 x 170
15 x 170
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
35 x 180

shrugs
20 x 100 kg
15 x 120
12 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.05 Tirsdag

Arme (1/2)
IDEAL CUT SESSION

Cardio

barbell curls
12 x 30 kg (3 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
10 x 40 (3 sek. excentrisk)
8 x 50 (3 sek. excentrisk)
12 x 40 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

fransk pres
12 x 30 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
8 x 40 (4 sek. excentrisk)
15 x 40 (2 sek. excentrisk)
15 x 30 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

one arm pushdowns (okklusion)
15 x 5 kg pr. arm
15 x 5
15 x 5

dumbbell side laterals
10 x 12 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 12 (3 sek. excentrisk)
10 x 14
13 x 12
12 x 12

dragon flags
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30.05 Torsdag

Bryst/Ryg (2/2)
IDEAL CUT SESSION

db incline presses
10 x 38 kg
9 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
9 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38

wide grip pull ups
10 x bw + 1.25 kg
10 x bw + 1.25
10 x bw + 1.25
10 x bw + 1.25
10 x bw + 1.25
10 x bw + 1.25
10 x bw + 1.25
+1kg for hver kilo fald i kropsvægt

narrow grip pull ups
10 x bw + 1.25 kg
10 x bw + 1.25
10 x bw + 1.25
+1kg for hver kilo fald i kropsvægt

db incline flyes
8 x 14 kg
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

machine reverse flyes
15 x 40 kg
15 x 40
15 x 40
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat positionen var på plads i en tidlig alder
Vedhæftede filer
dd.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.06 Lørdag

Quads/bagkæde (2/2)
IDEAL CUT SESSION

squat med slant board
8 x 80 kg (4-5 sekunders excentrisk)
8 x 80 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 100 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 100 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 80 (4-5 sekunders excentrisk)

goodmornings
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 80 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 80 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)

hamstring raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
+1kg for hver kilo fald i kropsvægt

0-degree back extension
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.06 Søndag

Arme (2/2)
IDEAL CUT SESSION

Cardio

barbell curls
12 x 30 kg (3 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
10 x 40 (3 sek. excentrisk)
8 x 50 (3 sek. excentrisk)
12 x 40 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

overhead cable extension
12 x 30 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
8 x 40 (4 sek. excentrisk)
15 x 40 (2 sek. excentrisk)
15 x 30 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

one arm pushdowns (okklusion)
15 x 5 kg pr. arm
15 x 5
15 x 5

dumbbell side laterals
10 x 12 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 12 (3 sek. excentrisk)
10 x 14
12 x 12
12 x 12

dragon flags
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:Hej Fistandantilus og velkommen til i loggen! Jeg fornemmer, at min log har vækket nogen gode minder :)

Jeg har tid til at træne og sove nok (næsten altid) fordi jeg GØR tid til det, men hvad det sidste angår, så er det bestemt ikke i ”store mængder”. Jeg er selv en stolt far til en dreng på 6 år. I mit liv er der på nuværende tidspunkt tre fokus punkter: Tage ansvar for min dreng, passe mit studie og passe min træning.



Mange tak for Fistandantilus/Raistlin tribute.

Flot at du finder tid til så meget træning og søvn oven i. Jeg kører på minimum af tid på begge for at få det hele til at hænge sammen.
Er kosten også god?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Mange tak for Fistandantilus/Raistlin tribute.

Flot at du finder tid til så meget træning og søvn oven i. Jeg kører på minimum af tid på begge for at få det hele til at hænge sammen.
Er kosten også god?


Selv tak :) Kosten er overvejende optimal og alt er målt og vejet og tilpasset træningen. Jeg blender alle mine måltider og drikker dem (udover cheat meals). Hvis det alligevel skal være smagsforladt og kedeligt til fordel for gode resultater og sundhed, så kan det lige så godt gennemføres hurtigt. Jeg tror ikke på sundt og sjovt mad. Jeg bruger cirka en halv time om dagen på, at lave og drikke alle mine shakes. Det, som herunder tager længst, er min frugt/grøntsags blanding. Det hænder, at jeg drikker den ud i et, men i gennemsnittet tager den fem minutter at drikke (1kg). Det er en meget alternativ måde, at leve på, men det fungerer og det er effektivt.
… Jeg fik 12 tidligere i dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt ekstremt, men jeg skal jo nødigt snakke. Jeg mødte en del modtand, da jeg fortalte jeg var på IF, for snart 10 år siden, og derfor fastede over 20 timer hver dag.

Men jeg synes, at jeg har opnået en rigtig god balance imellem optimal kost, og at indgå i familiens almindelige aftensmad. Min kone er selvfølgelig med på at måltiderne skal være bb-mindede med rigeligt protein.
Men jeg får sjov og sund mad hver dag. :)

Tillykke med 12-tallet! Hvad læser du? Og hvad er historien bag, at du læser 6 år efter du har fået barn?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster