01.06 Lørdag

Quads/bagkæde (2/2)
IDEAL CUT SESSION

squat med slant board
8 x 80 kg (4-5 sekunders excentrisk)
8 x 80 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 100 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 100 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 80 (4-5 sekunders excentrisk)

goodmornings
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 80 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 80 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)

hamstring raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
+1kg for hver kilo fald i kropsvægt

0-degree back extension
10 x bw
10 x bw

02.06 Søndag

Arme (2/2)
IDEAL CUT SESSION

Cardio

barbell curls
12 x 30 kg (3 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
10 x 40 (3 sek. excentrisk)
8 x 50 (3 sek. excentrisk)
12 x 40 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

overhead cable extension
12 x 30 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
8 x 40 (4 sek. excentrisk)
15 x 40 (2 sek. excentrisk)
15 x 30 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

one arm pushdowns (okklusion)
15 x 5 kg pr. arm
15 x 5
15 x 5

dumbbell side laterals
10 x 12 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 12 (3 sek. excentrisk)
10 x 14
12 x 12
12 x 12

dragon flags
10 x bw
10 x bw
10 x bw

PittBull! skrev:Hej Fistandantilus og velkommen til i loggen! Jeg fornemmer, at min log har vækket nogen gode minder

Jeg har tid til at træne og sove nok (næsten altid) fordi jeg GØR tid til det, men hvad det sidste angår, så er det bestemt ikke i ”store mængder”. Jeg er selv en stolt far til en dreng på 6 år. I mit liv er der på nuværende tidspunkt tre fokus punkter: Tage ansvar for min dreng, passe mit studie og passe min træning.

Mange tak for Fistandantilus/Raistlin tribute.

Flot at du finder tid til så meget træning og søvn oven i. Jeg kører på minimum af tid på begge for at få det hele til at hænge sammen.
Er kosten også god?

Fistandantilus skrev:Mange tak for Fistandantilus/Raistlin tribute.

Flot at du finder tid til så meget træning og søvn oven i. Jeg kører på minimum af tid på begge for at få det hele til at hænge sammen.
Er kosten også god?

Selv tak Kosten er overvejende optimal og alt er målt og vejet og tilpasset træningen. Jeg blender alle mine måltider og drikker dem (udover cheat meals). Hvis det alligevel skal være smagsforladt og kedeligt til fordel for gode resultater og sundhed, så kan det lige så godt gennemføres hurtigt. Jeg tror ikke på sundt og sjovt mad. Jeg bruger cirka en halv time om dagen på, at lave og drikke alle mine shakes. Det, som herunder tager længst, er min frugt/grøntsags blanding. Det hænder, at jeg drikker den ud i et, men i gennemsnittet tager den fem minutter at drikke (1kg). Det er en meget alternativ måde, at leve på, men det fungerer og det er effektivt.
… Jeg fik 12 tidligere i dag!

Lidt ekstremt, men jeg skal jo nødigt snakke. Jeg mødte en del modtand, da jeg fortalte jeg var på IF, for snart 10 år siden, og derfor fastede over 20 timer hver dag.

Men jeg synes, at jeg har opnået en rigtig god balance imellem optimal kost, og at indgå i familiens almindelige aftensmad. Min kone er selvfølgelig med på at måltiderne skal være bb-mindede med rigeligt protein.
Men jeg får sjov og sund mad hver dag.

Tillykke med 12-tallet! Hvad læser du? Og hvad er historien bag, at du læser 6 år efter du har fået barn?

Spændende livsførelse! Hvad har du i sådan en grøntsagsshake?

Fistandantilus skrev:Lidt ekstremt, men jeg skal jo nødigt snakke. Jeg mødte en del modtand, da jeg fortalte jeg var på IF, for snart 10 år siden, og derfor fastede over 20 timer hver dag.

Men jeg synes, at jeg har opnået en rigtig god balance imellem optimal kost, og at indgå i familiens almindelige aftensmad. Min kone er selvfølgelig med på at måltiderne skal være bb-mindede med rigeligt protein.
Men jeg får sjov og sund mad hver dag.

Tillykke med 12-tallet! Hvad læser du? Og hvad er historien bag, at du læser 6 år efter du har fået barn?

Normen er så lav, at en alternativ livsstil burde være obligatorisk. Det er godt, at der er et sundt system i din kost som smitter af på din familie. Det kommer din nyfødte til gode. Tak! Historien med studiet er blot, at jeg ikke gad, at fortsat arbejde med det jeg gjorde, så jeg er startet forfra og går på gymnasium nu. Det er aldrig for sent som man siger

Ceneeh skrev:Spændende livsførelse! Hvad har du i sådan en grøntsagsshake?

Jeg påtænker, at tilføje spinat, grønkål, rucola og en eller anden citrusfrugt i fremtiden, men lige nu består det af masser broccoli, tomater, gulerødder, vilde blåbær, en banan, et æble og en pære. Værdien af frugterne udover blåbær ligger ikke så meget i deres næring, som den gør i deres indflydelse på smagen.

Hvorfor er der ingen update?

Er det slack med træningen eller mangel på tid til at opdatere loggen?

Fistandantilus skrev:Hvorfor er der ingen update?

Er det slack med træningen eller mangel på tid til at opdatere loggen?

Jeg lod dig hænge for at dele denne logføring med dig på den måde den var tiltænkt. Fortæl hele verden hvad du har i sinde men vis det først

IDEAL CUT SESSIONS

Bryst/Ryg (1/2) post2116357.html#p2116357
Quads/bagkæde (1/2) post2116394.html#p2116394
Arme (1/2) post2116451.html#p2116451
Bryst/Ryg (2/2) post2116556.html#p2116556
Quads/bagkæde (2/2) post2116702.html#p2116702
Arme (2/2) post2116703.html#p2116703

Hermed Juni

04.06 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
05.06 Quads/bagkæde (1/2) eksekveret
06.06 Arme (1/2) eksekveret
07.06 hviledag
08.06 hviledag
09.06 syg
10.06 syg
11.06 Bryst/Ryg (2/2) eksekveret
12.06 hviledag
13.06 hviledag
14.06 Quads/bagkæde (2/2) eksekveret
15.06 Arme (2/2) eksekveret
16.06 hviledag
17.06 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
18.06 Quads/bagkæde (2/2) eksekveret
19.06 Arme (2/2) eksekveret
20.06 hviledag
21.06 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
22.06 Quads/bagkæde (1/2) eksekveret
23.06 Arme (1/2) eksekveret
24.06 hviledag
25.06 hviledag
26.06 Bryst/Ryg (2/2) eksekveret
27.06 Quads/bagkæde (2/2) eksekveret
28.06 Arme (2/2) eksekveret
29.06 hviledag
30.06 hviledag

Minus 5,4 kg fra high til low.

Styrke/arbejdskapacitet er sjovt nok forbedret, men det skyldes, at jeg var overtrænet i de første 3 uger af cut efter en hård bulk afslutning. Denne uge og fjerde uge på diæten er den, hvor jeg hidtil er stærkest til trods for kcal deficit. Daværende træthed er også årsagen til så mange hviledage. Jeg syntes selv, at jeg allerede er blevet lidt flad, at se på dog. T-bar rows er den eneste øvelse, som har været ekstrem hård at komme igennem. De siger, at dødløft og dødløft varianter er den hårdeste øvelse(r) for kroppen og for så vidt angår er jeg enig, men når de placerer squat, som værende den anden hårdeste, siger min erfaring derimod, at det er t bar rows. Nuvel er min squat variant med slant bord ikke lige så compound idet jeg forsøger mest muligt, at undgå involvering af bagkæden, men alligevel, tbar på den måde jeg udfører den er betydelig hårdere.

4-5 sekunders excentrisk i slant board squat, som SandyFrink foreslog er fornem (men ikke for nem).

Cut fortsættes...

IDEAL CUT SESSIONS


Bryst/Ryg (1/2) post2116357.html#p2116357
Quads/bagkæde (1/2) post2116394.html#p2116394
Arme (1/2) post2116451.html#p2116451
Bryst/Ryg (2/2) post2116556.html#p2116556
Quads/bagkæde (2/2) post2116702.html#p2116702
Arme (2/2) post2116703.html#p2116703

Hermed Juli

01/07 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
02/07 Quads/bagkæde (1/2) eksekveret
03/07 Arme (1/2) eksekveret
04/07 hviledag
05/07 hviledag
06/07 hviledag
07/07 Bryst/Ryg (2/2) eksekveret
08/07 Quads/bagkæde (2/2) eksekveret
09/07 Arme (2/2) eksekveret
10/07 hviledag
11/07 hviledag
12/07 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
13/07 Quads/bagkæde (1/2) eksekveret
14/07 Arme (1/2) eksekveret
15/07 hviledag
16/07 Bryst/Ryg (2/2) eksekveret
17/07 Quads/bagkæde (2/2) eksekveret

Minus 1.3 kg

Resten af måneden står på ferie til Gran Canaria.
#NoGymNoDiet

IDEAL CUT SESSIONS


Bryst/Ryg (1/2) post2116357.html#p2116357
Quads/bagkæde (1/2) post2116394.html#p2116394
Arme (1/2) post2116451.html#p2116451
Bryst/Ryg (2/2) post2116556.html#p2116556
Quads/bagkæde (2/2) post2116702.html#p2116702
Arme (2/2) post2116703.html#p2116703

Hermed August

01/08 hviledag
02/08 hviledag
03/08 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
04/08 Quads/bagkæde (1/2) eksekveret
05/08 Arme (1/2) eksekveret
06/08 hviledag
07/08 hviledag
08/08 Bryst/Ryg (2/2) eksekveret
09/08 Quads/bagkæde (2/2) eksekveret
10/08 Arme (2/2) eksekveret
11/08 hviledag
12/08 hviledag
13/08 hviledag
14/08 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
15/08 Quads/bagkæde (1/2) eksekveret
16/08 Arme (1/2) eksekveret
17/08 hviledag
18/08 hviledag
19/08 Bryst/Ryg (2/2) eksekveret
20/08 Quads/bagkæde (2/2) eksekveret
21/08 hviledag
22/08 Arme (2/2) eksekveret
23/08 hviledag
24/08 hviledag
25/08 Bryst/Ryg (1/2) eksekveret
26/08 hviledag
27/08 Quads/bagkæde (1/2) eksekveret
28/08 Arme (1/2) eksekveret
29/08 hviledag
30/08 hviledag
31/08 hviledag

Jeg fik presset få, men sløve træninger ind på ferien og ellers blev det til så godt som to uger uden træning. Det mærkede jeg hurtigt da jeg prøvede, at vende tilbage til den gamle rutine og blev forbavset, som en dum kælling der blev stødt over en spydig bemærkning over hvor slap jeg var blevet. Styrkeniveauet er heldigvis kommet nogenlunde tilbage til sig selv siden. Jeg har mistet få reps i tunge pres, t bar og squat, og ellers er resten uændret. Jeg har smidt 3 kg siden sidste logføring og i alt 10 kg siden cut startede. Går alting godt burde jeg bulke igen om cirka 6-8 uger.

Lidt billeder fra ferien

Flot!

Ud fra billedet, vil jeg også mene at 6-8 uger mere vil give et meget fornuftigt slutresultat.

Fistandantilus skrev:Flot!

Ud fra billedet, vil jeg også mene at 6-8 uger mere vil give et meget fornuftigt slutresultat.

Tusind tak udfra billedet er det dog 12 uger eftersom det er en måned gammelt, jeg har smidt cirka 2-3 kg siden

Jeg må desværre tilstå, at jeg er faldet af på den med kosten i den her uge, jeg har spist lort hele ugen... Fra på mandag er jeg all in igen