Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55592 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mictona

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029620 indlæg i 86705 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 521
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 508

Følg bodybuilding.dk på

MAXIMUM ADAPTATION

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





01.06 Lørdag

Quads/bagkæde (2/2)
IDEAL CUT SESSION

squat med slant board
8 x 80 kg (4-5 sekunders excentrisk)
8 x 80 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 100 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 100 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 80 (4-5 sekunders excentrisk)

goodmornings
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)
10 x 80 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 80 (2-3 sekunders excentrisk)
10 x 60 (4-5 sekunders excentrisk)

hamstring raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
+1kg for hver kilo fald i kropsvægt

0-degree back extension
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02.06 Søndag

Arme (2/2)
IDEAL CUT SESSION

Cardio

barbell curls
12 x 30 kg (3 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
10 x 40 (3 sek. excentrisk)
8 x 50 (3 sek. excentrisk)
12 x 40 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

overhead cable extension
12 x 30 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 30 (4 sek. excentrisk)
8 x 40 (4 sek. excentrisk)
15 x 40 (2 sek. excentrisk)
15 x 30 (okklusion)
12 x 30 (okklusion)

one arm pushdowns (okklusion)
15 x 5 kg pr. arm
15 x 5
15 x 5

dumbbell side laterals
10 x 12 kg (4 sek. excentrisk)
10 x 12 (3 sek. excentrisk)
10 x 14
12 x 12
12 x 12

dragon flags
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PittBull! skrev:Hej Fistandantilus og velkommen til i loggen! Jeg fornemmer, at min log har vækket nogen gode minder :)

Jeg har tid til at træne og sove nok (næsten altid) fordi jeg GØR tid til det, men hvad det sidste angår, så er det bestemt ikke i ”store mængder”. Jeg er selv en stolt far til en dreng på 6 år. I mit liv er der på nuværende tidspunkt tre fokus punkter: Tage ansvar for min dreng, passe mit studie og passe min træning.



Mange tak for Fistandantilus/Raistlin tribute.

Flot at du finder tid til så meget træning og søvn oven i. Jeg kører på minimum af tid på begge for at få det hele til at hænge sammen.
Er kosten også god?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7535
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Mange tak for Fistandantilus/Raistlin tribute.

Flot at du finder tid til så meget træning og søvn oven i. Jeg kører på minimum af tid på begge for at få det hele til at hænge sammen.
Er kosten også god?


Selv tak :) Kosten er overvejende optimal og alt er målt og vejet og tilpasset træningen. Jeg blender alle mine måltider og drikker dem (udover cheat meals). Hvis det alligevel skal være smagsforladt og kedeligt til fordel for gode resultater og sundhed, så kan det lige så godt gennemføres hurtigt. Jeg tror ikke på sundt og sjovt mad. Jeg bruger cirka en halv time om dagen på, at lave og drikke alle mine shakes. Det, som herunder tager længst, er min frugt/grøntsags blanding. Det hænder, at jeg drikker den ud i et, men i gennemsnittet tager den fem minutter at drikke (1kg). Det er en meget alternativ måde, at leve på, men det fungerer og det er effektivt.
… Jeg fik 12 tidligere i dag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt ekstremt, men jeg skal jo nødigt snakke. Jeg mødte en del modtand, da jeg fortalte jeg var på IF, for snart 10 år siden, og derfor fastede over 20 timer hver dag.

Men jeg synes, at jeg har opnået en rigtig god balance imellem optimal kost, og at indgå i familiens almindelige aftensmad. Min kone er selvfølgelig med på at måltiderne skal være bb-mindede med rigeligt protein.
Men jeg får sjov og sund mad hver dag. :)

Tillykke med 12-tallet! Hvad læser du? Og hvad er historien bag, at du læser 6 år efter du har fået barn?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7535
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende livsførelse! Hvad har du i sådan en grøntsagsshake? :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2089
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Lidt ekstremt, men jeg skal jo nødigt snakke. Jeg mødte en del modtand, da jeg fortalte jeg var på IF, for snart 10 år siden, og derfor fastede over 20 timer hver dag.

Men jeg synes, at jeg har opnået en rigtig god balance imellem optimal kost, og at indgå i familiens almindelige aftensmad. Min kone er selvfølgelig med på at måltiderne skal være bb-mindede med rigeligt protein.
Men jeg får sjov og sund mad hver dag. :)

Tillykke med 12-tallet! Hvad læser du? Og hvad er historien bag, at du læser 6 år efter du har fået barn?


Normen er så lav, at en alternativ livsstil burde være obligatorisk. Det er godt, at der er et sundt system i din kost som smitter af på din familie. Det kommer din nyfødte til gode. Tak! Historien med studiet er blot, at jeg ikke gad, at fortsat arbejde med det jeg gjorde, så jeg er startet forfra og går på gymnasium nu. Det er aldrig for sent som man siger :D

Ceneeh skrev:Spændende livsførelse! Hvad har du i sådan en grøntsagsshake? :)


Jeg påtænker, at tilføje spinat, grønkål, rucola og en eller anden citrusfrugt i fremtiden, men lige nu består det af masser broccoli, tomater, gulerødder, vilde blåbær, en banan, et æble og en pære. Værdien af frugterne udover blåbær ligger ikke så meget i deres næring, som den gør i deres indflydelse på smagen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor er der ingen update?

Er det slack med træningen eller mangel på tid til at opdatere loggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7535
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster