IntenZIZITY! I går. Store ben. JA!

SQUAT:
3 x 195 kg
3 x 185 kg
3 x 180 kg

DØDLØFT - p120:
5 x 1 x 205 kg

Jeg har glemt lognings.

TIRSDAG

BÆNKPRES m. stop:
4 x 6 x 115 kg

og så noget andet...

FREDAG:

SQUAT:
3 x 175 kg
2 x 5 x 170 kg
2 x 175 kg

lol det var tungt

DØDLØFT - p60:
6 x 3 x 165 kg

og så noget andet...

LØRDAG:

BÆNKPRES:
2 x 120 kg
2 x 125 kg
2 x 130 kg

BÆNKPRES MED SLANGER:
10 x 120 kg
2 x 8 x 125 kg

Og så noget andet...

May all your shits be tapered.

Der er blevet arbejdet i Flensborg i den forgangne uge, så træning blev selvsagt ikke til så meget. Bortset fra en træning i et center hvor det vrimlede med 14-årige håndboldspillere der lavede frivend så øjnene blødte. Fik lavet en ok 2'er på 132,5 kg i bænk da jeg kom hjem, og lavede noget lort i squat. DET SKAL VÆRE DÅRLIGT FØR DET BLIVER GODT!

Said no one ever!

Træning i går:

BÆNKPRES m. pause:
3 x 5 x 105 kg - nemme og godt med ZAH!

BÆNKPRES m. pause og SCHLONG SHOT:
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
4 x 1 x 145 kg

Lidt face pulls og let triceps! OK?

God træning i går. Masser af good guys. MADS slog sig selv ihjel. Det var sjovt. Godt at kende ham.

SQUAT:
3 x 5 x 160 kg

DØDLØFT:
3 x 1 x 220 kg - første to godt med ZAH! sidste, not so much!

REVERSE HYPER:
3 x 15 x 10 kg

Squat har været lort. Nu er den blevet god igen, efter jeg blev BERTLET(TM).

Inden træning hyggede jeg med MARCO, hvor vi besøgte hans ven fra fjernøsten. Han skal sy et flotmandssæt til mig.

SQUAT:
4 x 1 x 175 kg - sidste to var GODE! Den skal helt i hullet, så kommer der nemlig TOTAL VIKING POWER!

BÆNKPRES:
3 x 1 x 115 kg

Det var så det. Nu kan jeg blot læne mig tilbage, drukne mig selv i store mængder vand, og så indkassere folkets hyldest på søndag til DM RAW 2014 i ALBERTSLUND!

Hvad fanden? Nogen har ændret min logbogstitel...

Et lille skriv om gårsdagens stævne, DM RAW i Albertslund. Da jeg hoppede ud af sengen, stod vægten på 93,5 kg, så pakkede mig godt ind i flere lag tøj og begav mig mod den udørk som de kalder Albertslund. Stævnetstedet viste sig at være en del af en nedbrændt sportshal, der efter sigende skulle have stået i den tilstand de fem seks år. Et trist syn.

Jeg vejede ind på 92,5 kg - udmærket. Startvægte blev sat til 190 - 125 - 220 kg. Herefter fyldte jeg op med carbs.

SQUAT: Opvarmning gik fint, og jeg ramte min sidste vægt på 175 kg i god stil. 1. forsøget på 190 kg blev trykket godt op, men var en smule tungere end jeg gerne ville have den skulle være. Jeg holdt mig til min plan, og bestilte 205 kg til 2. forsøg. Jeg sad fast i bunden med den 205 kg blev det også til i 3. forsøget, og her fik jeg den bouncet ud af hullet, men havde ikke power nok til at afslutte. Meget skuffende!

Dette lagde noget af en dæmper på resten af stævnet.

BÆNKPRES: Super god opvarmning. 1. forsøg på 125 kg blev nemt presset op. Det samme for 2. forsøg på 135 kg. Jeg bad om 140 kg i tredje forsøg, som ville være PR. Tæppet på podiet var meget glat, og da jeg får udløftet glider min venstre fod. Jeg racker stangen, og får et nyt udløft. Jeg får trykket den fra bunden, men foden glider igen og jeg mister banen. Løftet bliver derfor for tungt. Ærgerligt da jeg bestem følte at jeg have power til at trykke den op.

DØDLØFT: Må indrømme at jeg ikke var særlig motiveret, efter en skuffende squat og en ærgerlig afslutning på bænkpres. 220 kg ryger nemt op i 1. forsøg. 240 kg ryger op med lidt mere besvær i 2. løftet og mit 3. løft bliver 245 kg. Dette vil være PR for mig i -93 kg. Desværre for jeg den kun til knæhøjde.

Total på 565 kg og en samlet 5. plads. En overraskende 3. plads i dødløft. Meget skuffende og mit dårligste resultat til dato.

Nu skal der smedes!

Lol det er ikke engang mig der har ændret titlen.

Title fairy strikes again!

Nej, det er mig selv. Det var titlen før det, der var blevet ændret af JUICE!

BIG DIX skrev:Nej, det er mig selv. Det var titlen før det, der var blevet ændret af JUICE!

Aha!

Må du for evigt dreje smukke vaser! <3

Nyt program. Startende i går. Store muskler, ja.

SQUAT u. bælte - p60:
3 x 10 x 120 kg - puha...

RDL:
4 x 8 x 80 kg

DB SHRUGS:
4 x 15 x 36 kg

V-HANDLE PULL DOWNS:
4 x 10 x 60

BB CURLS:
3 x 10 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg

CRUNCH:
4 x 12

What am I reading.

Lærling skrev:What am I reading.

MADNESS!

Lavede du 10 kg mere end brøleaben til Raw?

salt skrev:Lavede du 10 kg mere end brøleaben til Raw?

Ja. Det skulle gerne have været mere.

Træning i går.

DECLINE BÆNKPRES - p60:
2 x 10 x 100 kg
8 x 100 kg

DEAD STOP DB ROWS:
3 x 15 x 46 kg

KLOKOV PRESS:
2 x 8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

TRICEP PUSH DOWNS:
3 x 12 x 25
13 x 25

AB MACHINE:
4 x 12 x 70

Yeah, TRAINING!

SUMO DL - p120:
3 x 6 x 170 kg - lort - jeg runder for meget i lænden. Jeg bliver nødt til at lære sumo, da jeg er overbevist om at det gir godt!

HIGH BAR CLOSE STANCE SQUATS ON DAT MANSE BOARD - p60:
4 x 8 x 110 kg

POWER SHRUG ALA STØDHIV:
4 x 8 x 120 kg

PENDLAY ROW:
4 x 10 x 80 kg

SEATED DB CURLS:
2 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 10 x 13,5 kg

GHR SITUPS:
4 x 12

Haha, i dag får vi endelig bordplade på vores nye køkken. Det bliver grejt!

Sumo træner "the chafing muscle" og medfører akut behov for UA boxers.

Legend skrev:Sumo træner "the chafing muscle" og medfører akut behov for UA boxers.

Eller

Træning i går. Feat. SALT, MAKKERMARK, BIGALEX; LÆRLING og sikkert flere.

PRESS - p120:
2 x 6 x 70 kg
5 x 70 kg

Lang tid siden jeg har lavet almindeligt press.

BÆNKPRES - p60:
2 x 12 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

Der var intet at skyde med i trisserne på de to sidste sæt.

Og så noget mere, som egentlig er ret uinteressant.

Jeg har glemt at logge. Derfor kommer der et potpourri af ugens højdepunkter.

SQUAT:
3 x 180 kg
10 x 152,5 kg

BÆNKPRES:
1 x 135 kg
6 x 115 kg

En masse lette reps i sumo. Jeg skal nok blive god.

SEATED BTN PRESS - p90:
2 x 10 x 50 kg
8 x 50 kg

I dag havde jeg et fyrsteligt pump i mine delts og triceps. Nogle kalder det pump, jeg kalder det bare Synthol. God påske!

Sidste uge blev tilbragt i den udørk som de kalder Oksbøl. Trænet blev der også, da der er et lille og ganske udmærket træningsrum i lejren. Der blev bl.a. lavet tre seksere i squat med 150 kg - uden bælte og to minutternes pause. Det var særdeles lækkert. Der blev også lavet tre seksere i bænkpres med 110 kg - også fint, men aldrig helt godt uden magnesium.

I går trænede jeg igen i The Gym. Så dejligt at være tilbage i vante rammer.

SUMO DL - p30:
10 x 3 x 135 kg

SSB SQUAT - p60:
3 x 10 x 88 kg - måske lidt for let

DB SHRUGS - p45:
4 x 15 x 41 kg

PULL UPS - p60:
4 x 8

DB HAMMER CURLS - p60: Karim tribute!
4 x 10 x 21 kg

+ lidt ab machine...

Long time, no logs?

Sidste uge i The Gym lavede jeg en nem 3'er på 95 kg i push press. I mandags befandt jeg mig nok engang i Oksbøl, og der lavede jeg såmænd tre flotte 8'ere på 130 kg i skwat! Uden bælte og med korte pauser. Derefter byggede jeg mine arme ved hjælp af siddende dumbbell curls.

I går bænkpressede jeg. Det blev netop også til 3x8. Vægten var 100 kg og pauserne var ikke lange.