Velkommen til Logland!
Det ser ud som om, at du har styr på det. Dit program ser godt ud
Det ville nu bare være rart, hvis du skrev rackpulls 4 reps 150 kilo el. 4x150. Bare for os nysgerrige, så vi kan se, hvad du løfter, så kan du også selv se din udvikling.

tak for svar JannikB jeg overvejede også og skrive kilo på men jeg har ret ny til trække øvelser så det er helt pinligt lidt kilo jeg trækker og den bog jeg skriver min træning ned i ligger i centeret, så jeg kan ikke huske det. Men skal helt klart huske det idag når træning idag bliver postet tak for input

THIBAUDEAU skrev:tak for svar JannikB jeg overvejede også og skrive kilo på men jeg har ret ny til trække øvelser så det er helt pinligt lidt kilo jeg trækker og den bog jeg skriver min træning ned i ligger i centeret, så jeg kan ikke huske det. Men skal helt klart huske det idag når træning idag bliver postet tak for input

Der er intet, der er pinligt! Du løfter sikkert mere end mig

JannikB skrev:

THIBAUDEAU skrev:tak for svar JannikB jeg overvejede også og skrive kilo på men jeg har ret ny til trække øvelser så det er helt pinligt lidt kilo jeg trækker og den bog jeg skriver min træning ned i ligger i centeret, så jeg kan ikke huske det. Men skal helt klart huske det idag når træning idag bliver postet tak for input

Der er intet, der er pinligt! Du løfter sikkert mere end mig

Den første squat jeg skrev ind var 30x10, og i bænk 40x5, så mon ikke du kan være med ;)
Velkommen til. Husk... vi holder øje med dig.. og vi ved hvor du bor.

Allright then ;) here goes !

Dagens træning 17/6 - 2010
Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
Stang x 12
60kg x 5
90 kg 5x5

bb Incline
Stang x 8
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 5

db incline
18kg x 12
18kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Pushpres
4x6 @ 50 kg
Sidende db skulderpres
3 x 12 @ 16kg
Laterals
3 x 8 @ 8-10 kg

Dips 3 x 8 @ BW + 40 kg
pushdowns
3 x 10 @ "13" står maskinen på ved ikke hvor mange kg det er
Fransk Pres db
3 x 6 @ 14- 16kg

En rigtig hård træning, min skulder var allerede ved at være træt eftter Icline bp.. men det skyldes nok også at jeg aldrig kører den. jeg har altid været mest til simple FB programmer.. men lige nu er jeg bare Hook på split

-Thibaudeau

mmmmh her til aften lavede jeg lige en ny shake som bestod af;
80 gram havregryn
1/2 L mælk
1 banan
også smagt til med kakao pulver

den var sgu god. Lidt tyk i starten, men god

Pinlige løft?
Du er stærk

heh, det syntes jeg nu ikke.. men når det så er sagt så er presse øvelser også min favoriter

Her til morgen lavede jeg min morgen blender shake som morgen mand, ellers kan jeg ikke få nok ned
Den bestod af det samme som igår, dog var der 100 gram havregryn i
den er også tyk men dejligt mættende

Så blev det lige det ca 300 gram Orientalsk risret, inden jeg nu sætter mig på lokum. også er jeg den der er smuttet i jernhulen

Træningen igår var en lorte træning.. syntes bare ikke det kørte

18/6
Squat -
Stang x 12
50kg x 10
50kg x 12
70kg x 3x8
80kg x 3
80kg x 5

Leg curls -
3x12 muligvis 37.5 kg

Legextensions (et ben af gangen)
3x12 - ukendt vægt

Ben pres
3x12 - vægt ukendt

Siddende læg 3x12 40kg
ståenden læg 3x12 60-80kg

Hanging legraise
4x5-8

Toe touches
ca 3 x 12

Som sagt var jeg ikke særlig vild med træningen. jeg ved ikke helt hvad det var men følte ikke at jeg kunne banke min ben ordenligt, følte mig simpelthen ikke brugt:(
samtidig med føler jeg ikke at jeg kan aktivere mine mavemuskler i Hanging leg raise, kan mærke det MEGET i min lår i stedet for

Davs i logland! Det er nogen rigtig gode bænkpres, du får fyret af.. - men jeg har et forslag til struktureringen af din squat-template.

Du skrev:

18/6
Squat -
Stang x 12
50kg x 10
50kg x 12
70kg x 3x8
80kg x 3
80kg x 5

.. hvis du tager 3 sæt af 8 reps med 70kg., og derefter opper vægten - så har du brændt meget af din energi af, og vil derfor ikke kunne få det optimale ud at dine top-set. Arbejd dig hurtigere op til dine top-set, evt sådan her:

Stang x 12
50kg x 10
70kg x8
80kg x ?
80kg x ?
80kg x ?
70kg x ?
60kg x ?

.. så får du 3 top-set, på 80kg., af så mange reps du nu kan banke op, og down-setter derefter med et eller to set med en mindre vægt og lidt flere reps.

Det virker for mange, prøv det!

Og god træning!

Tak skal du have menace, det gør jeg fra nu af

Jeg har bestemt mig for at ændre lidt meget i min træning, da jeg lige for tiden ikke har energi eller lysten til det helt vilde slid i et 3 split, med iso arbejde til den store guld medalje, så jeg laver det om til noget ala det nedenstående, dog er det ikke altid de skrevende øvelser der vil blive brugt, det kan også værer andre varianter

Pas A
Cleans
Squat
Bænkpres
BoR
Mave
Evt 1 biceps og en triceps øvelse

Pas B
Frontsquat
Snatchgrip Dødløft/snatchpull
Pushpres
pullups
Mave
Evt 1 biceps og en triceps øvelse

Ja det er det jeg er blevet enig med mig selv om

Det ligner et rigtig fornuftigt 2-split, hvad det jo også er.

.. dog ville jeg lægge squat allerførst, i det første pas, da det er den mest krævende øveselse.

helt et split vil jeg faktisk ikke selv kalde det jeg ville faktisk mere sige det er 2 forskellige FB programmer
Men jeg er tilfreds med det indtil videre, og havde første træning med det idag

21/6
Cleans - Fra knæ
50kg x 4
50kg x 4
60kg x 3x3
62.5 x 3
67x5 x 3x1
60kg x 3

Squat
50kg x 8
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 3
85kg x 3x3
87.5 x 2
70kg x 8
50kg x 12

Bænkpres -ss- BoR
50kg x 5
92.5 x 5 -ss- 70kg x 8
92.5 x 5 -ss- 70kg x 8
92.5 x 5 -ss- 70kg x 8
92.5 x 5 -ss- 70kg x 8
92.5 x 5 -ss- 70kg x 8

Maverulninger (med 5kg strækt over hovedet) -ss- Sidende læg 3x8-12

Meget tilfreds, syntes det var en go træning

Dagenstræning 22/6

FSQ - For første gang i lang tid
Stangx8
40x6
50x5
70x3x3
70x6Burde ha kørt tungere, men skal jo tænke på der er flere dage tilbage i ugen

Snatchpull - Speciel, men sjov øvelse syntes jeg
40x6-8
80x5x5

Pushpres -ss- pullups (widegrip OH)
50x5
70x5 -ss- 8xbw
70x5 -ss- 8xbw
70x5 -ss- 8xbw
70x5 -ss- 8xbw
70x5 -ss- 8xbw

Mavemaskine
3x15 Tjekkede ikke vægt

Go træning havde massere af løst til at straffe vægte, efter at kæresten stak mig en lussing inden jeg tog hjemmefra fordi jeg trådte hende over tæerne

Puha, Jeg syntes lige jeg skulle lave lidt cardio idag på min næsten off dag så jeg tog i svømmehallen, og det blev til SAMMENLAGT 500 m. har godt nok en elendig udholdenhed
Men det skal der laves om på fra nu af nu skal der være min. 2 træningsdage med enten svømning løb eller cykling

Dagens træning 24/6
Squat
Stangx8
50x2x10
70x6
75x6
75x6
80x6
-Kørte den ikke så hårdt idag, men det må jeg lave om på lørdag

frivend - fra knæ
50x4x6 - kører en tungere ryg øvelse imorn

Bænkpres
80x3x8
supersettet med
BoR
70x3x8-10

Sidende læg
40x3x12
supersettet med
Mave (arme+kg over hovedet)
7.5kgx3x12

Preachercurls
28x3x10
Run the rack db curls
22-10 kg

Legextensions
3x12 ukendt vægt og et ben af gangen..

Syntes idag var en lidt slap træning, det lover jeg mig selv at jeg ikke vil lave mere

Jeg brød alle mine normer idag, og er af den grund lige kommet hjem fra en løbetur på 4 km det var de 2 cardio pas som jeg SKULLE have på en uge men tror hellere jeg må tage en ekstra i den her uge, så jeg kan komme ind til sixpacken i en ruf

Dagens træning 25/6
Frontsquat
stangx12
50x10
70x3x8

Dødløft
50x10
90x3x8

Supersettet
Military
50x3x8
pullups
BW 3x10

Dips (You go, I go med mr. stiff)
BW +40kg 5x8

Fransk pres db
3x10-12 a 14-16kg

Maverulninger (arme strækt med kg over hovedet)
3x10 a 5kg

Dagens IKKE slappe træning da jeg jo havde lovet mig selv det

Imorgen står den på den sygeste omgang squat også svømme min. 1000m

Dagens træning 29/6

Frontsquat supersettet med Walking lunges

FSQ
3-4x8 50 kg

Walking Lunges
3-4x10 til hvert ben holdte 2 14 kg dbs

Sidende læg
3x12 40 kg

Military supersettet med Pullups

Mili
6x50kg
3x6x60kg

Pullups
4x6 BW+15kg

pushdowns supersettet med DB curls

Curls
3x8-10 20kg dbs
Pushdowns
3x10 x Plate 15

Maverulninger (med vægt over hovedet)
3x12 a 5kg

Dagens syge træning var lidt en restitutions træning for at komme oven på weekendens idiotiske druk, der strak sig over hele 48 timer med kun 4½ times søvn :S:S:S:S

Yeeeeehaaaaaaaawwweeeeee
Idag fik jeg lige mine nye Tommy Kono knæ bind ind af døren... så dagens træning som kommer op senere bliver RIGTIG FEEEED ;D;D;D

Så har jeg testet knæbindende i en slags GPP træning..
Jeg var lige inde og lave følgende
Squat;
50x3x12 EASY

Bænkpres;
her skulle jeg finde en 10RM
og den endte på
85kg

Grunden til at jeg skal bruge min 10 RM er at jeg er blevet fortalt om en spændende måde og bænke på, hvor man skal køre
5 Reps 50% 10 RM
5 Reps 75% 10 RM
5 Reps 100% 10RM
de 3 sæt bliver taget med minimal pause og bliver til en "cyklus" og jeg vil så kører 5 cyklusser det første trænings pas. 4 cyklusser 2 pas. og 3 cyklusser i 3 pas.
så det starter jeg med på mandag

Også vil jeg formentlig lave progressionen sådan at jeg ligger 2.5 kg på ca hver uge

Træningen d. 5/7 Overall en go træning

Squat
8xstang
8x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
10x50kg

Dødløft *Let
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Low incline db bænkpres *kg hver hånd
15x18kg
10x20kg
8x24kg
8x24kg supersettet med 8x70kg BOR
6x30kg supersettet med 8x70kg BOR
6x35kg supersettet med 10x70kg BOR
6x35kg supersettet med 10x70kg BOR
6x35kg supersettet med 10x70kg BOR

Military pres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
supersettet med;
Pullups
8xbw
8xbw
8xbw

GunZZz:
Db curls *kg+reps til hver arm
10x18kg
10x18kg
10x18kg
supersettet med
pushdowns
15xfull stack
15xfull stack
15xfull stack - aner ikke hvad dette er i kg men den var umanerlig let i det tårn jeg brugte :-/ men det var selvf os den nemmeste af dem der er i centeret, men min selvtillid skulle lige ha et klap på skulderen

Kuul træning og tror faktisk det er en pr med 80kg 4x6 i squat siden jeg kom igang med den igen

Dagens træning 6/7

Lunges *reps hvert ben
8xstang
8x40
8x50
8x50
8x50

Frivend
8x50
8x50
8x50

Bænkpres
8x40
8x80 supersettet med en arms træk 5x45kg
8x80 supersettet med en arms træk 6x45kg
8x80 supersettet med en arms træk 8x45kg

Siddende db skulderpres *kg hver hånd
12x18
8x24kg easy - supersettet med Cg pulldowns 8x11plate
8x24kg easy - supersettet med Cg pulldowns 8x11plate
8x24kg easy - supersettet med Cg pulldowns 8x11plate

Siddende calf raise
12x45kg supersettet med mave 10xbw+5kg
12x45kg supersettet med mave 10xbw+5kg
12x45kg supersettet med mave 10xbw+5kg

Dagens træning var rigtig god

Dagens lette træning 7/7

Squat *Film med min teknik kommer op lidt senere
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Rackpulls* Starter 5-10 cm under knæ
12x50kg
8x80kg
10x80kg
10x80kg

Incline db bænkpres *kg hver hånd
12x18kg
10x20kg supersettet med db Bor 10x20kg
10x20kg supersettet med db Bor 10x20kg
12x20kg supersettet med db Bor 10x20kg

Stående 1 arms skulderpres *kg hver hånd
12x24kg supersettet Chinups 12xBW
12x24kg supersettet Chinups 12xBW
12x24kg supersettet Chinups 12xBW

Det var dagens træning.
som sagt kommer der lige 2 videoer op af min teknik senere på aften som jeg ville elske hvis i kommentere/kritiserede

Fredagens træning
Squat
8xstang
8x50
8x80
8x80
8x80

Sumo dødløft *første gang
8x50
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
0x110 *her kunne mine ben ikke mere:S

Bænkpres
8xstang
8x50
5x80
5x100
4x110
1x120
1x125 *PR
5x105
6-8x80

Bent over rows
15x50
15x50
15x60
15x60
10-12x70
10-12x70

Siddende db skulderpres
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Pulldowns cg
8x12 plader
8x13plader
8x13plader

Mave
3x12 bw+5kg

siddende calv raise
3x12-5 45kg

Senere på dagen prøvede jeg bænkpres igen med 130 kg men det blev til:
0x130

idag er jeg glad... fik lige et tunsæt ind af døren til min PUCH
Imorgen skal jeg opereres i hofte og ben.. skal have "afmonteret" noget jern begge steder :-/
Så regner med at jeg mandag kan køre på min top tunet puch op og træne mit højt elskede squat, MEN det er nok for optimistisk

Flot bænket! Tillykke med PR'en

Bay skrev:Flot bænket! Tillykke med PR'en

Tak skal du have Bay

Dagens træning

Råtræk *Øver stadig teknik teknik teknik
4-6x3-8reps med stangen
5x3x40 kg

Squat
5x40
2x80
1x100
1x110 *Believe it or not men her skal stå PR
5x2x100

Stødhiv
4x40kg
3x3x80kg

incline bænkpres
6x60 supersettet med 8xbw WG Pullups
3x3x80kg supersettet med 8xbw WG Pullups

Dagens træning var rigtig god, jeg elsker denne form for træning.. det er bare næsten pinligt at notere de squat når de ikke er med flere kg. det er så BOZO.. men jeg/i skal huske på at jeg brugte over halvdelen af sidste år i wheelchair

Yes sir jeg er kommet op på 2 sider i min log.. dette skal fejres med endnu et indlæg af mig