A Menace To Chicken skrev:.. hvordan træner du læg?

Hvilke øvelser, og hvilke set/rep-ratio?

Der er ikke noget fast set/rep skema jeg kører.
Men det er siddende + stående læg.

Dagens træning.

vend
opv.
5-6x1 65-70kg

Pullups Medium grip
5x5 bw + 10kg

Pushpres
opv.
3x3 70 kg

Siddende læg
6-8 set x 12-20 reps 30-55 kg

db curls *reps ialt men kg hver hånd
2 set x 26 reps a 18kg

Dejligt med en træning der ikke tog evig tid. men jeg lavede så ikke ret meget i frivend idag. det plejer og blive til noget mere..

THIBAUDEAU skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. hvordan træner du læg?

Hvilke øvelser, og hvilke set/rep-ratio?

Der er ikke noget fast set/rep skema jeg kører.
Men det er siddende + stående læg.

.. min erfaring med lægtræning, sir mig at det kan betale sig at ramme læggene minum tre gange om ugen, og varierer mellem seated, standing og presses (donkey).

Kør så tungt som muligt, mellem 8-12 reps over en 4-5 sæt.

A Menace To Chicken skrev:

THIBAUDEAU skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. hvordan træner du læg?

Hvilke øvelser, og hvilke set/rep-ratio?

Der er ikke noget fast set/rep skema jeg kører.
Men det er siddende + stående læg.

.. min erfaring med lægtræning, sir mig at det kan betale sig at ramme læggene minum tre gange om ugen, og varierer mellem seated, standing og presses (donkey).

Kør så tungt som muligt, mellem 8-12 reps over en 4-5 sæt.

Thank you. det prøver jeg så. tak for meget værdifuldt input friend.

Jeg har fundet ud af at jeg muligvis er er blevet snydt af mig selv, og min egen uvidenhed. så det hænger muligvis sådan sammen at den øvelse jeg har kaldt frivend, det sidste stykke tid, muligvis skal have navnet vend. hvis det da ikke er samme øvelse. men tror nok at jeg har forstået det rigtig når jeg tror at vend = clean og frivend = powerclean. men er ikke sikker, og afventer svar fra Søren W da jeg tror han lige er manden der kan sige mig det. muligvis også stefanM aka måås men ham har jeg ikke spurgt. turde jeg ikke.

Ja og det er så blevet afgjort. alt hvad jeg har kaldt frivend i min log, er i realiteten bare vend.

Jeg gider ikke træne.
Idag lavede jeg følgende
Squat OL (eller forsøg på OL squat, men jeg kan ikke vide om jeg gør det rigtig. men jeg ved jeg er dybt nok)
opv.
3x3 80 kg mit højre knæ begyndte her at drille, (så jeg tog mine TK knækogere på resten af tiden.
8x50
8x60
3x8 a 70 kg ATTG

Bænkpres
opv. med db incline 2x12 a 16 kg
bp her fra
5x60
3x80
2x100
1x110.

efterfulgt af 2x8 24 kg db incline.

så kaldte badet på mig.

Jeg fatter ikke jeg overhovedet tog der op, jeg gider ikke træne mere.
Jeg filmede den sidste squat a 8x70 kg men jeg gider ikke ligge den op for jeg ligner et anoreksi barn fra auswitz. skulle måske have tatoveret "arbeit macht frei" hen over skuldrene for at fuldende dette billede.

Jeg overvejer og kører dette "3 split"

dag1
Vend
squat
læg

dag2
Pullups
Rows


Dag 3
Pushpres
Bænkpres/incline.

Ikke flere øvelser end dem du har nævnt der?

Friche skrev:Ikke flere øvelser end dem du har nævnt der?

Jamen jeg kan sgu ikke holde motivationen.
hvis du fik af vide det skulle være minimalt øvelses antal, hvad ville du så mere smide på?

Det er nu ikke fordi det ser dumt ud, det er bare sjældent man ser programmer uden bicepsøvelser og diverse andre småtterier herinde Jeg ville tage frivend inden squat idet det kræver ret meget eksplosivitet fra hoften:) Men altså hvis det der er grundstrukturen og du så variere sæt/reps lidt og ændre bare lidt i øvelserne engang imellem så kan det sagtens blive fornufigt. Eksempelvis front squat istedet for squat engang imellem, skifte greb i pulldowns og lignende

Friche skrev:Det er nu ikke fordi det ser dumt ud, det er bare sjældent man ser programmer uden bicepsøvelser og diverse andre småtterier herinde Jeg ville tage frivend inden squat idet det kræver ret meget eksplosivitet fra hoften:) Men altså hvis det der er grundstrukturen og du så variere sæt/reps lidt og ændre bare lidt i øvelserne engang imellem så kan det sagtens blive fornufigt. Eksempelvis front squat istedet for squat engang imellem, skifte greb i pulldowns og lignende

Okay, tak skal du have.
Jeg vil helt klart variere det. og der vil aldrig være noget fast sæt/reps jeg kører efter. bliver bare ved til at jeg ikke gider mere. og selvf hvis teknikken begynder at halte på grund af træthed.

Dagens træning.

Vend.
2x3 45kg
2x3 65kg
2x1 70kg
3x1 75kg Pr!
2x1 77.5 Pr!
3x70 kg Forsøgt mig med låsegreb, det vil kræve noget tilvænning.

Squat (OL)
3x40
5x60
3x70
5x3 a 80 kg supersetted med lunges 5x10-12 a BW hvert ben.

Stående læg i smith.

2x15 a 65kg
3x8-12 a 75kg.

Idag havde jeg sjovt nok løst til at træne mere. men jeg havde sgu ikke tiden.

Jeg vender tanken om endnu et split. et Meget simpelt, upper/lower split kunne også være at fortrække.

dag 1 lower
vend. tung 1-3reps
squat. medium 4-6 reps
rdl. medium 4-6 reps
læg - så tungt så muligt 8-15 reps.

Dag 2 upper
Pushpres medium 4-6 reps
incline db - let 8-12 reps
bænkpres - tung 1-3 reps
Pullups bw - dagsform
rows - medium 4-6 reps
evt. gunz. lidt lala

Dag 3 lower
vend. medium 3-5 reps
Squat tung. 1-3 reps
Rdl medium 4-6 reps
læg - så tungt så muligt 8-15 reps

Dag 4 upper
Pushpre tung 1-3 reps
bænkpres let 8-12 reps
incline db tung 3-6 reps
Pullups 5x3 bw + kg
Rows tung-med. 4-6 reps
evt. lalal gunZ.

Du tænker for meget og træner for lidt knægt!!

Dagens træning d 8/9 - 2010

Pushpres
stangx7
40x6
60x2x6
70x2x5
80x2x4 Pr!

Incline db
16kg x 15reps
20kg x 3 x 10-12 .. Crappy, tydeligt mærket efter pushpres.

Bænkpres
stangx7
60 x 5
90 x 3
110 x 2 * puha jeg syntes den var tung idag.
100 x 3x3
bænken syntes jeg gik godt idag, det var bare lidt tungt

Pullups (medium bredde greb*) *har fundet ud af at jeg føler den mere i lats hvis jeg kører medium bredde.

12x
10x
8x
6x

Bent over rows
70 x 6
70 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

... tror jeg holder ved dette split, hvert fald den næste uges tid

Mr Stiff skrev:Du tænker for meget og træner for lidt knægt!!

Haha. Jeg tænker også at du både tænker OG træner for lidt
HAhaha I'm so funny. i name me FUNNY guy.

Neej neaarhg nej. jo nu er jeg sikker. det bliver et nej. jeg skal ikke splitte min træning.

Dagens træning.
Vend
opv.
2x6 a 50kg
2x4 a 50kg

Squat (OL ATTG.)
2x3 a 50kg
2x3 a 70kg
2x3 a 80kg - her blev jeg nød til at takke af da jeg havde en aftale 10 min. efter. og jeg skulle nå i bad.

Jeg tror jeg vil lave noget ala.

dag1
vend tung. 1-3 reps
Squat medium. 4-8 reps
Bænkpres Tung. 1-3 reps
Incline db 3x8
Rows 4x6

Dag2
Frivend Tung. 1-3 reps
Squat tung. 1-3 reps
Pushpres medium. 4-8 reps
Incline db 3x12
Pullups Medium greb. BW

Dag3
Vend. tung. 1-3 reps
Lunges 10 reps hvert ben
Bænkpres medium. 4-8 reps
incline db 4x6
Rows 4x8

Dag4
Frivend medium 4-8 reps
Squat medium 4-8 reps
Pushpres tung. 1-3 reps
Pullups
biceps lal + triceps lal

dagens træning 11/9

squat
8xstang
5x50
3x80
2x6x80
8x80
4x80

dødløft
opv.
3x5x100kg easy easy easy men jeg skulle jo også videre.

Military (strict)

opv.
3x8x50 kg
supersættet med
medium greb pullups
8x
10x
10x

super god træning. Jeg bevæger mig stille og roligt op af i squatten ;)

Dagens træning 13/9 - 2010

Syntes hverken lysten eller energien var der idag.

Vend.
op til
1x80kg Pr!

Lunges *reps ialt
40xbw
30xbw+10kg
30xbw+10kg
20xbw+10kg Gad ikke mere. kørte for stræk som primær, vægt sekundær.

bænkpres
op til
3x5x 90kg kunne mærke min skulder da jeg startede. så ville ikke kører tungere idag.

Bent over "lala" rows
4x12x 60kg

lidt udstræk.

1xbad bw + sæbe. (bw = Body wash)

Ny mulighed. bryde alle mine normer og køre et 4 split.


Psyko Split.
Dag 1 Bryst + triceps

Db Incline
Bænkpres
Kabel crossovers

Dips
Pushdowns

Dag 2 Ryg + Biceps

Dødløft
Pullups
BoR

BB Curls
Db hammercurls
Evt. Lidt læg her.

Dag 3 Skulder + Mave

Military – Pushpres
Db skulderpres siddende
Db Side laterals

Hanging leg raise
Situps


Dag 4 Ben

Vend
Squat
Lunges

Extensions + curls

Siddende + stående læg.

Jeg har snakket med mr. stiff og har tænkt lidt på hans gamle 3split:
Bryst, skulder og triceps.
Ben, lænd og mave.
Ryg, biceps og nakke.

yderligere har jeg fundet ud af at jeg ikke skal lave vend mere. jeg har åbenbart en dårlig teknik i den øvelse, så jeg døjer med ekstremt meget ryg smerte de efterfølgende dage. og det er ikke doms.

Onsdagens træning.

har glemt antal kg lidt.

Squat.
op til 3x3 90 kg.

Dødløft.
op til 2x150kg
efterfulgt af en single på 150kg.

Lunges
3x10x10kg's vægtskive i hver hånd. Reps til hvert ben.

Stående læg.
op til
4x12-15x 70-90kg

Torsdagens træning.

Incline db.
op til
4x4-6x 32.5 kg

bænkpres
optil
3x3 90kg *kan ikke kører særligt tungt lige for tiden da jeg har fokus på upper chest, og bp derfor er anden øvelse, og det kan altså mærkes.

Military
12x40
6x60* Pushpres her fra.
4x6 70 kg

Laterals.
3x8x10kg

Cg BP
2x8x60kg
6x60kg

Dagens træning.

Pullups
8x
8x
4x6 + 15 kg

Bent over rows
op til
4x6 x 80kg

Cg pulldowns
2x8x12plader
8x13plader
2x6 14 plader

Shrugs* gik ikke så godt da jeg blev ved med at banke stangen op i bollerne.
4x8-12x 70 kg.

Lalalalala curls* mucho strict.
3x8 a 20kg + stang.

DDagenstræning 18/9.
Ben og lænd


Squat
op til
2x2 a 92.5

Dødløft
op til
3x8 a 100

Lunges
3x8 a 14 kg db hver hånd.

Extensions supersættet med curls
2x10 ukendt vægt * et ben af gangen.

Siddende læg
4x15 a 25 kg* fokus på rom.


GOD træning, dog skuffet over squatten. den måtte godt har haft flere reps.

Gårdagens træning. 19/7

Bænkpres
op til
4x6 a 90 kg

db incline
op til
6 x 32.5 kg

Military
8x40
6x60 - pushpres fra 3 rep og resten af vejen.
3x6 a 60 kg. kan godt mærke at efter prioteringen har ændret sig, og pushpres er blevet 3. øvelse at kg ikke kommer særligt langt op.

Laterals
3x8 a 10kg

pushdowns
10x 12 plader
8x15 plader
8x 14 plader.

Dagens træning. 20/9

Pullups (medium greb)
2x8 xbw
5x5 bw+15kg
2x6 bw (widegrib)

Bent over rows
12x70kg
10x70kg
4x6 a 80kg

Træk til bryst (smalt greb)
8x13plader
4x6x14plader

Lidt lalalal shrugs.

db curls.
3x8 a 18 kg.

Jeg har været syg siden fredag, og har stadig en bidende smerte i øverst i maven, sådan periodevis. men ellers har jeg det fint, min mave er udspilet. and thats it.
Men jeg bestemte mig for at træne idag, også tage den stille roligt.
Dagens træning 27/9

Pushpres
opv.
2x8 a 50kg
1x8 a 60 kg
1x10 a 60 kg

Bænkpres
op til
4x8 a 80 kg

Incline DB
op til
2x12 a 20kg
2x12 a 22kg

dips
op til
4x10 bw + 20 kg

CG incline bænkpres
3x8 a 40 kg - LoL triceps er burnt.

Laterals.
3x10 a 10kg

Dagens træning 28/9 Træk

Dødløft
op til
5x3 a 110 kg

Pullups
3x8-10 'medium greb
2x8 widegrib

Straight arm pulldowns
4x12 a 3.5 - 4-5 plader.

Bent over rows
4-5 x 8 a 70 kg

lalalal shrugs
3x12-15 a 24- 32.5kg

db curls
3x8 a 18kg

mave
3x15 + 5 kg