Nice træning som sædvanligt champ [-o Man ka da vidst se at de strabs er ved og blive lært

Lidt pics

Bulking!

Nice pics der mester Rigtig cool symitri over det hele
Kommer til at se voldsomt ud hvis du cutter næste år

life*raider skrev:Nice pics der mester Rigtig cool symitri over det hele
Kommer til at se voldsomt ud hvis du cutter næste år

Takker, tror min plan for det næste år er at gaine 5kg, cutte 5kg osv og så derud af

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

DB press:

8 reps x 32kg
8 reps x 32kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
6 reps x 37,5kg (Lige en lille berøring på sidste rep, nice))
8 reps x 35kg

Maskine flyers:
15 reps x 6 plader
10 plader x 10 plader
Patterne var ok ristet trods jeg ikke synes denne øvelse går i brystet som jeg vil

Tricep:

Dips:
8 reps x 25kg+bw
8 reps x 25kg+bw
8 reps x 25kg+bw
8 reps x 25kg+bw
8 reps x 25kg+bw
8 reps x 25kg+bw
Daaamn godt burn!!! De kørte bare derudaf, lækkert. De var lidt nemme, måske jeg sku overveje at øge kg lidt næste gang

Skulder:

Lateral raises:
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
Dejlig strict og nemme. Gik heeeelt amok med denne idag, alt for vildt burn, vil øge i denne øvelse, helt klart her jeg er svagest


Smith presses:
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg
6 reps x 40kg
Så var skuldrene færdige, aaav!

Sindsyg træning, og det skal lige siges alt denne trænings session kun tog omkring 55min!!! Der var fuld fart på, skulle skynde mig

En lille update i programmet:

Dag1: Bryst - tricep - skulder

Bænkpres m/stang 6 sæt 5 reps
Dumbell incline bænkpres 4 sæt 6-8 reps
Incline Dumbell flyers 3 sæt 8-10 reps

Weigthed dips 6 sæt 6-8 reps

Front raise 5 sæt 6-8 reps
Lateral raise 4 sæt 6-8 reps

Dag2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 3 sæt 2-5 reps
Yate rows 5 sæt 4-6 reps
Weigthed Chinups 4 sæt 4-6 reps

Weigthed Pullups 5 sæt 6-8 reps

Lunges 3 sæt 6-8 reps
(Leg exstension 3 sæt 10-12 reps)
(Læg 3 sæt 10-12 reps)

Dag3: Bryst - tricep - skulder

Barbell incline bænkpres 6 sæt 5 reps
Dumbell bænkpres 4 sæt 6-8 reps
Dumbell flyers 3 sæt 10-12 reps

Pushdown 4 sæt 8-10 reps

Seated shoulderpress 5 sæt 6-8 reps
Lateral raise 4 sæt 6-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Barbell rows 5 sæt 6-8 reps
Træk til bryst (smal greb) 4 sæt 6-8 reps
Cable rows 4 sæt 6-8 reps

Preacher curls 4 sæt 6-8 reps
Hammer curls 4 sæt 6-8 reps

Squat 4 sæt 2-5 reps
(Seated leg curl 3 sæt 8-10 reps )

Som i kan se har jeg sat volumen lidt i vejret, nu skal den have gas. Har dog overload i hovedet, og ser på hvordan min krop reagerer på ændringerne.

Du straffer ryg for hårdt og jeg straffer bryst for hårdt Det god stil Men nice program ellers

Dagens træning: Ryg - bicep (ben)

Ryg:

Bent over rows:
10 reps x 90kg
10 reps x 95kg
5 reps x 100kg
5 reps x 100kg
5 reps x 100kg

Chinups:
6 reps x 10kg+bw
6 reps x 10kg+bw
6 reps x 10kg+bw

Cable rows:
10 reps x 16/20plader
8 reps x 18/20plader
5 reps x hele magasinet
8 reps x 18/20plader

Biceps:

Preacher curls:
10 reps x ez-stang+20kg
6 reps x ez-stang+25kg
6 reps x ez-stang+25kg
8 reps x ez-stang+20kg

Hammer curls:
8 reps x 18kg
8 reps x 16kg
8 reps x 16kg
8 reps x 16kg

Ok træning, men det var faaaanme varmt!

Fed BB Row.... Mht. billederne så mangler du vist engang seriøst masse på brystet! Men ellers ser det blæret ud

Flotte billeder MCN - Især ser din arm/skulder godt ud. Men allround et fint resultat - Super MCN !

8800 skrev:Fed BB Row.... Mht. billederne så mangler du vist engang seriøst masse på brystet! Men ellers ser det blæret ud

Det er jeg udemærket klar over, jeg arbejder og arbejder. Har prøvet diverse programmer, nu har jeg det lidt sådan, træner bare videre, så kommer det på et tidspunkt

Gårsdagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bænkpres:
8 reps x 85kg
6 reps x 90kg
3 reps x 95kg
3 reps x 95kg

Skrå DB pres:
8 reps x 32kg
8 reps x 32kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg

Skrå DB flyers:
12 reps x 21kg
12 reps x 22,5kg
8 reps x 25kg
8 reps x 27,5kg

Tricep:

Pushdown:
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader

Skulder:

Lateral raises (Tung, til ære for 8800 )
6reps x 18kg
6reps x 18kg
6reps x 18kg
6reps x 18kg
6reps x 18kg
Ikke lige så strict som de 10kg, men de kørte faktisk ok

Lateral raises i maskine:
10 reps x 50lbs
8 reps x 70lbs
8 reps x 70lbs
8 reps x 70lbs

lat raise 18 kg

Jeg kører 6kg strict.. og det er FUCKING hårdt..

Dagens træning: Ryg - bicep - (ben)

Var aaaalt for varmt idag, og havde ingen motivation, og skulle på stranden, så det blev en skod træning.

Ryg:

Dødløft
8 reps x 130kg
gad simpelthen ikke dødløft idag, var alt for vamt!

Yate rows:
8 reps x 90kg
8 reps x 90kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
Stille og roligt, godt pump i latten og biceps

One arm rows:
12 reps x 30kg
12 reps x 40kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg
Ok øvelse, men ka bedre lidt alm barbell rows!

Bicep:

Pullups:
8 reps x 10kg+bw
6 reps x 15kg+bw
6 reps x 15kg+bw
Den kørte ok idag!

Må hellere lige sige jeg nød min fridag idag, med damen og den lille på stranden, var sku hygge. Vi grillede dernede her til aften, mums

Stadigvæk en nice ryg trænig du li fik fyret af Nice det med grillning på stranden

Jakob skrev:lat raise 18 kg

Jeg kører 6kg strict.. og det er FUCKING hårdt..

Hehe jeg har kørt meget let i lang tid med denne øvelse, vil se om jeg ikke kan øge til 21kg ;)

One arm rows:
12 reps x 30kg
12 reps x 40kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg

WHAT ????? Det er sku da for VILDT.............................

jbh0007 skrev:

One arm rows:
12 reps x 30kg
12 reps x 40kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg

WHAT ????? Det er sku da for VILDT.............................

Den er lidt misvisende. Det var i kabeltårn, hvor jeg sidder på en bænk med ret ryg.

Den er lidt misvisende. Det var i kabeltårn, hvor jeg sidder på en bænk med ret ryg.

Okay - troede lige, at jeg skulle til at tage mig seriøst sammme - Hvad kører du i alm. one arm rows ?

Forøvigt PÆNT tunge LAT RAISES - FLOT !

jbh0007 skrev:

Den er lidt misvisende. Det var i kabeltårn, hvor jeg sidder på en bænk med ret ryg.

Okay - troede lige, at jeg skulle til at tage mig seriøst sammme - Hvad kører du i alm. one arm rows ?

Forøvigt PÆNT tunge LAT RAISES - FLOT !

Et stykke tid, siden jeg har kørt den, bryder mig ikke så meget om den. Synes ikke den rammer latten så godt som ved stang. Men sidst kørte jeg 10 reps x 40kg (max håndvægt i centeret )

Og tak

Man kunne selvfølgelig også kører rows Lisa Simpson style haha

Lateral raises er en øvelse man kan køre ret let i og det føles stadig som om man har 5kg ekstra på, fordi man kører dem strict. Hvor meget armen er bøjet, hvor meget man sætter af med kroppen, hvor meget trapezius hjælper osv.

Jeg har selv ret klamme skuldrer når det kommer til lat raises, og jeg kunne sikkert godt køre med en 14-16kg - det ville bare ikke blive pænt og jeg ville have mere doms i traps end i skulderen dagen efter. Derfor holder jeg mig til de mere stricte 12kg.

Ikke at du ikke kan køre med dine 18 (eller ligefrem 21) kg, men - hvor meget det end skærer mig i hjertet at sige - its the quality of the movement!

Smeden skrev:Lateral raises er en øvelse man kan køre ret let i og det føles stadig som om man har 5kg ekstra på, fordi man kører dem strict. Hvor meget armen er bøjet, hvor meget man sætter af med kroppen, hvor meget trapezius hjælper osv.

Jeg har selv ret klamme skuldrer når det kommer til lat raises, og jeg kunne sikkert godt køre med en 14-16kg - det ville bare ikke blive pænt og jeg ville have mere doms i traps end i skulderen dagen efter. Derfor holder jeg mig til de mere stricte 12kg.

Ikke at du ikke kan køre med dine 18 (eller ligefrem 21) kg, men - hvor meget det end skærer mig i hjertet at sige - its the quality of the movement!

Det har du selvfølgelig ret i, kørte de 18kg så strict som muligt, men det bliver nok aldrig lige så stricte som 12kg´s desværre

Gårsdagens træning: Bryst - skulder - tricep

Bænkpres:
6 reps x 80kg (Med 1 sek stop i bunden)
5 reps x 90kg
5 reps x 90kg
3 reps x 95kg

DB bænkpres:
6 reps x 37,5kg
6 reps x 37,5kg
6 reps x 37,5kg
6 reps x 37,5kg
6 reps x 37,5kg

DB flyers:
12 reps x 25kg
8 reps x 27,5kg
6 reps x 30kg
8 reps x 22,5kg (Uuultra slow, vildt pump i patten!)

Maskine fly:
12 reps x 12/20plader
10 reps x 14/20plader
8 reps x 15/20plader

Tricep:

Dips:
8 reps x bw+25kg (Underligt, den virkede hård)
6 reps x bw+25kg (Tricep var helt færdig, nok pga bryst)
8 reps x bw+20kg
8 reps x bw+20kg

Skulder:

Lateral raise:
10 reps x 12,5kg (Kørt fuldtstændig STRICT)
10 reps x 12,5kg (Kørt fuldtstændig STRICT)
10 reps x 12,5kg (Kørt fuldtstændig STRICT)
10 reps x 12,5kg (Kørt fuldtstændig STRICT)
Til ære for smeden

Smith presses:
10 reps x 40kg
10 reps x 40kg
6 reps x 50kg
6 reps x 50kg

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Bent over barbell rows:
10 reps x 90kg
8 reps x 95kg
6 reps x 100kg
4 reps x 110kg (Sku lige prøve hehe..Var faktisk nem nok)
6 reps x 100kg

Cable rows:
12 reps x 15/25plader
10 reps x 18/25plader
8 reps x 22/25plader
8 reps x 22/25plader

Pulldown med row greb:
8 reps x 100kg
6 reps x 100kg (Ryggen var vidst godt brændt af der)
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg

Bicep:

Pullups:
6 reps x bw+15kg
6 reps x bw+15kg
6 reps x bw+15kg
6 reps x bw+10kg (Bicep var DONE

Incline curl:
8 reps x 15kg
6 reps x 20kg
6 reps x 20kg

Ben:

Læg:
12+ reps x 60kg
10 reps x 80kg
10 reps x 80kg

Squat:
10 reps x 120kg
6 reps x 140kg
En stille rolig og nem omgang

Som sædvanlig en crazy ryg træning du fyre af Du kommer jo snart op på siden af Mr. Yates himself

Smeden skrev:Lateral raises er en øvelse man kan køre ret let i og det føles stadig som om man har 5kg ekstra på, fordi man kører dem strict. Hvor meget armen er bøjet, hvor meget man sætter af med kroppen, hvor meget trapezius hjælper osv.

Jeg har selv ret klamme skuldrer når det kommer til lat raises, og jeg kunne sikkert godt køre med en 14-16kg - det ville bare ikke blive pænt og jeg ville have mere doms i traps end i skulderen dagen efter. Derfor holder jeg mig til de mere stricte 12kg.

Ikke at du ikke kan køre med dine 18 (eller ligefrem 21) kg, men - hvor meget det end skærer mig i hjertet at sige - its the quality of the movement!

Nogen har tendenser til at bruge andre muskler end skulderen og komme til at træke den i ryggen.. så man skal have noget føling med øvelsen... Sæt antallet af kg ned og "mærk det i den rigtige muskel.

Den ryg bliver vild ! Flot træning MCN !

GoingBiG skrev:

Smeden skrev:Lateral raises er en øvelse man kan køre ret let i og det føles stadig som om man har 5kg ekstra på, fordi man kører dem strict. Hvor meget armen er bøjet, hvor meget man sætter af med kroppen, hvor meget trapezius hjælper osv.

Jeg har selv ret klamme skuldrer når det kommer til lat raises, og jeg kunne sikkert godt køre med en 14-16kg - det ville bare ikke blive pænt og jeg ville have mere doms i traps end i skulderen dagen efter. Derfor holder jeg mig til de mere stricte 12kg.

Ikke at du ikke kan køre med dine 18 (eller ligefrem 21) kg, men - hvor meget det end skærer mig i hjertet at sige - its the quality of the movement!

Nogen har tendenser til at bruge andre muskler end skulderen og komme til at træke den i ryggen.. så man skal have noget føling med øvelsen... Sæt antallet af kg ned og "mærk det i den rigtige muskel.

Det vil sige den ska udføres sådan her

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html