God træning - er p.... misundelig på dine chinups (VILDT) ! Kan vel pt. lave 1 (bw) pga. min fiber skade. - Glæder mig sku til jeg kan køre den ordentligt igen - FEEEEE øvelse !

Vilde rows og gode chins - de er næsten lige så gode som mine (hvis vi ser bort fra at du vejer 10kg mere, hvilket vi selvfølgelig gør )

Hvordan gik frontsquatten?

Smeden skrev:Vilde rows og gode chins - de er næsten lige så gode som mine (hvis vi ser bort fra at du vejer 10kg mere, hvilket vi selvfølgelig gør )

Hvordan gik frontsquatten?

Frontsquatten gik ok kørte ren teknik og sluttede af med 6 reps x 110kg. Stille og roligt

jbh0007 skrev:God træning - er p.... misundelig på dine chinups (VILDT) ! Kan vel pt. lave 1 (bw) pga. min fiber skade. - Glæder mig sku til jeg kan køre den ordentligt igen - FEEEEE øvelse !

Hæhæ, jamen jeg er misundelig på din skulder træning sååå..

Elsker chinups, det er vejen frem... og op!

Vil sq også lige smide en kommentar, selv om den ligner det alle de andre har skrevet.. De er sq godt for vilde dine chin ups... RESPEKT FOR DET
Og fandme også nogle for vilde rows, ser godt ud..

Tak

Jeg ville have kørt 110kg i rows, men mine arme var ristet efter chins

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Bænkpres:
5 reps x 90kg
5 reps x 90kg
5 reps x 92,5kg
5 reps x 95kg
5 reps x 90kg
1 single x 95kg
1 single x 97,5kg (Meget nem)
1 single x 95kg
Fik SINDSYGT ondt i skuldrene og toppen af triceps af bænkpres idag, AV for satan!

Skrå DB pres:
8 reps x 36kg
8 reps x 36kg
8 reps x 36kg
8 reps x 36kg
Stille og rolig pga skulderen

Tricep:

Dips:
15 reps x 20k+bwg (Ville starte roligt ud her pga skulderen, men mærkede ikke noget så kørte bare igennem, nice)
10 reps x 30kg+bw
6 reps x 40kg+bw
6 reps x 40kg+bw
Av, skulderen brokkede sig i de 2 sidste tunge sæt..

Pushdown:
4 sæt x 10reps

Skulder:

DB lateral raise:
10 reps x 14kg
10 reps x 14kg
10 reps x 14kg
10 reps x 14kg

Diverse mål:

Dips: 40kg x 6 reps (sku være overkommeligt) (DONE)

Nyt mål: 50kg x 6 reps

Fandme noget møj med den skulder, tager HELT fri fra træning imorgen, med benene oppe. Kæresten må give det ømme sted lidt massage, og smøre det med heat creme, derudover vil jeg indtage fiskeolie og msm, det hjalp meget sidst. Tror dog ikke det er noget alvorligt (men typisk nu hvor det bare går kanon), skal bare tage det med ro imorgen. Singles i bænkpres er nu droppet!! Går tilbage til det "gamle" program. Bænkpres med stang er imidlertidigt taget ud af programmet.

Har fået lidt massage, og kan allerede nu mærke en klar forskel.. Håber jeg slap med skrækken!

Ser rigtigt godt ud kg mæssigt - Men pas på, pas på (træls at få det ødelagt med skader) !

jbh0007 skrev:Ser rigtigt godt ud kg mæssigt - Men pas på, pas på (træls at få det ødelagt med skader) !

Lige præcis, ser situationen ad imorgen og overmorgen på træningsdagen.

Programmet ser nu således ud:

Dag 1: Bryst - tricep - skulder

DB skrå bænk 5 sæt x 6-8 reps
DB bænk 4 sæt x 6-8 reps
DB flyers: 4 sæt x 8-10 reps

Dips: 4 sæt x 6-8 reps
Pushdown 4 sæt x 8-10 reps

DB lateral raises: 5 sæt x 8-10 reps

Dag 2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 5 sæt x 1-5 reps
Bent over rows 4 sæt x 4-6 reps
Chinups 4 sæt x 4-6 reps

DB preacher curls 4 sæt x 6-8 reps

Front squat 5 sæt x 4-6 reps
Baglår 4 sæt x 6-8 reps
Læg 4 sæt x 8-10 reps

Dag 3: Bryst - tricep - skulder

DB bænkpres 5 sæt x 6-8 reps
DB skrå bænk 4 sæt x 6-8 reps
DB flyers 4 sæt x 8-10 reps

Fransk pres 4 sæt x 6-8 reps
Pushdown 4 sæt x 8-10 reps

DB skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
DB lateral raise 4 sæt x 8-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Yate rows 5 sæt x 4-6 reps
Cambered Bar Lying Row 4 sæt x 4-6 reps
Pulldown med smalt greb 4 sæt x 6-8 reps

Pullups 4 sæt x 4-6 reps

Squat 5 sæt x 4-6 reps
Baglår 4 sæt x 6-8 reps
Læg 4 sæt x 6-8 reps

Flot træning idag mcn, men det var da noget pis med skulderen.
Jeg må sq indrømme jeg er godt nok imponeret over dine dips, det er sq flot.

God bedring med skulderen..

Fin træning du li fik fyret op for der dude =D> sku nogle solide kg du er begyndt at løfte i dips efter du er begyndt id en nye jern hule nedtur det ska ødelægges med en træls skulder skade

god bedring

Skulder update:

Har ikke løftet noget idag, bare slappet af. Har indtaget fiskeolie og msm kapsler. Kan virkerlig mærke en bedring idag, ja kan faktisk ikke mærke noget! Skønt

Glæder mig til træningen imorgen.

Lyder godt champ, håber det går godt med træningen imorgen.

SUPER MCN - Men så kan du jo godt lige nå og træne idag alligevel

HÆHÆ, tro mig jeg overvejer det virkelig, men tror damen har talt mig fra det

Tager det med ro idag, og giver den MAX gas imorgen til en omgang TUNG ryg træning! Skal det være imorgen jeg får kørt 8 reps i yate rows med 110kg?

Nice skaden ikk var så alvorligt som det ku have været har aldig selv haft styrke skader, men kender godt det med skader da jeg spillede seriøst basket

Ned og straf de vægte imorn

CHOK NYHED!

Jeg fik dejlig massage af kæresten igår, fuck det hjalp. Massagen udviklede sig og vi endte i soveværelset, hvor der blev dyrket cardio!! :hihi::hihi:

Kæresten så MEGET underligt på mig, da jeg efter endt "cardio" gik ud i køleskabet og fråede kyllling, tun en honning mad, og en stor protein shake. Jeg bliver sku nød til at holde bulken ved lige, og indtage ekstra kcal ved cardio haha

...........Så´nnnn kan det jo gå - he, he (de er nogle være cardio freaks de der kærester

HEHE, ja men vi klager jo ikke? ;)

Skulderen har det godt igen, og bulken hamrer derud af! Vægtøgningen siger PT 5kg! Kører 3 uger mere før jeg begynder at cutte lidt.

mcn skrev:CHOK NYHED!

Jeg fik dejlig massage af kæresten igår, fuck det hjalp. Massagen udviklede sig og vi endte i soveværelset, hvor der blev dyrket cardio!! :hihi::hihi:

Kæresten så MEGET underligt på mig, da jeg efter endt "cardio" gik ud i køleskabet og fråede kyllling, tun en honning mad, og en stor protein shake. Jeg bliver sku nød til at holde bulken ved lige, og indtage ekstra kcal ved cardio haha

HAHAHAHA... Det er intet mindre end god stil det der MCN.... Damm... HAHAHAHA

"Damm woman, i just made sweet lovin´ to you 5 minutes ago, i need my carbs, healthy fat and proteins! Go touch yorself!"

8800 skrev:"Damm woman, i just made sweet lovin´ to you 5 minutes ago, i need my carbs, healthy fat and proteins! Go touch yorself!"

Hahaha! :D

Dagens træning: Ryg - bicep - (ben)

Dagens træning blev desværre ikke til så meget pga tidsmangel

Ryg:

Yate rows:
10 reps x 100kg (YEAH BABY!)
10 reps x 100kg
8 reps x 105kg
5 reps x 110kg

Closegrib pulldown:
8 reps x 90kg
8 reps x 90kg
8 reps x 90kg
6 reps x 100kg

Bicep:

Pullups:
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw

DB Spider curls:
10 reps x 12kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg

Argh hvad er det for en sinssyg yates row du li tog 10 reps af :twisted: det sku for sygt =D>

YEEEEEEEEAAAH - SYGE ROWS ! Man får sku helt lyst til at kører rows igen...............

Bruger du du træningsbælte til støtte, når du træner ???????????

jbh0007 skrev:YEEEEEEEEAAAH - SYGE ROWS ! Man får sku helt lyst til at kører rows igen...............

Bruger du du træningsbælte til støtte, når du træner ???????????

Ja til tung squat og dødløft

Dagens træning: Bryst - tricep - (skulder)

Bryst:

DB bænk:
8 reps x 34kg
8 reps x 34kg
6 reps x 36kg
6 reps x 38kg
6 reps x 38kg
6 reps x 34kg
Stille og roligt, ville ikke risikerer noget

DB skrå bænk:
8 reps x 34kg
8 reps x 34kg
6 reps x 36kg
6 reps x 36kg
Samme

Tricep:

Fransk pres:
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg

Valgte at stoppe træningen her, havde ondt omkring mine albuer. Jeg havde ikke ondt efter gårsdagens træning, så det må skyldes bryst træningen. Jeg har trænet for meget her i min ferie, så er nok røget over i noget overtræning. Starter på arbejde igen her på mandag, og tror det går i sig selv igen.

nederen hvis du på vej ind i en overtræning mester :x så må du sku li tage en chiller her i weekenden dude :D

Ellers en rigtig fin træning du stod for idag =D>

life*raider skrev:nederen hvis du på vej ind i en overtræning mester :x så må du sku li tage en chiller her i weekenden dude :D

Ellers en rigtig fin træning du stod for idag =D>

Det går over, er jeg sikker på

Tak, men det var en stille og rolig træning, var faktisk halv kedeligt hehe!