Rühlpresses? Enlighten me [-o<

Jeg ville sgu ikke finde på at holde tommelfingeren der, ikke efter den video hvor ham gutten taber 300kg på sig selv

Ja virkelig nogen onde Rows du fyrer af da... Du er sku da ved at være en pæn stærk gut hva hehe

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Dødløft:
5 reps x 120kg
5 reps x 140kg
5 reps x 150kg
Nasty omgang, er flere kg at hente her uden tvivl. Jørgen synes jeg bør overveje at melde mig ind i styrkeløfter klubben dernede...Dejligt at få lidt ros engang imellem

Bent over rows:
10 reps x 100kg (De 100kg er sku blevet nemme, var til 12 reps her)
6 reps x 110kg
6 reps x 110 (Er ved at ha godt fat i de 110kg, vil prøve at øge til 115 næste gang)

Chinups:
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw

Bicep:

Cable spidercurls:
10 reps x 5plader
10 reps x 5plader
8 reps x 6plader

DB Preacher curls:
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg

Ben:

Leg exstension:
3 sæt x 10 reps

Baglår:
3 sæt x 10 reps

Læg:
3 sæt x 10reps

Træningen lige nu kører bare derud af, og bulken går også frem ad. Så det er lækkert

Smeden skrev:Rühlpresses? Enlighten me [-o<

Jeg ville sgu ikke finde på at holde tommelfingeren der, ikke efter den video hvor ham gutten taber 300kg på sig selv

Rühlpresses er skrå bænk i smithstativ med ekstra bredt greb som Mr Rühl kører dem.

Fandme nogle onde rows du fyre af dude =D> :twisted: =D>

Ska du meldes ind i styrke klubben så ?

life*raider skrev:Fandme nogle onde rows du fyre af dude =D> :twisted: =D>

Ska du meldes ind i styrke klubben så ?

Jeg ved det ikke, men det er da værd at overveje

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

DB bænkpres:
10 reps x 38kg
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg

Rühl press:
6 reps x 60kg
6 reps x 60kg
6 reps x 60kg
Hvor er den OND

Cable flyes:
2 sæt x 10+ reps

Tricep:

Dips:
8 reps x 40kg+bw
8 reps x 40kg+bw
10 reps x 30kg+bw (Når mit nye mål(12 reps x30kg+bw) næste gang)

Pushdown:
3 sæt x 10 reps

Skulder:

Lateral raise:
15 reps x 12kg
8 reps x 16kg
8 reps x 16kg

Front raise:
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg

Udemærket træning idag!

En lille update:

Jeg er færdig med at bulke om små 2½ uges tid. Jeg regner med at jeg slutter på omkring de 90kg. Jeg vil så efterfølgende cutte lidt at fedtet af, og holde en nogenlunde lav fedt %

Gårsdagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:


Yate rows:
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg
6 reps x 110kg

Bent over rows:
10 reps x 100kg
4 reps x 115kg
4 reps x 115kg

Pulldown med smalt greb:
2 sæt x 10 reps

Bicep:

Pullups:
8 reps x 20kg+bw
6 reps x 25kg+bw
6 reps x 25kg+bw

DB Preacher curls:
12 reps x 12kg
8 reps x 16kg
8 reps x 16kg

Ben:

Squat:
5 reps x 130kg
5 reps x 140kg
5 reps x 150kg
1 single x 170kg (NEM, gammel pr)
2 reps x 170kg (RAKETTER, fløj op!)
Fik en af´gutterne fra styrke klubben til at sige god for dybden i min squat, og det er jo altid rart med en backup Ingen tvivl om jeg snart rammer de 200kg i den her øvelse

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Skrå db pres:
10 reps x 34kg
6 reps x 36kg
6 reps x 38kg

Rühl press:
8 reps x 60kg
8 reps x 60kg
8 reps x 60kg

DB flyes:
10 reps x 22,5kg
10 reps x 22,5kg

Tricep:

Fransk pres:
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg

Pushdown:
2 sæt x 10 reps

Skulder:

DB press:
12 reps x 20kg
10 reps x 24kg
10 reps x 24kg

Lateral raise:
15 reps x 12kg
8 reps x 14kg

Mave:

Cable crunch:
3 sæt x 10 reps

Ser godt ud mester, god omgang du fyrede af der =D>

Heftig db inc pres.

Hvad er Rühl press?

Emella skrev:Ser godt ud mester, god omgang du fyrede af der =D>

Heftig db inc pres.

Hvad er Rühl press?

Sorry havde ikke lige kigget længere oppe i tråden...

VILDT =D>

Jeg er røget ind i en træls forkølelse / ondt i halsen. Så ingen arbejde til mig idag. Håber jeg er på højkant igen imorgen til en gang træning.

Så er der 1 uge tilbage af bulk! Har sku været en rigtig god omgang bulk. Har taget 7-8kg på indtil videre. Jeg skal på skole ophold her på mandag, i 2 uger. Her får jeg ikke mulighed for at træne så meget. Jeg tager 10kg´s og 15kg´s dumbells med som jeg kan hygge mig med. Jeg tager også mit ab-wheel med

Jeg begynder at cutte på skole opholdet, og tager muligvis et par løbeture (oh my god!). Målet er at ramme 75kg cuttet! (Fedt % på 8-10)

jeg vil lave lidt om på mit program, vil begynde på et fullbody program, så jeg har mere tid til cardio

Et mulig bud på mit fullbody program ville være:

Mandag:

Dødløft 3 sæt x 5 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
DB Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps¨
Dips 3 sæt x 8-10 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Lateral raises 2 sæt x 10-12 reps
Baglår 3 sæt x 10-12 reps
Læg 3 sæt x 10-12 reps

Onsdag:

Squat 3 sæt x 5 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
DB incline bænk 3 sæt x 6-8 reps
Franskpres 3 sæt x 8-10 reps
Cable spidercurls 3 sæt x 8-10 reps
Lateral raises 3 sæt x 10-12 reps
DB skulderpres 3 sæt x 8-10 reps
Læg 3 sæt x 10-12 reps

Fredag:
Yate rows 3 sæt x 6-8 reps
BB bænkpres 3 sæt 6-8 reps
Closegrib bænkpres 3 sæt x 8-10 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Lateral raises 3 sæt x 10-12 reps
Military press 3 sæt x 6-8 reps
Læg 3 sæt x 10-12 reps
Baglår 3 sæt x 10-12 reps

Mave øvelser jeg skifter mellem:

Cable crunch
Floor crunch
Dragon flags

Ser fuldt fornuftigt ud med fullbody og cardio Ska sku nok blive cool og følge

Hvor ska du i skole henne og hvad arbejder du med

God bedring med forkølsen

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Dødløft:
8 reps x 130kg
1 single x 170kg MISS (Kan virkelig mærke jeg var syg igår, var drænet for kræfter)
1 single x 170kg (Så fløj den op, jeg var vel stædig hehe)

Bent over rows:
10 reps x 100kg
6 reps x 110kg
4 reps x 110kg (DONE)

Chinups:
8 reps x bw+15kg (Nem..)
8 reps x bw+20kg
4 reps x bw+30kg (Må vel være en PR)

Bicep:

DB preacher curls:
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg

Cable spider curls:
10 reps x 5 blokke
10 reps x 4 blokke
10 reps x 4blokke
For satan den øvelse er en dræber, niiice

Ben:

Leg extension:
3 sæt x 10 reps

Læg:
3 sæt x 10 reps

Tillykke med PR i Chins. I øvrigt en rigtig ond dødløft =D>

Sz- Pepper skrev:Tillykke med PR i Chins. I øvrigt en rigtig ond dødløft =D>

Takker

Dødløften kørte ikke som smurt idag, var lidt sløv efter turen igår..

Føj en ond gang rygtræning du fyrer af.... RESPEKT =D> =D>

En ond ryg træning, andet ka man ikk sige :twisted:
Respekt her fra =D>

Tillykke med en PR i chins, det sku altid fedt og hive en PR hjem =D>

Det er sku for vildt det der - Super flot dead lift - 170 kg er sku FLOT - respekt..............Og dine rows - er du vimmer mand......... =D>

jbh0007 skrev:Det er sku for vildt det der - Super flot dead lift - 170 kg er sku FLOT - respekt..............Og dine rows - er du vimmer mand......... =D>

Mange tak, men det kørte ikke rigtig som jeg ville idag. Planen var at sætte 120kg på i rows, men jeg var lidt ør i hovedet, så den må vente

Mit mål er at nå de 200kg i dødløft inden nytår!

Lidt nye billeder (1 uge tilbage af bulk!)

Er meget godt tilfreds. På billedet "2.jpg" Kan jeg ihvertfald se der er kommet mere kød på patterne.

Arme(især biceps) og skulder ser super ud mcn men som altid, mere masse på patværket ville ikke skade bro

Når i kører dødløft, tager i den såå ikke ud af racken inden i starter eller er din/jeres start fra gulvet af?

Ser rigtigt godt ud MCN - Men er ved at være en Mean massiv Rowing Machine..................

flotte billeder
Men hvis jeg var dig ville jeg nok træne lidt på at få lidt mere tydelige mavemuskler. Men ellers ser det rigtig godt ud

Men hvis jeg var dig ville jeg nok træne lidt på at få lidt mere tydelige mavemuskler

Lidt svært når MCN kører bulk iøjeblikket.............................

jbh0007 skrev:

Men hvis jeg var dig ville jeg nok træne lidt på at få lidt mere tydelige mavemuskler

Lidt svært når MCN kører bulk iøjeblikket.............................

sorry, min fejl, Hold kæft hvor er jeg dum!

8800 skrev:Arme(især biceps) og skulder ser super ud mcn men som altid, mere masse på patværket ville ikke skade bro

Når i kører dødløft, tager i den såå ikke ud af racken inden i starter eller er din/jeres start fra gulvet af?

Den ligger DØD på gulvet!

men som altid, mere masse på patværket ville ikke skade bro

Jeg synes sq, det ser rigtig godt ud mcn (også patterne). Det er helt tydeligt, at du har taget en fin bunke kg på - især rigtig gode arme, men hvad et par billeder af ryggen og evt benene?