Med hvilke øvelser er ben dækket ind?

jeg skal til at tage mine ben seriøst ligesom resten af kroppen.. Men er det nok med Squat og så en læg øvelse til mine ben? og hvor mange reps skal jeg tage? køre fullbody..

squat er virkelig en kongeøvelse til ben - ingen tvivl om det.
men det vil også være en god ide at køre leg extensions og leg curls..

sæt og reps må du selv rode med :wink:

Squat + en ét bens bevægelse + en hofteextensionsøvelse + leg curls + læg

Kan Squat og en lægøvelse ikke gøre det? altså bliver alle musklerne i benene ramt i squat ?

Squat, leg curls og calf raises vil stort set dække din bentræning. Du kan selvfølgelig godt smide flere øvelser ind, men det burde være nok.

Alexanderkm skrev:Kan Squat og en lægøvelse ikke gøre det? altså bliver alle musklerne i benene ramt i squat ?

Jo, mere er ikke nødvendig, hvis du træner fullbody
speciel hvis du laver power squat, er der masser af arbejde til bagsiden både i den eksentrisk og i den koncentrisk fase.

Yahoo skrev:
Alexanderkm skrev:Kan Squat og en lægøvelse ikke gøre det? altså bliver alle musklerne i benene ramt i squat ?

Jo, mere er ikke nødvendig, hvis du træner fullbody
speciel hvis du laver power squat, er der masser af arbejde til bagsiden både i den eksentrisk og i den koncentrisk fase.

Perfekt. Så vil jeg køre squat og læg øvelse.. Hvor mange sæt og reps skal jeg tage?

Og hvor bredt er det jeg skal stå?

Alexanderkm skrev:
Yahoo skrev:
Alexanderkm skrev:Kan Squat og en lægøvelse ikke gøre det? altså bliver alle musklerne i benene ramt i squat ?

Jo, mere er ikke nødvendig, hvis du træner fullbody
speciel hvis du laver power squat, er der masser af arbejde til bagsiden både i den eksentrisk og i den koncentrisk fase.

Perfekt. Så vil jeg køre squat og læg øvelse.. Hvor mange sæt og reps skal jeg tage?

Og hvor bredt er det jeg skal stå?

5x5 eller 3x10, alt efter hvad du er til.
Jo breder du står jo mere arbejde til låret adduktorer, jo smaller jo mere arbejde til forsiden, så må du selv vurdere hvad der skal fokuseres på

Yahoo skrev:
Alexanderkm skrev:
Yahoo skrev:
Alexanderkm skrev:Kan Squat og en lægøvelse ikke gøre det? altså bliver alle musklerne i benene ramt i squat ?

Jo, mere er ikke nødvendig, hvis du træner fullbody
speciel hvis du laver power squat, er der masser af arbejde til bagsiden både i den eksentrisk og i den koncentrisk fase.

Perfekt. Så vil jeg køre squat og læg øvelse.. Hvor mange sæt og reps skal jeg tage?

Og hvor bredt er det jeg skal stå?

5x5 eller 3x10, alt efter hvad du er til.
Jo breder du står jo mere arbejde til låret adduktorer, jo smaller jo mere arbejde til forsiden, så må du selv vurdere hvad der skal fokuseres på

Kan man så ikke tage halvdelen af sættene med bredt og halvdelen med samlet?

.. Men er omkring skulderbreddte ikke fint ca?

Med hvilke øvelser er ben dækket ind?

Brugere online