Hej, er 21 år, 173 og vejer 61 kg. Jeg startede på SS for nogle uger siden. Idag da jeg skulle lave squats (67,5 kg) var jeg efter andet sæt lige ved at besvime. Det første sæt gik fint nok, men efter det andet sæt så mit hjerte hamrede løs, og det dunkede sådan i mit højre øre. Jeg følte mig også meget "light headed" og var lidt svimmel og var generelt bare meget utilpas. Så jeg fjernede noget vægt og kørte så det sidste sæt med 60 kg... Er det virkelig normalt? Jeg har hele tiden følt mig utilpas efter det 2. og 3. sæt af squats siden vægten kom over 60 kg, men ikke så meget som i dag.

Jeg prøver at suge luft ind i maven og så holde vejret på vej ned og puste ud igen nær toppen af udførelsen. Og så repeat.

Tak for svar.

1. Huskede du at trække vejret? Det lyder som en joke, men det er let at glemme
2. Trænede du om morgenen?
3. Drak du nok vand?

Personligt sætter jeg mig ned efter dødløft og squats. Jeg bliver lidt svimmel, men ikke som du beskriver det. Kun hvis jeg har taget koffeinpiller før.
PS Tæller du stangen med? For du burde squatte mere efter "et par uger"

Borumpas skrev:PS Tæller du stangen med? For du burde squatte mere efter "et par uger"

Og det baserer du på hvad? Du har vel i bund og grund ikke nogle forudsætninger for at gøre dig til dommer over det?
Han skriver, at han kun vejer 61 kg. - Så han er nok ikke verdens største brød. Du aner intet om hans rep-range eller andet i den dur - og så er det vel ret beset ret ligegyldigt, hvor mange kilo manden squatter, så længe han bliver presset.

Ellers tror jeg de ting du skriver er spot on

Til trådstarter: Sørg for at du har fået nok vand før du starter ud. Jeg har selv nogle gange problemer med svimelhed, hvis jeg kører tungt og ikke har fået nok vand i løbet af dagen. Ydermere gør vejrtrækningen rigtig meget!

MartinEriksen1991 skrev:

Borumpas skrev:PS Tæller du stangen med? For du burde squatte mere efter "et par uger"

Og det baserer du på hvad? Du har vel i bund og grund ikke nogle forudsætninger for at gøre dig til dommer over det?
Han skriver, at han kun vejer 61 kg. - Så han er nok ikke verdens største brød. Du aner intet om hans rep-range eller andet i den dur - og så er det vel ret beset ret ligegyldigt, hvor mange kilo manden squatter, så længe han bliver presset.

Ellers tror jeg de ting du skriver er spot on

Til trådstarter: Sørg for at du har fået nok vand før du starter ud. Jeg har selv nogle gange problemer med svimelhed, hvis jeg kører tungt og ikke har fået nok vand i løbet af dagen. Ydermere gør vejrtrækningen rigtig meget!

Han kører SS, så hans squats er 3x5.
Rippetoe selv: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

If you do the program as written, and you are a novice male between the ages of 18 and 35, the first five
or six squat workouts will see the work sets going up 10 pounds every time. If your first day is 135 x 5
x 3 sets across, then 185 x 5 x 3 will be the sixth workout.

And eating correctly is part of the program. If he started the program at a
bodyweight of 165, he should probably weigh 185 by then, more if he’s taller. If you’re squatting 30
pounds more than you started at six weeks into the program, YNDTP. If you started at 5’ 9” and 155,
and six weeks later you weigh 160, YNDTP

Dette har dog intet at gøre med OP's problem

Borumpas skrev:

MartinEriksen1991 skrev:

Borumpas skrev:PS Tæller du stangen med? For du burde squatte mere efter "et par uger"

Han kører SS, så hans squats er 3x5.
Rippetoe selv: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

Det har du fuldstændig ret i - det har jeg misset i første indlæg. My bad!!!!

Men alt andet lige, så kan jeg ikke se hvordan hans styrke har relevans for hans problem med svimmelhed.
65 kg. for ham kan jo være det samme som 150 kg. for dig

Jeg var også svimmel i starten, men så begyndte jeg at trække vejret :-P

Suger luft ind når jeg "sætter mig" og puster ud når jeg presser :-)

MartinEriksen1991 skrev:

Borumpas skrev:

MartinEriksen1991 skrev:

Borumpas skrev:PS Tæller du stangen med? For du burde squatte mere efter "et par uger"

Han kører SS, så hans squats er 3x5.
Rippetoe selv: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

Det har du fuldstændig ret i - det har jeg misset i første indlæg. My bad!!!!

Men alt andet lige, så kan jeg ikke se hvordan hans styrke har relevans for hans problem med svimmelhed.
65 kg. for ham kan jo være det samme som 150 kg. for dig

Det har det heller ikke, jeg lagde bare mærke til det i hans indlæg.

Sørger du for at strække benene helt og få "pausen" oppe på toppen? (hvis man kan tale om en sådan)
- Selvfølgelig er væske og vejrtrækning også vigtigt. Men hvis ikke man komme helt op og får den lille pause, så holder man et konstant spænd i musklerne hvilket lukker af for blodforsyningen. Dette kan give den omtalte svimmelhed.

ThomasLaursen skrev:Sørger du for at strække benene helt og få "pausen" oppe på toppen? (hvis man kan tale om en sådan)
- Selvfølgelig er væske og vejrtrækning også vigtigt. Men hvis ikke man komme helt op og får den lille pause, så holder man et konstant spænd i musklerne hvilket lukker af for blodforsyningen. Dette kan give den omtalte svimmelhed.

Jeg tror måske det er det det går galt! Plejer at køre igennem så hurtigt som muligt, fordi jeg har en ide om at jeg ville blive mere svimmel hvis jeg stod og lallede med 70 kg på ryggen. Så du foreslår at jeg venter 3-5 sekunder og tager nogle dybe vejtrækninger først??

Og tak for alle de gode råd.

Kelto10 skrev:

ThomasLaursen skrev:Sørger du for at strække benene helt og få "pausen" oppe på toppen? (hvis man kan tale om en sådan)
- Selvfølgelig er væske og vejrtrækning også vigtigt. Men hvis ikke man komme helt op og får den lille pause, så holder man et konstant spænd i musklerne hvilket lukker af for blodforsyningen. Dette kan give den omtalte svimmelhed.

Jeg tror måske det er det det går galt! Plejer at køre igennem så hurtigt som muligt, fordi jeg har en ide om at jeg ville blive mere svimmel hvis jeg stod og lallede med 70 kg på ryggen. Så du foreslår at jeg venter 3-5 sekunder og tager nogle dybe vejtrækninger først??

Og tak for alle de gode råd.

når du kommer op i toppen, så tag en eller to dybe verjtrækninger, så kan du holde vejret gennem både den excentriske og koncentriske fase. Problemet med at trække vejret i den excentriske fase og puste ud i den koncentriske, er at du ikke på samme måde kan holde opspændet.

ThomasLaursen skrev:Sørger du for at strække benene helt og få "pausen" oppe på toppen? (hvis man kan tale om en sådan)
- Selvfølgelig er væske og vejrtrækning også vigtigt. Men hvis ikke man komme helt op og får den lille pause, så holder man et konstant spænd i musklerne hvilket lukker af for blodforsyningen. Dette kan give den omtalte svimmelhed.

Så er der mange BB'ere der aldrig får blod rundt i systemet, og er svimmel altid ;)

Steendahl skrev:

Kelto10 skrev:

ThomasLaursen skrev:Sørger du for at strække benene helt og få "pausen" oppe på toppen? (hvis man kan tale om en sådan)
- Selvfølgelig er væske og vejrtrækning også vigtigt. Men hvis ikke man komme helt op og får den lille pause, så holder man et konstant spænd i musklerne hvilket lukker af for blodforsyningen. Dette kan give den omtalte svimmelhed.

Jeg tror måske det er det det går galt! Plejer at køre igennem så hurtigt som muligt, fordi jeg har en ide om at jeg ville blive mere svimmel hvis jeg stod og lallede med 70 kg på ryggen. Så du foreslår at jeg venter 3-5 sekunder og tager nogle dybe vejtrækninger først??

Og tak for alle de gode råd.

når du kommer op i toppen, så tag en eller to dybe verjtrækninger, så kan du holde vejret gennem både den excentriske og koncentriske fase. Problemet med at trække vejret i den excentriske fase og puste ud i den koncentriske, er at du ikke på samme måde kan holde opspændet.

Okay, men meningen er vel at jeg holder vejret fra toppen og ned, og puster ud igen lige før jeg når toppen igen?

DanielDørge skrev:

ThomasLaursen skrev:Sørger du for at strække benene helt og få "pausen" oppe på toppen? (hvis man kan tale om en sådan)
- Selvfølgelig er væske og vejrtrækning også vigtigt. Men hvis ikke man komme helt op og får den lille pause, så holder man et konstant spænd i musklerne hvilket lukker af for blodforsyningen. Dette kan give den omtalte svimmelhed.

Så er der mange BB'ere der aldrig får blod rundt i systemet, og er svimmel altid ;)

Nah, ikke rigtig. Langt de fleste vælger at ekstendere fuldt ud, inden de går ned igen, hvilket er nok. Så åbnes der op for blodet igen, og derved undgås svimmelheden.

Og til trådstarter: Det er ikke nødvendigt med 3-5 sekunders pause på toppen, men sørg for at du kommer helt op og får suget luft ind inden du går ned igen. Sørg for at få en god mængde luft ind, og hold opspændet under hele den ekscentriske og koncentriske fase. Du kan dog sagtens ånde luften ud på vej op. For mange giver det lidt "ekstra" kraft, at puste luften kraftigt ud under den koncentriske fase.

ThomasLaursen skrev:

DanielDørge skrev:

ThomasLaursen skrev: Du kan dog sagtens ånde luften ud på vej op. For mange giver det lidt "ekstra" kraft, at puste luften kraftigt ud under den koncentriske fase.

helt enig, jeg plejer at bruge denne metode hvis jeg kan mærke jeg failer på den næste rep men bare vil have den, så bruger jeg tit det med at presse ordentlig til som resulterer i at alt min luft ryger ud, og giver mig det sidste kraft i at jeg fokuserer på mit åndedræt med at få det ud end at nu skal den op, virker hver gang for mig

Dobermann skrev:

ThomasLaursen skrev:

DanielDørge skrev:

ThomasLaursen skrev: Du kan dog sagtens ånde luften ud på vej op. For mange giver det lidt "ekstra" kraft, at puste luften kraftigt ud under den koncentriske fase.

helt enig, jeg plejer at bruge denne metode hvis jeg kan mærke jeg failer på den næste rep men bare vil have den, så bruger jeg tit det med at presse ordentlig til som resulterer i at alt min luft ryger ud, og giver mig det sidste kraft i at jeg fokuserer på mit åndedræt med at få det ud end at nu skal den op, virker hver gang for mig

Okay. Ville bare lige høre som en sidste ting, om det evt. kunne have noget at gøre med min teknik ELLER om det kunne være fordi min krop / hjerte simpelthen ikke kan tåle det? Og tror I det er farligt for mig at fortsætte?

Tak

Hej Kelto

Jeg synes at du skulle tage og læse den her artikel fra ende til anden;
http://news.bodylab.dk/artikler/1294-thomas-jagd

Jeg ville ikke være nervøs for mit hjerte hvis jeg var dig.
Det er en simpel udvidelse af blodkarene i hovedet pga indre tryk. Dermed ikke sagt at det er rart Har selv besvimet et par gange under tunge træk.
Det der har hjulpet mig har været "mindre" abodominalt tryk og derimod lavet en korrektion af min kropsholdning inden løft.