Hej BB.

jeg sidder og laver et kostprogram og kan ikke komme på nogle gode mellem måltider, så vil gerne bruge jeres hjælp til at finde nogle gode.

det skal lige sige at programmet bliver lavet til at cutte, så skal ikke være så mange kcal.

mange tak

Riskiks med peanutbutter og hytteost er fremragende.

110g hytteost
70g peanutbutter
50g hindbær- / jordbærmarmelade (Hvis man er en lille gris)
3 x riskiks

Det er ca. 700 kcal.. Mængden kan så justeres så det passer mere til hvad du skal have af kcal i dit mellemmåltid.

Pind skrev:Riskiks med peanutbutter og hytteost er fremragende.

110g hytteost
70g peanutbutter
50g hindbær- / jordbærmarmelade (Hvis man er en lille gris)
3 x riskiks

Det er ca. 700 kcal.. Mængden kan så justeres så det passer mere til hvad du skal have af kcal i dit mellemmåltid.

det lyder sgu meget godt. har du andre foreslag ?

Smoothie/Milkshake:

300g skummetmælk
40g vanilje proteinpulver
100g jordbær
50g blåbær
10g oliven- eller rapsolie

Der er ca. 600ish kcal der. Give or take. Du må ikke helt hænge mig op på det. Sød kan tilføres hvis du vil have den sødere, og vand hvis du vil have konsistensen tyndere. Det hele blendes selvf.

Pind skrev:Smoothie/Milkshake:

300g skummetmælk
40g vanilje proteinpulver
100g jordbær
50g blåbær
10g oliven- eller rapsolie

Der er ca. 600ish kcal der. Give or take. Du må ikke helt hænge mig op på det. Sød kan tilføres hvis du vil have den sødere, og vand hvis du vil have konsistensen tyndere. Det hele blendes selvf.

hvad med morgenmad, er havregryn fint der eller findes der bedre ?

erikolsen skrev:

Pind skrev:Smoothie/Milkshake:

300g skummetmælk
40g vanilje proteinpulver
100g jordbær
50g blåbær
10g oliven- eller rapsolie

Der er ca. 600ish kcal der. Give or take. Du må ikke helt hænge mig op på det. Sød kan tilføres hvis du vil have den sødere, og vand hvis du vil have konsistensen tyndere. Det hele blendes selvf.

hvad med morgenmad, er havregryn fint der eller findes der bedre ?

Bedre end hvad? Du skal jo se det i sammenhæng med hvad du spiser resten af dagen. Jeg tror mange spiser gryn om morgenen, fordi at relativt små mængder, mætter i et godt stykke tid, og det er en god mæthedsfornemmelse man får ud af det.

thaden skrev:

erikolsen skrev:

Pind skrev:Smoothie/Milkshake:

300g skummetmælk
40g vanilje proteinpulver
100g jordbær
50g blåbær
10g oliven- eller rapsolie

Der er ca. 600ish kcal der. Give or take. Du må ikke helt hænge mig op på det. Sød kan tilføres hvis du vil have den sødere, og vand hvis du vil have konsistensen tyndere. Det hele blendes selvf.

hvad med morgenmad, er havregryn fint der eller findes der bedre ?

Bedre end hvad? Du skal jo se det i sammenhæng med hvad du spiser resten af dagen. Jeg tror mange spiser gryn om morgenen, fordi at relativt små mængder, mætter i et godt stykke tid, og det er en god mæthedsfornemmelse man får ud af det.

det rigtigt men når jeg vil cutte lidt vil jeg gerne lidt ned på kulhydrater. og dermed at det svært at få en god omgang protein også.
men ja havregryn er fantastisk

erikolsen skrev:

thaden skrev:

erikolsen skrev:

Pind skrev:Smoothie/Milkshake:

300g skummetmælk
40g vanilje proteinpulver
100g jordbær
50g blåbær
10g oliven- eller rapsolie

Der er ca. 600ish kcal der. Give or take. Du må ikke helt hænge mig op på det. Sød kan tilføres hvis du vil have den sødere, og vand hvis du vil have konsistensen tyndere. Det hele blendes selvf.

hvad med morgenmad, er havregryn fint der eller findes der bedre ?

Bedre end hvad? Du skal jo se det i sammenhæng med hvad du spiser resten af dagen. Jeg tror mange spiser gryn om morgenen, fordi at relativt små mængder, mætter i et godt stykke tid, og det er en god mæthedsfornemmelse man får ud af det.

det rigtigt men når jeg vil cutte lidt vil jeg gerne lidt ned på kulhydrater. og dermed at det svært at få en god omgang protein også.
men ja havregryn er fantastisk

Nej, det er dermed ikke svært at få en god omgang protein også

40gr ren mørk chokolade med 100gr kylling, not so bad for mig men et mellemmåltid

Spises hver for sig og ikke begge dele i munden på samme tid selvfølgelig.

Pre Big Bang skrev:40gr ren mørk chokolade med 100gr kylling, not so bad for mig men et mellemmåltid

Spises hver for sig og ikke begge dele i munden på samme tid selvfølgelig.

hehe det har jeg så aldrig hørt om før, lyder meget spændende

75 gram havregryn
25 gram Bodylab Whey, chokolade
200ml skummetmælk

= WIN!

erikolsen skrev:

Pre Big Bang skrev:40gr ren mørk chokolade med 100gr kylling, not so bad for mig men et mellemmåltid

Spises hver for sig og ikke begge dele i munden på samme tid selvfølgelig.

hehe det har jeg så aldrig hørt om før, lyder meget spændende

Det er tit jeg hygger med at spise chokoladen med noget tv og så spiser kylling bagefter for proteinets skyld, det er også ret nemt at ha med på tur/arbejde hvis du har en køle beholder af en slags

Pre Big Bang skrev:

erikolsen skrev:

Pre Big Bang skrev:40gr ren mørk chokolade med 100gr kylling, not so bad for mig men et mellemmåltid

Spises hver for sig og ikke begge dele i munden på samme tid selvfølgelig.

hehe det har jeg så aldrig hørt om før, lyder meget spændende

Det er tit jeg hygger med at spise chokoladen med noget tv og så spiser kylling bagefter for proteinets skyld, det er også ret nemt at ha med på tur/arbejde hvis du har en køle beholder af en slags

hvilken chokolade bruger du ?, tænker bare chokolade og cut er nok ikke det bedste

Erik? træner du i fitness factory?

Pind skrev:Riskiks med peanutbutter og hytteost er fremragende.

110g hytteost
70g peanutbutter
50g hindbær- / jordbærmarmelade (Hvis man er en lille gris)
3 x riskiks

Det er ca. 700 kcal.. Mængden kan så justeres så det passer mere til hvad du skal have af kcal i dit mellemmåltid.

Dude.. hvor store er dine riskiks lige? jeg har aldrig kunne få så meget fyld på mine.

JeppN skrev:

Pind skrev:Riskiks med peanutbutter og hytteost er fremragende.

110g hytteost
70g peanutbutter
50g hindbær- / jordbærmarmelade (Hvis man er en lille gris)
3 x riskiks

Det er ca. 700 kcal.. Mængden kan så justeres så det passer mere til hvad du skal have af kcal i dit mellemmåltid.

Dude.. hvor store er dine riskiks lige? jeg har aldrig kunne få så meget fyld på mine.

HAHAHAHAHAHA!

erikolsen skrev:

Pre Big Bang skrev:

erikolsen skrev:

Pre Big Bang skrev:40gr ren mørk chokolade med 100gr kylling, not so bad for mig men et mellemmåltid

Spises hver for sig og ikke begge dele i munden på samme tid selvfølgelig.

hehe det har jeg så aldrig hørt om før, lyder meget spændende

Det er tit jeg hygger med at spise chokoladen med noget tv og så spiser kylling bagefter for proteinets skyld, det er også ret nemt at ha med på tur/arbejde hvis du har en køle beholder af en slags

hvilken chokolade bruger du ?, tænker bare chokolade og cut er nok ikke det bedste

Jeg er glad for den som hedder Superior ekstra dark chocolate 80% cocoa til 12kr pr 100gr bar. Selvfølgelig kan det diskuteres hvad der er godt for bulk eller cut men jeg spiser den gerne inden jeg skal ned og træne for der forbrænder jeg jo den alligevel men samlet set så skal man bare være i kcal underskud under cut og du har brug for lidt fedt også.

Pr 100gr 570kcal. 8gr protein, 26gr kulhydrater og 48% fedt.

Og så er mørk chokolade jo den del sundere end lys mælkechokolade på grund af det høje antal cocoa.

JeppN skrev:

Pind skrev:Riskiks med peanutbutter og hytteost er fremragende.

110g hytteost
70g peanutbutter
50g hindbær- / jordbærmarmelade (Hvis man er en lille gris)
3 x riskiks

Det er ca. 700 kcal.. Mængden kan så justeres så det passer mere til hvad du skal have af kcal i dit mellemmåltid.

Dude.. hvor store er dine riskiks lige? jeg har aldrig kunne få så meget fyld på mine.

Det er dem fra rema. De er standard størrelse vil jeg tro. Der er fint plads. Det er jo ikke på hver kiks. Bare lige så vi er med på det, men fordelt over tre..

Casper A skrev:Erik? træner du i fitness factory?

ja det gør jeg

JeppN skrev:

Pind skrev:Riskiks med peanutbutter og hytteost er fremragende.

110g hytteost
70g peanutbutter
50g hindbær- / jordbærmarmelade (Hvis man er en lille gris)
3 x riskiks

Det er ca. 700 kcal.. Mængden kan så justeres så det passer mere til hvad du skal have af kcal i dit mellemmåltid.

Dude.. hvor store er dine riskiks lige? jeg har aldrig kunne få så meget fyld på mine.

Nu er der jo to sider på en riskiks

Pre Big Bang skrev:

erikolsen skrev:

Pre Big Bang skrev:

erikolsen skrev:

Pre Big Bang skrev:40gr ren mørk chokolade med 100gr kylling, not so bad for mig men et mellemmåltid

Spises hver for sig og ikke begge dele i munden på samme tid selvfølgelig.

hehe det har jeg så aldrig hørt om før, lyder meget spændende

Det er tit jeg hygger med at spise chokoladen med noget tv og så spiser kylling bagefter for proteinets skyld, det er også ret nemt at ha med på tur/arbejde hvis du har en køle beholder af en slags

hvilken chokolade bruger du ?, tænker bare chokolade og cut er nok ikke det bedste

Jeg er glad for den som hedder Superior ekstra dark chocolate 80% cocoa til 12kr pr 100gr bar. Selvfølgelig kan det diskuteres hvad der er godt for bulk eller cut men jeg spiser den gerne inden jeg skal ned og træne for der forbrænder jeg jo den alligevel men samlet set så skal man bare være i kcal underskud under cut og du har brug for lidt fedt også.

Pr 100gr 570kcal. 8gr protein, 26gr kulhydrater og 48% fedt.

Og så er mørk chokolade jo den del sundere end lys mælkechokolade på grund af det høje antal cocoa.

ja det er rigtigt nok, synes det lyder mere fornuftigt med før træning .