Godaften folks

Jeg har lidt problemer med et energi lav punkt lidt før middag på trænings dage.

Jeg står op kl 5 og drikker min morgen smoothie:
100g banan
100g jordbær (Frost)
100g blåbær (Frost)
30g protein pulver
75g æggehvider
175g skummet mælk

kl 5:30 til 6:45 træner jeg, og tager så min post workout shake
30g protein
80g carbs

Jeg spiser mit mellemmåltid kl 9:30, det er ofte lidt tomater, riskiks med kylling, men jeg synes ofte jeg mærker et lav punkt i energi mellem 9 og 11 inden jeg skal have middags mad.. Både energi men også lidt tung i hovedet som om mit blodsukker er meget lavt.

Er der nogen som har nogle gode ideer til et mellemmåltid med flere kulhydrater som kan hjælpe med at stabelisere mit blodsukker efter det kæmpe chok efter min post workout shake?

Du har vel forhåbentlig kogt dine jordbær og blåbær, inden du bruger dem i din smoothie.

Nope har jeg ikke, giver det ikke kun dårlig mave, og ikke så meget manglende energi?

Skyr med havregryn? Rugbrød med pålæg, hytteost eller lignende?

SSTC.GFX skrev:Nope har jeg ikke, giver det ikke kun dårlig mave, og ikke så meget manglende energi?

Jo, hvis du gerne vil gå rundt med sygdomslignende tilstande og derved inflammation i fordøjelsessystemet, så er det vel okay.

Tager du nogen former for pre-workout til træning??

- Nogen pre-workouts kan godt give et crash et par timer efter træning..

Du får stort set kun korte kulhydrater så det er vel ikke så mærkeligt. Garik har nogle gode forslag til et par kilder til fødevarer med længere kædet kulhydrater.

Garik:
Tror du det er nok bare at skifte til noget mere kulhydrat til mellemmaaltidet, eller skal jeg spise tidligere?

Zamoth:
Nope no preworkout stuff

Udgaard:
Du har ret, der er ikke noget maerkeligt i det, derfor skrev jeg ikke at det var maerkeligt

Spis mere på dit 0930 måltid.

Du kunne jo prøve? Altså riskiks bidrager jo med cirka nul næring, så at få lidt skyr og nogle gryn burde da hjælpe betragteligt. Et par skiver rugbrød ville nok også hjælpe.

Personligt ville jeg nok spise mit måltid efter træningen, da jeg også selv ofte oplever svimmelhed og lignende 1-2 timer efter en shake (hvis det er det eneste, jeg har fået efter en hård træning). Det oplever jeg ikke, hvis jeg kværner en 500-1000 kalorier i form af fast føde.

Men du vil saa stadig tage din shake oven i et fast maaltid?

SSTC.GFX skrev:Men du vil saa stadig tage din shake oven i et fast maaltid?

Nej. I stedet for.

saa alt det med at faa protin og hurtige kulhydater inden for en time efter traening er ikke vigtigt mere?

SSTC.GFX skrev:saa alt det med at faa protin og hurtige kulhydater inden for en time efter traening er ikke vigtigt mere?

Window of opportunity har været ligegyldigt i mange år, hvis du spiser (proteinholdigt) inden og efter træning

Hehe fedt, det er ogsaa mange aar siden jeg var rigtigt igang..
Good to know, thank you good sir..