Er lige startet på bodylabs back to basics, og kommer derfor til at lave dumbell decline presses om mandagen og torsdagen. Men forstår ikke hvorfor man ikke bare kan køre den på flad bænk?

justin112 skrev:Er lige startet på bodylabs back to basics, og kommer derfor til at lave dumbell decline presses om mandagen og torsdagen. Men forstår ikke hvorfor man ikke bare kan køre den på flad bænk?

Der er nogen der mener at decline rammer hele brystet bedre. Men flad pres er også ganske fint

Anden skrev:

justin112 skrev:Er lige startet på bodylabs back to basics, og kommer derfor til at lave dumbell decline presses om mandagen og torsdagen. Men forstår ikke hvorfor man ikke bare kan køre den på flad bænk?

Der er nogen der mener at decline rammer hele brystet bedre. Men flad pres er også ganske fint

Det er fordi man flytter stresset længere op på brystet.

Anden skrev:

justin112 skrev:Er lige startet på bodylabs back to basics, og kommer derfor til at lave dumbell decline presses om mandagen og torsdagen. Men forstår ikke hvorfor man ikke bare kan køre den på flad bænk?

Der er nogen der mener at decline rammer hele brystet bedre. Men flad pres er også ganske fint

Jeg tror, de mener, at decline rammer den nederste del af brystet (sternal head) lidt bedre ;)

Derimod rammer incline den øverste del (clavicular head) lidt bedre, mens flad bænk er en solid mellemting.

ChristianR skrev:

Anden skrev:

justin112 skrev:Er lige startet på bodylabs back to basics, og kommer derfor til at lave dumbell decline presses om mandagen og torsdagen. Men forstår ikke hvorfor man ikke bare kan køre den på flad bænk?

Der er nogen der mener at decline rammer hele brystet bedre. Men flad pres er også ganske fint

Jeg tror, de mener, at decline rammer den nederste del af brystet (sternal head) lidt bedre ;)

Derimod rammer incline den øverste del (clavicular head) lidt bedre, mens flad bænk er en solid mellemting.

Nej jeg mener det jeg siger. Jeg kan ikke huske hvor jeg så det, men der var lavet en undersøgelse der viste at der var størst stress på HELE brystet i decline press.

dog er der meget lille forskel på om du kører incline/decline/flad, i forhold til hvor stresset ligger.

Anden skrev:Nej jeg mener det jeg siger. Jeg kan ikke huske hvor jeg så det, men der var lavet en undersøgelse der viste at der var størst stress på HELE brystet i decline press.

Du har ret. På en EMG er det påvist at den største andel af fibre var aktive i denne variant. Der er dog langt herfra, og så til at sige at det er den bedste øvelser - der indgår nemlig en lang række andre faktorer.

Anden skrev:dog er der meget lille forskel på om du kører incline/decline/flad, i forhold til hvor stresset ligger.

Igen rigtigt. Forskellen på aktiveringen er formentlig mindre end hvad de fleste går og tror. Jeg kunne forestille mig at en "ægte" bodybuilder dog ville benægte at det skulle være tilfældet. Anyway, så er det stadig en god ide at variere øvelserne - DB/BB, vinklen og udførslen - for at skabe fornyet motivation, prøve nye ting af, og skabe kontinuerlig fremgang, uden at stagnere i en øvelse, uge efter uge.

Casper.S skrev:

Anden skrev:Nej jeg mener det jeg siger. Jeg kan ikke huske hvor jeg så det, men der var lavet en undersøgelse der viste at der var størst stress på HELE brystet i decline press.

Du har ret. På en EMG er det påvist at den største andel af fibre var aktive i denne variant. Der er dog langt herfra, og så til at sige at det er den bedste øvelser - der indgår nemlig en lang række andre faktorer.

Anden skrev:dog er der meget lille forskel på om du kører incline/decline/flad, i forhold til hvor stresset ligger.

Igen rigtigt. Forskellen på aktiveringen er formentlig mindre end hvad de fleste går og tror. Jeg kunne forestille mig at en "ægte" bodybuilder dog ville benægte at det skulle være tilfældet. Anyway, så er det stadig en god ide at variere øvelserne - DB/BB, vinklen og udførslen - for at skabe fornyet motivation, prøve nye ting af, og skabe kontinuerlig fremgang, uden at stagnere i en øvelse, uge efter uge.

Er selvfølgelig helt enig