Det lyder som et fint alternativt. Hvad med vægten? Går den op eller ned?

Antonder skrev:Det lyder som et fint alternativt. Hvad med vægten? Går den op eller ned?

Ja, det er jo ikke noget voldsomt, vægten går ned men det er meget langsomt! Fordelen er så at det er knap så ulideligt!

Det kunne jeg sagtens forestille mig.

Ryg

Rimelig lol-træning i dag - skulle stå for noget stand-up arrangement på mit gymnasium, så det var kun det jeg havde i hovedet.

Dødløft
arbejdede bare op til en stille og rolig 170kg.

Lat Pulldown
Tror vist jeg kom op 6x105kg

One-arm lat pulldown
3x12x30kg

Seated Row
3x5-12x30-60kg
1xdropset, 65,60, 55kg, 45, 35, 30

Det var vist det

WSB - DE Bænk

Første dag på WSB, igen.

DE Bænk
8x3x60kg (60sec pause)

Arme (lav intensitet-høj volumen)

Rolling Triceps
8x16kg
10x16kg
1x8x20kg

One-arm ext.
12x12kg
8x16kg
8x16kg

Banded Hammercurl
4x8-20xlilla band <- Vanvittig øvelse !

Holdte mig måske ikke til den lave intensitet/høje volumen.

DB Shoulder press
8x22kg
2x8x28kg

Lateral Raise
3x8x12kg
1xdropset 12,10,9,8,6

Underhand Row
8x50kg
8x70kg
6x80kg
8x80kg

Upper-back Band complex + banded shrugs
3 runder

ME Squat WSB

ME Squat

Byg op til 1RM = 1x140kg

Banded Goodmorning (Lilla band)
3x6-8x52,5kg?lilla band
1x15x grøn band

Hyperextension
10xBW+20kg
10xBW+40kg
1xDropset BW+40kg-BW+20kg-BW

Sternum Chinups
4x5xBW

Reverse Curls
3x12x25kg + FG

DE Squat

Træning d. 18 marts.

DE Box-Squat
6x2x90kg + lilla band

Speed Dødløft med lilla band
6x1x90kg

Leg-curl
15x60kg
10x70kg
6x95kg
10x60kg

Lorte maskine !!!

Hyper-extension
2x15xBW+20kg + 10xBW

Chin-ups
4x8xBW

Banded Shrug (lilla band)
4x15xlilla band

Reverse Preacher Curl med FG extreme T:40X0
4x6-8x20kg +FGE

ME Bænk

Bænk
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105 PR Easy !
2x0x110kg - GAAAAAAAAAY ! Soon !


Bænk med slingshot(lilla band)
15x80kg
10x100kg
5x105kg

BB Curl
5x40kg
2x5x45kg

BTN Press
8x45kg
2x5-7x50kg

Facepulls med sort band
4x20kg

DE Bænk

Træning d. 20. Marts hvor der som sædvanligt var fyldt med Mathias' klamme jokes og god træningssnak med Storken aka Stauning.

DE Bænk med Rød bands
8x3x70kg

Reverse-Band Smith Press
15x50kg
2x10-12x90kg
1xDropset 8x90kg, 5x70kg, 8x50kg

EZ-Bar Curls med varierende bredde
10x30kg
2x10x35kg
1xdropset 6x35kg,

Banded Shrug (lilla)
4x15

Underhand Pulldown
4x5-8x90-95kg

+ Lidt underarme.... både flexor og extensor.

ME Lower body

Deficit Dødløft 10cm box
5x50kg
3x90kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR, da jeg ikke har prøvet andet, der var nok til 20kg mere

SLDL on 10cm box
3x8x90kg

Static hyperextension hold
3x1.min.xBW+sort band

Mave
4x15 lidt blandet

lying calf-raise ss reverse calf raise
4x15-20 ved hver øvelse.

Dagens link: http://articles.elitefts.com/features/iron-brothers/under-the-bar-the-lift-off/

DE Lower body

DE Box Squat
8x3x70kg

Banded Kettle-bell Swings
2x15x24kg+Rød band

Goodmornings
5x5x50kg - ekstra god ROM

Mave
3x5 - laaaaangsom excentrisk fase.

ME Upperbody

Floorpres
5x55kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg PR
3x90kg

DB Skulderpres
12x18kg
10x24kg
8x28kg
6x30kg
5x34kg

Fransk-pres
10x30kg
8x35kg
6x40kg
3x45kg -> 6x30kg

Incline DB Curls
12x14kg
2x8x16kg
8x18kg

Wideg-grip Pulldowns
8x75kg
8x85kg
6x90kg

BB Shrugs
12x50kg
10x70kg
2x8x90kg

Derudover har dagen budt på 20km cykling og 1 times sprint-træning(Joe D. Speed DVD)

DE Lower-body
Blev nød til at tage en DE lower-body dag igen, for at få programmet til at passe i fremtiden

Box-Squat
En smule dybere end normalt.

10x2x90kg - heraf var 50% Band tension, skulle egentlig være 25%. Total Volumen= 2160kg.

Banded Goodmornings
3x12-15xGrøn Band(ca.50kg)

Hip-Thrusters
2x8x50kg
6x70kg
8x90kg

DE Upper Body

Træning i LMC

DE Millipress
9x3x40kg - 3 sets med smal, medium og bredt greb.

Fransk Pres
10x30kg
8x35kg
2x8x40kg

Dips
3x10xBW

Hammercurl
10x14kg
8x18kg
2x8x20kg

BB Curl
10x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg

+ Lats, nakke og greb.

ME Lower body
+1 times sprint (Defranco)

I dag var der rest på ME-dagen, der blev derfor trænet nogle acc. øvelser i stedet.

DB Goodmorning
15x30kg
2x12x40kg
8x46kg
10x48kg

Squat
2x5x100kg
1x5x110kg
1x120kg

1-leg Rumænsk Dødløft
4x6x24kg

Valslide Body Leg-curl
4x6xBW+10kg Chain

4-6 sek. ecc.

+ 3 sæt læg og 3xBB Complex25kg(Dødløft, Snatch, Power-clean, Front Squat, Milli, Back Squat, BTN Press, BOR og Curls).

DE Lower-body

Træning d. 3 april - 2013

Om morgenen stod den på 20km cykling og om eftermiddagen, stod den på Sprint/agility (Defranco)

Box-Squat m. rød bands
12x2x75kg(50%)

Speed pulls
10x1x100kg + lilla band

Havde glemt at logge en gammel træning, så den kommer lige med her.

ME Upper Body

Træning d. 2 april

ME CG Bænk
5x50kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg PR
1x95kg PR
1x100kg PR
1x102,5kg PR !!!!

Banded Extension med Lilla band+ FG
4x6-10

Zottman Curls
2x6x18kg
2x6x16kg

Chin-ups
4x6xBW

BB Complex
3x5x30kg

DE Upper Body

Træning d. 6 april

DE Bænk m. Rød band
9x3x50kg+RB - 3 forskellige greb

Bænk med Kettlebells
3x6xBar+2x16kg KB
2x6x25kg +2x16kg KB

Cable Triceps Extension
5x8-12x30kg

DB Curls
8x14kg
8x18kg
8x18kg
7x20kg

Chin-ups
50 reps, ved ikke hvor mange sæt jeg brugte.

Om fredagen (d. 5 april) var jeg til seminar med Martin Rooney omkring hans system TFW, med fokus på coaching og speed. Alt i alt et super lærerigt seminar og hold kæft den mand er inspirerende!!

Kristian Lyng skrev:Bænk med Kettlebells

Wut! Hvordan? Det skal jeg være med til næste gang!

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Bænk med Kettlebells

Wut! Hvordan? Det skal jeg være med til næste gang!

Lol, det så i hvert fald dumt ud, så du er på hjemmebane mager

marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Bænk med Kettlebells

Wut! Hvordan? Det skal jeg være med til næste gang!

Lol, det så i hvert fald dumt ud, så du er på hjemmebane mager

Det er alle de dumme ting der virker!

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Bænk med Kettlebells

Wut! Hvordan? Det skal jeg være med til næste gang!

Lol, det så i hvert fald dumt ud, så du er på hjemmebane mager

Det er alle de dumme ting der virker!

Dem har Kristian i hvert fald nok af

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Bænk med Kettlebells

Wut! Hvordan? Det skal jeg være med til næste gang!

Det var mega fedt at prøve Mark er bare misundelig, fordi han ikke fik lov til, at prøve

ME Lowerbody

Træning d. 7/4-13

Goodmornings
3x50kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg PR!

Plank-rows med Rød band
40sek.
30sek.
20sek.

Bodycurl
3x6-8xBW

Rygbøjninger
3x25xBW

Static Hold
3x20sek.x110kg

ME Upper Body

Træning d. 8/4 - 2013

Smith Reverse Band Press
8x70kg
6x90kg
5x110kg PR
3x120kg PR
1x125kg PR
1x130kg PR

JM Press
3x8x50kg
7x50kg
6x50kg

Triceps Extension
8x14kg
2x12x12kg

BB Rows ss DB Curl 4x8x14kg
8x50kg ss
6x80kg ss
6x90kg ss
6x90kg ss

DB Lateral ss Chin-up
3x12x12kg ss 3x5-7xBW + 2-3 Ecc.

External Rotation
3x15x10kg

BB Complex
2x5x32,5kg

DE Lower Body

Uden tvivl favorit-dagen!! Træning d. 9/4-13

DE Box Squat m. Rød Band
12x2x82,5kg + Rød band

Speed Pulls
6x1x100kg + Lilla Band(23-34kg)
3x1x100kg + Sort og lilla Band (35-57kg)
1x1x120kg uden BT.

Powerclean
9x1x60kg (70%)

Pocket-Snatch
9x1x25kg (70%) Har ingen ide om hvad 70% er, så jeg startede bare meget lavt.

DE Upper body

Træning d. 11/4-13

DE Bænk m. sort bands
9x3x50kg + Sort band (3 forskellige greb)

Skulder
6x20kg
8x28kg
8x34kg - Hjælp på den sidste
7x30kg

Fransk Pres
10x30kg
8x40kg
10x40kg
8x40kg

BB Curl
8x30kg
5x40kg
5x45kg
2x50kg - Lidt sørgeligt at der er PR i en biceps øvelse, men det er der altså her !
20x30kg

Rear delt
3 sets af: 10xY-Raises, 10xExternal Rot. & Skulder pres, 10xfacepulls med squeeze.

ME Lower body

Træning d. 13/4-13

Squat fra Pins - under parallel
5x50kg
3x70kg
3x90kg
1x110kg
1x115kg
4x0x120kg Missede den samme sted hver eneste gang. Tydeligt weakpoint omkring parallel.

Deficit SLDL
8x50kg
8x70kg
2x8x90kg

Plank Rows
3x30sek. + Rød band

BB Complex
5x30kg
2x5x35kg

Har desuden købt et par Metal Pro Briefs, med vejledning fra den amerikanske styrkeløfter Jo Jordan. Formålet er at få kendskab til udstyrsløft og så selvfølgelig sætte nogle nye PR's.

ME Upper body

Træning d. 16/4- 13

ME DB Bænk AMRAP
15x24kg
10x28kg
17x34kg PR
8x34kg - mega død!
12x28kg

CG Bænk
5x10x50kg

Chin-ups
5x6xBW

Arme- mega hjernedøde øvelser
Holdte ikke lige styr på det.

Shrugs bands og KB version
4x8x48kg

Stretchers
4x12x50kg

DE Lower body

Træning med Deca - 17/04-13

DE Box Squat
8x2x82,5kg + lilla band

Speed Pulls
8x1x100kg + grøn band

Pocket Snatch
9x1x35kg

Power-clean
9x1x70kg

VMO-aktivering
1x15xlilla band

DE Upperbody

Træning d. 18 april.

DE Banded Bænk
9x3x50kg+ sort band (3 forskellige greb)

A1 CG Bænk T:321
5x6x50kg

A2 Scott Close-grip Reverse Curl T:321
5x6x30kg

B1 Seated Frenchpress T:402
3x6-8x30kg

B2) Seated Hammercurl T:402
3x6-8x14kg

C1 Incline Offset DB Curls T:201
3x8-10x14kg

C2 Rope Pressdowns T:201
3x15x25kg

Seated Row
3x10x45kg