GPP Upper

Træning d. 28/7-13

Bænk m. lilla bands
Byggede op til en 3'er med 70kg

Lying Triceps extension dumbbell
15x16kg
12x14kg
8x12kg

One-arm curl + isometrisk hold med den anden arm
4x6-8x16kg

Ab-wheel
2x10

DB Row
8x38kg
6x44kg

Chin-ups
1x8xBW

DE Upper Body

Træning d. 29 juli - 13

DE Bænk
9x3x72,5kg

Efter 6 set, kunne jeg mærke den tendonitis, jeg har haft i min højre arm i flere år, i min venstre arm. Har ingen ide om hvorfor det er kommet i den arm, da jeg ikke har ændret på noget i min træning i lang tid eller været udsat for nogle ting som skulle give anledning til dette, som var tilfældet med min højre arm og håndbold. Jeg strækker lidt mere ud i armen, flosser min arm flere gange daglig og tager lidt mere fiske-olie for, at få det væk. Ingen is bliver brugt da, jeg efterhånden læser mere og mere litteratur på at det ikke er særlig godt.

Chin-ups
50 reps

Det sidste sæt manglede jeg kun 4 gentagelse, armen var lige ved at give op på det tidspunkt og var helt tung, men jeg klarede det dog.

OH Tri ext. BB
4x25x20kg

Band Crunch
4x10-25

Flossing

ME lower Body

Træning d. 30/7-13

I dag fik jeg svar fra uddannelserne og jeg kom ind på Aalborg fysioterapeut! JAAAAA !
Jeg var derfor klar til en solid træning og det startede også rigtig godt indtil jeg fik, at vide jeg skulle på arbejde...jeg nåede derfor kun en øvelse..

Snatch grip Deficit Pulls
3x50kg
3x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg - Gammel PR - Her blev hook-grip brugt for første gang og det hjalp gevaldigt, men gjorde ondt ad helvedes til!
1x150kg PR +10kg !!!!

også skulle jeg på arbejde.

GPP Lower

Træning d. 31/7-13

AM
Circuit
10xSnatch Død, Power Snatch, Power clean, Milli, Squat, BTN, Pendlay Row x 3 sets.

Lidt Snatch teknik - ellers gik resten med at spotte Stauning i Squatzz


PM

Squat
2x15xstang
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg - TUNG
5x100kg
3x110kg
5x90kg

GHR
3x 6-8-6x BW og assistance fra lilla band !!

3km løb efterfølgende.

Kristian Lyng skrev:Lidt Snatch teknik - ellers gik resten med at spotte Stauning i Squatzz

Thankx! Det var nødvendigt!
- Du kan få æren af, at gøre det igen i dag

ME Upper

Træning d. 1/8-13

Bænk
10xstang
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x107,5kg PR, stille og roligt.
3x3x80kg

JM Press
15xstang
2x10x30kg
8x40kg

Pendlay Row
15xstang
10x30kg
15x40kg
3x10x50kg

Lidt udstræk

PM

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x137,5kg

lidt mobilitet + 2 sæt mave.

DE Lower Body

Træning d. 2/8-13

I dag blev der kigget på lejligheder i Aalborg og på mandag, ved jeg hvor jeg skal bo.

Box-squat
5x2x75kg

Squat
10xstang
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
3x1x125kg

GHR
3x6xBW m. assistance fra lilla band.

WSB/Bulgarian Method

Træning d. 3/8-13

Selvom disse to programmer egentlig går lidt i mod hinanden, så har jeg alligevel prøvet at kaste mig ud i noget med bulgarsk inspireret. Jeg slipper dog ikke WSB, så let da det uden tvivl er et fantastisk system. Programmet kommer til at fungere på den måde at der bliver 7 træningsdage i ugen, som jeg har kørt længe. Af disse 7 dage, bliver maxet ud i BSQ 3 dage og FSQ 1 dag. De resterende 3 dage bliver der maxet ud i semi-narrow bænk. Det bliver selvfølgelig ikke en 1RM i den forstand, men mere en 1TM. Der hvor jeg ikke lader WSB ligge, er at der på de dage jeg normalvis ville have DE-dage, bliver der stadig plads til 5-6 sets CAT, som jeg vil bruge til opvarmning til en 1TM. Alt acc.-arbejde bliver desuden på WSB manér.

DE Bænk
5x3x75kg

Bænk 1TM
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg -1TM
3x3x85kg
1x90kg
1x100kg

One-arm Extension
12x12kg
10x14kg
10x16kg

Transformation Curl
3-4x30kg- ved hver transformation

GHR
3x6xBW m. assistance fra lilla band, men mindre end før.

Kneeling Ab wheel
3x15xBW

WSB/BM

Træning d. 4/8-13

Squat
15xstang
10x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x142,5kg
1x145kg
5x1x130kg

GHR
5x6xBW+ Assistance prog.

Ab wheel
2x15xBW

Monster walks
2 ture m. sort band

Mobilitet m. lilla band

WSB/BM

Træning d. 5/8-13

Idag, fik jeg endelig svar fra lejlighed. Desværre fik jeg/vi 2. prioriteten, men den er også fin. Nu venter jeg bare på at kunne flytte.

Squat
20xstang
10x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg - Low-bar herfra.
1x135kg
1x140kg
1x145kg
1x147,5kg
3x1x130kg
2x1x135kg

Sumo-pulls
opv.
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg

Lat Pulldown
2x10x70kg
1x10x75kg
1x8x80kg

Mobilitet
2 sets

WSB/BM

Træning d. 6/8-13

Var lidt stiv i benene i dag.

Bænk
15xstang
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
0x107,5kg - Mine arme var bare trætte.
3x85kg
3x3x85kg

Squat
8x50kg
5x70kg
3x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg - Gammel PR
1x155kg PR!
0x160kg - kiksede af flere grunde. Valgte at lade være med at tage den før i morgen.

Pendlay Rows
4x8x50kg

Milli
10x30kg
3x50kg
1x60kg
1x65kg
1x67,5kg - Længe siden jeg sidst har kørt milli, styrken er dog ikke faldet meget siden sidst.

Rope Curls
4 sets - tror det var 6-8 med 30kg.

Kristian Lyng skrev:Squat
1x150kg - Gammel PR
1x155kg PR!

Stærkt! Så hedder det 160 i dag!

WSB/BM

Træning d. 7/8-13

Box-squat
5x2x80kg - med rødt band mellem knæene.

Squat
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg - Low bar herfra.
1x145kg
1x150kg
1x160kg - Jeg var ikke sikker på hvordan dette forsøg ville gå, så jeg havde intentioner om kun at gå til parallel. Det endte dog ud i at løftet var noget tvivlsomt, og jeg var derfor ikke sikker på om løftet var godkendt - derfor ingen PR, men i stedet et nyt forsøg.
0x160kg - Jeg ville være sikker i min sag og kom derfor alt for langt ned til at jeg kunne få den op. Styrken var der på første forsøg og jeg burde have taget den der. Det bliver næste gang.

Goodmorning
10x20kg
5x40kg
4x60kg
3x70kg
5x70kg

WSB/BM

Træning d. 8/8-13

Det var PR-dag for 3/4, Storken-Stauning er som sædvanlig vanskelig og er den eneste der ikke laver en "rigtig" PR. Udueligt. Dårlig kemi. Mindfucked.

Bænk
opv.
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x97,5kg
1x100kg
1x105kg
1x107,5kg
1x110kg - PR!!

Squat
opv. BW squat, med sort band om knæene.
10x60kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg - Low Bar herfra
1x150kg
1x155kg - Wraps herfra
1x160kg - PR!! +5kg
1x162,5kg - PR!!!! +7,5kg

Squat - isometrisk hold ved weakpoint(3 sek)
5x5x90kg

OH BB Tri. Ext
5x25x20kg + FG




Her er en video, alle burde se.

Kristian Lyng skrev:
Det var PR-dag for 3/4, Storken-Stauning er som sædvanlig vanskelig og er den eneste der ikke laver en "rigtig" PR. Udueligt. Dårlig kemi. Mindfucked.

Fuck kemi. Fuck mindfucking. Jeg gir ikke en fuck. Store hams er bb-approved. PR i GHR er helt klart bb-approved!

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:
Det var PR-dag for 3/4, Storken-Stauning er som sædvanlig vanskelig og er den eneste der ikke laver en "rigtig" PR. Udueligt. Dårlig kemi. Mindfucked.

Fuck kemi. Fuck mindfucking. Jeg gir ikke en fuck. Store hams er bb-approved. PR i GHR er helt klart bb-approved!

Jeg kender kun til SL-approved ! Kan ikke bruge det andet til noget.. dårlig kemi!

BM

Kunne for alvor mærke smerten. Var stiv og træt.

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg - High-bar PR, let nok.
1x150kg - Low bar & Bælte
1x155kg - Wraps
1x160kg - Var helt færdig

Dødløft
2x3x90kg - sumo
3x110kg - sumo
1x120kg - sumo
1x130kg - konv.
1x150kg - Konv
1x160kg - konv. TUNG! Stoppede træningen der.


Mærker nu trætheden!

BM

Træning d. 10/8-13

Var meget påpasselig med min lænd i dag. Varmede den godt op og så måtte jeg se hvordan det gik. Sparede min lænd lidt ved at sifte BSQ ud med FSQ, så der ikke kom så meget vægt på.

Bænk
20xstang
10x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg - Tung
0x112,5kg - Umulig. - Ingen pr. i denne omgang.

FSQ
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg - EASY!
1x120kg - Semi easy - Det er ikke kun i BSQ styrken stiger PR!
0x130kg - Mistede min opspænd fuldstændig, så jeg droppede løftet. Ingen grund til at ødelægge noget.

Iso-metrisk bænk med 3 sek. pause ca. 5cm fra brystet
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x3x75kg

Fin træning i selskab med den overtrænede Storken/Stauning.

Kristian Lyng skrev:Idag, fik jeg endelig svar fra lejlighed. Desværre fik jeg/vi 2. prioriteten, men den er også fin. Nu venter jeg bare på at kunne flytte.

Hvem skal du flytte sammen med?

marcosos skrev:

Kristian Lyng skrev:Idag, fik jeg endelig svar fra lejlighed. Desværre fik jeg/vi 2. prioriteten, men den er også fin. Nu venter jeg bare på at kunne flytte.

Hvem skal du flytte sammen med?

Kenneth Klinkby Vi har desuden ikke fået 2. prioriteten alligevel. Vi har fået noget der er meget bedre end alt !

BM

Træning d. 11/8-13

Squat med Briefs og wraps
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg - Gammel PR.
1x180kg - PR +10kg !!

Squat uden briefs, med wraps
2x120kg
3x130kg
5x130kg - easy
1x140kg

BM

Træning d. 12/8-13

Min lænd og resten af min krop hadede mig idag. Men som John Broz siger "What the body tells you, is a lie" og ganske rigtigt. Der var i hvert fald en pr. Tak til gutterne for spottet!

Bænk
10x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
0x112kg - stadigvæk ikke tæt på.

Squat
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg - Bælte & wraps
1x165kg - PR !!!! +2,5kg

0x170kg - Close...


Bænk m. pause på bryst
3x5x70kg
2x80kg
3x70kg+4 alm reps

BM

Træning d. 13/8-13

Ikke rigtig andet end noget gunzz, Lidt high-rep på hyperextension og mobilitet.
Er efterhånden ved at være godt ramt i hele kroppen...hele tiden..
Første "pause" i næsten 3 uger. Også alligevel ikke ;-)

BM

Træning d. 14/8-13

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x110kg
1x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
0x170kg - miss igen -.-

Squat Back-off
5x1x145kg

BM

Træning d. 15/8-13

Squat
3x50kg
5x70kg
5x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg - ENDELIG !! PR + 5kg !!

Bænk med lorte stang
5x50kg
10x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg - Lorte omgang, overvejer virkelig at gå til en omgang smolov jr. igen...

Bænk m. sort band
5x2-5x70kg

Flot squat Techno!

Du skal seriøst bare lære at bænke ordenligt. Det lærer du forhåbentligt i SPH!

Vanvittig PR. Tillykke! .

ComeAtMeBro skrev:Flot squat Techno!

Du skal seriøst bare lære at bænke ordenligt. Det lærer du forhåbentligt i SPH!

Jeg ved ikke hvad du snakker om ;-)

Antonder skrev:Vanvittig PR. Tillykke! .

Mange tak !

BM

Træning d. 16/8-13

Squat
5x50kg
5x70kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg.

DE Dødløft
1x90kg
1x110kg
14x1x130kg - 30 sekunders pause.
1x8x130kg

BM

Træning d. 17/8-13

Squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
0x172,5kg - mit skide weakpoint....