Ryg - let arm dag

Træning d. 8 feb.

Chin-ups m stræk.
2x8xBW
2x6xBW

Kroc Rows
4x20x34kg

Stretchers
12x45kg
12x50kg
12x55kg

Dimel Dødløft
15x90kg
15x90kg
20x90kg

Banded Hyperextension
2xMax reps m sort band i 1min.

BB Curl
12x25kg
12x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Rolling Triceps extension
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Skulle have kørt læg, men det blev der ikke tid til

Frivend, Bænk og Dødløft

Frivend
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
1x80kg
0x90kg - Det er lige lidt træning i nu til min gamle PR Men det kommer nok hurtigt!
3x60kg + 1 Jerk
3x60kg + 2 Jerk

Bænk
?x40kg
8x60kg
3x70kg
8x4x80kg

Reverse Band Dødløft - Lilla band(23-34kg)
5x60kg
3x90kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg
1x190kg
1x200kg - Video.
1x210kg -


Lækker aften-træning med guitarde-carde..

Jo mere jeg kigger på min egen video, jo mere ser jeg mine svagheder !

Bryst og Skulder + mave og arme

Bænk - Smolov Jr.
8x40kg
5x50kg
6x60kg
3x70kg
10x3x85kg

Banded Chest Press - Sort Band T:3130
15x35kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Dips m. Fat-Gripz
5x8xBW

Ville egentlig køre CG Bænk, men mine skuldre kan ikke holde til det efter alm. Bænk.

Push Press
3x50kg
3x60kg
5x50kg

Mine skuldre var trætte.

Bradford Press
2x20kg
12x30kg
12x30kg

John Meadow's Banded Rear Delt Flys
4x15-20xRød band



Reverse Grip Tri. Ext.
4x12x40kg

Narrow Cable Curl
15x40kg
12x45kg
2x8x50kg

Evil Wheel
2x8xBW

Ben & Læg

Træning d. 12. feb.

Squat - byg op til 2TM (WSB)
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg

Deficit Snatch-Grip Dødløft
5x50kg
5x70kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg PR

Leg Curls T40X0
4x10x40kg
Laaaaangsom ecc. fase.

Front Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg - easy.

Skulle have kørt goodmornings, men det blev der ikke tid til

John Meadows calf-triset 3x15-20


Target-shake + leverpostej og makrel madder ;-)

Bænk + Arme

Træning d. 13. feb.

Bænk
8x60kg
5x65kg
5x70kg
5x6x80kg + 1x8x80kg

DB Incline Press
8x24kg
8x30kg
6x34kg
7x38kg - med hjælp på de sidste 2-3

Cable Flies
10x15kg
10x25kg
8x30kg
8x35kg

Wide Grip Curl
12x20kg
2x12x25kg

Band Triceps Ext. m. Extreme FG ss. DB Curl
Aner ikke hvor mange set jeg kørte, men grundet at min gamle bruskskade kom frem igen, valgte jeg at køre en del af disse to øvelser da de ikke gav problemer med min arm.

Triceps extensions blev kørt med sort band (15-20 reps) og DB curl med 18kg (10-12 reps)

Kristian Lyng skrev:2TM (WSB)

Deficit Snatch-Grip Dødløft

2TM = Trænings max? eller?

Desuden flot Dødløft, tillykke med pr

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:2TM (WSB)

Deficit Snatch-Grip Dødløft

2TM = Trænings max? eller?

Desuden flot Dødløft, tillykke med pr

Jeps - er igang med at læse WSB bogen fra start-slut, og jeg er igen blevet hooket på metoderne

- Jo tak! har også lavet en på 1x140kg, så regner jeg med at slå ny rekord hver gang, det eneste der mangler er bare grebet

Kristian Lyng skrev:Jeps - er igang med at læse WSB bogen fra start-slut, og jeg er igen blevet hooket på metoderne

- Jo tak! har også lavet en på 1x140kg, så regner jeg med at slå ny rekord hver gang, det eneste der mangler er bare grebet

Er det noget du har på din computer? Jeg overvejer nemlig at starte på wsb efter cut, så det kunne være spændende at læse

Du bruger ikke straps?

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Jeps - er igang med at læse WSB bogen fra start-slut, og jeg er igen blevet hooket på metoderne

- Jo tak! har også lavet en på 1x140kg, så regner jeg med at slå ny rekord hver gang, det eneste der mangler er bare grebet

Er det noget du har på din computer? Jeg overvejer nemlig at starte på wsb efter cut, så det kunne være spændende at læse

Du bruger ikke straps?

Ja, jeg har hele bogen Du siger bare til !

Jo og magnesium, men ved det brede grep glider den stadig. Jeg bliver bare nød til at ligge stangen og justere mit greb på hvert rep

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Jeps - er igang med at læse WSB bogen fra start-slut, og jeg er igen blevet hooket på metoderne

- Jo tak! har også lavet en på 1x140kg, så regner jeg med at slå ny rekord hver gang, det eneste der mangler er bare grebet

Er det noget du har på din computer? Jeg overvejer nemlig at starte på wsb efter cut, så det kunne være spændende at læse

Du bruger ikke straps?

Ja, jeg har hele bogen Du siger bare til !

Jo og magnesium, men ved det brede grep glider den stadig. Jeg bliver bare nød til at ligge stangen og justere mit greb på hvert rep

Sweet! Den må vi lige få overført en dag

Ja, det er i hvert fald en mulighed

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaa



Har fået at vide at min Gym lukker....... øv øv øv øv x 1000 det var min bedste kæreste nogensinde !

Ellers stod den på Ryg og forskellige downloads af diverse gratis-programmer så jeg i fremtiden kan analysere træningsvideo'er.

BB Row - underhand
12x60kg
12x60kg
8x70kg
10x80kg

Kroc Rows
12x18kg
15x34kg
15x42kg
15x44kg

Plate Shrug
4x25x25kg i hver arm

Close-grip Pulldown
12x55kg
12x70kg
12x80kg

Resten af tiden gik med at sørge.....

Så kommer du vel op til os sammen med DD?

ComeAtMeBro skrev:Så kommer du vel op til os sammen med DD?

Ja indtil videre, hvis der ikke sker noget crazy !

Olympisk teknik + Bænk

Træning d. 18 feb.

Bænk
10x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80
7x5x85kg

Resten af træning var meget ustruktureret, men den indebar lidt speed-dødløft og cleans + nogle få pocket snatches. Desuden fik jeg også kørt 3x25x40kg triceps (weakpoint).

MIn ryg var lidt bollet efter håndbold træning.

De sidste par to træninger har virkelig været hyggelige ! Efter folk har fundet ud af at det hele lukker er stemningen blev helt anderledes, folk snakker mere med hinanden og stemning er næsten kærlig.

Når jeg får mit eget center, må strategien være at true med at lukke en gang om året - det giver god stemning !

Ben

Fredag d. 22/2-13

Jeg var i en fremragende humør, da jeg havde fået en fin 10'er for min SRP omkring "Senmodernitetens indflydelse på styrketræning" - som egentlig endte med, i følge mig selv, at handler om overtræning.

Banded(30-46kg) Box Squat - WSB-style
2x2-3x60kg + tension
2x80kg +
2x90kg +
2x100kg +
2x110kg +
2x120kg +

Smith machine one-leg split squat
3x8x50kg

Dødløft
3x60kg
3x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg ENDELIG FIK JEG DEN FUCKING PR!!!

Jeg er fucking urørlig i dag !

Kristian Lyng skrev:Jeg var i en fremragende humør, da jeg havde fået en fin 10'er for min SRP
1x200kg ENDELIG FIK JEG DEN FUCKING PR!!!

Tillykke med to ting

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Jeg var i en fremragende humør, da jeg havde fået en fin 10'er for min SRP
1x200kg ENDELIG FIK JEG DEN FUCKING PR!!!

Tillykke med to ting

Mange tak ! Alt lykkedes for mig igår !

Bænk og arme

Bænk
8x20kg
5x50kg
5x65kg
3x75kg
1x85kg
1x90kg
10x3x95kg - Egentlig en PR da jeg aldrig har forsøgt en 3'er på 95 !

Cable Curl - Blood Starving set
5x5x60kg - Ondt pump !!!

Triceps Pushdown - Blood Starving set
5x5-8x65kg - Damn !!

Blood starving sets is brutal !

DB Hammercurl
8x16kg
8x18kg
8x18kg
8x20kg

Underhand Triceps Pushdown
5x15x45kg

Desuden modtog jeg min Joe Defranco og James Smith Speed DVD og manual - Bliver fedt at nørde den !

Ryg - let arm dag

Underhand Pulldown
15x50kg
10x55kg
10x65kg
8x75kg
8x85kg
2x6-8x90kg(Full-stack)
10x70kg

Smith Row
12x50kg
12x70kg
8x80kg

Seated Row
15x80kg
12x90kg
15x100kg

Incline CG Pulldown
3x8x55kg

High Pulley Curls
4x8-12x35kg

Banded Triceps Ext. (Sort band + FG extreme)
4x15-20xSB+FGE

Frivend-dag <3

Bænk
2x15x20kg
5x50kg
3x70kg
6x6x85kg

I dag skulle jeg virkelig have varmet mere op !

Frivend
3x3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg

Pauserne var korte i forhold til at det var Frivend.

Speed Dødløft 50-55%
6x80kg
12x2x100-110kg

Igen forholdsvis korte pauser.

Banded Goodmorning
15xLilla band
2x15xGrøn Band

Dagens link: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_in_training

Bryst - Skulder

Træning d. 27 feb.

Bænk
10x20kg
5x40kg
6x50kg
3x65kg
1x80kg
1x85kg
8x4x90kg

BTN Push Press ss Banded Rear Delt Fly (Rød Band)
8x20kg ss
5x40kg ss
3x50kg ss
3x55kg ss
5x65kg ss

DB Flad Bænk
6x26kg
7x30kg
10x30kg

DB Shoulder Press ss Band pull-aparts(Rød Band)
6x20kg ss
6x26kg ss
2x8-10x28kg ss

+ En masse Cable Crunches........

Ben + Læg

Idag var desværre sidste dag i City Gym og det var vemodigt at sige farvel ;-)
Kan stadig huske da jeg første gang trækkede 100kg i Dødløft og var vild over at der var hele to 20'ere på hver side!
Den sidste træning i City, blev derfor også det jeg elsker at træne mest og det blev endda en ganske fin en.

Banded Box Squat - Lilla Band (ultra wide stance)
2x60kg
2x80kg
12x2x90kg - Speed!

Banded Speed Dødløft (45%) - Lilla Band
2x5x60kg +band
3x60kg +band
3x80kg +band
11x3x90kg +band
5x90kg +band

Banded BB Goodmornings - Lilla band
2x7x40kg +band
3x7-9x50kg +band


+ 5 Sets til gastrocnemius og 3 sets til Tibialis

Bænk + hård arm dag

Træning i LMC

Bænk
5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x85kg
1x90kg
7x4x95kg - Failede på de sidste 3 sets - så det bliver spændende og se hvordan de 10x3x100kg kommer til at se ud næste gang.
1x95kg

DB Flad Bænk
8x20kg
8x28kg
5x32kg

One Arm Extension
10x12kg
8x14kg
10x12kg

DB Hammercurl
8x18kg
3x8x20kg

Blood Starving Sets CG Bænk + FG
5x5x50kg

EZ-Bar Curl
12x20kg + stang
8x35kg + stang
2x10x30+stang

Banded Tri. Extension + FG Extreme
4x10-15xSort band

Ben

Træning med "Storken" aka Stauning i PG- Træningen indeholdte masser af squats og røv sved i stride strømme !

opv. af ben og skuldre

Squat
8x50kg
6x80kg
5x90kg - med tempo-mani.
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg

SSB - Safety Squat Bar
12xstang
8xstang+30kg
6xstang+50kg
3x6xstang+60kg

Lying Leg Curls
12x27kg
10x55kg
8x68kg+partials
6x75kg + partials

Single Leg - Leg Press 45°
8x40kg + maskine
12x40kg + maskine
2x15x40kg + maskine

SSB Good mornings
10x40
10x50
8x70
8x90kg

Donkey Calf Raise
20x60kg
15x80kg
12x100kg
12x110kg

supersettet med

Hanging Leg Raise
4x10xBW

Vil lige pointere, at du løftede 90 kg. i sidste sæt i good mornings.

ComeAtMeBro skrev:Vil lige pointere, at du løftede 90 kg. i sidste sæt i good mornings.

Godt spottet !

Bænk + arme

Træning i LMC

Bænk
6x50kg
5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
3x3x100kg - Hjælp på sidste sæt efter 1. gentagelse. (Skulle have taget 10 sæt uden hjælp, så der mangler lige en del)
1x100kg

Transformation Curl
3x6-8x30kg

One-arm Extension
15x12kg
12x14kg
8x16kg
8x18kg

Hammercurl
10x16kg
8x18kg
6x20kg
1xDrop set 20,18,16,12

Banded Tri. Extension
4x15-20x Sort band + Fat Gripz Extreme

Fin fremgang i bænken. Ligger du egentlig på et kalorieoverskud? .

Antonder skrev:Fin fremgang i bænken. Ligger du egentlig på et kalorieoverskud? .

Ja, det er ganske fint! Nu må vi ses hvad max-testen siger i næste uge!

Nope, eller det er lidt mere kompleks, da jeg egentlig ikke tænker på kalorie over- eller underskud, men i stedet bare fjerne et måltid i og ny og næ. Ikke noget der er specielt eller noget