Jeg går og tænker på at vende tilbage til Back to basic. Jeg mangler bare lidt sparring og tanker om nogle småjusteringer, jeg godt kunne tænke mig at lave.

Når jeg tidligere har kørt programmet, har jeg som regel kørt dips som triceps isoleringsøvelse. Nu bliver jeg i tvivl, om det er smart at erstatte eksempelvis fransk pres med dips, eller om man simpelthen skal tilføje dips? Under alle omstændigheder, vil jeg gerne køre dips.

Herudover synes jeg som mange andre, at der er en anelse for lidt til benene. Desuden har jeg altid synes at det virkede mærkeligt med to row øvelser + kropshævninger - set ift. andre programmer. Vil det fungere simpelthen at udskifte fx cable rows med endnu en benøvelse? Hvor hårdt vil det gå ud over ryggen + hvad skal man så satse på? Lår, baglår? Benpres, lunges eller noget tredje?

Man kunne også simpelthen udvidde squat til 6 sæt, hvor der måske er lidt mere volumen på de sidste to sæt?

Det vigtigste for mig er at træningspassene ikke bliver for lange - derfor søger jeg allerhelst at erstatte mindre vigtige øvelser.

Anyone?

Er du nogen form for top atlet?

VPN skrev:Er du nogen form for top atlet?

Hvorfor skulle jeg dog være det, ud fra mit spørgsmål?

Så er det fuldtændig lige meget om du laver dips eller fransk pres .. Eller om du tilføjer en ekstra ben øvelse..

VPN skrev:Så er det fuldtændig lige meget om du laver dips eller fransk pres .. Eller om du tilføjer en ekstra ben øvelse..

Tak for dit yderst fyldestgørende svar.

Der er ikke nogen formel på optimal træning som du bare kan følge, hvor 2+2 altid bliver = 4. Hvis du vil køre dips fordi du elsker dips istedet for fransk pres så gør det. Resultatet kan du jo selv måle efter et stykke tid i form af om du er vokset (hvis det er dit mål) eller blevet stærkere (hvis det er målet). Begge øvelser rammer triceps, dog finder jeg at dips er en tungere/hårdere øvelse efterhånden som du progresser.

Ukrudt skrev:

VPN skrev:Så er det fuldtændig lige meget om du laver dips eller fransk pres .. Eller om du tilføjer en ekstra ben øvelse..

Tak for dit yderst fyldestgørende svar.

Hvad er det du vil høre? At du har fundet den hemmelige trænings filosofi som gør du vokser meget mere?

Hvis du synes dips er en fed øvelse så lav den i stedet for en anden triceps eller bryst øvelse..

Hvis du synes der er for lidt ben, så tilføj lunges eller anden ben øvelse som du synes om at udføre..

Til det med ryggen, så er der 3 ryg øvelser 2 horisontale træk og et vertikal træk, fordi der er 2 horisontale pres (bænk og Dicline) og et vertikalt pres..

Først og fremmest bør omstrukturering af anerkendte programmer og splits bygge på overvejede valg og personlige mangler. Hvis jeg skulle pille i B2B, ville jeg fjerne én trække- og én presseøvelse, evt. cable rows og skrå bænkpress, og erstatte dem med liggende leg curls og en bagside/skulderøvelse, fx noget reverse fly, y-raises eller lignende (afhængig af sværhedsgrad). Mest fordi, det ofte er der, folk har problemer og mangler.

Hvis du vil træne mere ben, er det nemmeste at tilføre flere sæt squat. Du kan fx gå fra 4x8 til 5-6x8. En anden ting er teknik. Folk der har problemer med deres ben, har haft problemer med teknikken - måske uden de er klar over det. For meget forward lean, for lidt aktivering af quads, for lidt dybde etc.

Jeg vil generelt være påpasselig med at tilføje flere øvelser til B2B, da volumen er forholdsvis stor og begge dage godt kan tage en del tid i centeret, især hvis man forsøger at løfte tungt.

VPN skrev:Så er det fuldtændig lige meget om du laver dips eller fransk pres .. Eller om du tilføjer en ekstra ben øvelse..

Det var da et forfærdeligt arrogant svar - også selvom du har ret.

Tak for svarene.
Sidste spørgsmål - jeg er forfærdelig svag i kropshævninger. Jeg kan nok tage en 5-6 stykker i første sæt, og derefter går det ned ad bakke. Bliver det så nok, eller skal jeg flette noget pulldowns ind?

Jeg er udemærket godt klar over at vi er ude i petitesser og flueknepperi, men jeg er meget perfektionistisk. Det betyder at jeg lynhurtigt mister motivationen i mit program, hvis jeg ikke ved at det er helt optimalt. Selvom det måske ikke betyder så meget i det store billede.

ksau skrev:

VPN skrev:Så er det fuldtændig lige meget om du laver dips eller fransk pres .. Eller om du tilføjer en ekstra ben øvelse..

Det var da et forfærdeligt arrogant svar - også selvom du har ret.

Var lidt frustreret da jeg skrev det..
Var selvfølgelig ikke meningen det skulle være arrogant.

Med hensyn til Pull ups, gjorde jeg det i starten, hvis planen var at lave 4x8, så lavede jeg så mange jeg kunne, lad os sige 5.. Og så udførte jeg 3 negative så der blev 8.. I næste sæt lavede jeg så måske kun 3, og så 5 negative .. Håber det giver mening men det fungerede for mig at få min Pull ups op af..

VPN skrev:

ksau skrev:

VPN skrev:Så er det fuldtændig lige meget om du laver dips eller fransk pres .. Eller om du tilføjer en ekstra ben øvelse..

Det var da et forfærdeligt arrogant svar - også selvom du har ret.

Var lidt frustreret da jeg skrev det..
Var selvfølgelig ikke meningen det skulle være arrogant.

Med hensyn til Pull ups, gjorde jeg det i starten, hvis planen var at lave 4x8, så lavede jeg så mange jeg kunne, lad os sige 5.. Og så udførte jeg 3 negative så der blev 8.. I næste sæt lavede jeg så måske kun 3, og så 5 negative .. Håber det giver mening men det fungerede for mig at få min Pull ups op af..

No hard feelings, vi kan alle have en dårlig dag. Det lyder som en god idé. Jeg tænker bare at negativerne vil gøre mig yderligere svagere i de næste par sæt, end hvis jeg kun tog de 5 som eksemplet siger. Men det tror jeg så også hurtigt vil gå over ift. tilvænning.

Kør et upper/lower split i stedet, hvis du vil give benene ekstra kærlighed.

Start din upper dag med 10 sæt pull ups med 30 sekunders pause. Start med at lave 1 og lav den perfekt og kontrolleret. Hvis du kan lave 1 i hvert sæt med de overholdte pauser forsøger du at lave 2 i hvert sæt næste gang osv.

Jmt skrev:Kør et upper/lower split i stedet, hvis du vil give benene ekstra kærlighed.

Start din upper dag med 10 sæt pull ups med 30 sekunders pause. Start med at lave 1 og lav den perfekt og kontrolleret. Hvis du kan lave 1 i hvert sæt med de overholdte pauser forsøger du at lave 2 i hvert sæt næste gang osv.

Det lyder også spændende - forslag til resten af sådan et program?

Jeg har selv prøvet at køre Dips som tricepsøvelse, men synes at mine skuldre svigtede, efter jeg har kørt 2xbrystøvelser+2xskulderøvelser.

Ukrudt skrev:

Jmt skrev:Kør et upper/lower split i stedet, hvis du vil give benene ekstra kærlighed.

Start din upper dag med 10 sæt pull ups med 30 sekunders pause. Start med at lave 1 og lav den perfekt og kontrolleret. Hvis du kan lave 1 i hvert sæt med de overholdte pauser forsøger du at lave 2 i hvert sæt næste gang osv.

Det lyder også spændende - forslag til resten af sådan et program?

http://maxer.dk/artikler/2-split-traeni ... upperlower

Dette kunne være en mulighed, du skal blot flytte kropshævninger op som første øvelse.

Jmt skrev:

Ukrudt skrev:

Jmt skrev:Kør et upper/lower split i stedet, hvis du vil give benene ekstra kærlighed.

Start din upper dag med 10 sæt pull ups med 30 sekunders pause. Start med at lave 1 og lav den perfekt og kontrolleret. Hvis du kan lave 1 i hvert sæt med de overholdte pauser forsøger du at lave 2 i hvert sæt næste gang osv.

Det lyder også spændende - forslag til resten af sådan et program?

http://maxer.dk/artikler/2-split-traeni ... upperlower

Dette kunne være en mulighed, du skal blot flytte kropshævninger op som første øvelse.

Jeg synes bare jeg har hørt skidt om det program, herindefra? Jeg har ellers overvejet det flere gange.

Jeg er også lige faldet over dette program, som jeg synes ser ret godt ud:

http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

Det eneste jeg tror jeg ville ændre, var at køre dødløft før front squat istedet for omvendt.