ag 1
Bryst/Triceps:
Bænkpres decline 5x5
bænkpres 5x10
Bænkpres Incline 5x10
Flies 4x12
Closegrip bænkpres/dips 5x10
Cabel pushdowns 5x10 (korte pauser)

dag 2
Ryg/Biceps:
WG pullups 5x8
BOR 5x8
Cabel row 5x8 (langsom)
SS måske?
CG pulldowns 4x12
Hm curl 4x8
DB curl 4x8

dag.3
Ben/skuldre:
Squat 5x5
Ben pres 5x10
calf raise 5x10 SS 5x10

Military press 5x5
laterial raise 5x5
DB skulderpres 4x6
eller

lateral raise 4x10
SS
Military press 4x10
rear laterals 4x10
Db skulder pres 3x15


Sådan ser mit program ud pt. Måske lidt for meget måske ikke synes det fungere fint nok. Har det også okay med at træne meget.

Men jeg vil gerne have noget mere fokus på ryg Ikke flere øvelser på ryg dagen. Men måske en øvelse på ben dagen? dårlig eller god idé.

Det skal lige siges at skulderben dagen for det meste bliver delt op. så jeg kører:
Bryst/triceps
ryg/biceps
skulder
ben
forfra.

Altså ingen pause dage. Jeg synes bare det virker som om at jeg har for mange presse øvelser i forhold til trække øvelser. Og Har meget mere triceps træning ind biceps træning? så hvad kunne jeg gøre ved det?

ingen dødløft eller nogen form for øvelse til bagkæden? jeg synes det ser ellers fint ud. måske lidt meget bryst?

MadzP92 skrev:ingen dødløft eller nogen form for øvelse til bagkæden? jeg synes det ser ellers fint ud. måske lidt meget bryst?

Bagkæden? forståes som baglår? i mit center er der ikke mulighed for at træne leg curl desværre,. Og er blevet træt af dødløft synes også at den går for meget i røven og lænden.

Jeg fokusere også på bryst og ryg. Og synes faktisk ikke det er så slemt . Synes dog det er for lidt ryg/biceps træning. Ryggen bliver ramt hver 3dage. hvor bryst/triceps bliver involveret hver 2dag.

Holst. skrev:

MadzP92 skrev:ingen dødløft eller nogen form for øvelse til bagkæden? jeg synes det ser ellers fint ud. måske lidt meget bryst?

Bagkæden? forståes som baglår? i mit center er der ikke mulighed for at træne leg curl desværre,. Og er blevet træt af dødløft synes også at den går for meget i røven og lænden.

Træn noget RDL/SLDL og/eller glute ham raise