Mere fokus på skulder og tricep, på bryst dagen?

Hey alle, hvordan får jeg emre fokus på mine skulder ig tricep, er det bare ved at sætte en øvelse ind mere eller er der noget andet der er bedre?

På bryst dagen ser programmet således ud:
Dag 1 - Bryst, skulder og tricep.
15 min. cardio.
Bænkpres – 5x5
Incline bænkpres – 3x8
Flyers – 4x8
DB shoulder press – 4x8
Lateral raise – 3x8
BB skullcrusher – 3x8 supersettet m. Front raise – 3x8
Dips el. Tricep pushdown – 3x8

Det nemmeste vil være at ændre rækkefølgen

Hvis du kører to pres dage om ugen, så kan du køre en dag med fokus på pecs og en anden med fokus på skulder/triceps.

Skulder/Triceps fokus dagen kunne f.eks. se såldes ud:

Mili 3-4 sæt
DB Shoulderpress 3-4 sæt
Lateral raise 5-6 sæt

Flies 3-4 sæt

CG Bp 3-4 sæt
DIps 3-4 sæt
Pushdown 3-4sæt

Bay skrev:Hvis du kører to pres dage om ugen, så kan du køre en dag med fokus på pecs og en anden med fokus på skulder/triceps.

Skulder/Triceps fokus dagen kunne f.eks. se såldes ud:

Mili 3-4 sæt
DB Shoulderpress 3-4 sæt
Lateral raise 5-6 sæt

Flies 3-4 sæt

CG Bp 3-4 sæt
DIps 3-4 sæt
Pushdown 3-4sæt

Okey, det lyder sku egentlig meget fedt, men mister jeg så ikk for meget træning til bryst eller?, ved godt dips og CG Bp går en del i brystet, i hvert fald dips, men alligevel :S ?

Quistgaard skrev:Okey, det lyder sku egentlig meget fedt, men mister jeg så ikk for meget træning til bryst eller?, ved godt dips og CG Bp går en del i brystet, i hvert fald dips, men alligevel :S ?

Det er rigtig svært at fokusere på alt jo :wink:

Vel netop det der ligger i ordret fokus

Jeg har i lange perioder kørt med en Bryst-Skulder-Tri dag og senere på ugen en Skulder-Tri dag (med cg bench press og dips som Bay nævner) med ganske fine resultater på både delts og chest

Jeg supersættede i en periode Db skulderpres med Lateral raises, hvilket gav virkelig gode resultater - bare for lidt inspiration :wink:

Vingummibamsen skrev:Jeg supersættede i en periode Db skulderpres med Lateral raises, hvilket gav virkelig gode resultater - bare for lidt inspiration

+1, virkelig god kombination

Quistgaard skrev:
Bay skrev:Hvis du kører to pres dage om ugen, så kan du køre en dag med fokus på pecs og en anden med fokus på skulder/triceps.

Skulder/Triceps fokus dagen kunne f.eks. se såldes ud:

Mili 3-4 sæt
DB Shoulderpress 3-4 sæt
Lateral raise 5-6 sæt

Flies 3-4 sæt

CG Bp 3-4 sæt
DIps 3-4 sæt
Pushdown 3-4sæt

Okey, det lyder sku egentlig meget fedt, men mister jeg så ikk for meget træning til bryst eller?, ved godt dips og CG Bp går en del i brystet, i hvert fald dips, men alligevel :S ?

Brystet bliver ramt af 4 sæt flies, 4 sæt cg bp og 4 sæt dips. Det er 12 sæt hvor du rammer brystet direkte og indirekte.

Mere fokus på skulder og tricep, på bryst dagen?

Brugere online