Hej jeg søger mere variation i min træning. Mit program lyder således:
M: Bryst (primært øvre bryst) og biceps
T: Skulder, Ben og lidt mave
O: Cardio (Løb eller svømning)
T: CrossFit
F: Hvil
L: Ryg og Triceps
S: Cardio (Løb eller svømning)

Jeg har kørt dette program i en lille måned og synes det fungere rigtig godt, og kunne virkelig mærke fremskridt da jeg begyndte. Jeg går efter at holde en forholdsvis lav fedt procent, og opbygge en "pæn" muskelmasse.

Problemet ligger i at jeg ikke variere min træning specielt meget? Mht. Gentagelser, kilo og forskellige øvelser.
Jeg spiser tilgengæld - og desværre - hvad der passer mig. Underforstået at jeg ikke spiser alt muligt skrald, men jeg har bare ikke en specifik kostplan. Det eneste er at jeg drikker en shake efter hver af mine styrke træninger, ville det evt. hjælpe at drikke flere shakes?

Kort sagt er jeg bare stoppet med, at mærke de resultater som jeg gjorde da jeg startede på dette program, pga. mangels på variation i øvelser og gentagelser.

Vil være meget glad for gode råd og hjælp, samt nogle henvisninger til noget jeg selv kan læse om?

Mange tak på forhånd!

Ingen af os kan svare på om du skal drikke en shake mere.. du har formentlig brug for at spise meget mere end du gør, især når du er aktiv alle dage på den måde.

Okay Jiyan

Men søger som sagt bare alt den vejledning jeg kan få, da jeg ikke har så meget viden på denne front

Har du læst artiklerne her på siden om træning? Om at bulke og cutte?

Nej men det lyder helt sikkert som et must!

Nu vil jeg også gerne lige høre hvad andres mening er med hensyn til mit "problem"

Dine 'gains' der er stoppet, er det ikke bare at du ikke er øm længere?

Du burde måske også overveje at køre FB, på nuværende tidspunkt får du kun kørt kroppen igennem én gang ugentlig.

Tager du på?

Programmet fungere uden tvivl rigtig godt for mig. Men variationen i træningen mangler bare lidt efterhånden.

- Har også overvejet det, problemet er bare at jeg er blevet rigtig glad for cardio og crossfit delen, og kan dermed ikke få det hele til at passe

- Ja jeg tager på

Du skriver du er holdt på med at "mærke" resultaterne og at du tager på.

Måske har jeg misset hvad det helt nøjagtigt er som du mangler?

Okay det skal ikke forstås sådan at man træning går bagud og hel af H til
Min træning går godt, søger bare endnu bedre resultater

marklundingp skrev:Okay det skal ikke forstås sådan at man træning går bagud og hel af H til
Min træning går godt, søger bare endnu bedre resultater

du har trænet én måned, du kan ikke forvente at få de vilde resultater.

Hvis du bliver ved med at ligge i kalorie-overskud og sørger for at få trænet så skal der nok komme resultater på sigt.