Mere i bænk på 14 dage!?

Hej folkens

Jeg har en ven der skal til optagelsesprøve ved politiet om ca. 14 dage. Han har trænet noget tid og kan nu tage 6 x 60 kg og for at bestå optagelsesprøven skal han kunne tage 10 x 60 kg eller 8 x 65 kg.

Nogen der har en idé om det kan lade sig gøre og evt. et forslag ti let meget progressivt program til de næste 14 dage?

På forhånd tak for seriøse svar

Han kan arbejde med sit opspænd i bænk, det kan give nogle hurtige kilo. Se "how to fucking bench"-serien på youtube.

BroBeans skrev:Han kan arbejde med sit opspænd i bænk, det kan give nogle hurtige kilo. Se "how to fucking bench"-serien på youtube.

Vil du linke til den, kan ikke finde den

måske han mener http://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA ... C3BFDB82F2 ? er ikke sikker, men den har ihvertfald hjulpet mig.

Når vi snakker så lette vægte, så kan alt lade sig gøre.

Det kan være så simpelt som at presse lidt ekstra

Man skal heller ikke undervurdere begyndergains. Går ud fra "noget tid" ikke er flere måneder, eller?

Hejsa. Jeg tror ikke det har været tilstrækkeligt at "bestå" en prøve hos politiet i de sidste 10 år. Kan han klare 12'ere i de resterende discipliner?

EmilB skrev:Hejsa. Jeg tror ikke det har været tilstrækkeligt at "bestå" en prøve hos politiet i de sidste 10 år. Kan han klare 12'ere i de resterende discipliner?

Så det er ikke nok at klare de krav der bliver stillet?

Det giver ingen mening.

Williamwallace skrev:
EmilB skrev:Hejsa. Jeg tror ikke det har været tilstrækkeligt at "bestå" en prøve hos politiet i de sidste 10 år. Kan han klare 12'ere i de resterende discipliner?

Så det er ikke nok at klare de krav der bliver stillet?

Det giver ingen mening.

" tilstrækkeligt " er lidt som en 7-10 karakter.. det er ok, men 12 er bedre, og dem tager de.

Glæder mig til jeg skal til optagelsesprøve hos politiet, regner med at ligge på 130 sæt minimum om 3 år :p

Williamwallace skrev:Når vi snakker så lette vægte, så kan alt lade sig gøre.

Det kan være så simpelt som at presse lidt ekstra

Man skal heller ikke undervurdere begyndergains. Går ud fra "noget tid" ikke er flere måneder, eller?

Han har trænet 5-6 måneder og er gået fra 10 x 40 kg - 6 x 60 kg, han har stået næsten stille i de sidste 2 måneder, så han er ovre sine begyndergains.

EmilB skrev:Hejsa. Jeg tror ikke det har været tilstrækkeligt at "bestå" en prøve hos politiet i de sidste 10 år. Kan han klare 12'ere i de resterende discipliner?

Han kan få 12 i 4 af de 6 discipliner og et 7-tal i den 5., så måske det er nok lige at bestå den her.

Han tager protein nu, vil han kunne få lidt ekstra ved at tage kreatin og evt. beta alanine?

Hvis han kun er steget 20 kilo i bænk på 6 måneder, så gør han noget forkert. Når han leger i den kilomængde i hvert fald.

Nogen forslag til hvordan han skal træne de næste 2 uger for at nå sit mål ?

Markels skrev:Han tager protein nu, vil han kunne få lidt ekstra ved at tage kreatin og evt. beta alanine?

Ja, det vil kunne hjælpe meget, hvis han begyndte på begge dele nu, og evt. snuppede et par kopper kaffe inden han skal ind til prøven, for at være på den sikre side.

Markels skrev:Nogen forslag til hvordan han skal træne de næste 2 uger for at nå sit mål ?

Træn hver anden dag, mandag/onsdag/fredag/søndag/tirsdag/torsdag/lørdag.

Kør 5x5, start med 60 kg og øg med 2,5 når de 5x5 gennemføres. Hold pauserne på 3 minutter. Afslut eventuelt hver træning med et par sæt med excentrisk loading, hvor I smider 70-80 kg på og lader ham køre en langsom excentrisk fase (>4 sek), hvorefter en spotter (eller 2 - helst 2) tager vægten op igen.

Nå ja, og spis godt.

Dagene op til selve testen kan han køre nogle lette 5x5 sæt med 40-50 kg, så han ikke føler sig træt.

hvis han kværner en masse mad og træner godt, tager en 2-3 kg på - hvilket burde være muligt så kan det vel lade sig gøre, men fandme sent at være ude da !

Tyskeren skrev:hvis han kværner en masse mad og træner godt, tager en 2-3 kg på - hvilket burde være muligt så kan det vel lade sig gøre, men fandme sent at være ude da !

Han er såmænd ikke sent ude, jeg er bare på besøg hos ham og så fortalte han mig frustreret at han ikke tror han kan nå sit mål, han har jo trænet længe.. Han er bare gået i stå med fremgange. Men tak for indsparket.

Jmt skrev:
Markels skrev:Nogen forslag til hvordan han skal træne de næste 2 uger for at nå sit mål ?

Træn hver anden dag, mandag/onsdag/fredag/søndag/tirsdag/torsdag/lørdag.

Kør 5x5, start med 60 kg og øg med 2,5 når de 5x5 gennemføres. Hold pauserne på 3 minutter. Afslut eventuelt hver træning med et par sæt med excentrisk loading, hvor I smider 70-80 kg på og lader ham køre en langsom excentrisk fase (>4 sek), hvorefter en spotter (eller 2 - helst 2) tager vægten op igen.

Nå ja, og spis godt.

Dagene op til selve testen kan han køre nogle lette 5x5 sæt med 40-50 kg, så han ikke føler sig træt.

Lyder godt, det ser jeg på

Thegame skrev:
Markels skrev:Han tager protein nu, vil han kunne få lidt ekstra ved at tage kreatin og evt. beta alanine?

Ja, det vil kunne hjælpe meget, hvis han begyndte på begge dele nu, og evt. snuppede et par kopper kaffe inden han skal ind til prøven, for at være på den sikre side.

Så du vil altså foreslå både kreatin og Beta alanine?

Markels skrev:
Thegame skrev:
Markels skrev:Han tager protein nu, vil han kunne få lidt ekstra ved at tage kreatin og evt. beta alanine?

Ja, det vil kunne hjælpe meget, hvis han begyndte på begge dele nu, og evt. snuppede et par kopper kaffe inden han skal ind til prøven, for at være på den sikre side.

Så du vil altså foreslå både kreatin og Beta alanine?

Ja

Mere i bænk på 14 dage!?

Brugere online