Mere kant

Hej allesammen!
Jeg håber ike kan hjælpe med med det her, jeg har trænet med stor fokus på bryst trænig i et stykke tid, mit problem er at bjeg ikke kan få ret meget kant under brystet altså overgangen fra bryst til mave

Nogle der har en eller flere gode øvelser der giver en god kant på bystet! Håber i vil hjælpe,
på forhånd tak.

5-4-2007

Bare klø på med noget tung bænkpres.. Og så kan du evt træne nogen øvelser til den nederste del af brystet.... Decline bænk fx... :wink:

mortenJr skrev:Hej allesammen!
Jeg håber ike kan hjælpe med med det her, jeg har trænet med stor fokus på bryst trænig i et stykke tid, mit problem er at bjeg ikke kan få ret meget kant under brystet altså overgangen fra bryst til mave
Nogle der har en eller flere gode øvelser der giver en god kant på bystet! Håber i vil hjælpe,
på forhånd tak.

Tror ikke helt jeg er med på hvad du mener?

Men det mere eller mindre genetik der afgør formen at din brystmuskel, det eneste du kan gøre er at træne den!

Mere masse, og mindre fedtprocent. Så skal det nok komme. Det er ikke noget du kan træne specifikt efter.

tak for svaret! men er der forskel på om du holder bredt eller smalt på "stangen" under bænkpres hvilken del af brystet der bliver trænet?

8800 hehe jeg mener bare hvordan brystet hurtigt blvier markeret altså for mere kant og form? :_D

5-4-2007

mortenJr skrev:tak for svaret! men er der forskel på om du holder bredt eller smalt på "stangen" under bænkpres hvilken del af brystet der bliver trænet?

Det kommer an på hvor smalt du mener smalt er? Men ved begge greb ved brystets hovedmuskulatur blive ramt på en eller anden måde...
Jo smallere du holder, des mere går det i triceps.. Og derfor, det bredere du holder, des mere pres ligger du på brystmusklen....

okay super, hvad med antal gentagelser ? køre med 10 gentagelser i øjeblikket også minimum 3 sæt bænk? er det passende eller ville det give mere masse ved at gå ned i antal gentagelser også flere set?

5-4-2007

mortenJr skrev:okay super, hvad med antal gentagelser ? køre med 10 gentagelser i øjeblikket også minimum 3 sæt bænk? er det passende eller ville det give mere masse ved at gå ned i antal gentagelser også flere set?

Det er lidt svært at svare på... Det er meget individuelt fra person til person... Men umiddelbart vil jeg mene at du vil vokse fint med 3x10...
Nogen vokser dog også fint på fx 10x3.. Altså med kun 3reps, da de så kan smide mere vægte på, og give brystet et større pres ved hver enkelt rep...

Men prøv at fortsæt med 3x10... :wink:

okay tak for hjælpen sagat!

5-4-2007

mortenJr skrev:okay tak for hjælpen sagat!

Så lidt... :wink:

Ja det ser ud til du har nok viden til at komme videre ...

men hvis du specifikt ønsker det nederste af musklen strammet op, ska du flytte presset på musklen.. jeg vil anbefale Decline DB bench, eller måske en cable crossover??

Vognbjerg. skrev:Ja det ser ud til du har nok viden til at komme videre ...

men hvis du specifikt ønsker det nederste af musklen strammet op, ska du flytte presset på musklen.. jeg vil anbefale Decline DB bench, eller måske en cable crossover??

Det er rigtigt at du flytter stresset til de nedafgående fibre, hvis du kører decline istedet for, men lad os lige rydde en misforståelse af vejen. Man kan IKKE stramme en muskel op. En muskel kan kun en ting, og det er at vokse.

Thomas Jagd skrev:
Vognbjerg. skrev:Ja det ser ud til du har nok viden til at komme videre ...

men hvis du specifikt ønsker det nederste af musklen strammet op, ska du flytte presset på musklen.. jeg vil anbefale Decline DB bench, eller måske en cable crossover??

Det er rigtigt at du flytter stresset til de nedafgående fibre, hvis du kører decline istedet for, men lad os lige rydde en misforståelse af vejen. Man kan IKKE stramme en muskel op. En muskel kan kun en ting, og det er at vokse.

Tjah, nu oss det jeg mente med det

... ved ikk hva stramme på ellers sku betyde??

Thomas Jagd skrev:
Vognbjerg. skrev:Ja det ser ud til du har nok viden til at komme videre ...

men hvis du specifikt ønsker det nederste af musklen strammet op, ska du flytte presset på musklen.. jeg vil anbefale Decline DB bench, eller måske en cable crossover??

Det er rigtigt at du flytter stresset til de nedafgående fibre, hvis du kører decline istedet for, men lad os lige rydde en misforståelse af vejen. Man kan IKKE stramme en muskel op. En muskel kan kun en ting, og det er at vokse.

Det er vel minimalt hvor meget man kan flytte stresset?

8800 skrev:Det er vel minimalt hvor meget man kan flytte stresset?

Og endnu mindre minimalt, hvad det har at sige med muskelvæksten :wink:

Mere kant

Brugere online