Hey hey...

Her på det sidste er mine arme blevet noget tynde, mere faste og en smule mere markeret.

Når jeg f.eks. kører Dips, kører jeg 4 sæt.
1. sæt: 12 reps x BW + 7 kg.
2. sæt: 12 reps x BW + 7 kg.
3. sæt: 12 reps x BW + 9 kg.
4. sæt: 12 reps x BW + 9 kg.
(5. sæt: BW x max reps, ca. 15)

Når jeg kører chinup, kører jeg også 4 sæt.
1. sæt: 12 reps x BW
2. sæt: 12 reps x BW
3. sæt: 12 reps x BW
4. sæt: 12 reps x BW

Spørgsmålet er så, om jeg bør nedsætte reps og køre færre gentagelser med flere kg. for at få lidt mere kød på armene? - eller hvad siger I?

Jeg er klar over, at kcal-overskud også skal til - men her er det med henblik på muskelvækst.

Reps + KG er fint, bare spis noget mere, hvis du er blevet mere markeret og har tabt dig lidt om armene så er det sandsynligvis fordi du har spist for lidt

schulz skrev:Reps + KG er fint, bare spis noget mere, hvis du er blevet mere markeret og har tabt dig lidt om armene så er det sandsynligvis fordi du har spist for lidt

Jeg forstår det ikke helt, for bryst og ben er ikke blevet mindre? - det er kun armene der er blevet tyndere/strammere...

Skal jeg så stadig bare æde for at vokse?

Er du sikker på det ikke bare er noget du bilder dig ind ;D?

- Spis, spis og atter spis. Do it!

flamingopikken skrev:Er du sikker på det ikke bare er noget du bilder dig ind ;D?

- Spis, spis og atter spis. Do it!

Nope, flere af dem jeg taler med i centeret har også bemærket det og siger, at jeg skal have noget mere kød på de arme...

*JJ* skrev:

flamingopikken skrev:Er du sikker på det ikke bare er noget du bilder dig ind ;D?

- Spis, spis og atter spis. Do it!

Nope, flere af dem jeg taler med i centeret har også bemærket det og siger, at jeg skal have noget mere kød på de arme...

Så er det jo bare at komme igang med at æde ordentligt (og _meget_) - Men ehm hvilke øvelser kører til armene, og hvor intenst? Eller er Dips og Chinups det eneste du kører?

flamingopikken skrev:

*JJ* skrev:

flamingopikken skrev:Er du sikker på det ikke bare er noget du bilder dig ind ;D?

- Spis, spis og atter spis. Do it!

Nope, flere af dem jeg taler med i centeret har også bemærket det og siger, at jeg skal have noget mere kød på de arme...

Så er det jo bare at komme igang med at æde ordentligt (og _meget_) - Men ehm hvilke øvelser kører til armene, og hvor intenst? Eller er Dips og Chinups det eneste du kører?

Jeg kører 2-split.

Kører dips efter bryst-øvelser, efterfulgt af yderligere 2 triceps øvelser med ca. 4x12.

Det samme gælder for den anden dag, her bliver chinup suppleret med 2 biceps øvelser med 4x10-12.

Okay, jamen det er jo ikke så galt. Du skal nok ikke smide flere øvelser ind til armene, men tror da ikke det resulterer i overtræning - Hvordan ser din kost ud ?

*JJ* skrev:

flamingopikken skrev:

*JJ* skrev:

flamingopikken skrev:Er du sikker på det ikke bare er noget du bilder dig ind ;D?

- Spis, spis og atter spis. Do it!

Nope, flere af dem jeg taler med i centeret har også bemærket det og siger, at jeg skal have noget mere kød på de arme...

Så er det jo bare at komme igang med at æde ordentligt (og _meget_) - Men ehm hvilke øvelser kører til armene, og hvor intenst? Eller er Dips og Chinups det eneste du kører?

Jeg kører 2-split.

Kører dips efter bryst-øvelser, efterfulgt af yderligere 2 triceps øvelser med ca. 4x12.

Det samme gælder for den anden dag, her bliver chinup suppleret med 2 biceps øvelser med 4x10-12.

16 sæt iso-øvelser til armene er du mere end dækket ind! Men sørg for at dine øvelser til tri og bi så bliver kørt meget strict så du virkelig får straffet de arme! Og så skal der masser af føde og søvn til

flamingopikken skrev:Okay, jamen det er jo ikke så galt. Du skal nok ikke smide flere øvelser ind til armene, men tror da ikke det resulterer i overtræning - Hvordan ser din kost ud ?

Den er der styr på - er ca. 4-500 kcal. i overskud per dag. Får masser af protein fordelt over hele dagen.

Jeg må vel bare give det tid og tæske de arme noget mere.

*JJ* skrev:

flamingopikken skrev:Okay, jamen det er jo ikke så galt. Du skal nok ikke smide flere øvelser ind til armene, men tror da ikke det resulterer i overtræning - Hvordan ser din kost ud ?

Den er der styr på - er ca. 4-500 kcal. i overskud per dag. Får masser af protein fordelt over hele dagen.

Jeg må vel bare give det tid og tæske de arme noget mere.

Arh tvært imod skal du nok passe på med at tæske dem for meget! Dine arme bliver ikke størst af at gennemtæve den. Det er en hårfin balance hehe ..

Jeg havde droppet den ene triceps øvelse og så tæsket lidt mere vægt på de andre øvelser. Måske heller ikke 4x12, men nærmere 4x8 eller 3x10.
Det har jeg bedst erfaring med.

Tjek evt. artikelsektionen. Der ligger nogle gode programmer specifikt til mere "kødfyld på armene" ..

Bjørnen skrev:Jeg havde droppet den ene triceps øvelse og så tæsket lidt mere vægt på de andre øvelser. Måske heller ikke 4x12, men nærmere 4x8 eller 3x10.
Det har jeg bedst erfaring med.

Yes, det er også det jeg overvejer - færre reps med flere kg.
- men ville jo lige høre jer først?

løsnigen er masser af squat og chins/pullups!!!

madein89 skrev:løsnigen er masser af squat og chins/pullups!!!

Hvordan kommer Squat ind i billedet? - er det m.h.p. programmet "Squat dig til større arme" eller?

Når du træner squats træner du dine lår som nok er den største muskelgruppe i kroppen, og når du træner de større muskler i kroppen frigiver din krop mere testosteron = bedre forusætning for vækst

men ja.. alt det kan du læse i artiklen "Squat dig til større arme"

ChrisG skrev:Når du træner squats træner du dine lår som nok er den største muskelgruppe i kroppen, og når du træner de større muskler i kroppen frigiver din krop mere testosteron = bedre forusætning for vækst

men ja.. alt det kan du læse i artiklen "Squat dig til større arme"

Lyder godt - det vil jeg gøre!

Tak.