Hej

Jeg køre i øjeblikket Wendlers 5/3/1 program, og er i gang med min anden cyklus. Planen er at fortsætte på programmet foreløbig indtil slutningen af maj. Min svaghed, har jeg måtte erfare, ligger i squatten (både teknisk og styrkemæssigt), og jeg tænker derfor at smide noget mere squat træning ing ind i løbet af ugen for at rette op på problemet.

Mit spørgsmål er så hvordan dette mest hensigtsmæssigt gøres? Jeg har set nogle der køre lidt en blanding af Westside og Wendler, med en dag med lettere løft i squat, bænk, mili og dødløft, nogen der har erfaringer med dette?

Jeg har også set nogle der køre med en meget højere frekvens af squat gennem ugen (og måske squatter 3-4 gange), men så med lavere vægt.. lidt som sheiko eksempelvis. Havde stadig tænkt mig at det kun skulle være en enkelt dag hvor det var "tung" squat, og så evt flere dage med lettere vægt på 60-80%.

Alle gode råd og tanker er velkomne

BBB i squat på DL-dag har virket for mange.

Legend skrev:BBB i squat på DL-dag har virket for mange.

Kan du ikke lige oversætte det?

Ja

b000t skrev:

Legend skrev:BBB i squat på DL-dag har virket for mange.

Kan du ikke lige oversætte det?

Det giver mening hvis man har læst bogen.

Jeg kører upper-lower split i wendler

Squat dag:
Wendler squat
Dynamisk dødløft, evt. et par høj-rep sæts
Også mave, læg og ekstra ben

Bænk:
Kun wendler bænk også BB i hele overkroppen

Dødløft:
Wendler dødløft
Dynamisk squat og høj-rep squat
Også diverse ekstra

Overhead press:
Wendler OP
Dynamisk og høj-rep bænk
Supplerende overkrops øvelser

PS gode erfaringer
10-20+ kg gains på hovedøvelserne siden sommers

Tak for de mange svar
I første omgang vil jeg så prøve med noget dynamisk squat på dl dage, og så se hvordan kroppen reagere og om jeg kan holde til at tilføje lidt andre squat variationer i løbet af ugen..
Nogen der har haft erfaringer med 1-leged-squat? kunne evt være en fed øvelse at tilføje...

Eskild skrev:Tak for de mange svar
I første omgang vil jeg så prøve med noget dynamisk squat på dl dage, og så se hvordan kroppen reagere og om jeg kan holde til at tilføje lidt andre squat variationer i løbet af ugen..
Nogen der har haft erfaringer med 1-leged-squat? kunne evt være en fed øvelse at tilføje...

Mener du pistols?