Mere træning!

Hej alle.

Jeg kører i øjeblikket et fullbodyprogram 3 dage om ugen (man,ons,fre).
Når jeg kører fullbody synes jeg ikke altid at jeg har energien til at give overarmene en ordenlig omgang når øvelserne hertil ligger sidst i træningspasset.

Jeg vil høre jer om det er muligt evt. at træne en ekstra dag i weekenden med fokus på fx. overarme? Vil dette have en positiv effekt, eller vil det give nedgang i styrke, masse etc?

Slaparm skrev:Hej alle.

Jeg kører i øjeblikket et fullbodyprogram 3 dage om ugen (man,ons,fre).
Når jeg kører fullbody synes jeg ikke altid at jeg har energien til at give overarmene en ordenlig omgang når øvelserne hertil ligger sidst i træningspasset.

Jeg vil høre jer om det er muligt evt. at træne en ekstra dag i weekenden med fokus på fx. overarme? Vil dette have en positiv effekt, eller vil det give nedgang i styrke, masse etc?

Hvis du har 4 dage til at træne, så lav et 2-split istedet.

For hvis du kører FB Man, Ons, Fre og træner arme lørdag er de ikke restitueret fra fredag, og kører du søndag er de ikke klar til mandag.

Derfor kan du køre 2-split.
Mandag - Tirsdag - Torsdag - Fredag

Mandag / Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder
Tirsdag / Fredag: Ryg, Ben, Biceps

Så får du trænet arme på 2 forskellige dage, og du har kun halvt så mange muskelgrupper pr. træning, hvilket vil sige at du har mere energi til hver gruppe.

Tak for svaret. Jeg er nu godt klar over at 2-split vil være det mest optimale, hvilket jeg også har kørt i lang tiden inden jeg startede på fullbody. Men hvis udgangspunktet er at jeg holder mig til mit nuværende program, vil det så være helt galt at træne en ekstra gang lørdag, hvis jeg føler mig veloplagt til det?

Slaparm skrev:Tak for svaret. Jeg er nu godt klar over at 2-split vil være det mest optimale, hvilket jeg også har kørt i lang tiden inden jeg startede på fullbody. Men hvis udgangspunktet er at jeg holder mig til mit nuværende program, vil det så være helt galt at træne en ekstra gang lørdag, hvis jeg føler mig veloplagt til det?

IMO skal armene have tid til at restituere, og jeg vil derfor ikke anbefale dig at træne lørdag.

Evt. kunne du køre Fullbody mandag, onsdag, og så køre 2-split fredag/lørdag? Så har du mere overskud til armene.

Det var faktisk en rigtig god ide. Tak for det. Det vil jeg overveje.

Jeg kan ikke se noget i vejen for, at du giver armene lidt ekstra tæsk om lørdagen (alt med måde selvfølgelig)... Der er stadig god tid til at restituere inden mandagens træning, og så længe det bare er mindre øvelser, så går det nok

Enig med the-QB. Så længe du holder dig til små/isolationsøvelser, burde der ikke være noget i vejen for at køre lidt gunz om lørdagen.

Du kan også køre en blanding af Fullbody og 2-split

Mandag: Fullbody
Onsdag: Overkrop
Torsdag: Underkrop
Lørdag: Fullbody

Eller

Mandag: Fullbody
Onsdag: Bryst/skulder/triceps
Torsdag: Ben/ryg/biceps
Lørdag: Fullbody

Mere træning!

Brugere online