mere vægt på vægtstangen?

hey bb.dk

har trænet i nogt tid nu, og opnået fine resultater.
men på det sidste er det som om det er gået lidt i stå, med vægtene på vægtstangen.
der er ikke rigtigt sket nogt med hensyn til max-vægten på stangen den sidste tid.

kører for det meste 5 reps i 6 sæt.

nogle ideer til hvordan jeg igen kan få smidt nogn flere kilo på stangen?

på forhånd tak

hvilken eller hvilke øvelser snakker vi om?

Der er mange måder at give et skub, på. Prøv at putte mere vægt på i sættene, kør en progesions cyklus, Mindre pause mellem sættene, Negative reps. forced reps (Imo skal man holde sig fra dem)

Der er rigtigt mange muligheder.
En hel anden er deload. Kan være det kan hjælpe.

det er bænkpress, curls. lidt a det hele faktisk, det har stået lidt stille med det hele sån.

progression. altså hvor jeg starter med lidt mindre vægt også øget vægten i takt med sættene ?

I en øvelse som bænkpres kunne du prøve i et stykke tid at køre lavere sæt antal og gange dit rep antal med 2 eller 3 - og så vende tilbage til at køre med lavere reps og højere antal sæt, hvis det absolute er det du vil

Evt. kør lidt ekstra på triceps som også har en del at sige i dit bænkpres løft.

Jeg havde samme problem - det virkede for mig at køre en uges deload - og så begyndte jeg på et progressionsprogram...

Det gælder vel bare om f.eks. at smide 2.5 eller 5 kg mere på, og så køre med det indtil du kan køre 5 x 5 eller 6 x 5 - og når du kan det smider du bflere kg på, osv.

hmm ok .. kunne være jeg sku prøve at ta en uge med deload så

. takr. [/quote]

MC skrev:Det gælder vel bare om f.eks. at smide 2.5 eller 5 kg mere på, og så køre med det indtil du kan køre 5 x 5 eller 6 x 5 - og når du kan det smider du bflere kg på, osv.

det er vel det han allerrede prøver på men uden hæld.

prøv at holde en pause fra træningen 8-10 dage og start så op med træning med ca. 60% af din max. læg så ekstra kg på næste trænings dag osv.i bænk skal du nok øge med 2,5kg hver gang. det er vildt let træning i starten men det giver resultater. det hjalp for mig.

mere vægt på vægtstangen?

Brugere online